简单是瑜伽的核心。 数百年前，瑜伽最初由重复练习的一些简单姿势组成。从那时起，它就演变成一场几乎是竞争性的游戏，看谁能做得最多 高级姿势.
为了成为一个“真实瑜伽士，我们必须能够 Free Introduction 手臂平衡 这 反演或最深的分裂。
这对于新来的瑜伽学员和 瑜伽老师 一样。 实际上很难做所有这些高级姿势，更不用说教他们了。 好消息是 瑜伽不必这么复杂！
归结到它， 一个好的瑜伽顺序有三点： 基本姿势, 重复 和 气息.
回到基金会是没有耻辱的。 一个有效的序列不必一定要包含所有最先进的姿势。 有时只需要恢复基本知识并保持呼吸。
每种瑜伽在上课顺序上都有自己的不同，但大多数遵循相似的结构。 这是创建完美瑜伽顺序的秘诀。
接地
从地面开始瑜伽课是让学生进入自己的身体和头脑的绝佳方法。 只需几分钟，它可以帮助从业者安静自己的思想并使他们的注意力向内。
在课堂开始时有多种方法可以进行基础训练。你可以指导一个 静坐冥想，从一些深的阴姿势开始，甚至从 萨瓦萨纳 （尸体姿势）.
所有这些选择都会在头脑中产生平静，这将影响整个课堂的其余部分。 瑜伽是关于 呼吸和身体意识，因此在课程开始时花点时间为基础奠定了基础。
呼吸/普拉纳
在上课开始时，有时我们需要一些帮助。 由于我们在课堂上的呼吸与众不同且深度很大，因此很难融入其中，尤其是在我们走动时。
干 调息 （呼吸练习），例如 巴斯特里卡 or 卡帕拉巴蒂，是加热身体并为接下来的一个小时左右的深呼吸和运动做好准备的好方法。
如果您不满意教学 调息，合并一些小动作，例如 马加里亚纳/比蒂拉萨纳 （猫/牛）， 乌蒂塔·玛嘉里亚式 （交替手臂/腿部伸展）或 阿尔达·梅森德拉萨纳（ardha matsyendrasana） （交替的坐着曲折）随着呼吸而移动。
这将使学生呼吸，这对身体是一个很好的热身。
考前准备
现在，您已经使学生着地并呼吸，现在该开始一点点运动了。
根据您所教的风格，您很可能会从 苏里亚·纳玛卡 （太阳敬礼）。 这些操作通常执行三到十次。 记得， 重复是关键 在瑜伽中。
这对于仍在研究事物的新生也很有帮助。 多次进行太阳称呼将帮助他们更快地理解姿势。 向太阳致敬也是温暖肌肉和关节的一种非常好的方法。
获得创意
从这一点开始，让自己发挥创造力。
很多课程通常会站起来。 姿势像 维拉巴德拉萨那 1/2 （战士1/2）和 Anjaneyasana （高位/新月弓步） 或者这些的变体在这里很棒，特别是对于流类。
一个好的瑜伽顺序通常会构成更激烈的姿势。 因此，从站立的姿势/动作，您可以转向手臂平衡或倒立。
如果您想加入核心强化练习，现在是时候了。 姿势像 纳瓦萨纳 （船式） 和 马卡拉·阿杜·穆卡·斯瓦纳萨纳 （前臂姿势）很好，因为很多人都可以使用它们，并且可以工作整个核心。
完成核心工作后，进入一些后弯是开始从火烈的姿势过渡到恢复的简单方法。 确保轻轻地移入后弯，并逐步向上弯曲。
例如，您可以从几轮开始 萨拉巴萨那 （蝗虫姿势）， 搬到 禅修 （弓姿），然后当每个人的背都温暖时， 美国 （骆驼式）.
修复工具
在结束课程之前，请尝试包括一些阴。 阴姿势可以深入关节，帮助我们的身体在进行肌肉锻炼后恢复健康。 这些可能包括绳肌伸展，髋部张开器或脊柱弯曲。
如果不确定要伸展的身体哪个部分，请回头看课的其余部分。 如果您做了很多步枪，也许您想张开臀部。 上一堂课 Chaturanga dandasana （从高到低的木板），打开肩膀。
Savasana /冥想
您总是想结束课程 萨瓦萨纳 或者 冥想。您可以选择其中之一，或者让您的学生可以选择他们想要的任何一项。
两种方式都可以让瑜伽练习沉入体内几分钟。 练习结束后，让身体像这样放松。 它使我们能够远离垫子，感觉结实，稳固和放松。
不要害怕将自己的一些实践带入您所教的课程中。 如果您在家中有一些喜欢的姿势，请将其合并到序列中！
记住仅教您所知道的也很重要。 如果您自己不能倒立，则不需要教它。 保持简单。
在教学时，您可以为课堂上做的最好的事情是出席。 让您的学生安全地呼吸和活动，您将教一堂很棒的瑜伽课。
底线
完美的瑜伽序列融合了体式、呼吸和冥想，以促进平衡、力量和正念。 通过关注协调和进步，各个级别的从业者都可以体验到变革性的好处，让他们感到焕发活力并集中精力。
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