Parivrtta Sukhasana (pose fácil girada)

Nombre (s) en inglés
Parivrtta Sukhasana
Pose fácil girada
Parivrtta Vajrasana
Pose de rayo girado
Sánscrito
परिवृत्तसुखासन / Parivr̥tta Sukhāsana
परिवृत्तवज्रासन / Parivr̥tta Vajrasana
Pronunciación
par-ee-vrit-TAH soo-KAH-suh-nuh
par-ee-vrit-TAH vaj-RAHS-uh-nuh
Sentido
parivrtta: "dar la vuelta / girar"
sukha: "fácil / cómodo"
vajra: "rayo / diamante"
āsana: "postura"

Introducción

Parivrtta Sukhasana (par-ee-vrit-TAH soo-KAH-suh-nuh) y Parivrtta Vajrasana (par-ee-vrit-TAH vaj-RAHS-uh-nuh) brindan los mismos beneficios físicos de los giros mencionados anteriormente, solo con diferentes posiciones de manos y piernas, que reducen o intensifican los efectos para atender a personas de diferentes condiciones y habilidades.

Parivrtta Sukhasana, o Revolved Easy Pose en inglés, es una variación de la Sukhasana o pose fácil. Esta postura es excelente para calentar la columna y estirar las caderas y los glúteos. Actuar Parivrtta Sukhasana, deberá cruzar las piernas a la altura del tobillo para que el tobillo opuesto quede encima de la otra rodilla. Desde allí, coloque una mano sobre la rodilla opuesta y gírela hacia un lado. Mantenga la posición durante algunas respiraciones antes de cambiar de lado. Parivrtta Sukhasana es una gran pose para hacer al comienzo de su práctica, ya que puede ayudarlo a abrir sus caderas y prepararlo para poses más desafiantes.

Diferentes estudios han demostrado que el yoga es muy efectivo en condiciones como el estrés, la ansiedad y la depresión.

Enfoque muscular

Happy Baby Pose se enfoca en varios músculos como

  • glúteo
  • Gracilis
  • oblicuos externos e internos
  • Músculos del cuello (SCM)
  • Músculos de la espalda

Ideal para Condiciones de Salud

  • Ayuda a aliviar las tensiones en la columna.
  • Libera los músculos alrededor de la articulación de la cadera.
  • Masajes órganos digestivos.
  • Mejora el rango de movimiento (ROM).

Beneficios de Parivrtta Sukhasana o Postura fácil girada:

1. Mejora la digestión

Practicar la postura fácil girada es una excelente manera de mejorar la digestión. La torsión en la postura masajea los órganos abdominales, lo que ayuda a estimular la digestión.

2. Tiene Efectos Restauradores

Esta postura es especialmente beneficiosa para las mujeres embarazadas y las que acaban de dar a luz. Ayuda a restaurar el cuerpo después del parto al estirar las caderas y la columna.

3. Estira la parte superior de la espalda y la columna

El movimiento giratorio de Parivrtta Sukhasana también estira la parte superior de la espalda y la columna. Esto puede ayudar a aumentar la flexibilidad en estas áreas y reducir la tensión y el estrés.

4. Energiza la columna vertebral

El giro espinal en Parivrtta Sukhasana ayuda a energizar la columna vertebral y promover una sensación de calma.

5. Reduce el estrés, la ansiedad y la fatiga

Parivrtta Sukhasana es una postura muy relajante que puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad, la fatiga y la tensión al mismo tiempo que mejora la concentración. Es perfecto para realizar al final de tu práctica de yoga como parte de tu rutina de relajación.

6. Tonifica los músculos oblicuos

El movimiento giratorio implicado en Parivrtta Sukhasana también tonifica los músculos oblicuos. Esto puede ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad.

7. Previene la flatulencia

La pose ayuda a estimular la digestión y prevenir la flatulencia.

8. Terapéutico para la Ciática

Parivrtta Sukhasana a menudo se recomienda como una pose terapéutica para quienes sufren de ciática. El estiramiento en las caderas y la columna vertebral puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad.

Black Latte contraindicaciones

Se desaconseja a las personas con problemas de rodilla y tobillo Parivrtta Vajrasana. Se recomienda a las personas con problemas de espalda que practiquen suavemente con cuidado y no se esfuercen demasiado en las posturas. Siéntese en una manta doblada para mantener la columna erguida.

Variaciones

  • Sukhasana (Pose fácil)
  • Sukhasana con Estiramiento Lateral (Postura Fácil con Estiramiento Lateral)

Postura preparatoria

  • Sukhasana (Pose fácil)
  • vajrasana (Pose del rayo)

Consejos para principiantes

  • Si eres un principiante, Parivrtta Sukhasana podría ser difícil de hacer. Puede usar bloques debajo de cada rodilla como apoyo y tratar de no estirarse demasiado.
  • Coloque las manos en el suelo al lado de las caderas mientras las mantiene paralelas entre sí (esto ayudará a mantener el equilibrio).
  • Intente girar hacia la dirección opuesta a donde se cruzan las piernas, lo que significa que si la pierna derecha se cruza sobre la izquierda, gire primero el lado izquierdo antes de girar de otra manera para que ambos lados se estiren de manera uniforme.

Cómo hacer la postura fácil girada

  • Paso uno - Siéntate en una Postura Fácil.
  • Segundo paso -  Cruce las piernas a la altura de los tobillos y colóquelas a un lado.
  • Paso tres - Presione las palmas juntas frente al pecho, luego baje las manos para que descansen sobre las rodillas con los dedos apuntando hacia el piso. Parivrtta Sukhasana es una postura muy relajante que puede ayudar a reducir el estrés, la ansiedad, la fatiga y la tensión al mismo tiempo que mejora la concentración. Es perfecto para realizar al final de tu práctica de yoga como parte de tu rutina de relajación.
  • Paso cuatro - Gire el torso ligeramente lejos de la pierna cruzada cambiando el peso hacia el hueso exterior de la cadera (el más cercano a donde está sentado).
  • Paso cinco - Gire el torso más hasta que los omóplatos se toquen entre sí detrás de la espalda Parivrtta Sukhasana
  • Paso seis - Sigue manteniendo esta postura mientras respiras profundamente, Parivrtta Sukhasana.

Beneficios mentales de la postura fácil girada

  • Mejora el enfoque.
  • Reduce el estrés, la ansiedad, la fatiga y la tensión.
  • Te prepara para las prácticas meditativas.

Resumen Final

¡Así que ahí lo tienes! Algunos de los muchos beneficios de practicar Parivrtta Sukhasana o Postura fácil girada. Ya sea que sea un principiante o un yogui experimentado, esta postura es una excelente manera de comenzar su práctica o relajarse al final del día. Parivrtta Sukhasana o Revolved Easy Pose es una gran pose para hacer al comienzo de su práctica de yoga. Calienta la columna vertebral, estira las caderas y los glúteos y tiene efectos restauradores en el cuerpo. Esta postura también es conocida por sus efectos calmantes, que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Parivrtta Sukhasana es una gran pose para todos, ya sea que recién esté comenzando o que haya estado practicando yoga durante años.

Fuentes de 1
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4097914/
curso de formacion de instructores de yoga
meera vatios
Meera Watts es la propietaria y fundadora de Siddhi Yoga. Es conocida en todo el mundo por su liderazgo intelectual en la industria del bienestar y también fue reconocida como una de las 20 mejores blogueras internacionales de yoga. Sus escritos sobre salud holística han aparecido en Elephant Journal, CureJoy, FunTimesGuide, OMtimes y otras revistas internacionales. Meera es profesora de yoga y terapeuta de yoga, aunque ahora se enfoca principalmente en liderar Siddhi Yoga, bloguear y pasar tiempo con su familia en Singapur.

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