যোগব্যায়াম মেডিটেশন ক্লাস পরিচালনা করা - এড়ানোর জন্য কিছু ভুল

এই নিবন্ধটি আমাদের শেখাবে কিভাবে সাধারণ ভুল না করে যোগব্যায়াম মেডিটেশন ক্লাস পরিচালনা করতে হয়।

ভূমিকা

ধ্যান হল আটটি অঙ্গের একটি অষ্টাঙ্গ যোগশাস্ত্র, পরে আসছে যম (বর্জন), নিয়ামাস (পালন), asanas (ভঙ্গি), Pranayama (শ্বাস এবং শক্তি নিয়ন্ত্রণ), pratyahara (ইন্দ্রিয় প্রত্যাহার), ধরনা (একাগ্রতা). ধ্যানের অবস্থা হল এমন একটি অনুশীলন যা বিশ্ব এবং নিজেদের সম্পর্কে আমাদের শারীরিক স্বীকৃতি থেকে দূরে সরে যায়, যা শক্তি এবং জ্ঞানের উচ্চ উত্সের দিকে নিয়ে যায় সমাধি, বা দেবত্বের সাথে মিলন.

এর অঙ্গপ্রত্যঙ্গ অষ্টাঙ্গ যোগব্যায়াম ধ্যানের আগে প্রস্তুতি অনুশীলনের অংশ। প্রথাগত যোগ শিক্ষায়, তারা তাদের ধ্যানের যাত্রায় গুরুত্ব সহকারে অন্বেষণ করার জন্য অন্বেষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

মেডিটেশন শেখানো যেতে পারে

কিছু মানুষ শুধুমাত্র জন্য যোগব্যায়াম জানেন asanas, ভঙ্গি, এবং ক্রম, কিন্তু আরও বেশি করে, আমাদের দ্রুত সময়ের প্রয়োজনীয়তা আমাদের মনোযোগকে ধ্যানের দিকে নির্দেশ করছে। ধ্যান শতাব্দী ধরে অনুশীলন করা হয়েছে এবং হিন্দুধর্ম এবং বৌদ্ধ ঐতিহ্যের মধ্যে নিহিত রয়েছে। শিক্ষকদের ধন্যবাদ তাদের জ্ঞান এবং যোগব্যায়ামের অভিজ্ঞতা, ধ্যান আমাদের দৈনন্দিন যোগ অনুশীলনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে।

যেকোনো নতুন দক্ষতার মতো, ধ্যান শেখানো এবং অনুশীলন করা যেতে পারে, যেমন লেখা বা পড়া। যদিও আমরা সবাই একই বর্ণের সেট ব্যবহার করে লিখতে শিখেছি, একই ঘরে আমাদের সকল সহপাঠীর সাথে বসে, আমরা এখনও আমাদের অনন্য হাতের লেখা তৈরি করেছি। ধ্যানের ক্ষেত্রে একই রকম ঘটনা ঘটে। আমরা সকলেই নির্দিষ্ট কৌশল এবং অনুশীলনগুলি ব্যবহার করতে পারি, যেমন যোগ আসনের ক্রম বা Pranayama, কিভাবে ফোকাস করতে হয় এবং ধ্যানের অবস্থার গভীরে যেতে হয় তা শিখতে। তবুও, আমরা প্রত্যেকে তার অনন্য ধ্যান অনুভব করব। ধ্যান অনুশীলন করার সময় কোন সঠিক বা ভুল নেই, তাই এটি করার শুধুমাত্র একটি উপায় নেই।

আমরা আরও অভিজ্ঞ শিক্ষকদের কাছ থেকে জ্ঞান অর্জন করতে পারি এবং ধ্যান গাইড, নির্দেশিত ধ্যান অনুসরণ করুন, ধ্যান সাহিত্য পড়ুন এবং শিখুন এবং আমাদের নিজের জীবন ধ্যান অনুশীলন করুন ঠিক যেমনটি আমরা চাই।

ধ্যান শেখানো অনেকটা শিল্প বা সঙ্গীত শেখানোর মতো। এটি একটি খুব ব্যক্তিগত এবং অন্তরঙ্গ অনুশীলন যেখানে অনেক স্বাধীনতা এবং অন্তর্দৃষ্টি খেলায় আসা উচিত। প্রতিটি ধ্যানের ক্লাস- আলাদা; এটা কিভাবে পরিণত হয় তা নির্ভর করে অংশগ্রহণকারী ব্যক্তিদের শক্তি এবং অভিজ্ঞতার উপর। কীভাবে ধ্যান করতে হয় তা শেখার শুরুতে একজন শিক্ষার্থীর আরও দৃঢ় এবং কাঠামোগত ধ্যানের ক্লাস প্রয়োজন। পরবর্তীতে, সে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে, শিক্ষার্থীকে তার অন্তর্দৃষ্টি এবং সৃজনশীলতাকে প্রকাশের জন্য আরও জায়গা দেওয়া উচিত।

সফল যোগব্যায়াম মেডিটেশন ক্লাস চালানোর টিপস

একটি ধ্যান ক্লাসের প্রস্তুতি এবং নেতৃত্ব দেওয়া একটি খুব গভীর অভিজ্ঞতা হতে পারে। যখন নতুন শিক্ষার্থীরা ধ্যান অনুশীলনে আসে, তখন তারা প্রায়ই আবেগ, চিন্তা, নিরাপত্তাহীনতা এবং সন্দেহে অভিভূত হয়। এই অনুভূতিগুলি বোধগম্য এবং যোগব্যায়াম এবং ধ্যানের মাধ্যমে প্রত্যেকের যাত্রার একটি অংশ।

একজন দক্ষ শিক্ষক একটি নিরাপদ, আরামদায়ক এবং আরামদায়ক স্থান প্রস্তুত করতে পারেন যেখানে সেই সমস্ত ভয় ধীরে ধীরে একটি গভীর ধ্যানের অবস্থায় রূপান্তরিত হবে।

কিভাবে একটি সফল যোগব্যায়াম মেডিটেশন ক্লাস প্রস্তুত এবং চালাতে হয় সে সম্পর্কে নীচে আপনি কিছু সহায়ক টিপস পাবেন:

একটি শান্ত বসা বা অন্তর্দৃষ্টির বিষয় দিয়ে শুরু করুন

শান্ত বসা এবং সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে একটি নির্দেশিত ধ্যান শুরু করা ধ্যানের জায়গায় সবাইকে স্বাগত জানানোর একটি দুর্দান্ত উপায়। এই মৃদু এবং নরম পন্থা প্রতিটি ছাত্রের শক্তিকে তার প্রাকৃতিক প্রবাহের সাথে খুব বেশি হস্তক্ষেপ না করে অবাধে প্রবাহিত হতে দেয়। সবাইকে আমন্ত্রণ জানানোর মাধ্যমে ধীরে ধীরে নির্দেশিত ধ্যান যোগ করার জন্য একটি খোলা এবং প্রশস্ত ধ্যানের স্থান তৈরি করা যেতে পারে।

ধরুন আপনি আরও মৌখিক পদ্ধতির সাথে একটি ধ্যান ক্লাস শুরু করতে চান। সেক্ষেত্রে, আপনি একটি উন্মুক্ত আলোচনা বা বক্তৃতার জন্য যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন - এর একটি গ্রহণ করুন যম এবং নিয়ামাস (নৈতিক নির্দেশিকা অষ্টাঙ্গ যোগ) একটি ফোকাল পয়েন্ট হিসাবে, উদাহরণস্বরূপ। একটি ছোট গল্প, উদ্ধৃতি বা কবিতাও একটি সৃজনশীল এবং অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ উপায় হতে পারে একটি ভাগ করা জায়গায় একসাথে নির্দিষ্ট শক্তি অনুভব করার জন্য গ্রুপকে আমন্ত্রণ জানানোর।

শারীরিক শিথিলতা

একটি ধ্যান ক্লাসের নেতৃত্ব দেওয়ার একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক হল শিক্ষার্থীদের শিথিল অবস্থায় নিয়ে আসা। আমাদের শারীরিক শরীর আরামদায়ক এবং নিরাপদ বোধ করার জন্য সময় এবং স্থান প্রয়োজন। করা ভালো একটি সচেতন গাইড Pranayama ছন্দবদ্ধ শ্বাস প্রশ্বাস শিথিলকরণের প্রথম অবস্থা শুরু করতে - হৃদস্পন্দন।

একজন শিক্ষানবিশ শ্রেণীর জন্য, এটি একটি 4×4 বা 6×6 গাইড করার পরামর্শ দেওয়া হয় সুখ পূর্বকা প্রাণায়াম, এই নামেও পরিচিত সহজ শ্বাস. যদি ক্লাসটি ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলির সাথে আরও পরিচিত হয় তবে আপনি একটি মাধ্যমে যেতে পারেন সামা বৃত্তি প্রাণায়াম, এই নামেও পরিচিত বাক্স শ্বাস.

অন্তত পরে ছয় থেকে নয় রাউন্ড পূর্বে উল্লিখিত Pranayama, আপনি শুরু করতে পারেন কৌশল একটি মাধ্যমে আপনার ক্লাস শরীরের স্ক্যান এবং পেশী শিথিলকরণ, ছাত্রদের তাদের স্বাভাবিক শ্বাস অনুসরণ করতে বা নির্দেশিত গণনা অনুসরণ করার অনুমতি দেয়। পেশী শিথিলকরণ এবং উত্তেজনা পিছনে রাখা একটি ধ্যান ক্লাস পরিচালনার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

শারীরিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে এবং ছেড়ে দেওয়ার জন্য যে পরিমাণ সময় প্রয়োজন তা ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হবে, যা সম্পূর্ণরূপে ঠিক। ক নির্দেশিত ধ্যান ক্লাস, সময় সাধারণত সীমিত, তাই এই অংশের জন্য একটি ফ্রেম থাকা গুরুত্বপূর্ণ। পুরো ক্লাসের সময়কালের উপর নির্ভর করে এটি পাঁচ থেকে পনের মিনিট পর্যন্ত সময় নিতে পারে এবং ধ্যানের অবস্থানে এটি করা হয়।

মনকে নিযুক্ত করুন এবং একটি ফোকাস পয়েন্ট তৈরি করুন

আপনার ছাত্রদের অন্বেষণ করার জন্য তাদের মনের মধ্যে একটি স্বাগত স্থান তৈরি করা একটি সুগঠিত ধ্যান ক্লাসে নেতৃত্ব দেওয়ার চাবিকাঠি। আপনার ছাত্রদের আরও একতাবদ্ধ এবং সর্ব-সংযোগপূর্ণ স্থানের দিকে নিয়ে যাওয়ার জন্য ধ্যান এবং অন্তর্নিদর্শন শক্তি তৈরি করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মিলিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন, চিন্তা-প্ররোচনামূলক প্রশ্ন উত্থাপন, একটি ছোট গল্প বলা, মন্ত্র আমন্ত্রণ এবং শব্দ কম্পন হল এমন কয়েকটি জিনিস যা আপনি আপনার শিক্ষার্থীদের গাইড করতে পারেন।

একটি ফোকাল পয়েন্ট নির্বাচন করাও ধ্যানের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক। একজন শিক্ষানবিশ শ্রেণীর জন্য, তাদের সেই ফোকাস পয়েন্টের কথা মনে করিয়ে দেওয়া ভাল - তা একটি মন্ত্র, শব্দ, একটি শ্বাস বা একটি আবেগ - তা নিশ্চিত করার জন্য তারা নিজেদের মধ্যে সেই স্থানটি দৃঢ়ভাবে গড়ে তুলেছে যাতে যখনই তাদের প্রয়োজন হয় তখন সেখানে ফিরে আসতে পারে। . সচেতনতার একটি সু-প্রস্তুত কেন্দ্রের সাথে, ছাত্ররা যখনই তাদের চিন্তাভাবনা দূরে সরে যায় তখনই তারা ধ্যানে ফিরে যেতে পারে।

নীরবতার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা ছেড়ে দিন

নীরবতা এবং শান্তি যোগ ধ্যান ক্লাসে খুব বিশেষ মুহূর্ত। প্রত্যেককে সেই নির্দিষ্ট মুহুর্তে নিজেকে অনুভব করার অনুমতি দেওয়া কেন আগের প্রস্তুতিটি সঞ্চালিত হয়।

যোগব্যায়াম মেডিটেশন ক্লাস পরিচালনা করার সময় আপনি প্রতিরক্ষামূলক, যত্নশীল এবং আবেগপ্রবণ বোধ করতে পারেন। তবে স্থানটি ছেড়ে যেতে সক্ষম হওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। ক্লাসের মধ্যে কোনো প্রত্যাশা এবং প্রয়োজনীয়তা প্রকাশ করা শিক্ষক এবং ছাত্র উভয়ের জন্যই একটি অত্যন্ত গভীর মুহূর্ত।
ক্লাসকে জানতে দিন যে আপনার কণ্ঠস্বর বিবর্ণ হয়ে যাবে, এবং নীরবতার জন্য স্থানটি ছেড়ে দেওয়া হবে। এইভাবে, শিক্ষার্থীরা শিক্ষকের কণ্ঠ থেকে আরও নির্দেশনার জন্য অপেক্ষা না করে নীরবতার মধ্যে আরও গভীরভাবে নিমজ্জিত হতে পারে।

ধীরে ধীরে মেডিটেশন ক্লাস শেষ করে আনুন

যখন ক্লাসের সময় শেষ হচ্ছে, আপনি আস্তে আস্তে শব্দটিকে পরিবেশে ফিরিয়ে আনতে পারেন। এটি হতে পারে আপনার কণ্ঠের শব্দ এবং শরীরে ফিরে আসার জন্য একটি আমন্ত্রণমূলক বাক্যাংশ, একটি গান গাওয়ার বাটির শব্দ, একটি মন্ত্র বা অন্য কোনো উপায় যা আপনি আপনার ছাত্রদের মনোযোগ ফিরে পেতে চান।

এই মুহূর্তটি খুব বিশেষ এবং ব্যক্তিগত sensations সমৃদ্ধ; অতএব, আপনার ক্লাসকে তারা যা অনুভব করছে এবং যা অনুভব করছে তা লক্ষ্য করার এবং গ্রহণ করার অনুমতি দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। নীরবতা থাকলে নীরবতা থাকুক। যদি চিন্তার মধ্য দিয়ে আসছে, সেগুলি আসতে দিন। যদি শারীরিক সংবেদনগুলি চারপাশে আসছে তবে সেগুলি অনুভব করা যাক।

এই মৃদু জাগরণের পরে, আপনার ছাত্রদেরকে পুনরায় আকর্ষক শরীরচর্চার মাধ্যমে নিয়ে যাওয়ার সময় এসেছে। নীচের শরীর থেকে শুরু করে, তাদের পায়ের আঙ্গুল এবং পায়ের নড়াচড়া করার জন্য আমন্ত্রণ জানান, হাঁটু এবং নিতম্ব, ধড়, বাহু এবং হাত, ঘাড় এবং অবশেষে মাথা এবং মুখের দিকে এগিয়ে যান। এই বডি স্ক্যান এবং মৃদু নড়াচড়া ক্লাসকে শারীরিক সচেতনতায় ফিরিয়ে আনার একটি দুর্দান্ত উপায়।

ছাত্রদের যেকোনো দিক ও পদ্ধতিতে অবাধে চলাফেরা ও প্রসারিত করতে আমন্ত্রণ জানান। এটি এমন স্থান যা তারা কীভাবে অনুভব করে এবং গতি এবং শারীরিক নড়াচড়ায় তাদের কী প্রয়োজন তার সাথে তারা সত্যই পুনরায় সংযোগ করতে পারে। এই মুহূর্তে তাদের ভালো লাগছে।

কিছু সময় পরে, আপনি ক্লাসকে আবার নিশ্চুপ অবস্থায় বসতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন, যদি এটি আরামদায়ক বোধ করে, এবং একটি মৃদু ম্যাসেজের জন্য তাদের হাত মুখের দিকে নির্দেশ করে। পরবর্তী, এটা সময় হবে অঞ্জলি মুদ্রায় হাত মেলান হৃৎপিণ্ডের সামনে হাতের তালু একসাথে চাপা -অথবা কৃতজ্ঞতার যে কোনো অঙ্গভঙ্গিতে তারা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং ধীরে ধীরে তাদের চোখ খুলে গভীর, সচেতন শ্বাস নেয়।

সম্মিলিতভাবে ধ্যানের স্থান তৈরি করার জন্য ক্লাসকে ধন্যবাদ, এবং তাদের সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করতে এবং প্রয়োজনে তাদের আরও বেশি সময় বিশ্রাম নিতে স্মরণ করিয়ে দিন। পুরো ধ্যান ক্লাসের পরে দৈনন্দিন রুটিনের দিকে তাড়াহুড়ো করা অপ্রতিরোধ্য হতে পারে এবং শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ শোনা ভাল।

যোগ ক্লাসের জন্য ধ্যান খোলার সময় এড়ানোর জন্য সাধারণ ভুল

ক্লাসের আগে মেডিটেশন স্পেস প্রস্তুত না করা

আপনার ছাত্রদের তাদের যোগ ক্লাস বা মেডিটেশন সেশনের জন্য একটি শান্ত, পরিষ্কার, এবং ভাল-বাতাসবাহী জায়গায় প্রবেশ করার অভিজ্ঞতা দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। যে অভ্যাসগুলির জন্য স্থিরতা প্রয়োজন, যেমন ধ্যান, এর জন্যও একটি নিরাপদ এবং শান্তিপূর্ণ স্থান প্রয়োজন - বিশেষ করে শিক্ষানবিস ক্লাসের জন্য। ছাত্ররা এসে বসার আগে ঘর বা সালা প্রস্তুত আছে তা নিশ্চিত করা ভালো।

যদি সম্ভব হয়, একটি খোলা জানালা ছেড়ে দিন যাতে ঘরে তাজা বাতাস প্রবেশ করতে পারে এবং ঘরে কয়েকটি গাছপালা রাখুন। একটি যোগ বা ধ্যান ক্লাসের জন্য স্থান প্রস্তুত করার সময় প্রাকৃতিক প্রাণের অ্যাক্সেস থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

শুরুতে শারীরিক শিথিলতা না করা

একটি শিথিল এবং ধ্যানের জায়গায় প্রবেশ করার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করা এমন একটি পদক্ষেপ যা কখনই এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়। মেডিটেশনের আগে যেকোন শারীরিক শিথিলতা এবং উত্তেজনা প্রকাশকে অন্তর্ভুক্ত করতে মনে রাখবেন, তা আগে একটি সংক্ষিপ্ত যোগ ক্লাস, মৃদু গ্যাটিস এবং বিনামূল্যে চলাফেরা, বা একটি বডি স্ক্যান।

অতিমাত্রায় এনার্জেটিক এবং ট্রানজিশনে দ্রুত হওয়া

একটি নির্দেশিত ধ্যান কাঠামো প্রস্তুত করা একটি জিনিস, এবং একটি ক্লাসের নেতৃত্ব দেওয়া সম্পূর্ণ ভিন্ন অভিজ্ঞতা। প্রায়শই মেডিটেশন ক্লাসের শুরুতে, শিক্ষক মনে করতে পারেন যে সমস্ত পর্যায়ে যাওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই, যার ফলে কথা বলা এবং শ্বাস নেওয়ার একটি স্নায়বিক এবং দ্রুত উপায় হতে পারে।

আমাদের পরিকল্পনা করা সমস্ত কিছু বলার জন্য ধ্যানের মাধ্যমে উড়ে যাওয়ার পরিবর্তে একটি মৃদু স্বর ব্যবহার করা এবং আরও মৌলিক কাঠামোর সাথে ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে কথা বলা ভাল।

আপনার প্রাকৃতিক ভয়েসের স্বর খুব বেশি পরিবর্তন করা

একটি গাইডেড মেডিটেশন ক্লাসের নেতৃত্ব দেওয়ার জন্য, একটি দয়ালু, মৃদু এবং নরম কণ্ঠস্বর আদর্শ। সাধারণত, কম, শান্ত এবং মৃদু কণ্ঠে দেওয়া হলে শিক্ষার্থীরা নির্দেশাবলীর প্রতি বেশি গ্রহণযোগ্য হয়, কিন্তু শুধুমাত্র যদি এটি আপনার স্বাভাবিক কণ্ঠস্বর এবং পিচ দিয়ে করা হয়। কিন্তু আমাদের সকলেরই কম, শান্ত স্বর নেই, তাই "খুব বেশি চেষ্টা করা" এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি দেখেন যে একটি কম, শান্ত স্বর আপনার কাছ থেকে স্বাভাবিকভাবে আসছে না, তাহলে আপনার স্বাভাবিক কণ্ঠে ফিরে যান। শিক্ষার্থীরা আপনার কণ্ঠে যে সৎ এবং সত্যবাদী শক্তি বের করবে তা গ্রহণ করবে। আপনি আপনার অনন্য শব্দের সাথে অনন্য - দয়া করে মনে রাখবেন যে আপনি যখন কোনও অনুশীলন এবং নির্দেশনায় আপনার ভয়েস ব্যবহার করেন।

তলদেশের সরুরেখা

আপনি শিক্ষা দিচ্ছেন বা মেডিটেশন ক্লাস পরিচালনা করার পরিকল্পনা করছেন, অনুশীলন করুন এবং আগে থেকে অন্য ক্লাসে যান, অভিজ্ঞতা থেকে শেখা হল আমাদের অনুশীলন এবং শেখানোর অনন্য উপায় আবিষ্কার করার সর্বোত্তম উপায়। আপনার পরবর্তী মেডিটেশন ক্লাস প্রস্তুত করার সময়, আপনার ছাত্রদেরকে একটি নতুন এবং তাজা ধ্যানের অভিজ্ঞতা দেওয়ার আকাঙ্ক্ষা সহ একটি খোলা এবং সদয় হৃদয়ের সাথে এটির কাছে যেতে ভুলবেন না, যা তারা পরে নিজেরাই অন্বেষণ করতে পারে। আমরা আপনাকে আমাদের অনলাইনে যোগদানের জন্য আমন্ত্রণ জানাই আপনার আত্মাকে শান্ত করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন ধ্যানের কোর্স আপনার অনুশীলনের গভীরে প্রবেশ করতে এবং আপনার শিক্ষণ দক্ষতাকে প্রসারিত করতে।