এই নিবন্ধে, আমরা একটি তৈরির সমস্ত দিক শিখব মহান নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্ট, নেতৃস্থানীয়, লেখা এবং কিছু সেরা নির্দেশিত ধ্যান কোর্স তুমি পছন্দ করতে পারো.
ভূমিকা
নির্দেশিত ধ্যান যোগব্যায়াম এবং ঐতিহ্যগত সাথে সংযুক্ত একটি রহস্যময় অনুশীলন থেকে উত্তরণ করছে হিন্দুধর্ম এবং বৌদ্ধ শিক্ষা যে কেউ শিথিলকরণ বা নিজের এবং জীবনের সাথে সংযোগের প্রয়োজনে অ্যাক্সেস করতে পারে। আজ, আমরা যোগব্যায়াম শিক্ষক, ধ্যান শিক্ষক, থেরাপিস্ট, আধ্যাত্মিক গাইড বা এমনকি পিতামাতারা তাদের সন্তানদের বাড়িতে শিক্ষাদান এবং শান্ত করার দ্বারা প্রদত্ত নির্দেশিত ধ্যান পেতে পারি।
ধ্যান, বা ধ্যান - আটটি অঙ্গের একটি অষ্টাঙ্গ যোগব্যায়াম হল মনকে আরাম ও শিথিল করার একটি কার্যকরী হাতিয়ার, জীবনের পরিস্থিতি সম্পর্কে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি রিফ্রেশ করতে, আমাদের আবেগগুলি শুনতে এবং আমাদের অভ্যন্তরীণ আত্মার যত্ন নিতে।
বলা হচ্ছে, মেডিটেশন ক্লাস গাইড করা একটি খুব সহায়ক স্ব-প্রতিফলিত অনুশীলন যা ভালভাবে সম্পন্ন হলে অনুশীলনকারীদের অনেক উপকার করতে পারে।
নীচে আমরা নির্দেশিত ধ্যান সম্পর্কে আরও কথা বলব, কীভাবে একটি দুর্দান্ত প্রস্তুতি নেওয়া যায় নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্ট, সার্টিফিকেশন, এবং আপনার প্রথম শ্রেণী নেতৃস্থানীয়.
গাইডেড মেডিটেশনের বৈশিষ্ট্য
গাইডেড মেডিটেশন হল যখন একজন মেডিটেশন শিক্ষক বা গাইড একটি ক্লাস প্রস্তুত করেন এবং নেতৃত্ব দেন। শিক্ষার্থীদের জন্য একটি নির্দিষ্ট ধ্যানের অভিজ্ঞতা এবং স্থান তৈরি করার জন্য ধ্যানটি সাধারণত পরিকল্পনা করা হয় এবং আগে থেকেই চিন্তা করা হয়। এটি একটি সংক্ষিপ্ত শিথিল ধ্যান বা একটি দীর্ঘ এবং আরও গভীর অনুশীলন হোক না কেন। লক্ষ্য হল একটি নিরাপদ এবং আরামদায়ক স্থান তৈরি করা যাতে আপনার শিক্ষার্থীরা নিজেদের জন্য খোলা রাখতে পারে, পরে হস্তক্ষেপকারী চিন্তাভাবনা ত্যাগ করতে পারে এবং ভিতরে শান্তি খুঁজে পেতে পারে। এটি প্রায়শই শরীরকে শিথিল করার জন্য এবং জাগ্রত থাকার জন্য প্রস্তুত করে, ব্যবহার করে অর্জন করা হয় শ্বাস-প্রশ্বাস এবং প্রাণায়াম কৌশল, সেইসাথে কাল্পনিক কাজ এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন ব্যায়াম।
একটি গাইডেড মেডিটেশন ক্লাসের জন্য প্রস্তুতির আগে, এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে একটি আছে 'পথনির্দেশক' এবং 'শিক্ষাদান' ধ্যানের মধ্যে পার্থক্য.
মেডিটেশন শেখানো প্রযুক্তিগত দিকগুলি এবং অনুশীলনের উপর আরও বেশি মনোযোগ দেয় যা সাধারণত আগে করা হয় - যেমন যোগ আসন অনুশীলন, প্রাণায়াম শ্বাসপ্রশ্বাস এবং মন্ত্র জপ। মেডিটেশন শেখানো একটি আরও ব্যবহারিক এবং অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ শ্রেণী যেখানে কৌশলগুলি ব্যাখ্যা করা হয়, একটি খোলা কথোপকথন হতে পারে এবং শিক্ষার্থীরা তাদের নিজস্ব ধ্যান করার জন্য প্রস্তুত হয়।
অন্যদিকে গাইডেড মেডিটেশন, শ্রোতাদের শিথিল করার জন্য এবং তাদের অভিজ্ঞতার মাধ্যমে নির্দেশিকা অনুসরণ করার জন্য একটি ধ্যানের স্থান প্রদানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
কিছু নির্দেশিত ধ্যান কৌশল যা আপনি আপনার ক্লাসে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন:
- ধ্যানের ভঙ্গিতে প্রবেশ করার আগে মৃদু নড়াচড়া বা যোগ ক্রিয়া
- প্রাণায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন
- শরীরের স্ক্যান এবং শিথিলকরণ
- মুদ্রা, বা হাতের অঙ্গভঙ্গি
- মন্ত্র জপ
- ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং কল্পনা কাজ
- গল্প বলা
- অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ প্রশ্ন
- গাওয়া বাটি শব্দ
কিভাবে গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট লিখতে হয়
লেখা ও প্রস্তুতি a মহান ধ্যান স্ক্রিপ্ট অন্যদের এবং নিজের থেকে অভিজ্ঞতা এবং ধৈর্য নেয়। তারা বলে সময়ই শ্রেষ্ঠ শিক্ষক। প্রথমত, আপনাকে শুনতে হবে, শিখতে হবে এবং আপনার সেরাটা করতে হবে। আপনি পূর্বে প্রস্তুত স্ক্রিপ্ট ছাড়া একটি ধ্যান ক্লাস গাইড করতে পারেন যেখানে বিন্দু পৌঁছানোর আগে আপনার অভিজ্ঞতা প্রয়োজন.
জেনুইন এবং ট্রু এনার্জি
কোথা থেকে শুরু করবেন এবং কিভাবে একটি গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট লিখবেন তা নিয়ে চিন্তা করার সময়, আপনাকে অনুভব করতে হবে আপনি কোথায় এখন. আপনার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে শেখা এবং গ্রহণ করা এটি সম্পর্কে যাওয়ার জন্য একটি খুব সহায়ক এবং সৃজনশীল উপায় হতে পারে। কীভাবে একটি নির্দেশিত ধ্যান তৈরি করবেন যা মানুষকে নিরাপদ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে একটি মৌলিক প্রশ্ন নতুন শিক্ষকরা প্রায়শই জিজ্ঞাসা করেন। আমরা আপনাকে ভিতরের দিকে তাকানোর পরামর্শ দিই। একটি নির্দেশিত ধ্যান প্রস্তুত করার জন্য আপনি যে শক্তি রাখেন তা নিশ্চিত করুন ভিতর থেকে আসে; ভুল করতে ভয় পাবেন না। অন্যদের শেখানো এবং গাইড করতে শেখা চলমান; প্রতিবার আপনি একটি ক্লাস শেখান, আপনি নতুন এবং নতুন ধারণা নিতে হবে.
শরীরের শিথিলকরণের জন্য যথেষ্ট সময়
যখন অন্যদের পথ দেখান একটি ধ্যান অভিজ্ঞতার মাধ্যমে, এমন একটি স্থান তৈরি করা যেখানে শারীরিক শরীর শিথিল হতে পারে এবং শান্ত থাকতে পারে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি সাধারণত ধ্যানের শুরুতে ঘটে এবং সমগ্র অভিজ্ঞতার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
আপনার বেশিরভাগ ক্লাসে, আপনার মিশ্র দক্ষতার ছাত্র থাকবে; কিছু শিক্ষার্থীর অভিজ্ঞতা বেশি হবে, অন্যদের কম, কিন্তু প্রত্যেক শিক্ষার্থী শারীরিক শিথিলকরণ অনুশীলনকে গুরুত্ব সহকারে নেয় তা নিশ্চিত করা অত্যাবশ্যক। আপনি শুরুতে কিছু মৃদু প্রসারিত প্রবর্তন করে এটি করতে পারেন। আপনি প্রাণায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন এবং তাদের একটি শরীর-শিথিল দৃশ্যের মাধ্যমে গাইড করতে পারেন।
সহজ এবং শান্ত শব্দ ব্যবহার করুন
আমরা যে শব্দগুলি বলি এবং আমাদের চিন্তাভাবনাগুলি সেই বাস্তবতা তৈরি করে যেখানে আমরা বাস করি৷ একটি নির্দেশিত ধ্যানের স্ক্রিপ্ট তৈরি করার সময়, এই চিন্তাটি মাথায় রাখুন: দুর্দান্ত ধ্যানের শিক্ষকরা প্রায়শই খুব সাধারণ নির্দেশিকা এবং বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করে শিক্ষার্থীদের জন্য তাদের নিজস্ব জায়গা তৈরি করার জন্য জায়গা ছেড়ে দেয়৷ যেভাবে তারা চায়।
একটি মৃদু এবং সদয় ভয়েস ব্যবহার করার এবং শব্দগুলি সচেতনভাবে চয়ন করার জন্য এটি অত্যন্ত সুপারিশ করা হয় যাতে বার্তাটি প্রতিটি শিক্ষার্থীর কাছে সরাসরি এবং ব্যক্তিগত শোনায়।
কিভাবে একটি নির্দেশিত ধ্যানের নেতৃত্ব দেওয়া যায়
গাইডেড মেডিটেশন ক্লাস দেওয়ার সময় একটি নির্দিষ্ট কাঠামোর সাথে লেগে থাকা বাঞ্ছনীয়। কিছু সময় এবং অনুশীলনের পরে, আপনার কণ্ঠস্বর আরও আত্মবিশ্বাসী হয়ে উঠবে এবং পরে স্বজ্ঞাত এবং উন্নত নির্দেশিকা অন্তর্ভুক্ত করার জন্য প্রচুর সময় থাকবে।
পরিকল্পনা করুন এবং আগে থেকে একটি কাঠামো তৈরি করুন
আমরা আগেই উল্লেখ করেছি, নির্দেশিত ধ্যানের জন্য ফোকাসের কেন্দ্র প্রয়োজন। একটি ক্লাস প্রস্তুত করার সময়, আপনার মনে একটি নির্দিষ্ট ফলাফল বা অন্তর্দৃষ্টি আছে তা নিশ্চিত করুন। এটি আপনাকে পুরো অনুশীলনটি একটি আরামদায়ক এবং সংগঠিতভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে।
শ্বাস নিন এবং স্বাভাবিকভাবে কথা বলুন
একটি ধ্যান অনুশীলন পরিচালনা করার সময়, আপনি প্রাথমিকভাবে নার্ভাস বোধ করতে পারেন। এটি ঠিক আছে, কারণ এটি আপনার শেখার যাত্রার সমস্ত অংশ। পাশাপাশি নিজের জন্য ধ্যান গাইড করতে মনে রাখবেন। যদিও আপনি আপনার ছাত্র হিসাবে এতে অংশগ্রহণ করতে পারবেন না, তবুও আপনি নিজেকে শান্ত করতে পারেন এবং অনুশীলনের গ্রুপ শক্তিতে যোগ দিতে গভীর শ্বাস নিতে পারেন।
কথা বলার সময়, অনুগ্রহ করে নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার কণ্ঠস্বর টেনশন করছেন না বা চাপ দিচ্ছেন না। আপনার ভয়েস খুব বেশি পরিবর্তন না করে শান্তভাবে এবং স্বাভাবিকভাবে কথা বলার চেষ্টা করুন। আপনার ভয়েসের আসল রঙ এবং টোন প্রজেক্ট করা গুরুত্বপূর্ণ।
শারীরিক শিথিলতার মাধ্যমে গাইড
একটি ধ্যান এবং প্রতিফলিত জায়গায় প্রবেশ করার জন্য শারীরিক শরীরকে প্রস্তুত করা একটি ধ্যান ক্লাসের নির্দেশনা দেওয়ার সময় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ - বিশেষ করে যখন অল্প অভিজ্ঞতার সাথে শিক্ষার্থীদের সাথে কাজ করা হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনি শুরুতে কিছু সময় ব্যয় করেছেন, আপনার ছাত্রদের শিথিল করতে সাহায্য করতে এবং পিছনে কোনো উত্তেজনা ছেড়ে. আপনি একটি বডি স্ক্যান অনুশীলন, মন্ত্র জপ, মৃদু ক্রিয়া এবং নড়াচড়া বা জাট্টি ব্যবহার করে তা করতে পারেন।
এনার্জি ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে নেতৃত্ব দিন
গাইডেড মেডিটেশন প্রায়ই ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল ব্যবহার করে ভিতরে একটি স্থান তৈরি করে। এটি তখনই যখন আপনি আপনার সৃজনশীল এবং পুষ্টিকর শক্তিকে অনুশীলনের স্থানকে নেতৃত্ব দিতে এবং আলোকিত করার অনুমতি দেন। আপনি আপনার ছাত্রদের একটি গল্প, চিত্র, শক্তি প্রবাহ এবং শ্বাস-প্রশ্বাস এবং একটি মন্ত্র বা ওম ধ্বনি দিয়ে গাইড করতে পারেন।
নীরবতার জন্য স্থান তৈরি করুন
অন্যদের শেখানো এবং গাইড করার সময় ক্রমাগত কথা বলা এবং নির্দেশাবলীর মধ্যে ধরা পড়া সহজ। স্ক্রিপ্ট প্রস্তুত করা এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং চিত্রের কাজ সহ একটি আরামদায়ক স্থান তৈরি করাও অনুশীলনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার ছাত্রদের নীরবতা এবং আত্ম-প্রতিবিম্বে এখন এবং তারপরে ছেড়ে দিতে মনে রাখবেন. এটি তখনই যখন তারা তাদের নিরবচ্ছিন্ন ধ্যান অভিজ্ঞতার গভীরে ডুব দিতে পারে।
শরীরে ফোকাস ফিরিয়ে আনুন
কিছু আত্ম-প্রতিফলনের পরে, আপনি ধীরে ধীরে এবং আস্তে আস্তে লাগাম ফিরিয়ে নিতে পারেন এবং নির্দেশিত ধ্যান গোষ্ঠীকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরে আসার জন্য আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। আপনি গান গাওয়ার বাটি ব্যবহার করে বা পূর্বে প্রবর্তিত মন্ত্রটি আলতো করে উচ্চারণ করে তাদের সচেতনতাকে স্থানটিতে আনতে পারেন।
এর পরে, কিছু মৃদু নড়াচড়া করে অনুশীলনে নেতৃত্ব দেওয়া ভাল। এটি সেই স্থান যেখানে শিক্ষার্থীরা ধীরে ধীরে তাদের বস্তুগত শরীরের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপন করবে এবং তাদের চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং সংবেদনগুলির সাথে পুনরায় সংযোগ করতে সক্ষম হবে।
একতাবদ্ধ বার্তা দিয়ে ক্লাস শেষ করুন
যখন আপনার নির্দেশিত ধ্যানের সমাপ্তি ঘটে, তখন আপনি গোষ্ঠীটিকে তাদের হার্ট সেন্টারে বা তারা যেকোন জায়গায় কৃতজ্ঞতা পাঠাতে এবং গ্রহণ করতে চান সেখানে হাত মেলাতে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন। ওম মন্ত্র জপ করা, বা কৃতজ্ঞতার একত্রিত বার্তা দিয়ে শেষ করা, একটি সুন্দর স্থান যেখানে সবাই এক হয়ে যায়।
নির্দেশিত ধ্যানের জন্য সার্টিফিকেশন
গাইডেড মেডিটেশন ক্লাসে যাওয়ার সময় বা অন্যদের শেখানোর বিষয়ে চিন্তা করার সময় আপনার সার্টিফিকেশন পাওয়া উচিত। ক প্রত্যয়িত ধ্যান শিক্ষক অনলাইনে বা ব্যক্তিগতভাবে মেডিটেশন প্রশিক্ষণ শেষ করেছে এবং শেখানোর জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত প্রমাণপত্র রয়েছে এবং অনুশীলনের মাধ্যমে অন্যদের গাইড করার জন্য সম্পূর্ণ প্রস্তুতি রয়েছে।
কিভাবে আপনার প্রথম গাইডেড মেডিটেশন ক্লাস চালাবেন
আপনার প্রথম গাইডেড মেডিটেশন ক্লাস প্রস্তুত করার এবং চালানোর সময় আপনার ফোকাসের পয়েন্ট খুঁজে পেতে মনে রাখবেন – ঠিক যেমন আপনি ধ্যান করার সময় করবেন। এটি আপনাকে আপনার অনুশীলনের সাথে আপনি যা দিতে চান তার উপর মনোনিবেশ করতে সহায়তা করবে এবং আপনাকে একটি তৈরি করতে সহায়তা করবে সুগঠিত ধ্যান স্ক্রিপ্ট.
আপনার প্রথম শ্রেণীতে নেতৃত্ব দেওয়া কিছুটা চাপের হতে পারে, এবং এটি সম্পূর্ণরূপে ঠিক - শিক্ষানবিসদের স্নায়ু অনুভব করা আপনার শেখার প্রক্রিয়ার একটি অংশ; এর মানে হল যে আপনি এটি সঠিকভাবে করছেন।
আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত বোধ করার জন্য, আমরা আপনাকে জোরে জোরে আপনার ক্লাস পরিচালনা করার পরামর্শ দিই, এমনকি শুধু নিজের জন্য, অথবা অভিজ্ঞতায় যোগ দিতে কিছু ঘনিষ্ঠ বন্ধু বা পরিবারকে আমন্ত্রণ জানান। একটি সহায়ক টিপ হল আপনার ধ্যান নির্দেশিকা রেকর্ড করা এবং এটি শুনুন যেন আপনি ক্লাসে অংশগ্রহণ করছেন। শিক্ষক এবং ছাত্র উভয়ের দৃষ্টিকোণ থেকে ক্লাসটি অনুভব করার সুবিধার সাথে, আপনি গতি, শব্দ বা কাঠামোতে কি পরিবর্তন করতে হবে তা জানতে পারবেন।
একটি ধ্যান অনুশীলনের নেতৃত্ব দেওয়ার সময় গভীরভাবে শ্বাস নিতে এবং শান্ত থাকার কথা মনে রাখবেন। আপনি অন্যদের কাছে যে শক্তি স্থানান্তর করতে চান তার উপর ফোকাস করুন। ভালবাসা, সমবেদনা, সমর্থন এবং কৃতজ্ঞতার উপর। এই সংবেদনগুলি সর্বদা সন্দেহ বা চাপের মুহুর্তে আপনাকে সাহায্য করবে।
আপনার জন্য সেরা গাইডেড মেডিটেশন কোর্স
আপনি যদি একটি অনলাইন গাইডেড মেডিটেশন কোর্সে নথিভুক্ত করতে চান তবে নীচের কিছু অফার পর্যালোচনা করুন।
- মাইভিনিয়াসা অনুশীলন 200-ঘন্টা যোগ এবং ধ্যান শিক্ষক প্রশিক্ষণ
- স্কুল অফ পজিটিভ ট্রান্সফরমেশন মেডিটেশন এবং মাইন্ডফুলনেস টিচার সার্টিফিকেট
- অরহন্ত যোগ মেডিটেশন শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন
- সোলভারসিটি মেডিটেশন শিক্ষক প্রশিক্ষণ
তলদেশের সরুরেখা
একজন ভাল নির্দেশিত ধ্যানের শিক্ষক হয়ে উঠতে সময়, নিয়মানুবর্তিতা এবং খোলা মনের মনোভাব লাগে। ধ্যান অনুশীলন করে, ধ্যানের স্ক্রিপ্ট প্রস্তুত করে এবং অন্যান্য ধ্যানকারীদের কাছ থেকে শেখার মাধ্যমে, আপনি একটি অনন্য ধ্যানের ক্লাস তৈরি করবেন যেখানে আপনার শিক্ষার্থীরা নিরাপত্তা এবং খোলামেলা জায়গাতে প্রবেশ করতে পারে। আমরা আপনাকে আমাদের অনলাইন মেডিটেশন কোর্সে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানাই, আপনার আত্মাকে শান্ত করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন আমাদের দ্বারা অনুসরণ করা অনলাইন মাইন্ডফুলনেস টিটিসি কোর্স আপনার ধ্যান অনুশীলন এবং ভবিষ্যতে নির্দেশিত ধ্যান ক্লাস সম্পর্কে আরও অন্তর্দৃষ্টির জন্য।
