স্ট্রেসের জন্য সেরা গাইডেড মেডিটেশন

স্ট্রেস কীভাবে আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে এবং আপনার জীবনে স্ট্রেসের প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে জানুন। এবং আপনার শরীর ও মনকে শান্ত করার জন্য স্ট্রেসের জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান খুঁজুন।

ভূমিকা

স্ট্রেস এবং টেনশন আমাদের জীবনের একটি অংশ এবং আমাদের শরীর এবং মনে একটি অন্তর্নির্মিত প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে। আমাদের দৈনন্দিন জীবনে এগুলি প্রয়োজন, তবে আমরা কতটা এবং কীভাবে আমরা এটি অনুভব করতে চাই - অন্তত একটি নির্দিষ্ট স্তর পর্যন্ত তা নির্ধারণ করতে পারি। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান এক ধরনের এবং বোঝার শক্তির সাথে চাপের দিকে এগিয়ে যায়। এই হল যেখানে ধ্যান এবং অন্যান্য যোগিক অনুশীলন কাজে আসে, কারণ তারা উচ্চ চাপ এবং উত্তেজনার মুহুর্তে স্বস্তি এবং প্রশান্তি নিয়ে আসে।

স্ট্রেসের জন্য গাইডেড মেডিটেশন হল এমন একটি অনুশীলন যা আমরা চাপের মুহুর্তে অন্যদের থেকে নেতৃত্ব দিতে পারি বা গ্রহণ করতে পারি। তারা আমাদের একটি মধ্যে পেতে অনুমতি দেয় স্থান যেখানে আমরা প্রশান্তি অনুভব করতে পারি।

নীচে আমরা আমাদের জীবনে চাপের প্রভাব এবং কারণের মধ্য দিয়ে যাব, পাশাপাশি কিছু সহায়ক উদ্বেগ বা চাপ উপশম করার জন্য নির্দেশিত ধ্যান.

আমাদের জীবনের উপর চাপের প্রভাব

আমরা কখনই মানসিক চাপ থেকে পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হব না এবং এর একটি ভাল কারণ রয়েছে। যখন আমরা একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে থাকি তখন আমাদের প্রম্পট করার জন্য আমাদের চাপের প্রয়োজন। যখন আমরা অস্বস্তি বোধ করি এবং জীবনের কোন দিকগুলি আমাদের শান্ত এবং শান্তি অনুভব করে তা চিনতে পারি। অস্তিত্বের দ্বৈততা, ভাল এবং মন্দ, জীবন এবং মৃত্যু এবং প্রশান্তি এবং চাপ প্রায়শই বাদ পড়ে যায় যখন যোগব্যায়াম এবং ধ্যান শেখা. পরিপূরক বিপরীতের এই স্বাভাবিক ক্রম আমাদের প্রত্যেকের মধ্যে বিদ্যমান; আমরা তাদের অস্তিত্ব এবং এগিয়ে যেতে প্রয়োজন.

তাই স্ট্রেস যে আমাদের জীবনের একটি অংশ, এবং থাকবে তা জেনে আমরা এখন বোঝার চেষ্টা করতে পারি যে তারা কোথা থেকে আসে এবং কীভাবে তারা আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর প্রভাব ফেলে।

স্ট্রেস মূলত ছিল এবং এখনও আছে, আমাদের প্রতিরক্ষা এবং গাইডিং মেকানিজমের একটি অংশ। চাপ অনুভব করার প্রথম লক্ষণ সাধারণত তীব্র হয়; আমরা তাদের শরীরের একটি লাল আলো হিসাবে চিনতে হবে. স্ট্রেস হরমোনের উৎপাদন ঘটে আমাদের জানাতে যে কিছু আমাদের নিরাপত্তা অনুভূতির সাথে সম্পর্কযুক্ত নয়। এটি এমন কিছুর মতো শোনাতে পারে যা প্রতিদিন ঘটে না, কিন্তু আমাদের নিরাপত্তা এবং প্রয়োজনের অনুভূতি প্রজন্মের পর প্রজন্ম ধরে পরিবর্তিত হয়েছে। তাই স্ট্রেস হরমোন বিভিন্ন পরিস্থিতিতে সতর্কতা সংকেত হিসেবে প্রতিক্রিয়া দেখাতে শুরু করে।

যখনই কোনো শিকারী বা বিপদ কাছে আসে তখনই আমরা হয়তো চাপ এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতাম। কিন্তু দেরিতে কাজ করা, অফিসে অনেক কিছু গুছিয়ে নেওয়া, একটি কঠিন পারিবারিক পরিস্থিতি, এবং শোনার এবং নিজেদের সাথে থাকার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকাও মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

যেহেতু এই পরিস্থিতিগুলির মধ্যে কিছু আমাদের জীবনের জন্য বিপদ বলে মনে হয় না, তাই আমরা ধীরে ধীরে অবমূল্যায়ন করতে বা লক্ষ্য না করতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ি যে আমরা নার্ভাস এবং টেনশনে আছি।

মানসিক চাপের কিছু ডোজ আমাদের জন্য প্রয়োজনীয় এবং স্বাস্থ্যকর। এন্ডোক্রাইন সিস্টেমটি এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যাতে নিজের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং আমাদের একটি সুস্থ ও কেন্দ্রীভূত জীবনযাপন করতে সহায়তা করে। সমস্যাটি শুরু হয় যখন স্ট্রেস দীর্ঘস্থায়ী হয়ে যায় এবং আমরা আমাদের শরীর এবং মনকে পরিষ্কার, মুক্তি এবং পুনর্জন্মের জন্য সময় দিই না।

মানসিক চাপের কিছু উপসর্গের মধ্যে রয়েছে:

• মাথাব্যাথা
• উচ্চ্ রক্তচাপ
• কম শক্তির মাত্রা
• বুকে ব্যথা
• গলা এবং ঘাড় টান
• অগভীর এবং দ্রুত শ্বাস
• উচ্চ রক্ত ​​শর্করা
• পাচক সমস্যা
• অতিরিক্ত খাওয়া বা কম খাওয়া
• পেশী টান
• ত্বকে ফুসকুড়ি এবং অ্যালার্জি
• চুল পরা
• উর্বরতা সমস্যা
• কম যৌন ড্রাইভ
• কম ইমিউন সিস্টেম প্রতিরক্ষা
• মাসিকের ব্যথা এবং অনিয়ম

উদ্বেগ - আধুনিক প্লেগ

উদ্বেগ সমাজের আধুনিক প্লেগগুলির মধ্যে একটি বলা হয়। আমরা আমাদের চারপাশে এর প্রভাব লক্ষ্য করতে পারি - আমরা এটি আমাদের চিন্তাভাবনা, আবেগ, শরীর, পারিপার্শ্বিকতা, সম্পর্ক, কর্মক্ষেত্র এবং আরও অনেক কিছুতে দেখতে পাই। উদ্বেগ কম উত্পাদনশীলতা, বিষণ্নতা, ঘুমের সমস্যা, সামাজিক বন্ধ এবং শরীর ও মনের মধ্যে চাপের অন্যতম প্রধান কারণ। এটি অন্যদের সাথে আমাদের সংযোগের অনুভূতিকে কমিয়ে দেয় এবং প্রায়শই আমাদের এমন মনে করে যেন আমরা আমাদের স্বপ্ন এবং প্রয়োজনগুলি অনুসরণ করার জন্য "যথেষ্ট ভাল" নই বা নই। আমরা কম শক্তির মাত্রা অনুভব করি কারণ উদ্বেগ দিনের বেলায় আমাদের শক্তি হ্রাস করে এবং এটি রাতে অনিয়মিত বা ঘুমের অভাব ঘটায়। উদ্বেগ আমাদের জীবনে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এবং ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে।

স্ট্রেসের প্রতিকার হিসেবে গাইডেড মেডিটেশন

স্ট্রেস রিলিফের জন্য গাইডেড মেডিটেশন স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে এবং উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে। ধ্যান আমাদের শারীরিক দেহের পাশাপাশি আমাদের মানসিক এবং মানসিক অবস্থার মধ্যে আরও শান্তিপূর্ণ স্থান প্রবেশ করতে সাহায্য করতে পারে। যেহেতু এটি স্থির এবং সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর গভীরভাবে ফোকাস করে, তাই স্ট্রেসের সোমাটিক দিকগুলি, যেমন দ্রুত হার্টবিট বা পেশীর টান, কম তীব্র হয় এবং সময় এবং অনুশীলনের সাথে শান্ত হয়।

মানসিক চাপের জন্য ধ্যান এবং নির্দেশিত ধ্যান বিশেষভাবে নির্দেশাবলী এবং কৌশলগুলির সাহায্যে পরিচালিত হতে পারে যা একটি শান্ত, আশ্বস্ত এবং নিরাপদ পরিবেশ তৈরিতে ফোকাস করে। নিয়মিত অনুশীলন করলে, আমরা কীভাবে আমাদের চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে প্রক্রিয়া করতে পারি তার একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করব। গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট আমাদের নতুন শিথিলকরণ কৌশল শেখাতে পারে যা আমরা যখনই প্রয়োজন তখন ব্যবহার করতে পারি।

নির্দেশিত ধ্যান থেকে আপনি যে সুবিধাগুলি অর্জন করতে পারেন তার মধ্যে রয়েছে:

• নির্দিষ্ট চাপের উপর নতুন দৃষ্টিভঙ্গি প্রদান করে
• আত্মসচেতনতা বিকাশ করে
• নতুন স্ব-সহায়ক দক্ষতা শিখুন
• নিজের কেন্দ্রে ফিরে আসা
• বিশ্রাম এবং স্ব-তদন্তের জন্য স্থান এবং সময় তৈরি করা
• স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা হ্রাস
• সচেতন এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য হৃদস্পন্দন হ্রাস করে
• পেশী টান শিথিল করে
• কল্পনা এবং সৃজনশীলতা বিকাশ করে
• ভিতরে একটি নিরাপদ এবং শান্ত স্থান তৈরি করে
• শরীর ও মনকে আরাম দেয়

উদ্বেগ এবং স্ট্রেস মোকাবেলা যে কেউ জন্য নির্দেশিত ধ্যান সুপারিশ করা হয়. যেহেতু অন্য একজন অনুশীলনকারী বা শিক্ষক এটির নেতৃত্ব দেন, তাই এটি অত্যন্ত চাপের মুহুর্তে এবং আমাদের নিয়মিত সুস্থতার রুটিনের সাথে তাল মিলিয়ে চলার সময় একটি উপযুক্ত অনুশীলন হতে পারে।

সেরা স্ট্রেস রিলিফ মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট

আপনি একটি নির্বাচন কিনা মানসিক চাপের জন্য 5 মিনিটের নির্দেশিত ধ্যান অথবা দীর্ঘ শিথিল অনুশীলনের জন্য যান, মনে রাখবেন যে ধ্যানের স্থানটি আপনার আবিষ্কারের জন্য; বিচারের প্রয়োজন নেই কারণ এটি নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। আপনার উপায়ে আপনার মধ্যে থাকা স্পেস এবং শক্তিগুলিকে অন্বেষণ করার জন্য আপনার জন্য ধ্যান।

চাপ এবং উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার সময়, নির্দেশিত ধ্যান কার্যকরভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারে এবং আপনাকে নিরাপদ, শান্ত এবং আরও ভারসাম্য বোধ করতে পারে। নীচে আপনি তিনটি স্ট্রেস রিলিফ মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট পাবেন যা অনুসরণ করার জন্য, আপনি কোন ধরনের শিথিলতা অনুভব করতে চান তার উপর নির্ভর করে।

স্ট্রেস রিলিফের জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের নির্দেশিত ধ্যান

একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন এবং শিথিল এবং স্থির থাকার জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করুন। আপনার মুখের পেশী, গলা, কাঁধ এবং ধড় শিথিল করে শুরু করুন। আপনার পেটের চারপাশের জায়গাটি শিথিল এবং খোলা রেখে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাসকে ভিতরে ও বাইরে আসতে দিন। আরামদায়ক বোধ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় যে কোনও সামঞ্জস্য করুন এবং আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করুন।

একবার আপনি আপনার ভঙ্গি খুঁজে পেলে এবং আরও উন্মুক্ত বোধ করলে, এক হাত আপনার পেটে এবং অন্যটি আপনার হৃদয়ে রাখুন। যখন বাতাস আপনার শরীরে প্রবেশ করে এবং ছেড়ে যায় তখন আপনার শরীরের নড়াচড়া অনুভব করতে শুরু করুন। কিছু জোর না করে গভীরভাবে এবং আলতো করে শ্বাস নিন এবং বাতাসকে বের হতে দিন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন, আপনার পেট তুলুন, পাশের পাঁজর এবং বুক খুলুন এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। আপাতত, আপনার শ্বাস অনুসরণ করুন। শ্বাস নেওয়া এবং নড়াচড়া অনুভব করা, কোন অংশগুলি উত্তোলন এবং প্রসারিত হচ্ছে তা পরে সংকুচিত করুন এবং শিথিল করুন।

একবার আপনার শ্বাস শান্ত হয়ে গেলে এবং আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন, পাঁচটি কাউন্টের জন্য শ্বাস নিন, পাঁচটির জন্য বাতাস রাখুন এবং তারপরে পাঁচটি গণনা ছেড়ে দিন।

মৃদুভাবে এবং আলতো করে শ্বাস নিন, প্রসারিত করুন এবং ভেতর থেকে খুলুন।

শ্বাস ধরে রাখুন এবং আপনার প্রসারিত পেট এবং বুকের আকার অনুভব করুন।

এবং বাতাস বের হতে দিন, আস্তে আস্তে আপনার শরীরের সমস্ত পেশী শিথিল করুন।

আপনি যতক্ষণ চান ততক্ষণ এই ছন্দটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং কেবল শ্বাস নেওয়া এবং মনোনিবেশ করে নিজেকে যে প্রশান্তি দিতে পারেন তা অন্বেষণ করুন।

স্ট্রেস এবং উদ্বেগের জন্য শারীরিক শিথিলতা নির্দেশিত ধ্যান

আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য প্রস্তুত করুন। আরামদায়ক বোধ করার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় যে কোনও সামঞ্জস্য করুন এবং আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করুন। আপনার শ্বাস শান্ত করে এবং গতি লক্ষ্য করে শুরু করুন এবং আপনার স্বাভাবিক শ্বাসের ছন্দ. বিচারের প্রয়োজন নেই। এই সময়ে আপনার যে শ্বাসের গতি থাকতে পারে তা কেবল পর্যবেক্ষণ করুন এবং গ্রহণ করুন। মৃদুভাবে শ্বাস নিন এবং বাতাসকে কিছুটা ধীর হতে দিতে শুরু করুন। এবার আরেকটা শ্বাস নিন, এইবার একটু মৃদুভাবে এবং গভীরভাবে, এবং আবার আস্তে আস্তে এবং শান্তভাবে বাতাস বের হতে দিন। আপনার জন্য আরামে শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান এবং আপনার সচেতনতা আপনার পায়ের গোড়ালি, বাছুর এবং উরুর ডগায় স্থানান্তর করুন। আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে কিছুটা নড়তে পারেন, আপনার পা নড়াচড়া করতে পারেন বা আপনার সচেতনতাকে নীচের দিকে সরানোর জন্য আপনার নীচের শরীরের আকৃতি কল্পনা করতে পারেন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের ডগা থেকে আপনার উরু পর্যন্ত পায়ে পৌঁছানোর বাতাসটি কল্পনা করুন। আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করছে এমন জায়গাগুলি অনুভব করুন, তাদের ওজন অনুভব করুন এবং তাদের শিথিল হতে দিন। একটি শ্বাস নিন এবং আপনার নিঃশ্বাসে নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করুন: দয়া করে শিথিল করুন, পা, দয়া করে শিথিল করুন, পা শিথিল করুন। আরেকটি নরম শ্বাস নিন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে, পুনরাবৃত্তি করুন: আমার পা শিথিল হচ্ছে, আমার পা শিথিল হচ্ছে, আমার পা শিথিল হচ্ছে। শ্বাস নিন এবং অনুভব করুন আপনার নীচের শরীরটি যে কোনও উত্তেজনা শিথিল করে এবং এর ওজন সম্পূর্ণরূপে মাটির সাথে সংযুক্ত হতে দেয়। আস্তে আস্তে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ছাড়তে পুনরাবৃত্তি করুন: আমার পা সম্পূর্ণ শিথিল, পা সম্পূর্ণ শিথিল, পা সম্পূর্ণ শিথিল।

আপনার নীচের শরীর থেকে, আপনার পেট, ধড়, কাঁধ, ঘাড় এবং মাথার দিকে আলতো করে আপনার মনোযোগ সরান। আপনি এই এলাকায় আপনার সচেতনতা স্থানান্তর করতে সাহায্য করার জন্য আপনার আঙ্গুলগুলি নড়াচড়া করতে পারেন, আপনার হাত নড়াচড়া করতে পারেন বা আপনার উপরের শরীরের আকৃতি কল্পনা করতে পারেন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার বুক, কাঁধ এবং হাত ভর্তি করে নীচের পেটে বাতাস পৌঁছেছে তা কল্পনা করুন। স্থল স্পর্শ করা স্থানগুলি লক্ষ্য করুন, আপনার উপরের শরীরের ওজন অনুভব করুন এবং এটিকে শিথিল হতে দিন। একটি শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ছাড়তে নিম্নলিখিত বাক্যাংশগুলি পুনরাবৃত্তি করুন: আমার উপরের শরীর, দয়া করে শিথিল করুন, আমার উপরের শরীর দয়া করে শিথিল করুন, উপরের শরীরটি শিথিল করুন। আরেকটি নরম শ্বাস নিন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে পুনরাবৃত্তি করুন: আমার উপরের শরীর শিথিল, আমার উপরের শরীর আরামদায়ক, এবং আমার উপরের শরীর শিথিল। মৃদুভাবে শ্বাস নিন, শরীরের উপরের অংশটি যে কোনও উত্তেজনা শিথিল করে এবং এর ওজন সম্পূর্ণরূপে মাটির সাথে সংযুক্ত হতে দেয়। নরমভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শ্বাস ছাড়তে পুনরাবৃত্তি করুন: আমার উপরের শরীর সম্পূর্ণ শিথিল, আমার উপরের শরীর সম্পূর্ণ শিথিল, এবং আমার উপরের শরীর সম্পূর্ণ শিথিল।

আপনার পরের শ্বাস-প্রশ্বাসকে আপনার শরীরকে পায়ের আঙ্গুল থেকে মাথা পর্যন্ত পূর্ণ করার অনুমতি দিন, আপনার শিথিল শরীরের রূপ অনুভব করুন এবং এর ওজন মাটিতে ভারী হতে দিন। আপনি যতক্ষণ চান ততক্ষণ এখানে থাকতে পারেন, আপনার ধ্যানে শরীরকে সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে এবং অনুভব করতে পারেন।

তলদেশের সরুরেখা

যখন আপনার নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ মুছে ফেলা বা শরীরকে শিথিল করার প্রয়োজন হয় তখন স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মুহুর্তে গাইডেড মেডিটেশন একটি শান্ত হাতিয়ার হতে পারে। স্ট্রেস আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব ফেলে, বিশেষ করে যখন এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়। অতএব, এটি লক্ষ্য করা এবং শিথিলকরণ এবং পরিষ্কার করার একটি ব্যক্তিগত অনুশীলন তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। ধ্যান এবং নির্দেশিত ধ্যান এই ধরনের মুহুর্তে অবাধে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং এমন কিছু যা আমাদের সকলের বিনামূল্যে অ্যাক্সেস রয়েছে। আমরা আপনাকে আমাদের অনলাইন মেডিটেশন কোর্সে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানাই, আপনার আত্মাকে শান্ত করুন, আপনার মনকে শান্ত করুন. আপনি যদি শিথিলকরণ এবং ধ্যানের কৌশল সম্পর্কে আপনার জ্ঞান প্রসারিত করতে আগ্রহী হন।