了解更多关于现代颈肩健康、肩部阴瑜伽、颈部阴瑜伽以及练习颈肩阴瑜伽时需要注意的事项
介绍
数字化和科技进步使我们的生活更加便捷。然而，这也导致了我们时刻在线、 依赖科技的生活方式 ，最终造成了压力和疲惫。尽管电子设备减少了体力劳动，但也增加了身体疾病的发生。随着工作所需体力消耗的减少，我们逐渐陷入了久坐的生活方式。这带来了一系列十年前并不常见的疾病。我们的祖父母或父母由于生活方式更加活跃，因此不易患上如今困扰我们的这些疾病。对抗现代久坐习惯的一种方法是练习 阴 瑜伽伸展运动。
当今世界的颈肩健康
随着我们沉迷于社交媒体，难以摆脱笔记本电脑、手机和其他电子设备的束缚，各种各样的新疾病层出不穷，诸如“电子产品成瘾”、“智能手机颈”和“短信拇指”也开始出现。由于长时间低头使用笔记本电脑、平板电脑和手机，导致头痛、背部和眼睛疲劳、颈肩疼痛以及其他疾病的病例也越来越多。
“手机颈”或“低头族颈”是指长时间低头看手机引起的颈部疾病。正常情况下，颈椎和脊柱呈流畅的“S”形。长时间低头看手机会导致脊柱和颈部肌肉紧张，进而引发头痛、放射性疼痛和肌肉无力。如果不及时治疗，可能会对颈肩肌肉造成永久性损伤。练习 颈肩阴瑜伽 有助于减轻疼痛，提高颈部和肩部的灵活性。
外卖
如今，所谓的久坐生活方式疾病越来越普遍。阴瑜伽有 很多简单的体式 ，可以帮助你应对和管理现代生活带来的压力和不适。
肩部阴瑜伽
练习肩颈阴瑜伽有助于 打开肩膀，改善活动范围，并缓解因长时间弯腰驼背使用电子设备而导致的肩颈僵硬。以下是一些 有助于 缓解肩部问题的。
穿针引线姿势
- 跪在地上。.
- 你的手腕应该位于肩膀正下方，膝盖应该位于臀部正下方。.
- 你的膝盖和小腿应该与髋部同宽。.
- 保持头部居中，处于中立位置。.
- 抬起你的右臂，指向天花板。让你的眼睛跟随你的手臂移动。.
- 将右臂滑到左臂下方，掌心向上。.
- 轻轻放下右肩，将头放在垫子上，目光看向左侧。.
- 保持左肘和左髋抬起。.
- 不要将头部贴近地面，也不要绷紧颈部或肩部肌肉。.
- 让手臂、肩膀和颈部的紧张感释放出来。.
- 保持这个姿势 1-3 分钟，同时正常呼吸。.
- 要解除这个姿势，抬起头，轻轻地将右臂滑出，然后回到四肢着地的原始位置。.
- 另一侧重复上述步骤，持续时间相同。.
- 注意动作要缓慢地进入和退出这个姿势。.
- 保持目光柔和聚焦。.
好处
穿 针式 可以伸展颈部、上背部、胸部和肩部，打开这些部位，释放压力。 扭转动作 还能轻柔地 伸展和放松 下背部的肌肉。
警告
如果您近期颈部、肩部、背部或膝盖受过伤，或者患有椎间盘退行性疾病，请避免摆出这个姿势。.
骆驼式 （简易版）
- 坐在脚后跟上。.
- 双手放在身后的地板上，掌心朝下向前。.
- 双手支撑身体，轻轻抬起臀部向前。.
- 随着臀部向前移动，你的背部会拱起。.
- 头向后仰。.
- 如果你有颈椎问题，请保持头部抬起，不要向后仰。.
- 保持这个姿势 1-3 分钟，感受整个上半身的伸展感。.
- 正常呼吸。.
- 要退出这个姿势，请将臀部下沉，轻轻地将双手向前滑动，然后重新回到脚后跟上坐着的姿势。.
好处
骆驼式可以打开肩膀和胸部， 伸展身体前侧、 髋屈肌和大腿。它有助于 改善驼背 和 耸肩。
禁忌症
背部虚弱、脊柱受伤者、老年人以及心脏病和高血压患者在尝试这个姿势前应咨询医生。颈椎有问题的人不应仰头。.
另请参阅： 200小时瑜伽教师培训
鹰臂姿势
- 以舒适的坐姿坐好。.
- 将双肘抬至与地面平行，置于身前。.
- 将右肘置于左肘下方，并尽可能紧紧地抱住双臂。.
- 试着将你的手掌合拢，掌心相对。.
- 保持这个姿势 1-3 分钟，同时正常呼吸。.
- 感受手臂和肩膀的拉伸感。.
- 轻轻松开手臂，然后滑出。.
- 重复上述动作，将左肘置于右肘下方，持续相同时间。.
好处
手腕 、前臂和肩膀 能 很好地拉伸 。做这个姿势时，与肩胛骨相连的肌肉也会得到舒展。
警告
颈部或肩部已有损伤的人应避免摆出这个姿势。.
颈部阴瑜伽
颈部和肩部承受着 很大的压力 由于许多人长时间使用键盘和双手工作， 练习 颈肩阴瑜伽可以拉伸颈部缩短的韧带， 放松紧张的颈部肌肉 ，并增加颈部的活动范围。
狮身人面像姿势
- 俯卧平躺。.
- 双手手掌平放在地面上，双臂交叉，肘部位于肩膀正下方。.
- 收紧臀部、大腿和下背部肌肉，利用这些肌肉的支撑力抬起上半身和头部。.
- 目视前方，尽量拉长脊柱，同时向后伸展颈部。.
- 正常呼吸并屏住呼吸 1-3 分钟。.
- 要退出这个姿势，轻轻松开双手，将头放回地面。.
- 双手放在身体两侧休息片刻，然后再进行第二轮。.
好处
进行深层 按压和刺激 对 腰骶椎 ，并增强脊柱的张力。缓解颈部压力， 刺激甲状腺。
警告
背部不适、骶骨紧张或颈部受伤的人应避免做这个姿势。.
后伸
- 挺直腰背坐好 阴瑜伽坐姿。
- 拉长脖子，这样你就有更多的空间向后仰头。.
- 轻轻地将头向后仰，保持1-2分钟。.
- 正常呼吸，感受颈部的感觉和压迫感。.
- 记住，要重点关注颈部而不是头部。.
- 要退出这个姿势，轻轻地将头部恢复到中立位置。.
- 休息一会儿，然后重复上述步骤。.
好处
这个姿势有助于打开颈部和喉咙，按摩唾液腺、甲状旁腺和甲状腺。.
警告
如果您有颈椎问题，请咨询医生是否可以做这个姿势。.
颈部侧向伸展
- 保持背部挺直，以轻松舒适的姿势坐好。.
- 将右手放在头部左侧，左耳上方。.
- 轻轻地将头部向右肩方向推，直到感觉颈部左侧有拉伸感。.
- 按住1-2分钟。.
- 松开手，将头部恢复到自然位置。.
- 正常呼吸。.
- 另一侧重复上述步骤，持续时间相同。.
好处
这个姿势可以释放颈部两侧的紧张感，放松紧绷的颈部肌肉。.
警告
练习这个姿势时要小心，不要因为用力向下压头而拉伤颈部。.
需要注意的事项
如果您有颈部、肩部或背部问题， 咨询您的医疗保健提供者 请在尝试颈肩阴瑜伽之前 热身运动 对于放松紧绷的肌肉和组织、避免受伤至关重要。了解自己的极限并坚持下去。当感到疼痛加剧时，请立即停止体式。循序渐进——先保持体式最短时间，然后随着身体逐渐适应，慢慢增加时间。除了以上描述的体式之外，颈肩阴瑜伽序列中还有许多其他体式，您可以向专业的瑜伽老师学习。
之前，您可以先进行以下简单的热身练习 肩颈阴瑜伽。
- 采取舒适的坐姿。.
- 正常呼吸。.
- 弯曲手肘，将手指放在肩膀上。.
- 轻轻旋转肘部——顺时针方向旋转五次，逆时针方向旋转五次。.
底线
现代生活方式疾病已成为常态。然而，定期练习 阴瑜伽伸展 可以减轻这些疾病的影响，并有助于缓解疼痛和压力。请务必在 认证瑜伽教练的指导 ，以便安全练习并获得最大益处。
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