本文解释了为什么你应该在日常锻炼中加入靠墙阴瑜伽，并在其他运动体系中使用墙壁。.
介绍
墙壁是一种用途广泛的辅助工具，能够提升阴瑜伽练习的效果。它可以帮助阴瑜伽体式的人，轻松完成许多体式。靠墙阴瑜伽有助于轻松完成各种倒立、阻力和平衡体式。对于那些站立了一整天的人来说，靠墙阴瑜伽是一种放松身心、恢复活力的练习。
阴瑜伽中的靠墙体式
靠墙阴瑜伽可以增添新的维度，或者在你感到疲惫不堪无法起身练习瑜伽时，它也是一个不错的选择。以下五个体式的益处足以让你将靠墙阴瑜伽加入到你的日常练习中。
墙毛虫
- 侧身靠墙坐。.
- 躺下时，轻轻地将双腿靠在墙上。.
- 你的双腿应该与身体呈90度角。.
- 尽量让你的坐骨靠近墙壁。.
- 你可以用一个小垫子支撑骶骨。.
- 双臂自然垂于身体两侧，掌心向上。.
- 放松肩膀。.
- 保持这个姿势休息1-3分钟。.
- 正常呼吸。.
- 要退出这个姿势，将膝盖弯曲向胸部，然后向一侧翻滚。.
- 用双手支撑身体，轻轻地回到坐姿。.
好处
- 放松并镇静全身
- 促进足部和腿部血液循环
- 拉伸下背部和腿筋
- 改善消化，减轻腿脚肿胀，预防静脉曲张
- 由于泌尿经络和膀胱经络受到影响，这种姿势可以保持泌尿系统、前列腺、睾丸和卵巢的健康。.
警告
孕妇以及患有高血压、食管裂孔疝、青光眼和视网膜脱离的人不应尝试这种姿势。.
壁蝶
- 先从靠墙毛虫式开始。.
- 屈膝，脚底相对。.
- 必要时，可在臀部下方垫上毛巾、抱枕或瑜伽砖等支撑物。.
- 将臀部远离墙壁，以创造更多空间，并保持骶骨贴地。.
- 双臂自然垂于身体两侧，掌心向上。.
- 放松肩膀。.
- 保持这个姿势 1-3 分钟。.
- 正常呼吸。.
- 要退出这个姿势，请将脚底贴在墙上。.
- 翻身到一侧。.
- 用双手支撑身体，轻轻地回到坐姿。.
好处
- 拉伸下背部、腿筋、髋部、膝盖和骨盆区域
- 增加腹部、盆腔和背部的血液流量
- 肾经和肝经通畅，从而有助于滋养肾脏和消化系统。
- 有助于治疗膝关节、髋关节和骨盆关节炎。.
警告
颈部或腰部受伤、膝盖疼痛以及患有青光眼等眼部疾病的人应该避免这个姿势。.
快乐的宝宝
- 先从靠墙毛虫式开始。.
- 必要时，可在臀部下方垫上毛巾、抱枕或瑜伽砖以提供支撑。.
- 将臀部远离墙壁，以创造更多空间，并保持骶骨贴地。.
- 双臂自然垂于身体两侧，掌心向上。.
- 放松肩膀。.
- 弯曲膝盖，双脚沿墙向下移动。.
- 双脚平放在墙上，舒适地分开，并尽可能放低。.
- 保持这个姿势 1-3 分钟。.
- 要退出这个姿势，轻轻地将你的脚和膝盖并拢。.
- 屈膝靠近胸部，向一侧翻身，用双手和地面支撑回到坐姿。.
好处
这个姿势对下背部、臀部、腘绳肌、髋部和骨盆区域都有好处。
快乐婴儿式可以打开腿部和髋部的内侧，并有助于骶骨和骶髂关节的减压。这种还能激活膀胱、胆囊、脾脏、肾脏和肝脏经络。
警告
孕妇以及膝盖、脚踝、颈部或肩部受伤的人不应尝试这个姿势。.
壁蜻蜓
- 先从靠墙毛虫式开始。.
- 必要时，可在臀部下方垫上毛巾、抱枕或瑜伽砖等支撑物。.
- 将臀部远离墙壁，以创造更多空间，并保持骶骨贴地。.
- 双臂自然垂于身体两侧，掌心向上。.
- 放松肩膀。.
- 双腿分开，让重力使你的腿轻轻地沿着墙壁下滑。.
- 放松肌肉。.
- 放下双腿时要小心谨慎，突然下落可能会伤到大腿内侧肌肉。.
- 保持这个姿势 1-3 分钟。.
- 正常呼吸。.
- 要退出这个姿势，轻轻地将你的脚和膝盖并拢。.
- 屈膝抱胸，然后侧身翻滚。.
- 用双手和地面的支撑力回到坐姿。.
好处
- 有益于下背部、臀部、腘绳肌、髋部和骨盆区域
- 增强腿部肌肉力量，促进盆腔血液循环，并减轻经前综合症和更年期症状。
- 它能深层、安全地打开髋内收肌，缓解腰痛。
- 膀胱经、肝经、肾经和脾经被激活，对相应器官的功能产生积极影响。.
警告
孕妇以及膝盖、髋部或腰部受伤者不应尝试此姿势。.
墙壁狮身人面像
- 俯卧，弯曲膝盖。.
- 向后滑动，使你的膝盖与墙壁和地板呈一定角度，双脚抵住墙壁。.
- 用对侧的手分别抓住肘部。将肘部放在垫子上，以增加腰椎区域的压力。.
- 保持这个姿势 1-3 分钟。.
- 正常呼吸。.
- 要退出这个姿势，向前滑动，双脚平放在地板上休息。.
好处
- 强健脊柱，缓解压力，改善消化和血液循环，并增加肺活量
- 能强健膀胱、肾脏、胃部和脾脏经络，确保相关器官处于最佳健康状态。.
警告
孕妇以及近期有脊柱损伤或手术史、背部僵硬或患有脊柱炎的人应避免做这个姿势。.
其他系统中的墙
许多其他瑜伽和健身流派都会在动作序列中使用墙壁作为辅助工具。墙壁可以有效地支撑身体，完成以下动作。.
靠墙锻炼
- 靠墙静蹲
- 靠墙弓步
- 靠墙俯卧撑
- 墙桥
- 墙壁挤压
- 分腿蹲
- 俯卧撑
哈他瑜伽
- Viparita karani mudra
- 扭转半月式
- 勇士坐姿 III
- 猴式
- 眼镜王蛇姿势
- 下犬式
修复瑜伽
- 双腿贴墙
- 跪姿髋屈肌拉伸
- 蝴蝶
- 跨骑
- 脊柱扭转
- 肩倒立准备
- 站立前屈
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墙式阴瑜伽适合你吗？
每一种靠墙阴瑜伽体式都有其独特的益处。然而，各种靠墙阴瑜伽练习的一些共同益处表明，它应该成为你阴瑜伽练习的重要组成部分。了解这些益处，以确定靠墙阴瑜伽是否适合你。
忙碌一天后，双脚疲劳、膝盖疼痛、脚踝肿胀是常见的症状。这是由于腿部淋巴液积聚造成的。淋巴系统负责清除身体组织中的废物和毒素。靠墙阴瑜伽有助于淋巴液和其他体液从淤积的下肢排出，并促进淋巴液向身体其他部位的正常循环。.
当您感到疲惫、压力过大或时差反应时，靠墙阴瑜伽是理想之选。它能改善腹部和盆腔的血液循环，并强健心脏。血液循环的改善有助于提升消化和生殖器官的功能，并舒缓神经系统。它还有助于获得安稳的睡眠，并有助于预防偏头痛和静脉曲张。
利用墙壁作为辅助工具可以帮助你在体式中更好地保持身体的正确姿势和稳定性。墙壁可以为你的背部提供稳固的支撑，帮助你更好地进入和放松体式，从而增强身心协调性难度较高的体式基础动作时，墙壁也是一个非常有用的辅助工具。
底线
壁式阴瑜伽是一套完整的练习，能够带来多种修复益处，包括缓解压力、焦虑、失眠和疲劳，以及促进淋巴引流、消化、血液循环和生殖健康。为了最大程度地发挥其益处，您应该在接受过壁式阴瑜伽培训的老师指导下练习体式。.
如果您想提升您的阴瑜伽练习，欢迎参加我们的阴瑜伽在线认证课程。
