对于一些练习者来说，阴瑜伽可能不像其他类型的瑜伽那样具有挑战性。.
虽然从表面上看，由于其相对静态和缓慢的节奏，它可能显得如此——然而实际上，它的许多高难度姿势即使对最有经验的瑜伽士来说也是一项挑战。.
阴瑜伽需要坚强的意志力、耐力和体力，以及伸展和发育良好的阴柔身体结构，如肌腱、韧带和骨骼，而这些只有通过大量的毅力和奉献才能实现。.
下面列出了一系列适合挑战自我的高级阴瑜伽姿势。.
阴瑜伽体式概述
一般来说，所有 阴瑜伽姿势 都有一个共同点——它们需要保持大约 5 到 10 分钟。
长时间保持每个姿势，可以让练习瑜伽的人将拉伸力传递到更深层的阴性结构，如筋膜、肌腱、韧带和骨骼，从而正确地激活它们。.
那些更具活力和动感的 流瑜伽甚至哈他瑜伽中 都无法达到这种效果，因为它们会促进相反的阳性能量激活。阴瑜伽仍然是培养柔韧性、内在力量和更深层次动作的最佳瑜伽分支。
阴瑜伽体式的分类可以按 姿势 ——坐姿、俯卧、仰卧等等。也可以按 难度 ——从初学者到高级练习者。本文将重点介绍后者。
如何知道哪些瑜伽姿势适合你？
如前所述，阴瑜伽要求耐力、柔韧性、广泛的动作范围以及身体深层阴性结构的正确激活。.
培养这些素质需要大量的时间和精力，因此理想情况下，你应该接受一些基础的瑜伽训练。在尝试更高级的体式之前，请确保你能轻松自如地完成初级和中级体式，没有任何不适或压力。否则，你将无法从 阴瑜伽序列 ，更糟糕的是，你甚至可能因此受伤。
同时，在将阴瑜伽练习提升到下一个阶段时，也不要忽视阳气激活的程度。.
虽然阴瑜伽中肌肉等阳性结构并不突出，但它们仍然用于维持姿势；因此，一个人的阴阳发展应该成比例。.
高级姿势列表
龙式 – Utthan Pristhasana
龙式非常适合打开髋部，同时也能充分拉伸髋屈肌和股四头肌。你可以从四肢支撑式、悬垂式或下犬式进入龙式。.
右脚向前迈一步，平放在地面上。左脚向后伸展，直到感觉右膝肌腱被拉伸。然后，双手交握，放在右脚内侧的地面上。.
为此，你可能需要将左脚向后伸展得更远一些。然后，向前向下看，同时伸展脊柱。另一侧重复以上动作。.
为了增加变化和更深层次的拉伸，例如，你可以用同侧的手将弯曲的右腿向外推。.
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旋转半毛虫式 – Parivritta Janusirasana
扭转半毛毛虫式可以锻炼并打开你从头到脚的整个身体。.
由于这个体式难度很高， 它可以激活髋部、腿筋、脊柱、下背部、躯干两侧，甚至肩膀。除了深度拉伸之外，这个体式还能很好地按摩内脏器官。
首先，双腿向前伸直，挺直坐在地板上。抬起右腿，将其笔直地放在躯干右侧，脚背绷直，脚趾向上。.
弯曲左腿向内，使左脚后跟指向会阴，左脚趾轻轻触碰右大腿内侧。用右手抓住右脚内侧，并将右肘向地面方向拉。.
扭转躯干，使头顶指向右脚，同时将左臂向上伸展至侧方，抓住右脚。保持此姿势，然后换另一条腿重复上述动作。.
天鹅和睡天鹅 – Adho Mukha Kapotasana 和 Kapotasana II
天鹅式及其睡姿变体可以极大地伸展和打开你的背部和髋部，并训练你的耐力，以便进行其他瑜伽姿势。.
从猫式或 下犬式，将右脚向前迈出，放在左手后面，同时弯曲膝盖，使膝盖呈 90 度角。
同时，保持左腿向后伸直，脚掌平放在地面上，脚底朝上。向后伸展脊柱——将双臂伸直放在右小腿前方，指尖触地，有助于加深这个姿势。换另一侧重复以上动作。.
对于卧姿变体，将躯干放低至地面，平躺在前腿上，双臂向前伸展放在地上。.
蛙式 – Mandukasana
虽然青蛙式很有挑战性，但它确实可以让人放松，因为它能深度打开髋部和腿部关节，并使身体略微后弯。.
双手双膝着地。将右膝向外侧推，使大腿与膝盖呈90度角，同时脚尖与小腿垂直。左腿重复同样的动作，并尽量将双膝分开。同时，保持脊柱挺直，在最低点略微后弯，前臂平放在地面上。.
蜗牛式 – Halasana
蜗牛式瑜伽非常适合掌握身体姿势的控制，从而增强自信心和自我意识。.
先从 尸体式，平躺在地上，双臂放在躯干两侧。吸气时，将膝盖拉向身体，然后抬起双腿，同时用双手支撑下背部。
双脚越过头顶落到地面。收紧肩胛骨，伸展脊柱，稳住肩膀。双臂向前平放在躯干两侧的地面上。.
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