Vajra意为= 金刚；
Asana意为= 姿势；体式
仰卧金刚坐概览
（Supta Vajrasana）又称仰卧雷电式或斜倚雷电式。此体式可刺激金刚脉（Vajra nadi） 一个进阶“Sthiram”（坚忍和“Sukham”（幸福）的理念。
仰卧金刚坐的益处：
- 仰卧金刚坐 身体的大部分肌肉
- 它可以拉伸和增强你的胸部、背部、大腿和腹部。
- 仰卧金刚坐 有助于增加呼吸系统的氧气流量。
- 仰卧金刚坐有助于缓解便秘，改善消化过程。
- 它有助于保持和改善你的身体姿势。
谁可以做仰卧金刚坐？
已有瑜伽练习经验的人可以尝试睡姿雷电式。进阶练习者可以练习此体式。身体健康、无任何疾病的人可以在专业瑜伽老师的指导下练习。.
哪些人不适合练习仰卧金刚坐？
背部或髋部受伤者应避免练习此体式。孕妇应避免练习此体式。近期接受过腹部手术者应避免练习此体式。柔韧性较差者不宜初次练习此体式。近期膝盖骨折者应避免练习此体式。.
如何做仰卧金刚坐？
按照步骤说明操作
应该先掌握仰卧金刚式，再学习仰卧 英雄式。仰卧金刚式和仰卧英雄式，除了小腿的位置不同之外，其他都是一样的。
- 首先，请坐下 金刚坐 （雷电式），坐在脚后跟上，大脚趾并拢，膝盖关节弯曲，保持脊柱挺直，放松地呼吸几次。 斜倚姿势.
- 双手放在大腿上，掌心朝向大腿，保持身体重心稳定。.
- 现在，从雷霆式开始，你需要向后倾斜，所以弯曲你的肘部，用手臂支撑身体向后倾斜，并收紧你的核心肌群。.
- 当你慢慢地向后（回到地面）时，你会发现你的膝盖靠得很近，你的脚和脚踝互相接触（这可能需要脚踝和膝盖有一定的灵活性）。.
- 务必轻轻向后倾斜，直到头部和上半身接触垫子，并保持手臂支撑，直到上半身完全着地。保持脚尖绷直。.
- 躺下后，你可以将双手举过头顶，也可以将它们放回原位，抓住脚踝，或者将双手放在身体两侧或大腿上。根据你的舒适度和想要的伸展程度来调整姿势。.
- 现在放松，轻轻吸气，然后轻轻呼气。 苏普塔 （梵语词汇） 金刚坐 保持这个姿势。注意保持脊柱伸展，打开胸腔。在这个姿势中保持觉察，并留意身体的各种感觉。.
- 仰卧金刚坐的最终姿势。
- 当你想结束这个姿势时，反向进行，用手臂支撑身体抬起头部，然后抬起上半身，回到起始位置。.
- 现在你可以来这里 摊尸式放松一下，冷静下来。.
- 你可以先做准备瑜伽、眼镜蛇式，以及 骆驼的姿势你也可以这样做 婴儿式 作为休息体式。.
仰卧金刚坐有什么好处？
仰卧金刚坐的益处有很多：
- 仰卧金刚坐 按摩腹部器官这有助于 改善消化 过程和 缓解 便秘和腹胀.
- 仰卧雷电式瑜伽可以拉伸你的胸部、背部、腹部肌肉、大腿和腿部。.
- 它有助于矫正驼背，改善长时间伏案工作或使用电脑的人的身体姿势
- 斜倚的雷霆姿势也有帮助。 增加血流量 并为肌肉提供氧气，增强肌肉张力。 脊 紧张。.
- 做这个姿势有助于调动和加强骨盆、大腿和股四头肌，从而增强核心稳定性。
- 该姿势有助于改善呼吸系统疾病，胸部区域。
- 仰卧雷电式瑜伽体式可以作为一种放松的恢复性体式，配合深而有控制的呼吸，有助于提高精神集中力和注意力。
仰卧金刚坐可能对以下健康状况有益
- 肌肉疼痛很常见，因此练习这个体式可以帮助缓解背部、颈部、大腿和胸部肌肉的疼痛，并增加灵活性。
- 练习仰卧金刚坐有助于肾脏、肝脏和胰腺等内脏器官的血液循环
- 仰卧雷电式瑜伽有助于激活腹部器官，促进消化系统功能。
- 它有助于提高肺活量，并能帮助患有哮喘和其他呼吸系统疾病的人。
- 在月经周期中，女性可以缓解疼痛和痉挛。
- 这个瑜伽姿势可以调节肾上腺的功能。
- 这是一个放松的姿势，因此有助于减轻压力和焦虑，有助于控制愤怒和攻击性，有助于平静身心。
安全须知和注意事项
- 孕妇应避免做这个姿势，膝盖或腹部手术后也应避免做这个姿势。.
- 有些人患有严重的脊柱问题和坐骨神经痛。在这种情况下，你应该避免练习这个体式。
- 在结束仰卧雷电式，请按照说明退出体式。切勿先松开腿，否则可能会损伤膝关节。
- 哮喘发作时，如果腰椎或膝盖区域出现剧烈疼痛，请避免练习此体式。.
- 高血压的人应该咨询他们的医疗保健专业人员，或者避免练习仰卧金刚坐。
常见错误
- 避免过度拱起下背部。.
- 你需要确保每个步骤和技巧都正确，不要急于求成地完成仰卧金刚坐的步骤。
- 热身、准备姿势和后续姿势都非常重要。.
- 双膝不要张得太开。.
- 如果身体不够灵活，可以用道具支撑自己。.
仰卧金刚坐的技巧
- 务必空腹服用。.
- 初学者应该在专业瑜伽教练的指导下进行练习。.
- 仰卧金刚中，避免屏住呼吸和闭上眼睛。
- 向后仰卧时，收紧核心肌群。.
仰卧金刚坐的体式调整原则
- 先摆出金刚坐姿，双膝并拢。
- 当你向后倾斜并起身时，用手臂和肘部支撑身体。.
- 向后倾斜并呈半卧姿势时，不要分开膝盖，让双脚靠得更近。.
- 保持背部和下巴微微弯曲，略微贴近胸部。.
- 闭上眼睛，放松。.
- 轻轻地退出，用手臂支撑身体，抬起头，然后放下双腿。.
- 倾听你身体的声音，在初期阶段不要强迫自己。.
呼吸与仰卧金刚坐
呼吸的协调有助于找到安全的体式。从金刚仰卧金刚，这有助于身体为体式做好准备。向后弯曲时，随着动作轻轻呼气，这有助于放松并释放紧张感。在仰卧姿势中，轻柔而专注地呼吸，帮助放松和平静身心。退出仰卧金刚，轻轻呼气。这将有助于保持稳定和平衡。觉察你的呼吸，觉察身体的紧张感，每次呼气都释放紧张感，体验平静。
仰卧金刚坐变体
- 如果你的柔韧性较差，可以使用支撑物（垫子和抱枕）来辅助。.
- 半仰卧金刚坐，适合柔韧性较差的人。
- 仰卧金刚坐，双手放在头下支撑头部。
结论
仰卧金刚坐（Supta Vajrasana）或称仰卧雷电式，是金刚坐的进阶版，能够促进肝脏、肾脏和胰腺的血液循环，并增强颈部、背部和胸部肌肉。此体式也有助于激活控制性器官的金刚脉（Vajra Nadi）。.
如果您有任何健康问题，请在练习此体式前咨询医生。初学者应在专业人士的指导下练习仰卧金刚坐，以避免任何错误。练习时请注意呼吸，以达到最佳效果，并放松身心。.
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