我们知道瑜伽是一种很好的身体锻炼方式——它可以塑造体型、增强柔韧性并促进放松。但它也是一种极其强大的情感修行方式。.
我们往往会将情绪和过去的创伤储存在身体里。任何我们经历过的心痛、伤心事或磨难，即使没有被我们深刻地感受到，也很容易在我们的身体里扎根。.
瑜伽是一种非常有用的工具，可以帮助清除这些有害能量，并从内而外地找到真正的疗愈。.
1. 长时间保持：学习感受
当我们持有 体式（姿势） 长时间的沉默会让各种情绪在我们心中积聚。尤其当我们开始关注自身感受时，我们会更加清楚地意识到内心的变化。.
长时间保持某个姿势会激活我们的感受和情绪。我们开始更加专注，真正地感受随之而来的一切。.
随着练习的深入，我们会发现某些体式比其他体式更容易产生紧张感。而这些体式往往也是最能帮助我们感受和疗愈身心的体式。
体式：蛙式（Mandukasana ）
这个深度髋部打开体式是一个很好的开始。我们的髋部往往积聚了很多紧张感，而蛙式能很快地让我们意识到这一点。.
这个姿势可能会让人非常不舒服。试着忍受这种不适，一次呼吸一次呼吸。需要注意的是，不适和疼痛是两回事：忍受不适即可；如果感到任何疼痛，请立即退出这个姿势。.
2. 接地：身心连接
建立牢固的身心联系是疗愈过往创伤的首要步骤之一。为了疗愈，我们必须学会向内探索。.
瑜伽之所以能帮助我们做到这一点，是因为它为我们提供了一个安全的空间，让我们探索身体的各种感觉。随着我们越来越擅长觉察内在的变化，我们会开始注意到更多情绪的涌现。.
接地体式有助于我们建立强大的身心连接，因为我们既身处自己的身体之中，又同时被大地支撑着。它们让我们有空间去感受和被同时承载。.
姿势： Supta Baddha Konasana （斜躺束缚角姿势）
仰卧束角式是一个很好的体式，可以帮助你完全放松地躺在瑜伽垫上，感受身体的稳定。将一只手放在胸前，另一只手放在腹部，帮助你将注意力集中在呼吸和当下。.
3. 臣服：情绪释放
有时候，我们真正需要的只是放手，以此疗愈自己。可惜的是，在瑜伽圈子里，“放手”已经成了老生常谈。.
然而，放下并不一定意味着释放痛苦或愤怒，有时它意味着向它臣服；向它。
我们常常会抗拒那些感觉“不好”的情绪。但实际上，情绪本身既非好也非坏，它们只是存在而已。而真正痛苦的并非感受情绪本身，而是我们对情绪的抗拒。.
所以有时候，我们只需要顺其自然，接纳自己的感受，就能彻底治愈它们。.
姿势： Eka Pada Rajakapotasana （半鸽式）
鸽子式是一个绝佳的放松体式。因为我们的髋部承载着许多情绪，当我们深度打开髋部时，往往别无选择，只能臣服。.
如果你在练习鸽子式时经常哭泣，这完全正常。长时间保持这个姿势，我们会突破过去创伤所筑起的心理防线，并常常通过哭泣来释放它们。这非常有疗愈作用。.
4. 敞开心扉：脆弱
你是否曾在瑜伽课上经历过“顿悟时刻”？就像你突然意识到自己长期以来某种感觉的原因？
瑜伽帮助我们深入挖掘内心，袒露脆弱的一面。脆弱对于疗愈至关重要。当我们无法袒露脆弱时，我们便开始封闭自己，将他人拒之门外。我们筑起心墙，试图以此“保护”自己，但实际上却只是在伤害自己。.
我们必须敞开心扉，才能找到自爱、治愈，并最终全然地爱他人。.
打开心轮的体式正有助于我们做到这一点。通过身体上的打开，我们向内在的内心发出信号，让它也敞开起来。.
姿势： Urdhva Dhanurasana（轮式）
“轮”是一个能打开心扉的深层工具，它帮助我们打破心墙，学会敞开心扉。.
这是一个很棒的姿势，因为我们敞开了心扉，同时双手双脚又稳稳地踩在地上，保持身体的稳定。.
5. 平衡：回应与反应
很多时候，我们生气时会做出过激反应而不是冷静思考。而过激反应往往会让我们后悔莫及。我们脱口而出，甚至来不及思考或喘口气，最终伤害了别人或自己。
瑜伽为我们创造了一个空间，让我们学习如何以平和的心态应对紧张或不幸的处境。以平和的心态应对这些处境，而非冲动反应，通常会带来更加冷静友善的互动。而且，我们很可能比冲动反应后感觉更好。.
姿势： Natarajasana （舞者姿势）
平衡体式能帮助我们学习如何应对。当我们从平衡体式中摔下来时，比如像舞者式那样，我们有两种选择：我们可以因为摔下来而生气和沮丧，或者，我们可以深呼吸，甚至可以微笑，然后重新回到体式中。.
6. 非暴力：非暴力
（Ahimsa）一词源于梵语，意为“非暴力”。它的理念是所有生命都是神圣的，因此不应该受到伤害。
这一点也适用于你。我们经常谈论要善待他人，但有时却忽略了自己。正如我们应该善待和体谅他人一样，我们也需要以同样的方式对待自己。.
我们很多人都对自己要求很高，无论是外貌、智力还是社会地位。想想看，当你犯错时，你是如何对自己说话的？你会用同样的方式对待你最好的朋友吗？
瑜伽教导我们温柔地对待自己。它教导我们在需要休息时要休息，倾听身体的声音。当我们学会如何在瑜伽垫上和生活中做到这一点时，我们就能更好地觉察自己的感受和情绪，并明白只有善待自己，才能疗愈身心，找到自爱。.
姿势： 婴儿式（ Balasana
很多时候，只需要回归基本动作。婴儿式有很多用途，其中之一就是作为一种休息的姿势。.
在课堂上，当你的身体发出需要放慢节奏的信号时，可以随时练习婴儿式。你也可以在独自练习时，当你感到压力过大，需要片刻时间来关爱自己时，随时练习婴儿式。.
7. 自我赋能：勇气
最后，为了疗愈过去的创伤，我们必须唤醒内在的力量。这并非咄咄逼人或控制欲强的力量，而是赋能的力量。它是自信、勇气和真诚；它是一种在生活中积极展现自我的意愿。.
自我赋能是指你正视自己的人生道路，而不是逃避它。相反，你要拥抱它。你要拥抱你的一切——优点和缺点。.
姿势： 战士二式（Virabhadrasana II）
战士二式帮助我们深入挖掘自身的力量。它能激发我们双腿的活力，并让我们的内心感受到自由。.
在这个姿势中尽情享受吧。尝试不同的手臂姿势，并比你预想的时间稍长一些。你会惊讶于内心深处涌现出的奇妙感受。.
瑜伽可以帮助你治愈创伤和心痛，就像它能做的那样。 提高灵活性和力量但你必须以开放的心态和胸怀去练习瑜伽。做到这一点，疗愈就会到来。虽然缓慢，但一定会发生。.
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