如果你饱受腹胀、大便干结、排便不畅或不规律等问题的困扰，那么瑜伽或许正是你需要的。.
缓解轻度至中度便秘的最佳自然方法之一是进行轻柔的运动和腹部按摩。瑜伽是实现这一目标的一种特别有效的方法，而且它本身也具有其他益处。.
压力是导致各种消化问题的最常见原因之一。现代生活节奏快，西方人日常生活中不断受到各种刺激，这对胃部健康有着直接的影响。
关于造成这种情况的原因有很多理论，但很明显，压力会以某种方式转化为消化不良和下腹部区域过度紧张。.
再加上久坐不动的生活方式，无法定期加强腹部和盆腔深层核心肌肉的锻炼，就很容易导致上厕所的过程漫长而艰难。.
以下这些姿势是我们精心挑选的，旨在帮助按摩消化系统、强健腹部并放松身心。如果您有肠胃问题，这套方案正适合您！
值得注意的是，所有瑜伽课程，尤其是那些 靶向消化系统如果搭配富含蛋白质、健康脂肪、微量营养素和膳食纤维的营养均衡的饮食，效果会更好。毋庸置疑，你摄入的食物质量决定了你排出的物质质量。.
以下是我们推荐的缓解便秘的最佳瑜伽姿势：
摊尸式，或称尸体式
瑜伽练习中，通常会在最后进行摊尸式（Savasana） 那么在练习开始时摊尸式
只需仰卧，然后有条不紊地放松全身肌肉，从头到脚。尤其要注意腹部、下背部、骨盆和臀部周围的肌肉。在某些情况下，有意识地放松这些部位一段时间，或许就能自行缓解轻微的胃部不适。.
如果你经常练习强度较大的瑜伽，务必记住在练习结束后尽可能多地进行摊尸式（Savasana） 。即使是体能很强的练习者，如果练习强度过大而缺乏足够的放松来平衡，也可能导致便秘。
风解脱式（ Pawanmuktasana
这个姿势的名称正是来源于它对下腹部的作用。.
解风姿势 会对下肠道产生轻柔的压力，有助于将粪便推入结肠，并促进腹部血液流动，从而帮助消化。.
仰卧。吸气，弯曲左腿，将左膝拉向胸部。保持肩膀和头部贴地，双手交叉环抱住左小腿上部，轻轻但有力地将大腿拉向腹部。在这个姿势中深呼吸约一分钟。.
另一侧重复同样的姿势。姿势完成后，摊尸式
同时弯曲双腿做这个姿势也很有益处。.
Ardha Halasana或单腿举升
仰卧。抬起左腿，保持左腿伸直。确保骨盆处于中立位，腰椎下方只有轻微的空隙。.
吸气时，将腿抬至 45 度角并保持该姿势。. 放松腹部，深呼吸。 保持这个姿势5个呼吸，然后再将腿放回地面。在这个姿势中，颈部和面部肌肉不要紧张非常重要。保持目光放松。.
另一侧重复以上动作。在两侧动作之间以及动作完成后，（Savasana）
仰卧扭转式（Kativakrasana
仰卧，双手在背后交叉，肘部向外张开，放在地板上。.
屈膝，双腿并拢，双脚平放在地面上。抬起双脚，膝盖微微靠近胸部，然后让双膝向右侧倾倒，身体轻轻扭转。如果感觉舒适，可以转动颈部，使目光转向左侧。.
深呼吸，放松腹部，至少保持 5 秒钟，然后在另一侧重复。.
以摊尸式 30 秒至 1 分钟。
眼镜蛇式（ Bhujangasana
翻身俯卧，身体正面贴在垫子上，进入眼镜蛇。
脚尖绷直，双脚并拢。双手掌心向下按压胸部两侧的地面。吸气，抬起胸部离开地面，肩胛骨向内收拢，进入一个主动后弯。尽量不要用力按压双手，而是运用背部肌肉的力量更深地进入这个体式。收紧臀部，确保腹部始终贴地。保持颈部和肩部放松，在这个体式中深呼吸5次。.
将头部放回地面，双手托住头部。保持这个姿势放松30秒到1分钟。.
蝗虫式（ Salabhasana
在这个版本的通用 蝗虫姿势我们将保持上半身与地面接触，然后一次抬起一条腿。.
俯卧，身体前侧贴地。双手在身前交叉，肘部向外，额头放在双手上。臀部用力压向地面，抬起左腿并保持伸直。保持这个姿势五个呼吸，然后控制地将腿放下。.
另一侧重复以上步骤。.
完成这个姿势后，在起始位置休息 30 秒到 1 分钟。.
猫牛式（ Marjariasana
采取四肢支撑的姿势，肩膀位于双手正上方，臀部位于膝盖正上方。.
吸气时，尾骨向上向后翘起，腹部下沉，胸腔打开，目光微微上扬。这就是牛式。.
呼气时，尾骨内收，背部向上挺起，肩胛骨向外展开，头部向下靠近地面。这就是猫式。.
以流畅、协调的动作缓慢地进入和退出这两个姿势。整个动作应该持续整个呼吸周期。.
这个动作至少重复五次。.
马拉萨纳式，或低蹲式
在世界大部分地区，低蹲是最常见的如厕方式。它能自然地刺激下腹部，促进舒适规律的排便。在习惯坐着如厕的文化中，便秘往往是一个更常见的问题。.
瑜伽蹲式（Malasana ）可以帮助纠正这种不平衡。双脚外八字，略宽于髋部，脚尖外八字呈约45度角，尽可能下蹲，使躯干位于两腿之间。然后坐直。
如果这个姿势不舒服，可以将两块瑜伽砖叠在一起，用来抬高臀部。保持这个姿势深呼吸至少一分钟。
这些姿势有助于缓解便秘。但是，需要记住的是，健康的饮食对于维持肠道健康同样重要。.
我们相信瑜伽是一种涵盖饮食和生活方式原则的生活方式。把握机会，深化您的练习，今天就加入我们，成为一名认证瑜伽老师。立即加入我们！ 在线瑜伽教师培训课程 踏上与他人分享瑜伽古老智慧的充实之路。.
立即注册！
回复