了解阴瑜伽的历史和起源、阴瑜伽与恢复瑜伽、哈他瑜伽和其他瑜伽类型的比较，以及阴瑜伽的原理和练习差异。
介绍
随着世界范围内生活节奏的加快，压力、疲惫和倦怠变得普遍。 精疲力尽后重新站起来可能是漫长而乏味的。 阴瑜伽可以帮助您集中精力并扎根，并帮助您在周围疯狂的世界中找到一片宁静的绿洲。 它是缓解压力的有效解毒剂。
阴瑜伽，它的历史和起源
阴瑜伽追溯其起源 至 中国古代道教的做法 例如道音或道家瑜伽。 道音练习据信已有 6,000 多年的历史，在同样长的一段时间内一直是功夫训练的一部分。 中国的能量经络系统也是该风格的重要基础概念。
阴瑜伽伸展运动一直是瑜伽的一部分 哈达 瑜伽练习 许多学校教导学生保持较长时间的体式，这是阴瑜伽的基本概念之一。 然而，焦点更多地集中在阳姿势上，而阴瑜伽体式则被退居幕后。
两位瑜伽老师因恢复平衡并使阴瑜伽伸展运动重新脱颖而出而受到赞誉—— 保罗·格里利和莎拉·鲍尔斯。 Paul Grilley 在 1980 世纪 XNUMX 年代末参加了 Paulie Zink 的道教瑜伽课程，并对这些长期保持的姿势很感兴趣。 他意识到他们训练身体是为了 长时间的冥想.
保罗·格里利开始授课 长时间保持伸展运动，莎拉·鲍尔斯（Sarah Powers）创造了“阴瑜伽”一词，以区分这种风格与其他形式的瑜伽。 阴瑜伽建立在开源模式之上，并且不断发展。
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总结
阴瑜伽是一种相对较新的瑜伽流派，但其悠久的历史可以追溯到古代哈他瑜伽和道教练习。
阴瑜伽是独一无二的——具体如下
阴瑜伽是一种缓慢的瑜伽方式 瑜伽可以躺着或坐着进行。 与其他形式的瑜伽不同，您不需要 紧张或强迫自己完成某个姿势。 这种风格的一个关键要素是更长时间地保持一个姿势，这有助于大脑从主动忙碌过渡到被动平静。 姿势的长时间保持也为延长时间提供了充足的时间 塑料结缔组织 他们刺激。
关注阴瑜伽练习的以下独特方面对于在伸展运动中达到完美至关重要。
- 一旦你进入一个姿势，等待你的身体打开并要求你深入研究。 然后，进行深度伸展运动，直到感到轻微不适。 如果您感到疼痛或严重不适，请放松该姿势。 倾听你的身体，了解你的极限。
- 当你摆好姿势后，除了轻轻流动的呼吸之外，放弃其他动作。 尝试保持静止——思想和身体保持静止。
- 找到边缘并保持静止后，尽可能长时间地保持该姿势。 不要超出你的极限，让你的身体经历剧烈的疼痛或不适。 阴瑜伽伸展运动可以在任何地方进行 1-5 分钟。
- 缓慢地进入和退出姿势——并且要有意识。 轻轻地释放每个姿势，因为经过拉伸的区域在完成这些姿势后会立即感到脆弱。
在某些情况下，阴瑜伽可能不是您完美的瑜伽练习选择。 例如，如果您 已经是阴人了 ——被动、平静和温顺——练习阴瑜伽可能会让你陷入过度分析的倾向，变得惰性、停滞，甚至陷入抑郁。 对于这样的人来说，阳瑜伽可能是更好的选择。
关节损伤会导致 过度运动 其周围的限制性结缔组织受损。 在这种情况下，应该采用一种强化关节和组织的阳瑜伽风格，而不是一种延长关节和组织的瑜伽风格。 另外，如果您的目标是 有氧运动和身体强化 例行公事，请考虑阳瑜伽。
总结
阴瑜伽的轻柔缓慢的节奏是一种治疗过程，可以帮助您释放身体和心灵深处储存的压力。
阴瑜伽与恢复瑜伽
当您将阴瑜伽与恢复瑜伽进行比较时，您会发现它们非常相似。 两种形式都通过刺激副交感神经系统来促进放松。 它们帮助您连接身体、平静心灵并培养内在意识。 两种做法都是 温和，适合所有年龄段和水平。 尽管有相似之处，阴瑜伽与恢复瑜伽的比较也表明它们有不同之处。
如果您受伤或有健康问题， 恢复性瑜伽 将是您更好的选择。 恢复性瑜伽 支持愈合过程 的身体，使其恢复活力并帮助其恢复最佳健康状态。 另一方面，阴瑜伽深入结缔组织，释放筋膜并增加灵活性。 它有助于增强本已健康的身体的性能。
阴瑜伽提倡积极的伸展运动，而在恢复性瑜伽中，姿势是完全支撑和被动的。 两种风格都使用道具。 然而，在阴瑜伽中，您使用道具来加深姿势或更好地对齐，而在恢复瑜伽中，道具用于在执行姿势时完全支撑您的身体。 恢复性瑜伽练习者往往比阴瑜伽学生使用更多的道具。
总结
阴瑜伽释放深层筋膜 和结缔组织，以提高已经健康的身体的灵活性，而恢复性瑜伽则有助于受伤或患病的身体康复。
阴瑜伽与流瑜伽
当您将阴瑜伽与流瑜伽进行比较时，您会发现它们非常不同。 Vinyasa Yoga 是一种活跃的瑜伽风格，其强度可以 心跳加速，出汗 在会议期间。 它是动态的、重复的、强化的，是一种很好的锻炼方式； 而阴瑜伽是一种温和的练习，可以帮助您平静和放松。 它释放深埋在筋膜中的压力并延长筋膜，提高灵活性和整体活动能力。
流瑜伽流 快速从一种姿势到另一种姿势，而阴瑜伽姿势则需要长时间保持才能成为冥想课程。 阴瑜伽包括仰卧和坐姿，而流瑜伽包括站立姿势。
呼吸起着重要作用 in Vinyasa瑜伽。 您可以使用 呼吸作为锚。 每个动作都与吸气或呼气同步。 在阴瑜伽中，您在整个练习过程中正常呼吸，专注于腹式呼吸。
总结
流瑜伽是一种充满活力的风格，可以证明是一种很好的身体锻炼，而阴瑜伽课程是冥想性的，可以作为高级冥想的前奏。
阴瑜伽与哈他瑜伽
哈达瑜伽是一种平衡的全方位练习，节奏比流瑜伽慢。 它是 所有其他瑜伽风格的源泉 并为他们提供了蓝图。 阴瑜伽可以被认为是哈达瑜伽的一个分支。
当演变成 阴瑜伽与哈达瑜伽 阴瑜伽伸展运动大多是坐着或仰卧进行的，并且仅包括姿势。 哈他瑜伽有更广泛的练习，包括姿势、呼吸和清洁技巧、手势和身体姿势以及冥想练习。 它包括仰卧、站立、坐立、扭转和倒立姿势。
哈他瑜伽中的“Ha”象征着太阳或阳气，而练习中的“tha”则代表月亮或阴气。 哈达瑜伽包括阳式和阴式。 另一方面，阴瑜伽在风格上更温和、更缓慢、更冥想。 它专注于体内的能量经络 消除能量的阻塞或停滞 围绕重要器官以改善其功能。
总结
哈达瑜伽在很大程度上被视为所有其他瑜伽形式的“之母”，其中包括阴瑜伽和阳瑜伽。 阴瑜伽专注于阴伸展。
阴瑜伽练习差异
与其他形式相比，阴瑜伽是一种相对缓慢且简单的瑜伽风格； 然而，这并不是一个容易的做法。 它需要耐心和体力和精神耐力。 这是关于 投降、承认、接受和放手。
当你屈服于一个姿势并长时间保持它时，你会注意到浮现出来的根深蒂固的感觉和情绪。 你成为一个平静的见证人。 简单地承认、接受并放下任何浮现出来的东西——既不被每个人的快乐或痛苦所吸引也不排斥。 渐渐地，你会明白，没有什么是永恒的， 无常只是生命的一部分.
阴瑜伽课程鼓励您对个人体验持开放态度。 您可以自由探索与您身体相关的姿势。 与许多其他瑜伽系统相反，您可以根据自己的身体调整姿势，而不是相反。
虽然大多数瑜伽风格都会对肌肉施加压力， 阴瑜伽放松相关肌肉 并专注于深层结缔组织。 它轻轻地拉伸和延长筋膜、韧带和肌腱，使我们的关节达到最佳的运动范围。 结缔组织对长期保持姿势所产生的缓慢、稳定的压力反应最好。 当你长时间保持阴姿势时，身体会做出反应，使组织变得更长更强。
阴瑜伽的一个独特概念是它与能量经络的联系。 姿势 激活能量经络 贯穿我们的身体。 这些通道中流动的不平衡或阻塞会影响我们的健康。 阴瑜伽姿势可以消除阻塞并恢复顺畅的流动。 这反过来又可以解决与经络相关的器官及其周围的元气停滞以及由此产生的身体和情绪问题。
总结
阴瑜伽会影响您的身体、心理、心理和能量水平，并有助于您的精神发展。
底线
选择您认为最适合您的瑜伽练习，以在忙碌的世界中获得平静与平静。 它应该使您能够更好地了解自己的思想和身体，并改善您的身心健康。 在参加课程之前，请务必与您的老师沟通您对整体健康和身体能力的担忧，以便您可以从为您量身定制的课程中受益。
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