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热阴瑜伽——好处和最佳实践

为什么要热阴瑜伽

热阴瑜伽

你喜欢阴瑜伽,但同时想流汗吗? 然后尝试热阴瑜伽。

还知道与之相关的利弊,以及这种现代瑜伽风格的好处。

介绍

热阴瑜伽是热瑜伽和阴瑜伽的混合体,这两种现代瑜伽风格具有两种截然不同的方法。然而,当结合起来时,它创造了一种让你两全其美的做法。

在热阴瑜伽中, 体式 (姿势或姿势) 在加热的房间(类似于热瑜伽)中保持至少三分钟(类似于阴瑜伽)。只有在热阴瑜伽中,室温设置为 95 华氏度,这比热瑜伽课程中的温度要低一些。

为什么选择热阴瑜伽?

阴瑜伽更多的是一种冥想练习。另一方面,热瑜伽强调排汗,这可以是一种运动形式,因为它是充满活力的。

而热瑜伽的身体严谨的练习也有“阳”的成分。 因此,热瑜伽给你一个阴阳平衡。

热阴瑜伽的优点

身心平衡

冥想和 体式 只是瑜伽的八个肢体中的两个。 如果您在冥想中坐得太久,您将无法将从中获得的知识应用到现实世界中,包括运动。

同样,如果您只关注 体式 作为瑜伽的一部分,你的身体会变得更强壮、更灵活,但你的头脑不会。

更激烈

传统上练习阴瑜伽时身体应该是冷的。 这意味着你在练习这种风格之前不要热身。

这背后的想法是,由于阴瑜伽姿势是被动的,因此肌肉不需要热身。

然而进入姿势,如 萨拉姆·布詹加萨纳(Salamba Bhujangasana) 如果没有先热身脊椎可能会很困难,因为脊椎仍然会僵硬。

首先热身有助于拉长纤维,虽然阴瑜伽不应该是一种放松的练习,但在热瑜伽中增加温暖的姿势会使肌肉更容易拉长。

因此,你可以更快地深入到你的关节、肌腱和筋膜,这就是你坚持的原因 阴瑜伽 体式 更长的时间。

因此练习会更加激烈. 结果,您将更多地伸展您的身体,不仅是您的肌肉,还有您的结缔组织。

另请参阅: 更新瑜伽教师培训

热阴瑜伽的缺点

练习热阴瑜伽可以使每种瑜伽的好处加倍。 但同时它也可能使风险翻倍。 以下是热阴瑜伽的一些缺点:

你会脱水

在常规的热瑜伽课中,存在脱水的风险。 虽然热阴瑜伽的温度不是很高,但脱水的风险仍然存在。

为避免脱水,请在课前和课后喝水。

但当然,不要在肚子饱了之前才喝酒,否则你将无法做到这一点 向前折叠 体式, 还有什么 至少保持三分钟。 此外,穿轻便的衣服。

很难找到一门课

热阴瑜伽相对较新,尚未在市场上流行起来。 因此,目前可能很难找到提供这种风格的工作室。  

对某些人来说太激烈了

阴瑜伽和热瑜伽都以自己的方式强烈。

两者的结合可能有些苛刻,尤其是对于刚开始瑜伽之旅的人。

另一方面,增加的温暖可以让你更加灵活。 但理想情况下,你应该先适应新环境。

为避免屈服于压力,请对自己温柔一点。

不要让你的运动范围“过头”,也不要屈服于立即充分表达姿势的诱惑。

骨质疏松症患者注意事项

阴热瑜伽作为不同风格的瑜伽单独练习时,可能对骨质疏松症患者有害。

在阴瑜伽的情况下,它可能会更困难一些。

那是因为尹 体式 主要是为了弯曲脊柱。当你 练习阴瑜伽 在高温下,脊柱弯曲会增加,使其更加危险。

最好先咨询您的医生,并让您的瑜伽老师了解情况,以降低风险。 此外,在进行任何需要脊柱屈曲的姿势之前,请务必确保从臀部铰接。

入门

在开始您的热阴瑜伽练习之前,请明确您的期望,以避免风险并进行良好的练习。

您对第一堂热阴瑜伽课程有何期待?

会有些不舒服

同时出汗和保持静止可能会相当不舒服。 由于您不仅要拉伸肌肉,还要拉伸韧带、关节等,您肯定会感到不适。

你并没有经常拉伸或拉长身体的这些部位。 因此,当您这样做时,您可能会感到不适。

你可能会感到头晕和恶心

当您从一种姿势转换到另一种姿势时,瑜伽会让您感到头晕和恶心。 然而,在热阴瑜伽课程中,情况并非如此,因为您会保持被动姿势几分钟。 相反,它可能是更高的室温。

根据罗杰科尔博士的说法,“在一个比你的体温还热的房间里,你会通过出汗(很多)来散发热量。 虽然这肯定会让你冷静下来, 它还减少了体内的液体量,进一步降低血压,使头晕的可能性更大。”

为避免这种情况,请在整个课堂上保持水分。 此外,一旦您感到头晕,就躺下或摆出孩子的姿势。

这不是锻炼

一个典型的热瑜伽课可以被认为是一种锻炼。 但是热阴瑜伽课不是。

你不会积极地从一种姿势转换到另一种姿势来燃烧更多的卡路里。 它仍然是一种冥想练习——正如一些人所说的那样,是一种“在”中的工作!

这不是恢复性的

虽然热阴瑜伽课不像热瑜伽或串联体式那样令人筋疲力尽,但它并不能使人恢复活力。

相反,热阴瑜伽会给你的韧带和结缔组织带来温和的压力,以延长它们。 另一方面,恢复性瑜伽支持你的身体,让它放松。

为您的第一次热阴瑜伽做准备

做任何运动练习总是伴随着固有的风险。

为了避免练习热阴瑜伽带来的风险,您应该在之前、期间和之后做以下事情:

保持水分充足

在热阴瑜伽课之前、之中和之后喝水。 但请确保您不要一次喝太多。 或者,当你的胃填满并保持姿势时,当你想小便时,你会发现折叠起来不舒服。

不要带着满肚子来

根据经验,在任何运动练习前三到四个小时不要吃大餐,比如热阴瑜伽。 但是,如果您在上课时感到饥饿或头晕,请喝水。 如果这种情况经常发生,请在上课前一到两个小时吃点小吃。

带上瑜伽和面巾

在您的热阴瑜伽课上,瑜伽和面巾会派上用场。 当你练习时,你的垫子可能会变得很滑。 用毛巾盖住它,以免滑倒。 面巾适合您的脸部和身体。

不要把自己推到边缘

在阴瑜伽中,无论冷热,肌肉都需要放松。

在实现全方位运动时避免“过度”,否则您可能会在此过程中伤害自己。

一旦你感觉到自然的阻力,就停下来。 然后当你继续保持这个姿势时,你会觉得你的身体有更多的空间可以走得更深。 无论如何,一旦你感觉到这一点,就更深入。

留出反弹时间

阴瑜伽的回弹时间是你通过一个动作过渡到另一个姿势的时间。 萨瓦萨纳(Savasana) 或尸式.

反弹很重要,尤其是当您开始感到头晕或恶心时。 这是结缔组织重新水合的时间,它们在承受轻微压力后需要重新水合。

底线

热阴瑜伽为您提供了它所衍生的两种瑜伽风格的好处。 但这些好处也伴随着一系列风险。 因此,在练习热阴时,你应该为这两种风格做好准备。

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1来源
  1. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/faq-20058057
米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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