如果您因腹胀，大便僵硬，排便不舒服或不便而挣扎，那么瑜伽可能正是医生的命令。
控制轻度至中度便秘的最佳自然方法之一是轻柔的运动和腹部按摩。 瑜伽是实现这一目标的一种特别有效的方法，但它也有其自身的附加优点。
各种消化问题的最常见原因之一是压力。 现代生活的忙碌节奏和不断暴露于刺激之下，这是大多数西方人每天生存的特征，直接影响您的胃部健康。
关于为什么会这样有很多理论，但是很显然，压力在某种程度上会转化为消化效率低下腹部下部的功能失调。
将其与久坐不动的生活方式相结合，后者不能定期增强腹部和骨盆区域的深层核心肌肉，因此您需要准备长时间漫长而艰难的洗手间。
我们精心挑选了以下姿势，以帮助按摩消化系统，增强腹部和放松身心。 如果您的肠道有问题，这是适合您的程序！
值得注意的是，所有瑜伽课程，尤其是瑜伽课程 针对消化系统，当与富含蛋白质、健康脂肪、微量营养素和膳食纤维的营养饮食相结合时，效果要好得多。无可避免的简单事实是，您摄入体内的物质的质量决定了从体内排出的物质的质量。
以下是减轻便秘的最佳瑜伽姿势：
萨瓦萨纳或尸体姿势
萨瓦萨纳 瑜伽练习通常在瑜伽练习结束时进行，以释放在剧烈练习过程中产生的任何紧张感，并帮助练习者让自己的垫子倍感清爽。 但是，如果您遇到便秘，建议您执行以下操作 萨瓦萨纳 在您开始练习时也是如此。
只需躺在你的背上，有系统地释放身体的所有肌肉，从头到脚。 尤其要注意腹部，下背部，骨盆和臀部周围的肌肉。 在某些情况下，长时间有意识地放松该区域可自行解决轻度胃部不适。
如果您是剧烈运动瑜伽的普通练习者，请务必记住要花尽可能多的时间在水中休息 萨瓦萨纳 在练习结束时。 积极练习而没有足够的放松来平衡自己实际上可以 原因 便秘，即使是非常有经验的从业者。
帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana）或防风姿势
这个姿势实际上是根据其对小腹的影响来命名的.
防风姿势 在小肠上产生轻微的压力，有助于将粪便移入结肠，并在腹部产生血流，从而有助于消化。
只需躺在你的背上。 吸气时弯曲左腿，将左膝盖向胸部拉。 保持肩膀和头部与地板接触，使双手在上胫骨周围交织，将大腿轻轻但牢固地拉入腹部。 以这种姿势深呼吸约一分钟。
在另一侧重复该姿势。 放松一下 萨瓦萨纳 姿势完成后的一段时间。
在双腿同时弯曲的情况下执行此姿势也很有好处。
阿达（Ardha Halasana）或单腿升降机
躺在背上。 抬起左腿，同时保持伸直。 确保骨盆是中性的，并且腰椎下面只有一点缝隙。
吸气时将腿抬起至 45 度角并保持在那里。 呼吸到放松的腹部 保持 5 个呼吸，然后将腿放回地板。在这个姿势中，不要紧张颈部或面部的肌肉，这一点非常重要。保持目光放松。
在另一侧重复。 花一点时间 萨瓦萨纳 姿势之间和姿势完成后。
卡蒂瓦克拉萨娜（Kativakrasana）或仰卧扭转
躺在背部，将手交错在手后，让肘部向外张开，搁在地板上。
弯曲膝盖，将双腿与双脚并拢平放在地板上。 抬起脚，将膝盖略微拉入胸部，然后让两个膝盖都滑到右侧，轻轻地扭动一下。 如果感觉舒适，请旋转脖子，使视线向左移动。
深呼吸到放松的腹部至少5秒钟，然后在另一侧重复。
放松一下 萨瓦萨纳 完成姿势后30秒钟到一分钟。
Bhujangasana或眼镜蛇姿势
将身体的前部放在垫子上，俯卧 Bhujangasana.
指出脚趾，将脚并拢。 将手掌按在胸部旁边的地板上。 吸气时，将胸部抬离地面并将肩the骨拉在一起，进入主动的后弯。 尽量不要用力过猛，而应使用背部的肌肉更深地进入姿势。 接合臀部并确保腹部与地板保持接触。 保持颈部和肩膀放松，并在该姿势中深呼吸5次。
将头放低到地板上，然后将头放在手上。 在这个位置放松30秒到一分钟。
萨拉巴萨那或蝗虫姿势
在此版本的常见 蝗虫姿势，我们将使上身与地板接触并一次抬起一只脚。
在俯卧位置，身体的前部与地板接触。 伸出肘部，将手放在身体前方，然后将前额放在手顶。 将臀部压入地板，抬起左腿并将其保持在空间中，并保持尽可能直。 屏住五口气，然后在控制下将其放低。
在另一边重复。
完成姿势后，在开始位置休息30秒到一分钟。
马加里亚式或Cat Cow Tilts
置于桌面位置，肩膀高于手，臀部高于膝盖。
吸气时，将尾骨向上和向后倾斜，将腹部放到地板上，从胸部打开，然后将视线稍微抬起。 这是母牛的姿势。
呼气时，将尾骨塞到下面，将后背向上吹向天花板，展开肩blade骨，然后将头放低至地板。 这是猫的姿势。
以流动，整合的动作非常缓慢地移入和移出这两个姿势。 运动应持续整个呼吸时间。
至少执行此动作五次。
Malasaña区或低蹲
低蹲是世界上大多数上厕所的最常见方式。 它自然会刺激小腹并促进舒适的定期排便。 在坐下来放松自己的文化中，便秘往往成为一个问题。
瑜伽蹲下 Malasaña区，可以帮助纠正这种不平衡。 双脚以大约45度角弯曲，略大于髋部宽度，将臀部尽可能下沉，使躯干位于大腿之间。 坐直了。
如果这个姿势不舒服，将几个瑜伽块彼此叠放，并用它们抬高臀部。 以这种姿势深呼吸至少一分钟。
这些姿势可以帮助缓解便秘。 但是，重要的是要记住，健康的饮食对保持健康的肠道同样重要。
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