Pawanmuktasana 或风缓解姿势

介绍

帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana） (pah-van-ah-mook-TAHS-uh-nuh) 按摩肠道和腹部器官，顾名思义，有助于清除消化系统中多余的空气，从而提高消化效率并缓解腹胀、胀气和便秘. 这个姿势增加了臀部的循环，有助于消除臀部和下背部的紧张。 它还可以增强背部和腹部肌肉，并调整腿部和手臂。

本篇 文章 简要介绍抗关节炎的瑜伽姿势， 帕万穆克塔萨那。 很明显，这种经常性的做法 体式 可以通过放松关节周围的肌肉来缓解关节疼痛并改善关节周围的静脉循环！ 好处也不仅仅局限于物理治疗。 它们存在于您生活的方方面面——包括您每天的饮食或移动方式（压力较小）。

肌肉聚焦

帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana） or 消风式 适用于几块肌肉，例如

• 肩部（三角肌）
• 核心（腹部肌肉）
• 骨盆底肌肉
• 手臂（二头肌）
• 背部（斜方肌和菱形肌）
• 臀部

健康状况的理想选择

• 有助于缓解与消化有关的问题。
• 有助于排除下腹部的毒素。
• 改善骨盆底肌肉功能。

Pawanmuktasana 或风缓解姿势的好处

1.改善消化的最可靠的姿势之一

帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana） 当练习者的腹部肌肉收缩时，给腹部器官一个很好的按摩。 它促进消化并为从业者缓解便秘。

2. 从下腹部释放有毒气体

该姿势还有助于释放下腹部的任何有毒气体。 腹部的压力会刺激所有的内脏器官，包括消化系统。

3. 调整骨盆肌肉

体式 还可以增强骨盆肌肉，这对患有生殖障碍或不育问题的人很有帮助。 它还可以帮助改善阳痿问题。

4. 加强脊椎和下背部

帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana） 增强脊髓和所有下背部肌肉； 这对于腰部较弱的人来说非常有用。 这个体式也能轻柔地放松脊椎——非常适合整天坐在办公桌前的人。

5. 改善腹部血液循环

改善腹部器官的血液循环导致更好的消化和健康的系统。

6. 治疗坐骨神经痛

帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana） 对患有坐骨神经痛的人有治疗作用。 该姿势伸展脊柱和腿部肌肉，减轻坐骨神经的压力。 它还按摩可能导致该区域紧张的腹部肌肉。

7.有助于减少静脉曲张

腿部的压缩有助于减少静脉曲张。 这是由于血液循环增加和淋巴引流更好。

8. 改善生殖系统功能

体式 增强生殖器官并帮助改善其功能。 这对那些试图怀孕的人特别有益。

9.对糖尿病患者有益

帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana） 对糖尿病患者也有好处，因为它可以调节血糖水平。 它还有助于减轻体重，这是糖尿病患者的常见问题。

禁忌

那些患有高血压，滑盘，疝气或脊椎损伤的人应避免这种姿势。 此外，患有睾丸疾病的男性或怀孕或月经期的女性也应避免这种姿势。

变化

• 阿尔达·帕万穆克塔式 （半排风姿势）

准备姿势

• 沙山卡萨那 （兔子姿势）
• Marjarasana-Bitilasan （猫和牛姿势）
• 巴拉萨纳 （儿童的姿势）

初学者提示

• 当你把膝盖收进时，一定要通过你的尾骨和骶骨向下按压，这将有助于拉长你的下背部。
• 如果您有任何腰痛，请确保不要在此姿势中过度伸展（拱起）背部。 相反，保持脊椎柔软的曲线。 您还可以在头下放一条折叠的毯子或枕头以获得支撑。
• 你可能会发现在整个姿势中专注于你的呼吸，深深地吸气到你的腹部是有帮助的。 这将帮助您保持在场并在姿势中更深入地放松。

如何做 Pawanmuktasana 或风缓解姿势

• 我们将首先进入仰卧位（仰卧）。
• 将您的手掌放在您旁边的地板上，并将双腿吸气到您的胸部。 将双手抱在小腿、脚踝或脚上（取决于灵活性），并将下巴塞进胸部。
• 向下按压尾骨和骶骨，同时用手臂轻轻拉动，将膝盖拉近胸部。
• 您应该感到背部和侧面有轻微的伸展。 保持四到八次呼吸或 30 秒。
• 要释放，请在将双腿放回地板时呼气。

Pawanmuktasana 或风缓解姿势的心理益处

• 镇静和放松对心灵的影响。
• 释放身心的紧张和压力。
• 提高注意力和专注力。

底线

帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana） or 消风式 是对整体健康最有益的姿势之一。 这是一个任何人都可以完成的姿势，无论他们的经验水平如何。 姿势的好处很多，包括从改善消化到减少静脉曲张的方方面面。 如果您正在寻找有助于改善整体健康的姿势， 帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana） 是一个完美的选择。