Pawanmuktasana：常见错误及其纠正方法

帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana） 概览

怎么做 帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana）?
遵循分步程序

• 如果你是初学者，你可以一次用单腿做这个姿势，这将 有助于提高灵活性 臀部、膝盖和腿筋。
• 躺在瑜伽垫上，双腿伸直，双臂放在身体两侧，深呼吸几次，放松身心。
• 吸气并轻轻弯曲膝盖，使其靠近胸部，呼气并用手臂抱住胫骨。
• 如果你身体灵活，可以用另一只手、前臂或手腕握住肘部来拥抱。
• 现在抬起头和胸部，尝试用下巴或鼻子接触膝盖。
• 现在看着前方，保持轻柔的呼吸，大约5到6次呼吸。
• 放松的同时，呼气，慢慢地将头放回垫子上，然后松开双腿，同时放下手臂。
• 现在伸直双腿并保持身体挺直来放松。
• 根据您的舒适度，双腿重复几轮。

有什么好处 帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana）?

• 这有助于增强腹部肌肉，释放体内和关节内的气体，并改善你的 消化问题.
• 它还有助于增强背部肌肉，并有助于增强腿部和臀部的力量。
• 它可以减轻轻微的背痛并改善臀部区域的血液循环。
• 祛风姿势有助于增强骨盆肌肉并改善生殖器官。
• 它还可以帮助减少臀部和大腿的多余脂肪，减少腹部和腰部的脂肪。

可能受益的健康状况 帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana）?

• 定期练习瑜伽 排气式可以帮助改善整个消化系统，防止便秘和胀气。
• 它有助于改善所有内脏器官的血液循环，增加身体消化器官和关节的氧气供应，还可以增加流向心脏的血液。
• 这个体式增加肝脏、脂肪和周围组织对葡萄糖的吸收，增加胰腺和肌肉对葡萄糖的吸收，有助于降低血液中的葡萄糖水平，这对糖尿病有帮助。
• 祛风除湿 姿势有助于放松 通过释放身体的紧张来放松身体的肌肉。
• 它有助于刺激 脐轮，有助于腹部器官和神经。
• 它还有助于平静您的身心。

安全与预防

• 腹部受伤和疝气的人应该避免这个姿势。
• 孕妇 不应该做这个体式。
• 任何脊椎损伤、坐骨神经痛或高血压患者应避免 这个姿势。
• 如有任何健康问题，请联系您的医疗保健提供者寻求指导。

常见错误

• 适当的热身或伸展脚踝、臀部、腿部和背部很重要。
• 避免头抬得太高
• 别屏住呼吸。
• 在热身时做准备姿势。
• 首先从 10 秒开始，慢慢增加到一分钟。
• 如果您是瑜伽新手，请循序渐进，不要强迫自己。

提示 帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana） 

• 在柔软的表面上做这个体式。
• 注意呼吸和姿势。
• 保持上半身放松。
• 如果你有任何灵活性问题，请按照 瑜伽老师的指导.
• 定期练习将有助于取得最佳效果。
• 如果你是新人。你可以一次用一条腿做。

物理对齐原则 帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana）

• 仰卧在垫子上，双腿伸直，双臂放在身体旁边。
• 弯曲双膝（右膝和左膝）并将它们带到胸部。
• 保持双脚放松，脚底略微向上。
• 现在双手环绕小腿或膝盖，
• 将头和胸部抬离地面。
• 将下巴或鼻子触碰膝盖。
• 注意你的呼吸并保持呼吸。
• 拥抱时，施加一些压力。
• 向前看。
• 保持5到6个呼吸
• 要释放，请轻轻低下头
• 释放你的手臂和腿。
• 回到斜躺位置并放松。

帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana） 和呼吸

让呼吸与身体的动作协调起来 帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana）。吸气时，将膝盖靠近胸部，轻轻按压腹部。现在你呼气并抱住膝盖。注意你的呼吸和身体的感觉。保持这个姿势几次呼吸，吸气然后放松，感受这个姿势的平静。

帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana） 和变化

• 像任何一样 瑜伽姿势 为了您的舒适，这里有各种变化。
• 您可以一次用一条腿（右腿和左腿）进行变化。
• 打坐，做祛风式。

底线

帕万穆克塔萨纳（Pawanmuktasana） 这是一个神奇的姿势，有助于排出体内的气体和毒素。它有助于增强您的消化和生殖系统。它甚至为初学者提供了变化。对于任何健康问题，请咨询您的医疗保健专业人士。定期练习可以帮助您缓解背部疼痛并释放身心的紧张感。通过改善您的消化过程，可以改善您的整体健康状况。

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