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Pawanmuktasana 或风缓解姿势

好处,禁忌症,提示和如何做

帕万穆克塔式
英文名字
风释放姿势
梵语
पवनमुक्तासन / 帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana)
发音
pah-van-ah-mook-TAHS-呃-nuh
Pawan:风、气
Mukta:自由,释放
体式:姿势

帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana) 概览

帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana) 也被称为 风释放姿势,可以在开始瑜伽练习之前完成,因为它可以释放关节和身体中多余的气体(风),有助于使练习更容易。 帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana) 系列分为三个部分,抗风湿组、消化组和Shakti bandhas(能量块姿势)。

好处

  • 这是一个很好的方法 释放气体和腹胀并增强消化.
  • 本质上是姿势 伸展下腹部和颈部,以缓解这些区域的紧张。
  • 它有助于 强化腰椎.
  • 它有助于 清除体内毒素.
  • 它有助于 减轻压力和焦虑,平静心情.

谁可以做?

这是一个简单而安全的瑜伽姿势,因此儿童、青少年、长者和老年人都可以练习。任何身体健康的人都可以做这个姿势。想要缓解胀气和腹胀的人可以做这个体式。

谁不应该这样做?

有的人 严重的背痛 应避免这个体式。任何 颈部、膝盖受伤臀部, 咨询您的医疗保健专业人士。孕妇 应避免在后期阶段做这个姿势。应避免最近进行任何手术或咨询医疗保健专业人员以获得更好的指导。你应该避免在这个过程中做这个姿势 你的月经周期。

怎么做 帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana)?
遵循分步程序

  • 如果您是初学者,可以一次用单腿做这个姿势,这将有助于增加臀部、膝盖和腿筋的灵活性。
  • 躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂放在身体两侧,深呼吸几次,放松身心。
  • 吸气并轻轻弯曲膝盖,使其靠近胸部,呼气并用手臂抱住胫骨。
  • 如果你身体灵活,可以用另一只手、前臂或手腕握住肘部来拥抱。
  • 现在抬起头和胸部,尝试用下巴或鼻子接触膝盖。
  • 现在看着前方,保持轻柔的呼吸,大约5到6次呼吸。
  • 放松的同时,呼气,慢慢地将头放回垫子上,然后松开双腿,同时放下手臂。
  • 现在伸直双腿并保持身体挺直来放松。
  • 根据您的舒适度,双腿重复几轮。

    有什么好处 帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana)?

    • 这有助于增强腹部肌肉,释放身体和关节中的气体,并改善消化问题。
    • 它还有助于增强背部肌肉,并有助于增强腿部和臀部的力量。
    • 它可以减轻轻微的背痛并改善臀部区域的血液循环。
    • 祛风姿势有助于增强骨盆肌肉并改善生殖器官。
    • 它还可以帮助减少臀部和大腿的多余脂肪,减少腹部和腰部的脂肪。

    可能受益的健康状况 帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana)?

    • 经常练习瑜伽疏风式可以帮助改善整个消化系统,防止便秘和胀气。
    • 它有助于改善所有内脏器官的血液循环,增加身体消化器官和关节的氧气供应,还可以增加流向心脏的血液。
    • 这个体式增加肝脏、脂肪和周围组织对葡萄糖的吸收,增加胰腺和肌肉对葡萄糖的吸收,有助于降低血液中的葡萄糖水平,这对糖尿病有帮助。
    • 排风姿势有助于释放身体的紧张,从而放松身体的肌肉。
    • 它有助于刺激脐轮,对腹部器官和神经有帮助。
    • 它还有助于平静您的身心。

    安全与预防

    • 腹部受伤和疝气的人应该避免这个姿势。
    • 孕妇不应该做这个体式。
    • 任何脊柱损伤、坐骨神经痛或高血压都应该避免这个姿势。
    • 如有任何健康问题,请联系您的医疗保健提供者寻求指导。

    常见错误

    • 适当的热身或伸展脚踝、臀部、腿部和背部很重要。
    • 避免头抬得太高
    • 别屏住呼吸。
    • 在热身时做准备姿势。
    • 首先从 10 秒开始,慢慢增加到一分钟。
    • 如果您是瑜伽新手,请循序渐进,不要强迫自己。

    提示 帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana) 

    • 在柔软的表面上做这个体式。
    • 注意呼吸和姿势。
    • 保持上半身放松。
    • 如果您有任何灵活性问题,请在瑜伽老师的指导下进行修改。
    • 定期练习将有助于取得最佳效果。
    • 如果你是新人。你可以一次用一条腿做。

    物理对齐原则 帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana)

    • 仰卧在垫子上,双腿伸直,双臂放在身体旁边。
    • 弯曲双膝(右膝和左膝)并将它们带到胸部。
    • 保持双脚放松,脚底略微向上。
    • 现在双手环绕小腿或膝盖,
    • 将头和胸部抬离地面。
    • 将下巴或鼻子触碰膝盖。
    • 注意你的呼吸并保持呼吸。
    • 拥抱时,施加一些压力。
    • 向前看。
    • 保持5到6个呼吸
    • 要释放,请轻轻低下头
    • 释放你的手臂和腿。
    • 回到斜躺位置并放松。

    帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana) 和呼吸

    让呼吸与身体的动作协调起来 帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana)。吸气时,将膝盖靠近胸部,轻轻按压腹部。现在你呼气并抱住膝盖。注意你的呼吸和身体的感觉。保持这个姿势几次呼吸,吸气然后放松,感受这个姿势的平静。

    帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana) 和变化

    • 与任何瑜伽姿势一样,该姿势也有多种变化,以保证您的舒适度。
    • 您可以一次用一条腿(右腿和左腿)进行变化。
    • 打坐,做祛风式。

    底线

    帕万穆克塔萨纳(Pawanmuktasana) 这是一个神奇的姿势,有助于排出体内的气体和毒素。它有助于增强您的消化和生殖系统。它甚至为初学者提供了变化。对于任何健康问题,请咨询您的医疗保健专业人士。定期练习可以帮助您缓解背部疼痛并释放身心的紧张感。通过改善您的消化过程,可以改善您的整体健康状况。

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    米拉·瓦茨
    Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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