Pincha Mayurasana (posa di pavone piumata)

Introduzione

Pincha Mayurasana (pin-cha my-your-AHS-anna) rafforza le spalle, le braccia, il core e la schiena. Allunga le spalle, il collo, il torace e l'addome. Anche la circolazione al cervello aumenta.

Questa posa è difficile da eseguire, ma la pratica quotidiana lo rende facile. Da fare Pincha Mayurasana, devi prima essere perfetto nel livello base di Ardha Pincha Mayurasana o Dolphin Pose e poi vai per questo asana che prende il nome dalla sua forma: una piuma di pavone che si estende dalle sue ali. I supporti per avambracci offrono maggiore stabilità rispetto ai supporti per le mani perché sono più larghi con stabilimenti più grandi.

Lo yoga può essere un modo efficace per gli atleti di migliorare il proprio equilibrio e flessibilità. I risultati di questo studio suggeriscono altrettanto, con gli yogi che dimostrano misure migliorate in questi due componenti specifici dopo solo 10 settimane.

Messa a fuoco muscolare

La posa del ballerino si concentra su diversi muscoli come

• Muscoli della schiena
• Spalle (Deltoide)
• Braccia (Bicipite e Tricipite)
• Nucleo
• Gambe (Quadricipiti)
• gluteo

Ideale per condizioni di salute

• Aiuta a sviluppare una migliore coordinazione tra mente e corpo.
• Rafforza la schiena, le braccia, le spalle e il core.
• Migliora la circolazione sanguigna e la resistenza.

Vantaggi di Pincha Mayurasana o posa di pavone piumato

1. Migliora la circolazione sanguigna alla testa

Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna generale e migliora anche la circolazione sanguigna alla testa.

2. Rafforza braccia, spalle e schiena

Questa posizione aiuta a rafforzare le mani, il polso, le scapole e i muscoli del braccio contemporaneamente. Rafforza i muscoli della parte superiore del corpo e anche i muscoli della parte inferiore del corpo. Questa posa tonifica l'area dell'addome contraendola mentre sei in questa posizione.

3. Migliora l'equilibrio e la concentrazione

È un livello avanzato di yoga che richiede molta pratica e pazienza per padroneggiarlo correttamente; quindi devi concentrarti sull'equilibrio te stesso per periodi di tempo più lunghi che ti aiuteranno a padroneggiare entrambi gli aspetti, ovvero equilibrio e concentrazione/concentrazione in Pincha Mayurasana o posa di pavone piumato.

4. Calma il cervello e allevia lo stress e la leggera depressione

La sezione asana prende il nome dalla piuma di un pavone per la sua somiglianza. Questa posa aiuta a raggiungere la stabilità mentale calmando il cervello. Rilascia anche lo stress o la lieve depressione che potresti provare.

5. Migliora il movimento gleno-omerale

Le spalle si flettono e si estendono, oltre a muoversi in maniera gleno-omerale. Inoltre, le articolazioni scapolotoraciche contribuiscono a Pincha Mayurasana. L'articolazione gleno-omerale è un'articolazione sferica che consente un'ampia gamma di movimenti della spalla. Il tubercolo maggiore dell'omero si articola con la fossa glenoidea della scapola e la testa dell'omero si articola con il processo acromion della scapola. Questo tipo di mobilità è essenziale per attività come raggiungere la testa o dietro la schiena. Pincha Mayurasana aiuta a migliorare questa mobilità fornendo resistenza a questi movimenti.

6. Rafforza il torace e l'addome, nonché i polsi

Pincha Mayurasana o la posa del pavone piumato aiuta a rafforzare i muscoli del torace e dell'addome. In questa posa, questi muscoli svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione del corpo.

Controindicazioni

Evitare Pincha Mayurasana se hai una lesione alla schiena, alla spalla o al collo, o se hai la pressione alta, problemi cardiaci o mal di testa. Anche le donne che hanno le mestruazioni o sono in gravidanza dovrebbero evitare questa posa.

Variazioni

• Posa del delfino (Ardha Pincha Mayurasana)
• Posa di scorpione (Vrschikasana)

Posa preparatoria

• Posizione sulla testa(Slrsàsana)
• Posa del delfino (Ardha Pincha Mayurasana)
• Posa della plancia del delfino (Makara Adho Mukha Svanasana)
• Posa di scorpione (Vrschikasana)

Consigli per principianti

• Se non riesci ancora a sollevare le gambe sopra la testa, prova a sollevarle il più in alto possibile prima di piegarle all'altezza del ginocchio (o di tenerle dritte se sei davvero flessibile).
• Puoi anche tenere la testa a terra e sollevare le gambe il più in alto possibile.
• Tieni impegnati i muscoli del core e delle spalle.
• Se trovi la posa troppo impegnativa o scomoda, prova a esercitarti contro un muro per supporto.

Come eseguire la posa del pavone piumato

• Inginocchiati sul pavimento con le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi che si toccano. Toccare il pavimento con la fronte, quindi espirare e abbassare gli avambracci sul pavimento, paralleli tra loro con i palmi delle mani piatte.
• Allunga il collo sollevando la testa parallelamente al pavimento. Assumere Ardha Pincha Mayurasana avvicinando le gambe agli avambracci fino a quando i talloni iniziano a vivere (o il più vicino possibile).
• Inspira e fai oscillare una gamba in alto, seguita dall'altra gamba
• Continua ad allungarti attraverso il petto e stringere quei muscoli centrali: dovresti sentirlo anche nella pancia e nei fianchi.
• Tutto il tuo corpo da avambracci, petto, addome, gambe dovrebbe rimanere in una linea retta.
• Tieni premuto per alcuni secondi (finché è comodo) prima di abbassare lentamente la schiena. Ripetere.

Benefici mentali della posa del pavone piumato

• Calma il cervello
• Aiuta ad alleviare l'ansia e la depressione
• È anche molto energizzante

Conclusione

Pincha Mayurasana or Posa di pavone piumata è un'incredibile posa yoga che offre molti benefici: fisici, mentali ed emotivi. La chiave per entrare in questa posa è costruire forza e flessibilità nel tempo. Sii paziente e coerente con la tua pratica e abbastanza presto sarai in grado di farlo.

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