In che modo esattamente la meditazione ti aiuta ad acquisire fiducia in te stesso? Scoprilo qui in questo articolo su meditazione guidata per la fiducia in se stessi.
Introduzione
Se si dispone di bassa autostima, la tua vita sarà un flusso costante di lotte; probabilmente avrai difficoltà con le tue relazioni, la tua carriera e altre aree della tua vita perché il modo in cui vedi te stesso influenza ampiamente le decisioni che prendi nella vita, grandi e piccole. Influisce anche sul modo in cui vedi il mondo intorno a te. È un peccato vedere molte persone con talenti straordinari che mancano di fiducia in se stesse. La cosa buona è che la fiducia in se stessi è uno dei sottoprodotti della meditazione. In questo articolo parleremo di autostima e fiducia in se stessi e di come coltivarle e svilupparle attraverso la meditazione.
Quando trasudi sicurezza, fai una forte impressione sulle persone e questo ti aiuta ad acquisire credibilità. Inoltre, fa sì che le altre persone abbiano fiducia nella tua capacità di gestire la pressione e gestire i problemi personali e professionali. Questo è rassicurante per le persone, ad esempio, per il responsabile delle risorse umane che ti intervista. Quindi, la fiducia è una caratteristica desiderabile.
Non nasciamo con fiducia. Sebbene alcune persone possano emanare un naturale senso di fiducia attraverso il linguaggio del corpo e il modo di parlare, non sono nate con loro, la fiducia non è una cosa innata. Alcune situazioni si sono sviluppate nella loro vita: il contesto familiare, le esperienze di vita e professionali. Tutto ciò ha sviluppato la loro fiducia. Alcune esperienze, tuttavia, hanno scosso la fiducia di una persona, a volte per tutta la vita. O almeno per una fase della vita di una persona, come l'adolescenza.
Sfortunatamente, molte persone non hanno o hanno poca fiducia. Le persone ansiose, in particolare, tendono a mancare di fiducia in se stesse perché hanno paure. Queste paure impediscono loro di mettersi in gioco, di correre rischi e di cogliere opportunità. Potresti perdere molte opportunità di vita se sei una di queste persone. Inoltre, la mancanza di fiducia in te stesso potrebbe impedirti di perseguire ciò che desideri.
L'origine della fiducia
La parola fiducia entrò per la prima volta nel dizionario inglese nel XIV secolo. La fiducia deriva dalla parola latina “fido” che significa “fidarsi”. È la convinzione che puoi avere successo e agire di conseguenza per soddisfare i tuoi bisogni e desideri. È anche la convinzione di poter sopravvivere alle sfide della vita.
in 1890, filosofo William James ha sottolineato che la fiducia in se stessi è una virtù nel suo libro 'I principi della psicologia.' Ha scritto: “Credi in ciò che è in linea con i tuoi bisogni, perché solo attraverso tale convinzione il bisogno è soddisfatto. Abbi fede che ce la farai con successo, e che i tuoi piedi siano nervosi per il suo raggiungimento”.
Nello stesso anno, Il dottor Frederick Needham ha parlato anche di fiducia in se stessi nel suo discorso di apertura del Sezione di psicologia del British Medical Journal. Ha detto: "la libertà di azione, l'esercizio prolungato e l'occupazione, generando così fiducia in se stessi e diventando, non solo eccellenti test della sanità mentale del paziente, ma operando potentemente nel promuovere la guarigione".
Durante la Prima Guerra Mondiale, gli psicologi videro come i soldati con corpi solidi e sani fossero più sicuri sul campo di battaglia.
Durante la Grande Depressione, Filippo Eisenberg ed Paolo Lazarsfeld hanno notato come la fiducia in se stessi di una persona diminuisse quando perdeva il lavoro. Ha anche affermato che si sentiva di più quando pensava che fosse colpa sua per aver perso il lavoro. Hanno anche sottolineato che quanto più a lungo una persona rimane senza lavoro, tanto più perde fiducia.
Nel suo articolo “Una teoria della motivazione umana, " Abraham Maslow sostiene che le persone sono motivate a perseguire la fiducia in se stesse solo quando i loro bisogni psicologici sono stati soddisfatti. Questi bisogni sono la sopravvivenza, la sicurezza, l’amore e l’appartenenza. Inoltre, Maslow sostiene che una volta che le persone acquisiscono fiducia in se stesse, perseguono l’autorealizzazione.
Dopo la seconda guerra mondiale sono emerse numerose ricerche sulla fiducia in se stessi.
Amor proprio vs narcisismo
Il concetto di fiducia in se stessi non è una novità. È la tua sicurezza nel tuo giudizio, potere, abilità, ecc. Quando vinci o realizzi qualcosa, ti senti più sicuro. Ma quando fallisci o perdi in qualcosa e, peggio ancora, credi che sia opera tua, la tua autostima diminuisce. Questo è il momento di cui hai bisogno per praticare l'amore per te stesso.
L’amor proprio è il fondamento della fiducia in se stessi. Senza amore per te stesso, non ti vedrai come un essere umano degno di amore, gentilezza, compassione e fiducia. L’autostima, come la fiducia in se stessi, può essere sviluppata. Costruire la fiducia e riconquistarla quando la perdi è necessario. Ti consideri degno quando ami te stesso, anche quando fallisci. Quindi, mostri gentilezza e compassione e riprovi o cerchi un'altra opportunità.
Quando pratichi l’amore per te stesso, dai priorità a te stesso. Quindi, nutri te stesso con la fiducia che possa continuare ad andare avanti. Tuttavia, alcune persone ritengono che l’amor proprio porti a un’eccessiva sicurezza di sé o al narcisismo. Dopotutto, uno dei tratti comuni delle persone con Disturbo narcisistico della personalità (NPD) è eccessiva fiducia.
Praticare l’amor proprio con fiducia in se stessi porta al narcisismo?
La risposta breve è: no.
Fiducia in se stesso significa avere fiducia in te stesso per superare qualunque cosa ti capiti, anche se fallisci. È amor proprio. Ti riconosci come essere umano con le tue idiosincrasie e difetti, ma hai anche fiducia di essere capace.
Il narcisismo significa avere troppa fiducia in se stessi e avere un senso di superiorità rispetto agli altri. Una persona con Disturbo narcisistico della personalità (NPD) non si considera un essere umano imperfetto. Ha un atteggiamento di diritto e crede sempre di avere idee migliori degli altri. Insiste sempre nel voler fare le cose a modo suo, spesso a scapito di altre persone.
L’amor proprio è una cosa completamente diversa. Deriva dall'amare te stesso e, allo stesso tempo, accettare di non essere perfetto.
L’amor proprio significa anche accettare che le altre persone siano imperfette quanto te. Quindi, dai alle persone la stessa gentilezza e compassione che dai a te stesso.
Il narcisismo, invece, non lo vede difettoso. Per lui ha sempre ragione; tutti gli altri sono colpevoli. Quindi non si assumono la responsabilità. È difficile per questo tipo di persone ammettere i propri errori e decidere di cambiare in meglio.
Takeaway
L’amor proprio è fiducia in se stessi, ma allo stesso tempo riconoscere i propri limiti e perdonarsi. Il narcisismo è la vergogna dei tuoi limiti, quindi compensi eccessivamente comportandoti in modo molto fiducioso indipendentemente da ciò che accade agli altri o a te stesso.
Autoaccettazione e perdono
Alexander Pope una volta disse: "Errare è umano, perdonare è divino."
Significa che è naturale per gli esseri umani commettere errori. Avere molta fiducia in te stesso non significa che avrai sempre ragione. Inoltre, non significa che ti fiderai di te stesso solo quando le circostanze saranno perfette. La fiducia in se stessi è accettare che sei solo umano e che alcune cose sono fuori dal tuo controllo. Pertanto, agirai anche quando tutto non è perfetto. Quando i piani non vanno come vorresti, accetti e perdoni te stesso per avere dei limiti.
La fiducia in se stessi non è innata. Un’altra cosa da ricordare è che il tuo indice di fiducia non è sempre allo stesso livello ogni volta e in ogni ambito della tua vita. Potresti avere molta fiducia in alcune aree della tua vita, come il tuo lavoro, che hai imparato a padroneggiare nel corso degli anni. Ma in altri ambiti della tua vita, la tua fiducia potrebbe essere in declino, come nelle relazioni o nell’incontrare persone per la prima volta.
Ma la cosa rassicurante è che questo schema è lo stesso per tutti. Tutti noi avremo fiducia in alcune aree della nostra vita. E mi sento così incerto e insicuro in altre aree. Dobbiamo quindi accettare questa realtà ed essere pronti a perdonare noi stessi per i nostri fallimenti e debolezze. Anche se ci sentiamo in colpa per un po', non lasciare che questo senso di colpa ci controlli per un periodo prolungato.
Meditazione e amor proprio
La meditazione è una pratica antica in tutte le religioni. Ma è una pratica religiosa da cui possono trarre beneficio anche i non religiosi e gli atei perché la meditazione ha molti benefici. Uno è aumentare il tuo amor proprio, che aumenta la tua autostima e la fiducia in te stesso.
Bassi livelli di amor proprio di solito significano che sei eccessivamente critico con te stesso. È prevalente nelle persone con disturbo d’ansia sociale. Secondo i ricercatori presso l'Università di Stanford, nel loro studio pubblicato su Giornale di psicoterapia cognitiva, la meditazione può aiutare queste persone a migliorare la propria immagine di sé.
Philippe Goldin, il ricercatore capo dello studio, ha affermato: “molte persone si picchiano di tanto in tanto. Le persone con SAD rimangono bloccate su una visione negativa di se stesse”. Ma, ha aggiunto, “L’idea è che se una persona ha la flessibilità psicologica necessaria per passare liberamente da un modo di pensare a un altro, allora questo è un segno di salute”, ha detto Goldin. Lo ha detto anche Goldin consapevolezza meditazione aiuta le persone a concentrarsi sul momento presente e su altre aree della vita invece che sulle imperfezioni di sé.
Lo studio di Goldin ha mostrato che i partecipanti si descrivevano in modo più positivo dopo aver praticato la meditazione, usando parole come amato e ammirato invece di codardo o spaventato.
Altri due studi pubblicati sul Journal of Positive Psychology supportano anche questa affermazione. Gli studi dimostrano che la meditazione consapevole è un fattore che influenza in modo significativo il benessere psicologico di una persona. Offre anche effetti positivi diretti su come le persone vedono se stesse, spiegando che aiuta le persone a provare più amore per se stesse e soddisfazione.
Script guidati per la fiducia in se stessi e l'accettazione
Il cuore stesso della meditazione è lasciare andare tutte le idee che abbiamo su noi stessi. All'inizio può sembrare spaventoso, soprattutto se hai una fiducia in te stesso traballante. Ma quando ti vedi sotto una luce negativa, lasciare andare l’idea che non sei abbastanza bravo può aiutarti a concentrarti su altri ambiti della vita. Una volta che lasci andare quella nozione negativa, sarà più facile vederti come un essere umano degno, nonostante i tuoi difetti e le tue debolezze.
Sei pronto per iniziare ad aumentare la tua autostima e la tua accettazione? Ecco alcune meditazioni guidate:
Meditazione guidata per l'amore per se stessi
Quando hai amor proprio, hai un’alta autostima. Se ti consideri una persona stimata, degna di amore e fiducia, ciò aumenterà di per sé la fiducia in te stesso. Quindi, se fai fatica ad amare te stesso, questo meditazione guidata perché l’amor proprio e l’accettazione ti aiuteranno.
La sezione meditazione guidata sull'amor proprio dura solo 15 minuti, quindi non devi impiegare molto tempo per esercitarti. Puoi praticarlo al mattino, durante la pausa pranzo o prima di andare a letto. Si inizia rilassando il corpo e ascoltando il respiro. Quindi, l'insegnante di meditazione ti guiderà a dare amore a te stesso accettando, apprezzando e perdonando te stesso.
Meditazione guidata per la fiducia in se stessi e la motivazione
Questo è un corto meditazione guidata per la fiducia in se stessi e sollievo dallo stress. Dura solo 15 minuti. L'insegnante di meditazione ti suggerisce di praticarlo prima di andare a un evento per cui ti senti nervoso. È breve meditazione guidata per aiutarti a tornare al tuo respiro e ad esercitarti se la tua mente vaga. Se sei nuovo alla meditazione, adorerai questa meditazione guidata.
Meditazione guidata per l'accettazione di sé
La lotta con l’accettazione di sé è familiare a molti di noi. Ma una volta che diventi consapevole dei tuoi limiti e dei tuoi errori, sarà più facile accettare l’accettazione di sé, il perdono e l’amore. In questa meditazione guidata per l'accettazione di sé, imparerai che hai tratti positivi e negativi come gli altri. La chiave è trovare l’equilibrio tra questi due e concederti amore e compassione nonostante gli attributi negativi. L’insegnante di meditazione ti incoraggia anche a mostrare gratitudine per i tuoi tratti negativi perché ti rendono quello che sei. Infine, ti invita anche a guardare la bellezza dietro l'oscurità che vedi in te stesso.
La linea di fondo
La fiducia in se stessi è qualcosa che i fattori esterni possono influenzare. Ma una volta che ti vedi positivamente praticando la meditazione, farai i conti con te stesso. Vedrai che c'è luce dentro di te nonostante le tue imperfezioni e difetti che ti rende degno di amore, fiducia e compassione da parte di te stesso e degli altri.
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