In che modo esattamente la meditazione aiuta ad acquisire sicurezza in se stessi? Scoprilo in questo articolo sulla meditazione guidata per la fiducia in se stessi.
Introduzione
Se hai poca autostima, la tua vita sarà un susseguirsi di difficoltà; probabilmente avrai problemi nelle relazioni, nella carriera e in altri ambiti della tua vita, perché il modo in cui ti vedi influenza profondamente le decisioni che prendi, grandi e piccole. Influisce anche su come vedi il mondo che ti circonda. È un peccato vedere tante persone con talenti straordinari che mancano di autostima. La buona notizia è che l'autostima è uno dei benefici della meditazione. In questo articolo, parleremo di autostima e fiducia in se stessi e di come coltivarle e svilupparle attraverso la meditazione.
Trasmettere sicurezza fa una buona impressione sugli altri e questo contribuisce ad aumentare la tua credibilità. Inoltre, fa sì che gli altri si fidino della tua capacità di gestire la pressione e i problemi personali e professionali. Questo è rassicurante per chi, ad esempio, ti sta intervistando, come il responsabile delle risorse umane. Pertanto, la sicurezza è una caratteristica desiderabile.
Non nasciamo sicuri di noi stessi. Sebbene alcune persone possano trasudare un naturale senso di sicurezza attraverso il linguaggio del corpo e le parole, non sono nate con questa caratteristica: la sicurezza non è innata. Certe situazioni si sono sviluppate nel corso della loro vita: il contesto familiare, le esperienze di vita e professionali. Tutto ciò ha contribuito a sviluppare la loro sicurezza. Alcune esperienze, tuttavia, hanno scosso la sicurezza di una persona, a volte per sempre. O almeno per una fase della vita, come l'adolescenza.
Purtroppo, molte persone hanno poca o nessuna fiducia in se stesse. Le persone ansiose, in particolare, tendono a non avere fiducia in se stesse perché hanno delle paure. Queste paure impediscono loro di mettersi in gioco, di cogliere le opportunità e di cogliere i rischi. Se sei una di queste persone, potresti perdere molte opportunità nella vita. Inoltre, la mancanza di fiducia in se stessi può impedirti di perseguire ciò che desideri.
L'origine della fiducia
La parola "fiducia" è entrata per la prima volta nel dizionario inglese nel XIV secolo. Deriva dal latino "fido", che significa "fidarsi". È la convinzione di poter avere successo e di agire di conseguenza per soddisfare i propri bisogni e desideri. È anche la convinzione di poter superare le sfide della vita.
Nel 1890, il filosofo William James, sottolineò che la fiducia in se stessi è una virtù "I principi di psicologia. Scrisse: "Credete in ciò che è in linea con i vostri bisogni, perché solo attraverso tale convinzione il bisogno viene soddisfatto. Abbiate fede di poterlo realizzare con successo, e sarete pronti a portarlo a termine".
Nello stesso anno, il dottor Frederick Needham parlò di fiducia in se stessi nel suo discorso di apertura della sezione di psicologia del British Medical Journal. Affermò: "La libertà di azione, l'esercizio fisico prolungato e l'occupazione generano fiducia in se stessi e diventano non solo ottimi test per la sanità mentale del paziente, ma operano anche in modo determinante nel promuovere la guarigione".
Durante la prima guerra mondiale, gli psicologi notarono come i soldati con corpi solidi e sani fossero più sicuri sul campo di battaglia.
Durante la Grande Depressione, Philip Eisenberg e Paul Lazarsfeld notarono come la fiducia in se stessi di una persona diminuisse quando perdeva il lavoro. Affermarono inoltre di sentirsi maggiormente in colpa quando pensava che la perdita del lavoro fosse colpa sua. Sottolinearono anche che più a lungo una persona rimane disoccupata, maggiore è la perdita di fiducia in se stessa.
Nel suo saggio "Una teoria della motivazione umana", Abraham Maslow sostiene che le persone sono motivate a perseguire la fiducia in se stesse solo quando i loro bisogni psicologici sono stati soddisfatti. Questi bisogni sono la sopravvivenza, la sicurezza, l'amore e l'appartenenza. Inoltre, Maslow afferma che una volta raggiunta la fiducia in se stessi, le persone perseguono l'autorealizzazione.
Dopo la seconda guerra mondiale, sono emerse numerose ricerche sulla fiducia in se stessi.
Amore per se stessi vs narcisismo
Il concetto di autostima non è una novità. Si tratta della fiducia nelle proprie capacità di giudizio, nel proprio potere, nelle proprie abilità, ecc. Quando si vince o si raggiunge un obiettivo, ci si sente più sicuri di sé. Ma quando si fallisce o si perde qualcosa e, peggio ancora, si crede che sia colpa propria, l'autostima cala. È in quei momenti che bisogna praticare l'amor proprio.
L'amor proprio è il fondamento della fiducia in se stessi. Senza amor proprio, non ti considererai un essere umano degno di amore, gentilezza, compassione e fiducia. L'autostima, come la fiducia in se stessi, può essere sviluppata. Costruire la fiducia e riconquistarla quando la si perde è necessario. Ti consideri degno quando ti ami, anche quando fallisci. Quindi, ti mostri gentilezza e compassione e riprovi o cerchi un'altra opportunità.
Quando pratichi l'amor proprio, dai priorità a te stesso. Poi, ti nutri per avere fiducia che tutto possa continuare ad andare avanti. Tuttavia, alcune persone scoprono che l'amor proprio porta a un eccesso di sicurezza o al narcisismo. Dopotutto, uno dei tratti comuni delle persone con Disturbo Narcisistico di Personalità (DNP) è l'eccesso di sicurezza.
Amare se stessi con sicurezza porta al narcisismo?
La risposta breve è: no.
Fiducia in se stessi Si tratta di avere fiducia in se stessi per superare qualsiasi cosa si presenti, anche se si fallisce. È amore per se stessi. Ti riconosci come essere umano con le tue idiosincrasie e i tuoi difetti, ma hai anche fiducia nelle tue capacità.
Il narcisismo consiste nell'avere una fiducia eccessiva in se stessi e un senso di superiorità nei confronti degli altri. Una persona con disturbo narcisistico di personalità (DNP) non si considera un essere umano imperfetto. Ha un atteggiamento di presunzione e crede sempre di avere idee migliori degli altri. Insiste sempre per ottenere ciò che vuole, spesso a scapito degli altri.
L'amor proprio è una cosa completamente diversa. Deriva dall'amare se stessi e, allo stesso tempo, dall'accettare di non essere perfetti.
Amare se stessi significa anche accettare che gli altri hanno i tuoi stessi difetti. Quindi, devi offrire agli altri la stessa gentilezza e compassione che dai a te stesso.
Il narcisismo, d'altro canto, non riconosce i propri difetti. Per lui, lui ha sempre ragione; la colpa è sempre degli altri. Pertanto, non si assume la responsabilità delle proprie azioni. Per questo tipo di persone è difficile ammettere i propri errori e impegnarsi a cambiare in meglio.
Porta via
L'amor proprio è fiducia in se stessi, pur riconoscendo i propri limiti e perdonandosi. Il narcisismo è vergognarsi dei propri limiti, quindi si tende a compensare eccessivamente comportandosi con troppa sicurezza, indipendentemente da ciò che accade agli altri o a se stessi.
Autoaccettazione e perdono
Alexander Pope disse una volta: "Errare è umano, perdonare è divino".
Significa che è naturale per gli esseri umani commettere errori. Avere molta fiducia in se stessi non significa avere sempre ragione. Non significa nemmeno fidarsi di sé solo quando le circostanze sono perfette. La fiducia in se stessi significa accettare di essere umani e che alcune cose sono fuori dal proprio controllo. Pertanto, si agisce anche quando non tutto è perfetto. Quando i piani non vanno come si desidera, si accettano e si perdonano i propri limiti.
La fiducia in se stessi non è innata. Un'altra cosa da ricordare è che il tuo indice di fiducia non è sempre allo stesso livello, in ogni momento e in ogni ambito della tua vita. Potresti essere molto sicuro di te in alcuni ambiti, come il lavoro, che hai imparato a padroneggiare nel corso degli anni. Ma in altri ambiti, la tua fiducia potrebbe essere in calo, come nelle relazioni o quando incontri persone per la prima volta.
Ma la cosa rassicurante è che questo schema è lo stesso per tutti. Tutti noi saremo sicuri di noi stessi in certi ambiti della nostra vita. E ci sentiremo incerti e insicuri in altri. Dobbiamo quindi accettare questa realtà ed essere pronti a perdonarci per i nostri fallimenti e le nostre debolezze. Anche se ci sentiamo in colpa per un po', non lasciamo che questo senso di colpa ci controlli per un periodo prolungato.
Meditazione e amore per se stessi
La meditazione è una pratica antica presente in tutte le religioni. Ma è una pratica religiosa da cui anche i non credenti e gli atei possono trarre beneficio, perché la meditazione ha molti benefici. Uno di questi è l'aumento dell'amore per se stessi, che a sua volta accresce l'autostima e la fiducia in se stessi.
Un basso livello di amor proprio di solito indica un atteggiamento eccessivamente critico nei confronti di se stessi. È un fenomeno diffuso nelle persone con disturbo d'ansia sociale. Secondo uno studio condotto dai ricercatori della Stanford University e pubblicato sul Journal of Cognitive Psychotherapy, la meditazione può aiutare queste persone a migliorare la propria immagine di sé.
Philippe Goldin, il ricercatore a capo dello studio, ha affermato: "Molte persone si auto-colpevolizzano di tanto in tanto. Le persone con disturbo affettivo stagionale rimangono bloccate in una visione negativa di se stesse". Ma, ha aggiunto, "L'idea è che se una persona ha la flessibilità psicologica di passare liberamente da un modo di pensare all'altro, allora questo è un segno di salute", ha affermato Goldin. Goldin ha anche affermato: meditazione consapevole aiuta le persone a concentrarsi sul momento presente e su altri aspetti della vita, anziché sulle proprie imperfezioni.
Lo studio di Goldin ha dimostrato che i partecipanti si descrivevano in modo più positivo dopo aver praticato la meditazione, utilizzando parole come amato e ammirato invece di codardo o spaventato.
Altri due studi pubblicati sul Journal of Positive Psychology supportano questa affermazione. Gli studi dimostrano che la meditazione mindfulness è un fattore che influenza significativamente il benessere psicologico di una persona. Offre inoltre effetti positivi diretti sulla percezione che le persone hanno di se stesse, aiutandole a sviluppare un maggiore amore per se stesse e una maggiore soddisfazione.
Script guidati per l'autostima e l'accettazione
Il cuore della meditazione è abbandonare tutte le nostre idee su noi stessi. All'inizio può sembrare spaventoso, soprattutto se la fiducia in noi stessi è debole. Ma quando ci si vede sotto una luce negativa, abbandonare l'idea di non essere abbastanza bravi può aiutare a concentrarsi su altri ambiti della vita. Una volta abbandonata questa idea negativa, sarà più facile vedersi come persone degne di valore, nonostante i propri difetti e le proprie debolezze.
Siete pronti a iniziare ad aumentare la vostra autostima e accettazione? Ecco alcune meditazioni guidate:
Meditazione guidata per l'amore per se stessi
Quando hai amor proprio, hai un'alta autostima. Se ti consideri una persona stimata, degna di amore e fiducia, questo di per sé aumenterà la tua autostima. Quindi, se hai difficoltà ad amare te stesso, questo meditazione guidata perché l'amore per te stesso e l'accettazione ti aiuteranno.
Questa meditazione guidata sull'amor proprio dura solo 15 minuti, quindi non è necessario dedicarle molto tempo. Puoi praticarla al mattino, durante la pausa pranzo o prima di andare a letto. Inizia rilassando il corpo e ascoltando il respiro. Poi, l'insegnante di meditazione ti guiderà a donarti amore accettandoti, apprezzandoti e perdonandoti.
Meditazione guidata per la fiducia in se stessi e la motivazione
Questo è un breve meditazione guidata per la fiducia in se stessi e antistress. Dura solo 15 minutiL'insegnante di meditazione suggerisce di praticare questo prima di andare a un evento per cui ti senti nervoso. È un breve meditazione guidata per aiutarti a tornare al tuo respiro e a esercitarti se la tua mente vaga. Se sei un principiante della meditazione, questa meditazione guidata ti piacerà.
Meditazione guidata per l'accettazione di sé
Molti di noi hanno difficoltà ad accettare se stessi. Ma una volta che si diventa consapevoli dei propri limiti e dei propri errori, sarà più facile accettare l'autoaccettazione, il perdono e l'amore. In questa meditazione guidata per l'accettazione di sé, imparerai che hai tratti positivi e negativi come gli altri. La chiave è trovare l'equilibrio tra questi due e donarti amore e compassione nonostante gli attributi negativi. L'insegnante di meditazione ti incoraggia anche a essere grato per i tuoi tratti negativi perché ti rendono ciò che sei. Infine, ti invita anche a guardare la bellezza dietro l'oscurità che vedi in te stesso.
La conclusione
La fiducia in se stessi è qualcosa che i fattori esterni possono influenzare. Ma una volta che ti vedi in modo positivo praticando la meditazione, farai i conti con te stesso. Scoprirai che c'è una luce dentro di te, nonostante le tue imperfezioni e i tuoi difetti, che ti rende degno di amore, fiducia e compassione da parte tua e degli altri.
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