āsana: «posture»
Introduction
Bakasana (bah-KAH-suh-nuh) renforce la force des bras, des épaules et de l'abdomen. Il maintient le ventre ferme et libère les muscles du dos. La principale distinction entre Crane Pose et Corbeau pose est que dans Crane Pose, nous gardons nos bras tendus, alors que dans Crow Pose, nous les gardons quelque peu pliés.
A étude publié dans le Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy a révélé que 3 poses provoquaient une activité modérée de la part d'au moins 2 des muscles examinés (pose du corbeau, angle latéral et planche). Crow Pose a montré 53.5 % de contractions isométriques volontaires maximales (MVIC) du Serratus Anterior et c'était également similaire pour divers autres muscles. Ces informations peuvent être utiles pour développer des programmes de traitement utilisant postures de yoga pour aider à activer les scapulaires de l’épaule.
Mise au point musculaire
Crane Pose se concentre sur plusieurs muscles tels que
- Poignets (muscles de l'avant-bras)
- Thoracique supérieur (trapèze, dentelé antérieur)
- Biceps et triceps
- Ischio-jambiers
- Abdominaux (muscles centraux)
- Bras (deltoïde, triceps)
Idéal pour les conditions de santé
- Il augmente la capacité de concentration, donc idéal pour les personnes ayant une entreprise/un travail axé sur la concentration.
- Si vous êtes quelqu'un qui veut essayer des postures de yoga difficiles, cette pratique préparera vos poignets et vos muscles du dos à des postures de yoga plus difficiles.
- Il peut être pratiqué par ceux qui veulent renforcer les muscles thoraciques.
Avantages de Bakasana ou Crane Pose
1. Améliore l'équilibre et la concentration
Il faut garder son équilibre, se concentrer sur un seul point et rester calme pendant Bakasana. Cela peut être une pose difficile pour la plupart des gens, mais une fois que vous êtes capable de maintenir votre équilibre dans cette pose, cela devient plus facile pour vous non seulement dans cette pose mais aussi dans d'autres poses.
2. Renforcer la force
Cet asana d'équilibrage des bras est un excellent exercice pour le haut du corps, en particulier les muscles des bras, des épaules et du dos. Le muscle abdominal central se renforce lorsque vous l'engagez activement tout en pratiquant la pose de la grue.
3. Aide à tonifier les muscles
Vos muscles de la poitrine se tonifient avec la pratique constante de Crane Pose (Bakasana).
4. Aide à brûler des calories
Vous pouvez facilement brûler des calories en pratiquant Bakasana régulièrement car elle demande un effort considérable de la part de tous les muscles impliqués.
5. Calme le cerveau
Bakasana aide à calmer et à concentrer votre esprit. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais avec une pratique constante, vous pouvez facilement y parvenir.
6. Renforce les muscles du dos
Bakasana renforce et tonifie les muscles de votre dos, ce qui le rend flexible pour les autres poses de yoga.
7. Supprime le stress et l'anxiété
Bakasana calme votre système nerveux en réduisant naturellement le stress, la fatigue et la dépression légère sans aucun effet secondaire comme le font les médicaments. Si vous ressentez de l'anxiété ou de l'agitation, la pratique de Crane Pose (Bakasana) vous aidera à vous détendre en très peu de temps en raison de ses effets positifs sur notre système nerveux.
8. Vous prépare à des postures d'équilibrage des bras plus difficiles
Une fois que vous êtes en mesure de maintenir votre solde en Bakasana pour une durée plus longue avec une relative facilité, vous pouvez ensuite essayer des poses d'équilibrage des bras plus difficiles.
Contre-indications
Évitez cette pose si vous souffrez du syndrome du canal carpien et d'autres blessures ou douleurs au poignet, au coude et à l'épaule. Les femmes qui ont leurs règles et qui sont enceintes doivent éviter cette pose car elle pousse l'abdomen vers l'intérieur.
Variations
- Unijambiste Kakasana or Corbeau pose
- Kakasana (Position du corbeau)
Pose préparatoire
Conseils du débutant
- Essayez de ne pas arrondir votre dos lorsque vous êtes dans Crane Pose. Au lieu de cela, gardez-le droit et fort afin que vous puissiez vous équilibrer correctement.
- Saisissez fermement vos doigts sur le bloc ou le tapis.
- N'oubliez pas de respirer normalement tout en maintenant cette pose.
- Crane Pose est une pose d'équilibrage des bras qui est classée dans les poses de niveau intermédiaire pour les personnes plus flexibles.
Comment faire la posture de la grue
- Commencez en position accroupie avec vos mains sur le sol devant vous.
- Placez vos paumes à plat sur le sol et appuyez entre vos mains et vos pieds pour soulever vos hanches du sol. Gardez votre colonne vertébrale droite.
- La principale distinction entre Crane Pose et Crow Pose est que dans Crane Pose, nous gardons nos bras tendus, tandis que dans Crow Pose, nous les gardons quelque peu pliés. Alors, assurez-vous de garder les bras tendus dans celui-ci.
- Ramenez vos genoux aussi près que possible de votre poitrine, puis étendez-les lentement sur le côté jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol.
- Gardez la tête tournée vers l'avant et maintenez cette pose pendant 30 secondes à une minute.
- Pour sortir de cette pose, abaissez lentement vos genoux à la position de départ et relâchez vos bras.
Avantages mentaux de la pose de la grue
- Amélioration de la mise au point
- Augmentation de la concentration
- Développe une immense concentration
- Calme le cerveau et réduit le stress, la fatigue et la dépression légère
Conclusion
Bakasana ou Crane Pose est une pose pour débutant qui nécessite une immense concentration et peut être difficile pour certaines personnes, mais avec la pratique, cela devient plus facile. Les avantages de cette pose sont l'amélioration de l'équilibre et de la concentration, une concentration accrue, la tonification des muscles de la poitrine, le renforcement de la force des bras, des épaules et de l'abdomen, ainsi que la préparation à des poses d'équilibrage des bras plus difficiles.
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