খুঁজে বের করুন অর্থ এবং সুবিধা এবং কিভাবে সম্পাদন করা ভুজঙ্গিনী মুদ্রা. এবং কীভাবে এটি আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অর্জনে সহায়তা করতে পারে তা অন্বেষণ করুন।
সংজ্ঞা - কি ভুজঙ্গিনী মুদ্রা এবং এর অর্থ, রেফারেন্স এবং পৌরাণিক কাহিনী?
ভুজঙ্গিনী মুদ্রা একটি টাইপ হয় মুদ্রা or অঙ্গভঙ্গি/সীলমোহর. ভুজঙ্গিনী মুদ্রা এক মুদ্রা যা শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর বেশি জোর দেয়। এটা বোঝার জন্য মুদ্রা ভাল, আমাদের বিরতি দেওয়া যাক ভুজঙ্গিনী মুদ্রা দুটি অংশে:
ভুজঙ্গিনী - সংস্কৃত শব্দ "ভুজঙ্গিনী" প্রতিনিধিত্ব করে a সর্প বা কোবরা.
মুদ্রা - "মুদ্রা"আমরা সবাই জানি, মানে একটি অঙ্গভঙ্গি বা সীলমোহর.
আমার স্নাতকের মুদ্রা হিসাবে পরিচিত হয় সর্প বা কোবরা অঙ্গভঙ্গি. এই মুদ্রা শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল বা শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত, তাই কখনও কখনও এটি নামেও পরিচিত সর্প শ্বসন. এটির নামকরণ করা হয়েছে আমাদের দেহের ভঙ্গি, যা একটি কোবরা এবং এর ফণার মতো।
এটা বিশ্বাস করা হয় যে কেউ যদি এই অনুশীলন করে মুদ্রা, এটি হজম এবং ক্ষুধা উন্নত করতে পারে। এটি আমাদের ভেতরের পেটের দেয়ালকে শক্তিশালী করে। এই মুদ্রা শুধু শারীরিক ক্ষুধাই নয় মানসিক ও আধ্যাত্মিক ক্ষুধাও শান্ত করে। আমাদের শরীরের মাঝে মাঝে মানসিক এবং আধ্যাত্মিক খাদ্যের প্রয়োজন হয়, কিন্তু আমরা খুব কমই তা উপলব্ধি করি।
এই মুদ্রা এক মুদ্রা যে একটি অনুরূপ সুবিধা আছে Pranayama অনুশীলন, সুতরাং এই মুদ্রা অনুশীলন সুবিধা নিয়ে আসে যা অনুরূপ প্রাণায়াম. এই মুদ্রা এছাড়াও জাগ্রত সাহায্য বিশ্বাস করা হয় কুন্ডলিনী শক্তি.
ভুজঙ্গিনী মুদ্রা সাধারণত অনুমান করার সময় অনুশীলন করা হয় বসা বসা। যাইহোক, এই মুদ্রা নেওয়ার সময়ও অনুশীলন করা যেতে পারে কোবরা পোজ বা Bhujangasana. এই ভঙ্গিটি খাদ্যনালীর দেয়ালকে শক্তিশালী করে এবং ক্ষরণের হজম প্রক্রিয়াকে উন্নত করে বলেও বিশ্বাস করা হয়। এই মুদ্রা অনুশীলন এছাড়াও প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে পেরিস্টালিসিস. পেরিস্টালিসিস একটি প্রক্রিয়া যেখানে খাদ্যনালীতে বেশ কিছু সংকোচন ঘটে যা খাদ্যনালীতে খাদ্যকে পাকস্থলীর দিকে পরিবহন করে।
এর বিকল্প নাম ভুজঙ্গিনী মুদ্রা
সর্প অঙ্গভঙ্গি বা কোবরা অঙ্গভঙ্গি।
কিভাবে করবেন ভুজঙ্গিনী মুদ্রা?
- এই এক mana মুদ্রা অথবা মাথার অঙ্গভঙ্গি। এই মুদ্রা একটি উপবিষ্ট ধ্যানমূলক ভঙ্গি অনুমান করার সময় প্রায়ই অনুশীলন করা হয়। যাইহোক, এই মুদ্রা অনুমান করার সময়ও অনুশীলন করা যেতে পারে কোবরা পোজ বা Bhujangasana.
- আমরা যেকোনো ধ্যানের ভঙ্গিতে বসে শুরু করতে পারি, যেমন সিদ্ধাসন (সম্পূর্ণ ভঙ্গি) বা Sukhasana (ইজি পোজ নামেও পরিচিত)1.
- আপনার উভয় হাত আপনার হাঁটুতে আরামে বিশ্রাম করুন। হাতের তালুগুলি মাটির দিকে নীচের দিকে মুখ করে, অথবা আপনি আপনার হাঁটুতে সামান্য আঁকড়ে রাখতে পারেন।
- আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং একটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার পুরো শরীর, বিশেষ করে পেটের অঞ্চলকে শিথিল করুন।
- এখন, ধীরে ধীরে এবং আলতো করে আপনার শরীরের উপরের অংশকে কিছুটা সামনে বাঁকুন। এবং আপনার চিবুক সামনের দিকে এবং তারপরে একটু উপরে প্রসারিত করুন।
- তারপর আপনার মুখ দিয়ে ভিতরের বাতাস চুষুন এবং পেট অঞ্চলের দিকে বাতাস টানার চেষ্টা করুন। ভিতরে আরও বেশি করে শ্বাস নিন যেন আপনি পানি পান করছেন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি ফুসফুসের দিকে নয়, পেটের দিকে বাতাস আনছেন।
- যখন আপনি ভিতরে শ্বাস চুষে আপনার পেট যতটা সম্ভব বাইরে আসতে দিন।
- যতক্ষণ সম্ভব ভিতরে আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
- তারপর ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। (যদিও অনেক পাঠ্য এতে শ্বাস ফেলার সময় ব্লিচিং/বার্প করার পক্ষে কথা বলে মুদ্রা কিন্তু এটি বিভিন্ন অনুশীলনকারীদের জন্য কঠিন হতে পারে।)
- পুরোপুরি আপনার চোখ বন্ধ করুন।
- এটি দিনে 3-5 বার অনুশীলন করা যথেষ্ট।
ভুজঙ্গিনী মুদ্রা উপকারিতা
- এই মুদ্রা সবসময় তার জন্য পরিচিত হয় হজমের বৈশিষ্ট্য. এটি পাচনতন্ত্রকে উন্নত করে কারণ আমরা এই শরীরের ভিতরে সর্বাধিক শ্বাস পূরণ করি, ডায়াফ্রামকে পেটের গহ্বরের দিকে ঠেলে দেয় এবং পাচক অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে।
- এই মুদ্রা বিশ্বাস করা হয় পেট অঞ্চলে শক্তি পাঠায়, যা পেট অঞ্চলের ভিতরে অবস্থিত অঙ্গগুলিকেও সাহায্য করে। সুতরাং, এই বিশ্বাস করা হয় শুধু শারীরিক ক্ষুধাই নয়, মানসিক ও আধ্যাত্মিক ক্ষুধাও শেষ করে.
- এই মুদ্রা খাদ্যনালীর সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং পাচনতন্ত্রকে সাহায্যকারী গ্রন্থিগুলির উন্নতি করে।
- এই মুদ্রা অনুশীলন পেটের অঞ্চলকে টোন আপ করে যেমন.
- আমরা সবাই জানি যে কোর পেশীগুলি আমাদের শরীরের পেশী গোষ্ঠীগুলির জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। যখন আমরা এই অনুশীলন করি মুদ্রা, এটি তাদের পুনরুজ্জীবিত করতেও সাহায্য করে। এটা মূল পেশী শিথিল করে.
- এটিও বিশ্বাস করা হয় যে যদি একজন অনুশীলনকারী তার শরীরের ভিতরে পর্যাপ্ত বাতাস ধরে রাখে তবে সে জলের উপরে ভাসতে পারে।
- এটি উত্সাহ দেয় সৌর প্লেক্সাস (মণিপুর চক্র) এবং সার্জারির গলা চক্র (বিশুদ্ধি চক্র).
ভুজঙ্গিনী মুদ্রা সতর্কতা এবং contraindications
- এই অনুশীলন করবেন না মুদ্রা দূষিত পরিবেশে। এটি আপনার শরীরের, বিশেষ করে ফুসফুসের ক্ষতি করতে পারে।
- শুরুতে, অল্প সময়ের জন্য এটি অনুশীলন করুন এবং ধীরে ধীরে এটি বাড়ান।
- আপনার যদি ফুসফুস-সম্পর্কিত অসুস্থতা থাকে তবে অনুগ্রহ করে এটি অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন।
- আপনার যদি মেরুদন্ড-সম্পর্কিত কোন সমস্যা থাকে, তাহলে সতর্কতার সাথে অনুশীলন করুন।
কখন এবং কতক্ষণ করতে হবে ভুজঙ্গিনী মুদ্রা?
- আপনি যদি আপনার পাচনতন্ত্রের উন্নতি করতে চান তবে এটি সাহায্য করবে।
- আপনি আপনার উদ্দীপিত করতে চান মণিপুর চক্র এবং বিশুদ্ধি চক্র (গলা চক্র), এটি অনুশীলন করা সাহায্য করবে।
- এটি পেটের পেশীগুলিকে টোন করতে সাহায্য করবে, তাই আপনি যদি আপনার পেটের অঞ্চলকে টোন করতে চান তবে এটি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
সকাল হল আদর্শ সময় কোন যোগব্যায়াম করতে বা মুদ্রা. সকালে এবং দিনের বেলায় আমাদের মস্তিষ্ক তার সেরা অবস্থায় থাকে। সুতরাং, আপনি সহজেই মনোনিবেশ করতে সক্ষম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি। অতএব, আপনি এই অনুশীলন করা উচিত মুদ্রা সকাল 4 টা এবং 6 টা থেকে সবচেয়ে কার্যকর ফলাফল পেতে।
সকালের সময় এতে অসুবিধা হলে আপনি এটি করতে পারেন মুদ্রা পরে সন্ধ্যাও.
এই অনুশীলন মুদ্রা একটি জন্য প্রতিদিন ন্যূনতম 2-5 বার সুপারিশ করা হয়. আপনি এটিকে এক স্ট্রেচ বা দুটি থ্রিসে সম্পূর্ণ করতে চান যা 5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে স্থায়ী হয়, এটি আপনার উপর নির্ভর করে। গবেষণার উপর ভিত্তি করে, কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য একটি ব্যায়াম অনুশীলন করার সর্বোত্তম উপায় হল সেই বিশেষের সেরা সুবিধাগুলি মুদ্রা.
শ্বাস নিচ্ছি ভুজঙ্গিনী মুদ্রা
আপনার অনুশীলন বাড়ানোর জন্য, আপনি এটি দিয়ে শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল অনুশীলন করতে পারেন মুদ্রা.
- এই মুদ্রা বিবেচিত Pranayama, তাই এটি অনুশীলন করা আপনাকে a এর মতো সুবিধা দিতে পারে Pranayama অনুশীলন.
মধ্যে নিশ্চিতকরণ ভুজঙ্গিনী মুদ্রা
আপনি অনুশীলনের একটি উদ্দেশ্য রাখতে পারেন:
"আমি শান্ত. আমি শান্তিপ্রিয়, এবং আমার মধ্যে একটি জগত আছে. "
উপসংহার
সার্জারির ভুজঙ্গিনী মুদ্রা তাদের যোগবিদ্যা অনুশীলন উন্নত করতে চাওয়া যে কেউ জন্য একটি চমৎকার হাতিয়ার. এই মুদ্রা নাভিকে উদ্দীপিত করে শক্তি এবং জীবনীশক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে চক্র। উপরন্তু, দী ভুজঙ্গিনী মুদ্রা এছাড়াও হজম এবং নির্মূল উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। আমাদের চেক আউট মুদ্রা সার্টিফিকেশন কোর্স আপনি যদি সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী হন মুদ্রা এবং কীভাবে সেগুলিকে আপনার যোগ অনুশীলনে অন্তর্ভুক্ত করবেন। এই কোর্সটি সব কভার করবে 108 মুদ্রা তাই আপনি শিখতে পারেন কিভাবে আপনার যোগব্যায়ামের অভিজ্ঞতাকে সর্বোচ্চ করতে প্রতিটি ব্যবহার করতে হয়।
