সসানা: "ভঙ্গিমা"
ভূমিকা
ভুজঙ্গাসন বা কোবরা পোজ হল সমস্ত যোগব্যায়ামের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যাক-বেন্ডিং ভঙ্গি।
এটি প্রায় পঞ্চম "হৃদয়-উদ্বোধন" ভঙ্গিমা, এবং যেমন, এটি আমাদের উন্মুক্ততা, উত্তেজনা এবং দুর্বলতার সাথে বিশ্বের মুখোমুখি হতে সহায়তা করে। এটি একটি বিশাল উত্সাহী প্রভাবও দেয় এবং পোস্টালাল ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সহায়তা করে।
কাছের এক চাচাত ভাই কোবরা পোজ, যথা Wardর্ধ্বমুখী কুকুর, প্রায়ই ক্লাসিক সূর্য অভিবাদন ক্রম দেখা যায়, যা বেশিরভাগ সিস্টেমের ভিত্তি ভিনিয়াস যোগ। যাইহোক, দুটি ভঙ্গি সূক্ষ্ম তবে গুরুত্বপূর্ণ উপায়ে পৃথক।
যদিও Bhujangasana বেশিরভাগ রূপের দ্বারা এটি ফাউন্ডেশনাল হিসাবে দেখা হয় হথ যোগ, এটি বেশিরভাগ নতুনদের জন্য একটি মোটামুটি তীব্র ভঙ্গি এবং আয়ত্ত করতে অনেক সময় নেয়। ভঙ্গির সম্পূর্ণ সংস্করণটি বেশ উন্নত, এবং এটি সাধারণত সংশোধিত হয় যখন মিশ্র-স্তরের যোগ ক্লাসে দেখা যায়। সৌভাগ্যবশত পরিবর্তনগুলির অনেক মূল্য রয়েছে এবং এটি একজন শিক্ষানবিশের কাছে ভঙ্গিটি অ্যাক্সেসযোগ্য করে তুলতে পারে।
এই অনুসন্ধানী ফলাফল অধ্যয়ন সুপারিশ করুন যে 12 সপ্তাহের যোগব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ এবং গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতা বৃদ্ধিতে কার্যকর।
পেশী ফোকাস
কোবরা পোজ বেশ কয়েকটি পেশীতে ফোকাস করে যেমন
- ইরেক্টর স্পাইনি
- ডেল্টয়েড
- Trapezius
- ল্যাটিসিমাস ডরসী
- গ্লিটস
স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ
- যারা হালকা থেকে গুরুতর পিঠে ব্যথা অনুভব করছেন।
- পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ।
- ডিস্ক হার্নিয়েশনে সাহায্য করে।
- বুকের পেশী খোলা (হার্ট ওপেনিং), যারা একটি বসতি জীবনধারা আছে তাদের জন্য বিশেষভাবে সহায়ক।
ভুজঙ্গাসন বা কোবরা পোজের উপকারিতা
1. প্রায় সমস্ত ব্যাকবেন্ডের জন্য ভিত্তিগত ভঙ্গি
ভুজঙ্গাসন হল একটি শিক্ষানবিস-বান্ধব ব্যাকবেন্ড যা প্রায় সমস্ত অন্যান্য ব্যাকবেন্ডের ভিত্তি হিসাবে কাজ করতে পারে। আপনি ভঙ্গিতে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে, আপনি আরও গভীর এবং আরও উন্নত বৈচিত্রের দিকে যেতে সক্ষম হবেন।
2. বুক এবং পেটের পেশী প্রসারিত করে
এই ভঙ্গিটি বুক এবং পেটের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে, যা হজমকে উন্নত করতে এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।
3. শক্তিদায়ক
এই ভঙ্গিটি শক্তিদায়ক এবং অঙ্গবিন্যাস ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সহায়তা করে। এটিতে একটি বিস্তৃত গুণ রয়েছে যা আপনাকে খোলামেলাতা এবং দুর্বলতার সাথে বিশ্বের মুখোমুখি হতে সহায়তা করতে পারে।
4. হার্ট সেন্টার খোলে
ভুজঙ্গাসন হল একটি সর্বোত্তম হৃদয়-উন্মুক্ত ভঙ্গি। এটি হৃৎপিণ্ড এবং ফুসফুসের প্যাসেজ পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং রক্ত ও অক্সিজেনের সঞ্চালন উন্নত করে, বিশেষ করে মেরুদন্ড এবং পেলভিক অঞ্চল জুড়ে।
5. আপনার নীচের পিঠের শক্ততা হ্রাস করে
এই ভঙ্গিটি আপনার নীচের পিঠে কঠোরতা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে, যা আপনি সেই এলাকায় দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা অনুভব করলে উপকারী হতে পারে।
6. নিতম্বকে টোন করুন
ভুজঙ্গাসন নিতম্বকে টোন করতে এবং হৃদয়কে চাঙ্গা করতে সাহায্য করে।
7. সায়াটিকাতে সহায়ক
আপনি যদি সায়াটিকায় ভোগেন তবে এই ভঙ্গিটি উপশম দিতে পারে।
8. হাঁপানিতে সহায়ক
এই ভঙ্গিটি কিডনির মতো পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে হাঁপানির লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
9. মাসিক অনিয়মিততা উন্নত করে
ভুজঙ্গাসন নমনীয়তা বৃদ্ধি করে এবং পেটের পেশীগুলিকে টোন করে মাসিকের অনিয়মকে উন্নত করতে পারে।
10. স্ট্রেস এবং ক্লান্তি প্রশমিত করে
এই ভঙ্গিটি নীচের পিঠের উত্তেজনা উপশম করে এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে চাপ এবং ক্লান্তি প্রশমিত করতে পারে।
11. যেকোনো ধরনের পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে
সঠিকভাবে করা হলে ভুজঙ্গাসন মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করে এবং বুক ও পেটের পেশী প্রসারিত করে হালকা থেকে গুরুতর যেকোন ধরনের পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
contraindications
ঋতুস্রাব বা গর্ভবতী মহিলাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। ঘাড়ে কোনো আঘাত বা ব্যথা হলে মাথা খাড়া রাখুন। আপনার পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হলে, নিতম্ব শক্ত করুন বা পা নিতম্ব-প্রস্থ দূরত্বে রাখুন বা করুন উর্ধ্ব মুখ মুখসানা পরিবর্তে.
প্রকারভেদ
- অর্ধ Bhujangasana (বেবি কোবরা পোজ)
- সরপসনা (সাপের ভঙ্গি)
প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি
- অর্ধ Bhujangasana (বেবি কোবরা পোজ)
- সরপসনা (সাপের ভঙ্গি)
- অষ্টাঙ্গ নমস্কার (আট-প্রত্যঙ্গের ভঙ্গি)
শিক্ষানবিস টিপস
- আপনার শরীরের পাশে আপনার কনুই রাখা নিশ্চিত করুন এবং আপনার পা এবং পা মাদুরে টিপুন।
- আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করার জন্য আপনার মূল পেশী এবং নিতম্বের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করা নিশ্চিত করুন।
- আপনার শরীরকে ভঙ্গিতে জোর করবেন না, যতদূর আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন কেবলমাত্র যান।
- আপনি যদি আপনার নীচের পিঠে কোনও ব্যথা অনুভব করেন তবে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন।
- আপনার যদি ইতিমধ্যেই পিঠে ব্যথা থাকে তবে পায়ের মধ্যে আরামদায়ক ফাঁক রেখে অনুশীলন করুন।
কোবরা পোজ কীভাবে করবেন
- আপনার পা সোজা করে এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে রেখে আপনার পেটে শুয়ে শুরু করুন।
- আপনার হাতের তালু কাঁধের নীচে রাখুন, কনুই পিছনে এবং উপরে নির্দেশ করুন।
- মাদুরে আপনার পা এবং পা টিপুন।
- ধীরে ধীরে আপনার মাথা, বুক এবং বাহুগুলি মাদুর থেকে উঠিয়ে নিঃশ্বাস নিন। আপনার নাভি এবং নিতম্ব মেঝেতে রাখুন।
- সোজা সামনে বা আকাশের দিকে তাকান।
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে আপনার মাথা, বুক এবং বাহুকে মাদুরের দিকে নামিয়ে দিন।
- ইচ্ছামত পুনরাবৃত্তি করুন।
কোবরা পোজের মানসিক উপকারিতা
- আপনার মেজাজ উন্নত করতে এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে।
- ফোকাস এবং একাগ্রতা।
- নেতিবাচক আবেগ পরিষ্কার করতে সাহায্য করে যা আমরা ভিতরে বহন করি।
তলদেশের সরুরেখা
কোবরা পোজ নতুনদের জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি এবং এটি বর্ধিত নমনীয়তা, উন্নত হজম, সায়াটিকা এবং হাঁপানির উপসর্গ থেকে মুক্তি এবং শরীরের টোনিং সহ অনেক সুবিধা প্রদান করতে পারে। আপনি ভঙ্গিতে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে, আপনি আরও গভীর এবং আরও উন্নত বৈচিত্রের দিকে যেতে পারেন। এটি ধীরে ধীরে নিতে ভুলবেন না এবং অনুশীলন করার সময় আপনার শরীরের কথা শুনুন। পড়ার জন্য ধন্যবাদ!
যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয়; এটা জীবনের একটা উপায়. আমাদের ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স। থেকে পছন্দ করে নিন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, বা 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম – সবগুলোই আপনাকে যোগব্যায়াম শেখানোর শিল্পে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন এবং অন্যদের তাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা দিন।
প্রত্যুত্তর