আসান: "ভঙ্গি"
ভূমিকা
বৃষ্টিকাসন একটি উন্নত-স্তরের ভঙ্গি যা বেশ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। এটি একটি ব্যাকবেন্ড এবং ফরআর্ম ব্যালেন্স পোজ এর সংমিশ্রণ। এটি সফলভাবে সম্পাদন করার জন্য নমনীয়তা, ভারসাম্য, বাহু এবং কাঁধের শক্তি প্রয়োজন যোগব্যায়াম ভঙ্গি বা পঞ্চমুন্ড আসন.
আপনি একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্য ভঙ্গি দিয়ে শুরু করুন যার পরে আপনি আপনার হাঁটু বাঁকান। এটি আপনার মাথার কাছে আপনার পা অবতরণ করে এবং আপনার পিঠে একটি খিলান তৈরি করা হয়। এটি সম্পাদন করার সেরা সময় পঞ্চমুন্ড আসন সকাল হয় কারণ এই সময়কালে আপনার মন পরিষ্কার এবং সমস্ত স্ট্রেস / টান থেকে মুক্ত থাকে।
এই ভঙ্গি করার চেষ্টা করার আগে, সামনের চ্যালেঞ্জের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করতে আপনার কিছু ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করা উচিত। অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে আপনার খাবার এবং অনুশীলনের মধ্যে 10 থেকে 12 ঘন্টার ব্যবধান থাকা উচিত। এছাড়াও, এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার সময়, আপনার অন্ত্র এবং পেট খালি হওয়া উচিত।
ক্রীড়াবিদদের ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য যোগব্যায়াম একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। এর ফলাফল অধ্যয়ন শুধুমাত্র 10 সপ্তাহ পরে যোগীরা এই দুটি নির্দিষ্ট উপাদানে উন্নত ব্যবস্থা প্রদর্শনের সাথে যতটা পরামর্শ দেন!
পেশী ফোকাস
স্কেল পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন
- গ্র্যাসিলিস
- ইলিওপোসাস
- কোর পেশী (পেটের পেশী)
- ইরেক্টর স্পাইনা (মেরুদন্ড নির্ধারক)
- দ্বিশির মাংসপেশী
- ট্রাইসেপস
- কাঁধ (ডেলটয়েড)
স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ
- মন এবং শরীরের মধ্যে ভাল সমন্বয় বিকাশ করতে সাহায্য করে।
- আপনার পিঠ, বাহু, কাঁধ এবং কোরকে শক্তিশালী করুন।
- রক্ত সঞ্চালন এবং স্ট্যামিনা উন্নত করে।
বৃশ্চিকাসন বা বৃশ্চিক ভঙ্গির উপকারিতা
1. এটি শরীর এবং মনের সমন্বয় উন্নত করে
বৃশ্চিক ভঙ্গি শরীর এবং মনের সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে কারণ এটি এমন একটি ভঙ্গি যা মন এবং শরীরের মধ্যে সঠিক সমন্বয় ছাড়া অনুশীলন করা যায় না। আপনি যখন এই ভঙ্গিতে থাকেন, তখন আপনাকে ভারসাম্য এবং সঠিক অবস্থানে রাখতে আপনার পেশীগুলিকে একসাথে কাজ করতে হবে।
2. ঘনত্ব শক্তি এবং ফোকাস উন্নত করে
এই পঞ্চমুন্ড আসন এছাড়াও ঘনত্ব শক্তি এবং ফোকাস উন্নত করতে সাহায্য করে কারণ এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ধরে রাখা সহজ ভঙ্গি নয়। বৃশ্চিক ভঙ্গিতে থাকতে আপনার শরীরের উপর সম্পূর্ণ ফোকাস এবং নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।
3. এটি অস্ত্রকে শক্তিশালী করে
অনুশীলনের প্রধান সুবিধা বৃষ্টিকাসন এটি আপনার বাহু, কাঁধ, মেরুদণ্ড, নীচের পিঠ, মধ্য পিঠ এবং উপরের পিঠকে শক্তিশালী করে। এটি একটি খুব ব্যাপক ব্যাকবেন্ড আসন যা প্রায় সমস্তকে লক্ষ্য করে পিছনের অঞ্চলের পেশী. এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, এটি তাদের আরও নমনীয় এবং অভিযোজিত করে তোলে।
4. এটি পা এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে
স্কর্পিয়ান পোজ পায়ের পেশী, বিশেষত হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপ এবং হিপ ফ্লেক্সরকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। আপনি যখন এই ভঙ্গিতে থাকেন তখন আপনার পা আপনার মাথার কাছে থাকে তাই এটি হ্যামস্ট্রিং এবং কোয়াড্রিসেপগুলিকে আরও শক্তিশালী এবং নমনীয় করে তোলে। নিয়মিত অনুশীলন করার সময় এই ভঙ্গিটি আপনাকে কোনও জয়েন্টে ব্যথা বা আঘাত ছাড়াই শক্ত পা পেতে সহায়তা করবে। এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, স্কর্পিয়ন পোজ আপনার উরু এবং নিতম্বকেও টোন করে যা শরীরের এই অংশগুলি থেকে চর্বি কমাতে সাহায্য করে এইভাবে আপনাকে একটি টোনড শরীর অর্জনে সহায়তা করে।
5. রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
বৃষ্টিকাসন একটি উন্নত স্তরের ব্যাকবেন্ড যোগব্যায়াম ভঙ্গি হিসাবে বিবেচনা করা যেতে পারে তবে নিয়মিতভাবে সঞ্চালিত হলে, এটি আপনার শরীরকে আরও নমনীয় করে তুলতে পারে। এই নমনীয়তা আপনাকে পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে কোনও চাপ বা আঘাত ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে সহায়তা করবে। নিয়মিত অনুশীলন করলে, স্কর্পিয়ন পোজ আপনার পিছনের অঞ্চলের সমস্ত প্রধান পেশী গোষ্ঠীকে প্রসারিত করে রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে যা এই অঞ্চলে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় ফলে অক্সিজেনেশনও উন্নত হয়।
6. শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে
স্কর্পিয়ন পোজ হল একটি উন্নত-স্তরের যোগব্যায়ামের ভঙ্গি যার জন্য প্রচুর শক্তি, ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার প্রয়োজন তাই যদি নিয়মিত অনুশীলন করা হয় তবে এটি কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে একটি ব্যস্ত দিনের পরে আপনার শরীরকে পুনরুজ্জীবিত এবং শক্তি জোগাতে সাহায্য করে। এটি এনার্জি লেভেলে তাৎক্ষণিক বুস্ট দেয় এইভাবে আপনাকে সারাদিন আরও সক্রিয় বোধ করতে সাহায্য করে। শারীরিক সুবিধা প্রদান ছাড়াও, বৃষ্টিকাসন এছাড়াও আপনার মনকে শান্ত করতে সাহায্য করে যা আপনাকে আরও সতেজ এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করে।
7. স্ট্যামিনা তৈরি করতে সাহায্য করে
বৃশ্চিক ভঙ্গি একটি খুব চ্যালেঞ্জিং আসন যার জন্য প্রচুর মনোযোগ এবং একাগ্রতা প্রয়োজন, তাই নিয়মিত অনুশীলন করলে এটি আপনার ফোকাস, ভারসাম্য, শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। যখন এই সমস্ত কারণগুলি সঠিক অনুপাতে একত্রিত হয় তখন এটি স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করে যার ফলে আপনি ক্লান্ত বা অবসন্ন বোধ না করেই সহজে সমস্ত কাজ সম্পাদন করতে সক্ষম হন।
8. স্ট্রেস মোকাবেলা করার ক্ষমতা উন্নত করে
শারীরিক স্ট্যামিনা বাড়ানোর পাশাপাশি এই ভঙ্গিটি মানসিক শক্তিকেও বাড়িয়ে তোলে যাতে আপনি কোনও পরিস্থিতি বা সমস্যায় অভিভূত না হয়ে কার্যকরভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করতে সক্ষম হন। শারীরিক উত্তেজনা উপশম করার পাশাপাশি, স্কর্পিয়ন পোজ মনকে শান্ত করে এবং এন্ডোরফিন মুক্ত করে মানসিক চাপের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে যা সুস্থতা ও সুখের অনুভূতিকে উন্নীত করে।
9. ডায়াফ্রাম প্রসারিত ও প্রসারিত করে
যখন আমরা বৃশ্চিক ভঙ্গি অনুশীলন করি তখন আমরা ডায়াফ্রামস পেশী প্রসারিত করি যার ফলে আমাদের ফুসফুস এবং বুকের গহ্বর প্রসারিত হয়। ফুসফুসের এই বর্ধিত ক্ষমতা আমাদের আরও অক্সিজেন গ্রহণ করতে দেয় যা শ্বাসকষ্ট বা হাঁপানি আছে এমন লোকদের জন্য খুবই উপকারী।
10. পিঠে ব্যথা প্রতিরোধ করে
জনসংখ্যার একটি সংখ্যাগরিষ্ঠ অংশ এক ধরণের পিঠের ব্যথায় ভুগছেন এবং নিয়মিতভাবে স্কর্পিয়ন পোজ অনুশীলন করলে এটি হওয়া থেকে বিরত থাকতে পারে। এটি আপনার মেরুদণ্ডের চারপাশে সমস্ত পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে এবং তাদের শক্তিশালী করে এইভাবে কোনও পিঠের আঘাত বা ব্যথা প্রতিরোধ করে।
contraindications
বৃশ্চিক ভঙ্গি অনুশীলন করার সময় আপনাকে কয়েকটি জিনিস মনে রাখা উচিত। আপনি যদি নিতম্বের আঘাত, পিঠ সম্পর্কিত সমস্যা, উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টের সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে বৃষ্টিকাসন আপনার জন্য উপযুক্ত নয়।
এছাড়াও, এই ভঙ্গিটি প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত নয়। উন্নত যোগী পর্যায়ে পৌঁছানোর পরে আপনার এটি অনুশীলন করা উচিত। তারপরেও এটি আপনার কড়া নির্দেশনায় সম্পাদন করা উচিত যোগব্যায়াম শিক্ষক এবং আপনার প্রশিক্ষক আপনাকে এগিয়ে যাওয়ার পরে।
প্রকারভেদ
- বাহু ভারসাম্য (পিঞ্চা ময়ূরসানা)
প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি
- কোবরা পোজ (Bhujangasana)
- হেড স্ট্যান্ড পোজ (শিরশাসন)
- বাহু ভারসাম্য (পিঞ্চা ময়ূরসানা)
- কাকের ভঙ্গি (কাকাসনা)
শিক্ষানবিস টিপস
- যেহেতু স্কর্পিয়ন পোজ একটি উন্নত-স্তরের যোগব্যায়াম ভঙ্গি, এতে প্রবেশ করতে আপনার কিছু সাহায্যের প্রয়োজন হতে পারে। আপনি এই প্রপসগুলির মধ্যে এক বা একাধিক ব্যবহার করতে পারেন: সম্পূর্ণ ভঙ্গি করার চেষ্টা করার আগে একটি প্রাচীর, ব্লক, স্ট্র্যাপ এবং কম্বল/তোয়ালে।
- অনুশীলন করার সময় আপনার পেলভিসকে তার সঠিক প্রান্তিককরণে রাখতে বৃষ্টিকাসন (স্কর্পিয়ন পোজ), টেইলবোন যেন পুরো ভঙ্গিতে নিচের দিকে মুখ করে থাকে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, মনে রাখবেন যে আপনার সামনের নিতম্বের হাড়গুলি যতটা সম্ভব সিলিংয়ের দিকে উপরের দিকে ঘোরানো উচিত; এই ক্রিয়াটি আপনার পিঠের নীচের অংশটিকে যে কোনও চাপ থেকে রক্ষা করবে।
- যেকোন ব্যাথা এবং যন্ত্রণা থেকে রক্ষা পেতে আপনার গ্লুটস চেপে নিন।
কিভাবে Vrschikasana করবেন (বৃশ্চিক ভঙ্গি)
- অনুমান করে শুরু করুন ডলফিন পোজ.
- পা কনুইয়ের কাছাকাছি আনুন এবং মেরুদণ্ডের মধ্য দিয়ে লম্বা করুন। বাহুর ভারসাম্যে লাথি (পিঞ্চা ময়ূরসানা) দেওয়ালে পা দিয়ে।
- হাতের কব্জি থেকে কনুই পর্যন্ত সমানভাবে গ্রাউন্ডিং করে কাঁধ থেকে তুলুন।
- সামান্য ব্যাকএন্ড হোল্ডে নিযুক্ত হন, তারপর একটি পা নিন এবং হাঁটু বাঁকুন, শিনের হাড় একে অপরের সমান্তরাল আনুন। আপনি যদি আপনার উপরের বাহু সোজা করতে পারেন, আপনার পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পৌঁছান; যদি না হয়, আপনার গোড়ালি বা বাছুরের পেশীতে।
- ডলফিন পোজে ফিরে আসার আগে এখানে পাঁচটি শ্বাস নিন।
বৃশ্চিক ভঙ্গির মানসিক উপকারিতা
- ফোকাস এবং একাগ্রতা
- ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতা
- মানসিক শক্তি বৃদ্ধি করে
- মঙ্গল এবং সুখের অনুভূতি প্রচার করে।
তলদেশের সরুরেখা
এখন আপনি বৃশ্চিক ভঙ্গি অনুশীলন করার সুবিধা এবং পদক্ষেপগুলি সম্পর্কে সচেতন, আপনাকে কী বাধা দিচ্ছে? তাই আপনার মাদুর গুটিয়ে নিন, অবস্থানে যান, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং এই চ্যালেঞ্জিং কিন্তু আশ্চর্যজনক ভঙ্গিটি উপভোগ করুন।
একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার পথ এখানে শুরু হয়! আমাদের যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সগুলি উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং অভিজ্ঞ যোগী উভয়ের জন্যই চিন্তাভাবনা করে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত অনুশীলনকে আরও গভীর করতে চান বা যোগব্যায়াম নির্দেশনায় একটি ফলপ্রসূ কর্মজীবন শুরু করতে চান, আমাদের মাল্টিস্টাইল 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স নিখুঁত সোপান পাথর প্রস্তাব. যারা যোগব্যায়ামের একটি উন্নত অন্বেষণ চাইছেন তাদের জন্য, আমাদের 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রসারিত করার জন্য অতুলনীয় সুযোগ উপস্থাপন করুন। আমাদের সমস্ত কোর্স যোগা অ্যালায়েন্স, USA-প্রত্যয়িত, নিশ্চিত করে যে আপনি সর্বোচ্চ মানের প্রশিক্ষণ পাবেন। আত্ম-আবিষ্কার এবং পেশাদার বৃদ্ধির যাত্রাকে আলিঙ্গন করুন - এখন তালিকাভুক্ত!
প্রত্যুত্তর