আসন = asana মানে ভঙ্গি; ভঙ্গি
কাকাসনা এক পলকে
কাকাসনা, বা কাক ভঙ্গি, একটি হাতের ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি. এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার জন্য শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক শক্তি প্রয়োজন। এটি একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি যার জন্য ফোকাস এবং একাগ্রতা প্রয়োজন, আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি উন্নত করে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। এটি একটি হিসাবে বিবেচিত হয় গুরুত্বপূর্ণ যোগব্যায়াম ভঙ্গি অধীনে হাথ যোগ ভঙ্গি.
উপকারিতা:
- কাকাসনা বাহুকে শক্তিশালী করে, কবজি, এবং কাঁধের.
- কাকাসনা সাহায্য করে ফোকাস এবং ভারসাম্য উন্নত করুন.
- কাক ভঙ্গি করে অভ্যন্তরীণ শক্তি বিকাশে সহায়তা করে এবং আপনার আত্মবিশ্বাসের স্তর উন্নত করুন.
- কাকের ভঙ্গি সাহায্য করে আপনার মূল শক্তিশালী করুন এবং শ্রোণী তল পেশী.
- কাকাসনা একটি সাহায্য করতে পারেন ভাল হজম প্রক্রিয়া.
- এই ভঙ্গি পেটের পেশী শক্তিশালী করে, বিশেষ করে নীচের পেটের পেশী এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের অঞ্চল।
কে এটা করতে পারে?
ইতিমধ্যে যোগব্যায়াম অনুশীলনকারী ব্যক্তিরা করতে পারেন কাকাসনা একজন প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায়। মধ্যবর্তী এবং উন্নত স্তরের যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীরা এটি করতে পারেন। ভাল উপরের শরীরের শক্তি সঙ্গে ক্রীড়াবিদ কাক পোজ করতে পারেন. ভাল কব্জি এবং বাহুর শক্তি এবং নমনীয়তা সহ ব্যক্তিরা কাকের পোজ করতে পারেন এবং যারা তাদের মূল শক্তি উন্নত করতে চান তারা করতে পারেন কাকাসনা অঙ্গবিক্ষেপ.
কে এটা করা উচিত নয়?
কাকাসনা ভঙ্গি উন্নত এবং চ্যালেঞ্জিং, তাই প্রত্যেকের পক্ষে চেষ্টা করা কঠিন। নতুনদের প্রাথমিকভাবে এটি করা উচিত নয়। গর্ভবতী মহিলাদের এটি করা এড়ানো উচিত। যাদের বাহু, কব্জি বা কাঁধে আঘাত রয়েছে তাদের এটি করা এড়ানো উচিত। কোনো সাম্প্রতিক অস্ত্রোপচারের সাথে, লোকেদের এটি করা এড়ানো উচিত। খুব উচ্চ রক্তচাপ আছে এমন ব্যক্তিদের এটি করা এড়ানো উচিত।
কিভাবে করবেন কাকাসনা?
ধাপে ধাপে নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন
কাকাসনা এটি একটি চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গি, এবং এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ওয়ার্ম-আপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গিগুলি কাকের ভঙ্গির জন্য প্রয়োজনীয় শক্তির সাথে মেলে।
- ওয়ার্ম-আপ এবং প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি করার পরে, মাদুরে বসুন, আপনার পা সোজা করে প্রসারিত করুন এবং আপনার কব্জি ঘোরানোর মতো আপনার গোড়ালিগুলি ভিতরের দিকে এবং বাইরের দিকে ঘোরান।
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং কাকের ভঙ্গির জন্য আপনার মন এবং শরীরকে সংযুক্ত করুন।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা আপনার (নিতম্ব) কাছাকাছি আনুন।
- আপনার পা আলাদা রাখুন, তারপর নিতম্বের প্রস্থ, এবং দেখুন আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করছে।
- এরপরে, মেঝেতে আপনার হাতের তালুকে সমর্থন করুন, আঙ্গুলগুলি আপনার আঙ্গুলগুলিকে বিস্তৃতভাবে ছড়িয়ে দিন, আপনার শরীরকে তুলুন (নিতম্বটি মাটি থেকে), এবং পায়ের উপর আপনার শরীরের ভারসাম্য আনুন। মালা পোজ (মালাসানা).
- আপনার পায়ের মুঠি ধরে রেখে, আপনার ধড় (ট্রাঙ্ক) আনুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন, আপনার হাতের তালু শক্তভাবে মেঝেতে রাখুন এবং কনুই সামান্য বাঁকুন।
- আপনার হাঁটুকে কনুইয়ের পিছনে সমর্থন করা উচিত (আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার হাঁটুকে সমর্থন করতে দিনs.), শ্বাস নেওয়া এবং হাঁটুকে কনুইয়ের কাছে রাখা।
- এবার শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরকে (ধড় সামনের দিকে) নিয়ে আসুন। আপনার হিল মাটি থেকে এবং পায়ের আঙ্গুলের সমর্থনে হওয়া উচিত।
- উরুর মধ্যে ধড় এগিয়ে টিপুন। তারপরে, বাইরের বগলের মধ্যে হাঁটু এবং পাঁজরের মধ্যে উরু চেপে ধরুন। বাইরের বাহু দিয়ে ভিতরের পায়ের বিরুদ্ধে টিপুন।
- সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখার জন্য, মাটির দিকে তাকান এবং দেখুন আপনার শরীরের আঙ্গুলের উপর সঠিকভাবে ভারসাম্য রয়েছে। হাঁটুগুলি কনুইয়ের পিছনে সঠিকভাবে স্থাপন করা হয় এবং আপনার মুখটি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত।
- এখন, আপনার শরীরকে ভারসাম্য বজায় রেখে, শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে মেঝে থেকে এক পা বাড়ান (আপনার নিতম্বকে সামান্য কাত করুন), আবার শ্বাস নিন, অন্য পা মাটি থেকে তুলে নিন এবং সম্পূর্ণরূপে শ্বাস ছাড়ুন।
- হাঁটু একসাথে রাখুন এবং হাত দুটি নিতম্বের পাশে মেঝেতে রাখুন। সামান্য পিছনে ঝুঁকে পড়ুন যাতে আপনার ওজন বসে থাকা হাড়ের বাইরের প্রান্তে থাকে এবং আপনি সহজেই আপনার ওজন তুলতে পারেন fমেঝে বন্ধ.
- আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার কোর এবং পেলভিস পেশীগুলিকে নিযুক্ত করতে হবে।
- যখন আপনি আপনার পা উত্তোলন করেন, একটি স্থির ভারসাম্যের জন্য দৃষ্টিতে একটি নির্দিষ্ট বিন্দু রাখুন।
- ভঙ্গিতে থাকাকালীন, সমানভাবে, মৃদু এবং অবিচলিতভাবে শ্বাস নিন এবং এই চূড়ান্ত অবস্থানে পৌঁছাতে অনেক অনুশীলন করতে হতে পারে।
- আপনার পায়ের তলগুলি উপরের দিকে মুখ করে থাকে।
- আপনার আরাম সীমার মধ্যে কয়েকটি শ্বাসের জন্য এই চূড়ান্ত ভঙ্গিতে থাকুন এবং আপনার শারীরিক সীমার চেয়ে বেশি বাড়াবেন না।
- কিছু শ্বাসের জন্য এখানে থাকুন এবং ক্রো পোজ থেকে মুক্তি দিন। প্রথমে কব্জি ও নিতম্বের উপর চাপ না দিয়ে মুখ নিচের দিকে আনুন এবং পিঠকে নিচে নামিয়ে নিন, পা নামিয়ে মেঝেতে রাখুন এবং আবার মালাসন (মালা পোজ) এ বসুন এবং নমস্তে হাত দুটি শরীরকে ছেড়ে দিন। ভঙ্গি থেকে এবং মেরুদণ্ড সোজা আনুন এবং বিশ্রামের ভঙ্গিতে শিথিল করুন, বালাসন ভঙ্গি.
এর সুবিধা কী কাকাসনা?
- কাকের ভঙ্গি কাকাসনা বাহুকে শক্তিশালী করে, কবজি, এবং কাঁধের.
- It পেটকে শক্তিশালী করে যখন আপনি আপনার উপরের পিঠকে প্রসারিত করেন এবং গ্লুটিয়াস, কোয়াড্রিসেপস এবং কব্জির ফ্লেক্সরগুলি প্রসারিত করেন।
- ভারসাম্যপূর্ণ কাকের ভঙ্গি ঘনত্ব এবং সমন্বয় শক্তি বাড়ায়.
- এটি পেটের পেশীকে শক্তিশালী করে এবং আপনার উপরের পিছনে প্রসারিত এবং অভ্যন্তরীণ কুঁচকি
- কাক পোজ আপনার মূলকে শক্তিশালী করে, হিপ flexors, বুক, হ্যামস্ট্রিং, দ্বিশির মাংসপেশী, ট্রাইসেপস, এবং কাঁধের.
- আপনি যখন এটি নিয়মিত অনুশীলন করবেন নমনীয়তা উন্নত করে আরও উন্নত যোগব্যায়াম ভঙ্গি অর্জন করতে। এটা ফোকাস করতে সহায়ক হতে পারে আপনার quadriceps এবং কব্জি শক্তিশালী.
- এটাও দৃঢ়তা হ্রাস করে আরো বর্ধিত সময়ের জন্য বসে থাকার কারণে।
- এর নিয়মিত অনুশীলন কাকাসনা ভঙ্গি সাহায্য করতে পারে আপনার মননশীলতা উন্নত করুন এবং মানসিক স্বচ্ছতা.
- এই যোগব্যায়াম ভঙ্গি আপনার বাড়াতে সাহায্য করে আত্মবিশ্বাসের স্তর এবং আত্মসম্মান.
- গভীর শ্বাস এবং মনোযোগ কেন্দ্রীভূত সাহায্য চাপ কমাতে এবং শিথিলকরণ প্রচার করুন.
স্বাস্থ্যের অবস্থা যা কাকের ভঙ্গি থেকে উপকৃত হতে পারে
- কাকের ভঙ্গি করা পেটের অংশকে সংকুচিত করে, যা হজমকে উদ্দীপিত করতে সাহায্য করতে পারে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলা উপশম.
- সার্জারির কাকাসনা কাক যোগব্যায়াম ভঙ্গি পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিতে শক্তি যোগ করতে পারে, যা নির্দিষ্ট পেলভিক ফ্লোর ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে।
- ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করা লোকেরা যদি এই ক্রো পোজটি অনুশীলন করে তবে উপযুক্ত হতে পারে।
- কাকের ভঙ্গি নিয়মিত অনুশীলন করতে পারেন আপনার মূল শক্তি উন্নত করুন এবং আপনার নীচের পিঠের ব্যথার সমস্যাগুলি হ্রাস করুন।
- কাকাসনা ভঙ্গি যারা খুঁজছেন উপকৃত হতে পারে তাদের জ্ঞানীয় দক্ষতা উন্নত করুন এবং মানসিক স্বচ্ছতা.
- এই সাহায্য করতে পারেন আপনার শরীরের সচেতনতা উন্নত করুন এবং মন-শরীরের সংযোগ তীক্ষ্ণ করে।
- এই সাহায্য করে মননশীলতা বিকাশ এবং কেন্দ্রবিন্দু বর্তমানের উপর
সুরক্ষা এবং সাবধানতা
করতে কাকাসনা, একজনের ভাল কব্জি, বাহু এবং কাঁধের শক্তি এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য অবস্থান বজায় রাখার জন্য একটি ভাল ভারসাম্য প্রয়োজন।
- যারা সেরিব্রাল থ্রম্বোসিসে ভুগছেন তাদের এড়িয়ে চলা উচিত কাকাসনা অঙ্গবিক্ষেপ. চেষ্টা করবেন না কাকাসনা যদি আপনার কোন বাহু, কব্জি বা কাঁধে আঘাত থাকে।
- যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের এই ভঙ্গি করা উচিত নয় কারণ বুকে চাপ ধমনীগুলিকে আরও সংকুচিত করতে পারে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে।
- এড়ানো কাকাসনা আপনি গর্ভবতী হলে এবং আপনার মাসিক চক্রের সময় ভঙ্গি করুন।
- কার্পেল টানেল সিন্ড্রোমযুক্ত ব্যক্তিদেরও এই প্রক্রিয়াটি চেষ্টা করা উচিত নয়।
- আপনি একটি শিক্ষানবিস হলে কাকাসনা যোগব্যায়াম পোজ করুন, কোনও সম্ভাব্য আঘাত এড়াতে এটি সঠিকভাবে শিখতে পেশাদার সহায়তা নিন।
- ভঙ্গিটি অতিক্রম করার জন্য আপনাকে অবশ্যই ধৈর্যশীল এবং যথেষ্ট ধারাবাহিক হতে হবে।
- সান্ত্বনা এবং এটি তৈরি করতে প্রপস (একজন যোগ প্রশিক্ষকের সাহায্য) ব্যবহার করুন কাকাসনা যোগব্যায়াম করা সম্ভব।
- আপনার কব্জি, কাঁধ বা বাহুতে কোনো আঘাত থাকলে এড়িয়ে চলুন।
- যাদের খুব উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের এটি এড়ানো উচিত কারণ বুকের উপর চাপ ধমনীগুলিকে সংকুচিত করতে পারে এবং রক্তচাপকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে।
সাধারণ ভুল
- অস্ত্র স্থাপন সঠিক হতে হবে, খুব কাছাকাছি বা খুব দূরে না.
- করার সময় কোর পেশী জড়িত এড়ানো কাকাসনা কাক যোগব্যায়াম ভঙ্গি.
- এর জন্য আপনার বুককে খুব বেশি নিচু করবেন না কাকাসনা কাক যোগব্যায়াম ভঙ্গি.
- ক্রো পোজের জন্য কব্জি এবং বাহুগুলির একটি ওয়ার্ম-আপ গুরুত্বপূর্ণ।
- কাকের ভঙ্গিতে, আপনার হাঁটুগুলি আপনার পিছনের হাত থেকে সরে যাওয়া উচিত নয়।
- নতুনদের এটি করা উচিত প্রপসের সমর্থনে এবং যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকের নির্দেশনায়।
- একাগ্রতা এবং ভারসাম্যের অভাব ইনজুরি হতে পারে কাকাসনা যোগব্যায়াম ভঙ্গি।
- কাকের ভঙ্গির জন্য আপনার শ্বাস আটকে রাখা এড়িয়ে চলুন।
জন্য টিপস কাকাসনা
- আপনি ক্রো পোজের জন্য স্কোয়াট পোজ দিয়ে শুরু করতে পারেন।
- আপনি এই আসনটি শুরু করার আগে আপনার একটি সঠিক ওয়ার্ম-আপ করা উচিত।
- আপনার আগে আপনার হাত মেঝেতে রাখুন, sহোল্ডার-প্রস্থ আলাদা।
- তলপেট সক্রিয় করুন এবং নিতম্ব একসাথে চেপে ধরুন।
- আপনি শুরু করার আগে আপনার মূল শক্তি গড়ে তুলুন কাকাসনা অঙ্গবিক্ষেপ.
- শিন্স উপরের বাহুতে বিশ্রাম নেয় এবং পা উত্তোলন করে।
- আপনাকে সমর্থন করার জন্য আপনার পায়ের নীচের ব্লকগুলি ব্যবহার করুন এবং ধীরে ধীরে আরও গভীরে যাওয়ার জন্য আত্মবিশ্বাস অর্জন করুন।
- ক্রো পোজের জন্য আরও ভাল সমর্থনের জন্য কুশন বা যোগ ব্লক দিয়ে আপনার কপালকে সমর্থন করুন।
- মাটিতে সমর্থন এবং ভারসাম্যের জন্য আপনার আঙ্গুলগুলি ব্যাপকভাবে ছড়িয়ে দেওয়া উচিত।
- আপনি নীচের দিকে বা সামান্য সামনের দিকে তাকাতে পারেন, তবে আরও ভাল ভারসাম্য এবং ঘনত্বের জন্য এক পর্যায়ে দৃষ্টি ঠিক করতে ভুলবেন না, যা আপনাকে ভঙ্গিতে স্থিতিশীল হতে সাহায্য করবে।
- এটি খালি পেটে বা খাবারের 4 থেকে 5 ঘন্টা পরে অনুশীলন করুন।
প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি এবং বিশ্রামের ভঙ্গি
- এই আসনের জন্য প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি হল নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি, Virasana (হিরো পোজ), এবং মালাসানা (মালা পোজ)।
- কাকের জন্য বিশ্রামের ভঙ্গি -Balasana ভঙ্গি এবং সাভসানা অঙ্গবিক্ষেপ.
এর জন্য দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি৷ কাকাসনা
- আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং আপনার পা মেঝেতে রেখে মেঝেতে বসুন।
- পা কিছুটা দূরে রেখে মেঝেতে স্কোয়াট করুন। মেঝেতে হাত রাখুন এবং তালুগুলিকে মেঝে অনুভব করতে দিন।
- হাতটি মাদুরের উপর নিতম্বের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা চওড়া করে রাখতে হবে।
- মাথা কাঁধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হওয়া উচিত।
- কাকের ভঙ্গির জন্য চিনকে বুক থেকে দূরে রাখুন।
- ক্রো পোজের জন্য আপনার পিঠকে সক্রিয় রাখুন।
- আপনার আঙ্গুলগুলি একটি দৃঢ় খপ্পর জন্য ব্যাপকভাবে মাদুর উপর স্থাপন করা উচিত.
- আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করা উচিত এবং হাতের তালুগুলিকে মাদুরের বিরুদ্ধে শক্তভাবে চাপানো উচিত।
- শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকুন, শরীরকে আপনার পায়ের আঙ্গুলের কাছে নিয়ে আসুন
- ক্রো ভঙ্গিতে আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন এবং কব্জির উপরে হওয়া উচিত।
- কনুইগুলি শরীরের কাছে টানিয়ে রাখুন এবং কাকের ভঙ্গির জন্য কাঁধের ব্লেডগুলি নিযুক্ত রাখুন।
- আপনার হাঁটু আপনার বাহু পিছনে সমর্থন করা উচিত.
- আপনার বুড়ো আঙ্গুলগুলি একে অপরের দিকে সামান্য নির্দেশ করবে।
- বাঁকানো বাহু এবং হাঁটু কনুইয়ের পিছনে বিশ্রাম নিচ্ছে।
- ক্রো ভঙ্গিতে ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতার জন্য আপনার কোরকে যুক্ত করা (আপনার নাভিকে আপনার মেরুদণ্ডে আটকানো) বাধ্যতামূলক।
- মধ্যে কাকাসনা কাকের ভঙ্গি, আপনার দৃষ্টি স্থির এবং এক বিন্দুতে স্থির করা উচিত, খুব উপরে বা নীচে নয়।
- আপনার পিঠ খিলান বা বৃত্তাকার এড়িয়ে চলুন. সোজা রাখুন।
- আপনার ওজন সমানভাবে বাহুতে বিতরণ করা উচিত, খুব সামনে বা পিছনে নয়।
- কাকের ভঙ্গি জুড়ে আপনার শ্বাস বজায় রাখুন।
- আপনি প্রস্থান করার সময় নম্র হন; শুধু একটি ঝাঁকুনি দিয়ে নিচে আসা না. আপনার পা ধীরে ধীরে অবতরণ করুন, মালাসানা ভঙ্গিতে আসুন এবং তারপরে বিশ্রামের ভঙ্গিতে যান।
- মধ্যে কাকাসনা কাকের ভঙ্গি, প্রপস গুরুত্বপূর্ণ যদি আপনি একজন শিক্ষানবিস হন বা আপনার সামান্য ব্যালেন্সিং সমস্যা, ভাঁজ করা কম্বল বা মাথার নিচে কুশন থাকে।
- এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনাকে প্রাথমিকভাবে করা উচিত কাকাসনা সঠিক প্রান্তিককরণের জন্য প্রশিক্ষিত যোগ শিক্ষকের নির্দেশনায় কাকের ভঙ্গি যোগব্যায়াম অনুশীলন করুন।
শ্বাস এবং কাকাসনা
শ্বাস নিয়ন্ত্রণ যোগব্যায়ামের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। আপনি হিসাবে সেট করার জন্য প্রস্তুত কাকাসনা ভঙ্গি করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন। এই আসনের জন্য আপনার হাত এবং হাঁটু যেমন হওয়া উচিত তেমন রাখুন। আপনি যখন আপনার পা তুলবেন, শ্বাস ছাড়ুন এবং শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন, যা ভঙ্গিটিকে স্থিতিশীল করবে। আপনি যখন কাকের ভঙ্গিতে থাকেন, তখন আপনার শ্বাস প্রবাহিত করুন এবং আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করুন। আপনার শ্বাসের নড়াচড়ার উপর আপনার ফোকাস এবং একাগ্রতা রাখুন এবং আপনার শ্বাস আটকে রাখুন। এটি স্ট্রেস তৈরি করতে পারে এবং আপনার শরীরকে অস্থির করতে পারে। আপনি যখন কাকের ভঙ্গি ছেড়ে দিতে চান, শ্বাস ছাড়ুন এবং ধীরে ধীরে এবং আলতো করে অনুভূতি নামিয়ে আনুন। মন দিয়ে শ্বাস নিন।
কাকাসনা ক্রো আর্মস ব্যালেন্স পোজ এবং বৈচিত্র
- আপনি উভয় পায়ের পরিবর্তে এক পায়ের কাকের ভঙ্গি দিয়ে শুরু করতে পারেন
- কাকাসনা যোগ ব্লক বা কুশনের সমর্থনে কাক পোজ দেয়।
- কাকাসনা প্রাচীর সমর্থনের সাথে ভঙ্গি করুন, সমর্থনের জন্য আপনার পা দেয়ালে রাখুন এবং প্রাথমিকভাবে ভারসাম্য নিয়ে কাজ করুন।
- ভারসাম্য বিকাশের জন্য একবার মাটি থেকে এক পা তোলার অভ্যাস করুন।
ক্রো পোজ এবং ক্রেন পোজের মধ্যে পার্থক্য
এই দুটি ভঙ্গিই আর্ম ব্যালেন্সিং পোজ। কাকের ভঙ্গি করার সময় (কাকাসনা) একটি কাক পাখির মত বাঁক আছে বাহু, মধ্যে ক্রেন (Bakasana), বাহু সারস পাখির মত সোজা।
দূরে নিন
কাক এবং ক্রেন ভঙ্গি হল আর্ম ব্যালেন্স যেখানে তালু এবং হাত শুধুমাত্র মাটিতে নির্দেশিত। কাকের ভঙ্গি বা কাকাসনা শারীরিক শক্তি, সমন্বয় এবং মানসিক ফোকাস প্রয়োজন। বাহুকে শক্তিশালী করে যাতে তারা আপনার শরীরের ওজন ধরে রাখতে পারে। নিখুঁত ভঙ্গিতে পৌঁছাতে প্রাথমিকভাবে সময় লাগবে এবং আপনাকে নিয়মিত অনুশীলন করতে হবে।
সঠিক প্রান্তিককরণ এবং পদ্ধতি পেতে একজন প্রশিক্ষিত যোগ পেশাদারের অধীনে ক্রো পোজ অনুশীলন করুন। আপনি প্রস্তুত হওয়ার আগে নিজেকে ভঙ্গিতে যাওয়ার জন্য চাপ দেবেন না। এটি একটি চ্যালেঞ্জিং আসন। এটি আপনার উপরের শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, ভারসাম্য উন্নত করে এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায়। শ্বাসের সমন্বয়ের সাথে নিয়মিত অনুশীলন শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি এবং চাপের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
যোগব্যায়াম শুধুমাত্র একটি অনুশীলন নয়; এটা জীবনের একটা উপায়. আমাদের ব্যাপকভাবে নথিভুক্ত করে একটি অর্থপূর্ণ ক্যারিয়ারের দিকে প্রথম পদক্ষেপ নিন অনলাইন যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স। থেকে পছন্দ করে নিন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ, বা 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম – সবগুলোই আপনাকে যোগব্যায়াম শেখানোর শিল্পে আয়ত্ত করতে সাহায্য করার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনার আবেগকে আলিঙ্গন করুন, একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হয়ে উঠুন এবং অন্যদের তাদের অভ্যন্তরীণ শান্তি এবং শক্তি খুঁজে পাওয়ার ক্ষমতা দিন।
প্রত্যুত্তর