অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা (ডলফিন পোজ)

ভূমিকা

অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা একটি আধা-বিপর্যয় যা মাথার মধ্যে আরও রক্ত ​​প্রবাহ নিয়ে আসে, উপরের শরীরকে শক্তিশালী করে এবং যোগীকে বাহ্যের ভারসাম্যের জন্য প্রস্তুত করে এবং বিপরীতমুখী.

ডলফিন পোজ একটি দুর্দান্ত বিকল্প ডাউনওয়ার্ড ফেসিং কুকুর কারণ এটি কব্জিতে চাপ থেকে মুক্তি দেয়। গর্ভবতী কব্জি শুরুর যোগীদের একটি সাধারণ সমস্যা। ডলফিন পোজ মধ্যবর্তী যোগটিকেও আলাদাভাবে ডাউনওয়ার্ড কুকুরের কাছে যেতে চ্যালেঞ্জ জানায়, আগা গোড়ায় ওজন রেখে, বগলের মাধ্যমে সম্প্রসারণের জন্য কম স্থান থাকে।

এই ভঙ্গি আর্ম পেশিগুলিকে অন্যভাবে যুক্ত করে দেহের প্রতি আস্থা তৈরি করতে সহায়তা করে। আত্মবিশ্বাস হ'ল হেডস্ট্যান্ড বা ফোরআর্ম স্ট্যান্ডের মতো বিপরীতমুখী হওয়া পর্যন্ত সমীকরণের একটি অংশ। মেঝেটির দিকে তাকিয়ে উল্টে যাওয়ার সংবেদনে অভ্যস্ত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

স্টাডিজ বিভিন্ন যোগ ভঙ্গির উপর ভিত্তি করে দেখানো হয়েছে যে ভঙ্গির শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের জন্য বিভিন্ন সুবিধা রয়েছে। এগুলি শরীরের বিভিন্ন অংশ যেমন মেরুদণ্ড, নিতম্ব, উপরের পিঠের পেশী ইত্যাদি প্রসারিত করতে সাহায্য করে যার ফলস্বরূপ সেই অঞ্চলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয় এবং সেখানে অবস্থিত অঙ্গগুলির সুস্থ কার্যকারিতা হয়।

পেশী ফোকাস

অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা বা ডলফিন ভঙ্গি যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস

• পিছনের পেশী (ল্যাটিসিমাস ডরসি)
• বাছুরের পেশী (গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস)
• কাঁধ (ডেলটয়েড)
• বুক (পেক্টোরালিস)
• hamstrings
• গ্লুটাস
• ট্রাইসেপস এবং বাইসেপস (বাহুর পেশী)
• Psoas (হিপ flexors)
• উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

• অস্ত্রের শক্তি উন্নত করে।
• চাবি পায়ের পেশী প্রসারিত করে।
• পায়ের সাথে সম্পর্কিত আঘাত প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।
• মূল শক্তি উন্নত করে।

অর্ধ পিঞ্চা ময়ূরাসন বা ডলফিন পোজের উপকারিতা

1. মেরুদণ্ড উপশম করতে সাহায্য করে

এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা মেরুদণ্ডের কশেরুকার মধ্যে সংকোচন থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে যা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার ফলে হতে পারে। এটি ডান এবং বাম হাত এবং পায়ের মধ্যে সমান চাপের উপর ফোকাস করে মেরুদণ্ডে আরও ভাল সারিবদ্ধতা প্রদান করে।

2. অস্ত্র, কাঁধ, উরুকে শক্তিশালী করে

এই ভঙ্গিটি আপনার উপরের শরীরের পাশাপাশি পাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। যখন আপনার শক্ত কাঁধ এবং বাহু থাকে তখন এটি আপনাকে অন্য ভঙ্গিতে যেতে সাহায্য করে যেমন হাতের ভারসাম্য সহজে। এছাড়াও পেট সহ পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে কারণ এই ভঙ্গির প্রয়োজন হয় মূল শক্তি ভঙ্গি সঠিকভাবে ধরে রাখতে। একইভাবে উরুর পেশীকে শক্তিশালী করাও এর অন্যতম সুবিধা, যেহেতু ডলফিন পোজে নিচে না পড়ে সঠিকভাবে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য উভয় পায়ের মাধ্যমে ক্রমাগত পেশীর ব্যস্ততা প্রয়োজন! 

3. নতুনদের হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং হেডস্ট্যান্ড পর্যন্ত কাজ করতে সাহায্য করে

ডলফিন পোজ বাহু ভারসাম্য এবং বিপরীতের জন্য একটি চমৎকার প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি। এটি শরীরে শক্তি এবং আত্মবিশ্বাস তৈরি করতে সহায়তা করে, যা আরও চ্যালেঞ্জিং ভঙ্গিতে অগ্রসর হওয়ার দুটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।

4. একটি বিপরীত ভঙ্গি সুবিধা দেয়

এটি একটি বিপরীতমুখী বা টপসি-টর্ভি ভঙ্গি যা মাথাকে হৃদয়ের স্তরের নিচে রাখে। এইভাবে আপনার শরীরকে উল্টানো মাথায় রক্তের প্রবাহ নিয়ে আসে এবং হার্টের উপর চাপ কমায়, শরীরের সামগ্রিক সঞ্চালন উন্নত করে।

5. মেরুদণ্ডের সম্পূর্ণ দৈর্ঘ্য প্রসারিত করে

ডলফিন পোজের ব্যাকবেন্ড দিকটি আপনার মেরুদণ্ডের পুরো দৈর্ঘ্য বরাবর পেশী প্রসারিত করতে সাহায্য করে, লেজবোন থেকে ঘাড় পর্যন্ত! এটি নিতম্ব এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকেও প্রসারিত করে। এই ভঙ্গি যেমন গভীর ব্যাকবেন্ড অনুশীলন করার আগে গরম করার একটি দুর্দান্ত উপায় নর্তকী পোজ বা বো পোজ। 

6. প্রজনন অঙ্গকে উদ্দীপিত করে

এই ভঙ্গিটি পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের প্রজনন অঙ্গকে উদ্দীপিত করে। মহিলাদের ক্ষেত্রে, এটি মাসিকের অস্বস্তি দূর করতে এবং মেনোপজের লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করে। পুরুষদের জন্য, এটি এলাকায় রক্ত ​​​​প্রবাহ বাড়িয়ে উর্বরতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

7. মন শান্ত করে

পঞ্চমুন্ড আসন এটি মনের উপর শান্ত প্রভাবের জন্য পরিচিত, যারা বিষণ্নতা বা উদ্বেগে ভোগেন তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে। ডলফিন পোজে জড়িত গভীর প্রসারিত শরীর এবং মনের উত্তেজনা মুক্ত করতে সাহায্য করে, শিথিলকরণ এবং শান্তির অবস্থা তৈরি করে।

8. ভালো ঘুম

ডলফিন পোজের নিয়মিত অনুশীলন আপনার ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে অনিদ্রা। অফিসে দীর্ঘ দিন পরে ঘুমানোর এবং ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত করার এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

contraindications

সাম্প্রতিক বা পুনরাবৃত্ত হওয়া কাঁধ বা ঘাড়ে আঘাতের লোকেরা ভঙ্গির অনুশীলন করার সময় সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। খুব দুর্বল কোর এবং / বা পিছনে যারা আছেন তারা এটিকে বেশ চ্যালেঞ্জিং বলে মনে করতে পারেন। যে ব্যক্তিরা অত্যন্ত টাইট হ্যামস্ট্রিংসের অভিজ্ঞতা পান তাদের এই পোজটিতে হাঁটু বাঁকানো উচিত।

প্রকারভেদ

• এক পায়ে ডলফিন পোজ (এক পদ অর্ধ পিঞ্চা ময়ূরাসন)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি(আদো মুখ সওয়ানাসানা)
• ডলফিন তক্তা পোজ (মাকারা আদো মুখ সওয়ানাসানা)

শিক্ষানবিস টিপস

• আপনি যদি এই ভঙ্গিটিকে খুব চ্যালেঞ্জিং মনে করেন তবে পরিবর্তে ডলফিন প্ল্যাঙ্ক অনুশীলন করে শুরু করুন।
• একবার আপনি ডলফিন প্ল্যাঙ্কে দক্ষতা অর্জন করলে, আপনি ডলফিন পোজে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন।
• আপনার বাহুতে দৃঢ়ভাবে টিপুন এবং আপনার পোঁদ উপরে এবং পিছনে তুলুন।
• আপনার কাঁধ শিথিল এবং আপনার কান থেকে দূরে রাখা নিশ্চিত করুন।

কীভাবে অর্ধ পিঞ্চা ময়ূরাসন বা ডলফিন পোজ করবেন

• একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড রেখে, সমস্ত চারে এসে শুরু করুন।
• ধীরে ধীরে এবং আলতো করে আপনার বাহুগুলি মেঝেতে নামিয়ে আনুন।
• আপনার কনুই সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত।
• আলতো করে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে নীচে রাখুন এবং আপনার হাঁটু মেঝে থেকে তুলুন।
• তারপরে, আপনার লেজের হাড়টি ছাদের দিকে উঁচু করুন।
• প্রয়োজনে আপনার পা আপনার হাতের দিকে হাঁটুন, বা আপনার যদি আরও জায়গার প্রয়োজন হয় তবে দূরে যান।
• একটি নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড রাখা এবং পিছনে arching এড়াতে নিশ্চিত করুন.
• আপনার কোর পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন যাতে পিঠের নিচের দিকে ওভারচিং বা ডুবে না যায়।
• পাঁচটি শ্বাস ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। 

অর্ধ পিঞ্চা ময়ূরাসন বা ডলফিন পোজের মানসিক উপকারিতা

• আপনার মন শান্ত করতে সাহায্য করে।
• উদ্বেগ, চাপ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করতে পারে।
• এটি ফোকাস এবং ঘনত্বের মাত্রাও উন্নত করে।

তলদেশের সরুরেখা

অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা বা ডলফিন পোজ শিক্ষানবিস যোগীদের জন্য একটি চমৎকার ভঙ্গি। তাই সেখানে যদি আপনি এটি আছে! একটি ব্যাপক ভূমিকা অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা অথবা ডলফিন পোজ, একটি শিক্ষানবিস গাইড যা আপনাকে এই আধা-বিপর্যয় ভঙ্গি আয়ত্ত করার জন্য আপনার যাত্রা শুরু করতে সাহায্য করবে।

একটি প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার পথ এখানে শুরু হয়! আমাদের যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সগুলি উচ্চাকাঙ্ক্ষী এবং অভিজ্ঞ যোগী উভয়ের জন্যই চিন্তাভাবনা করে ডিজাইন করা হয়েছে। আপনি আপনার ব্যক্তিগত অনুশীলনকে আরও গভীর করতে চান বা যোগব্যায়াম নির্দেশনায় একটি ফলপ্রসূ কর্মজীবন শুরু করতে চান, আমাদের মাল্টিস্টাইল 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স নিখুঁত সোপান পাথর প্রস্তাব. যারা যোগব্যায়ামের একটি উন্নত অন্বেষণ চাইছেন তাদের জন্য, আমাদের 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ এবং 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আপনার জ্ঞান এবং দক্ষতা প্রসারিত করার জন্য অতুলনীয় সুযোগ উপস্থাপন করুন। আমাদের সমস্ত কোর্স যোগা অ্যালায়েন্স, USA-প্রত্যয়িত, নিশ্চিত করে যে আপনি সর্বোচ্চ মানের প্রশিক্ষণ পাবেন। আত্ম-আবিষ্কার এবং পেশাদার বৃদ্ধির যাত্রাকে আলিঙ্গন করুন - এখন তালিকাভুক্ত!