পালক ময়ূর পোজ
ময়ূড়া: "ময়ূর"
আসান: "ভঙ্গ"
ভূমিকা
পিঞ্চা ময়ূরসানা (pin-cha my-your-AHS-anna) কাঁধ, বাহু, কোর এবং পিঠকে শক্তিশালী করে। এটি কাঁধ, ঘাড়, বুক এবং পেট প্রসারিত করে। মস্তিষ্কে সঞ্চালনও বৃদ্ধি পায়।
এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করা কঠিন তবে প্রতিদিনের অনুশীলন এটিকে সহজ করে তোলে। করতে পিঞ্চা ময়ূরসানা, আপনাকে প্রথমে মৌলিক স্তরে নিখুঁত হতে হবে অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা অথবা ডলফিন পোজ এবং তারপর এই জন্য যান পঞ্চমুন্ড আসন যার আকৃতির নামকরণ করা হয়েছে - একটি ময়ূরের পালক তার ডানা থেকে বিস্তৃত। ফরআর্ম স্ট্যান্ডগুলি হ্যান্ডস্ট্যান্ডের চেয়ে বেশি স্থিতিশীলতা প্রদান করে কারণ তারা বড় স্থাপনার সাথে প্রশস্ত।
ক্রীড়াবিদদের ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করার জন্য যোগব্যায়াম একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। এর ফলাফল অধ্যয়ন শুধুমাত্র 10 সপ্তাহ পরে যোগীরা এই দুটি নির্দিষ্ট উপাদানে উন্নত ব্যবস্থা প্রদর্শনের সাথে যতটা পরামর্শ দেন।
পেশী ফোকাস
নর্তকী ভঙ্গি যেমন বিভিন্ন পেশী উপর ফোকাস
- পিছনে পেশী
- কাঁধ (ডেলটয়েড)
- অস্ত্র (বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস)
- মূল
- পা (চতুষ্পদ)
- গ্লুটাস
স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ
- মন এবং শরীরের মধ্যে ভাল সমন্বয় বিকাশ করতে সাহায্য করে।
- আপনার পিঠ, বাহু, কাঁধ এবং কোরকে শক্তিশালী করুন।
- রক্ত সঞ্চালন এবং স্ট্যামিনা উন্নত করে।
পিঞ্চা ময়ূরাসন বা পালকযুক্ত ময়ূর ভঙ্গির উপকারিতা
1. মাথার রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে
এটি সামগ্রিক রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে এবং মাথার রক্ত সঞ্চালনও উন্নত করে।
2. অস্ত্র, কাঁধ এবং পিঠকে শক্তিশালী করে
এই ভঙ্গিটি একবারে আপনার হাত, কব্জি, কাঁধের ব্লেড এবং বাহুর পেশীকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি শরীরের উপরের পেশীগুলির পাশাপাশি নীচের শরীরের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে। এই ভঙ্গিটি এই ভঙ্গিতে থাকাকালীন আপনার পেটের অংশটিকে সংকুচিত করে টোন করে।
3. ভারসাম্য এবং ঘনত্ব উন্নত করে
এটি যোগব্যায়ামের একটি উন্নত স্তর যা সঠিকভাবে আয়ত্ত করার জন্য প্রচুর অনুশীলন এবং ধৈর্যের প্রয়োজন; তাই আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখার দিকে মনোনিবেশ করতে হবে যা আপনাকে উভয় দিক যেমন, ভারসাম্য এবং ফোকাস/ঘনিষ্ঠতা আয়ত্ত করতে সাহায্য করবে পিঞ্চা ময়ূরসানা বা পালকযুক্ত ময়ূরের ভঙ্গি।
4. মস্তিষ্ক শান্ত করে এবং স্ট্রেস এবং হালকা বিষণ্নতা থেকে মুক্তি দেয়
এই পঞ্চমুন্ড আসন ময়ূরের পালকের সাদৃশ্যের কারণে এর নামকরণ করা হয়েছে। এই ভঙ্গিটি মস্তিষ্ককে শান্ত করে মানসিক স্থিতিশীলতা অর্জনে সহায়তা করে। এটি এমন কোনও চাপ বা হালকা বিষণ্নতাও প্রকাশ করে যা আপনি অনুভব করছেন।
5. গ্লেনোহুমেরাল মুভমেন্ট উন্নত করে
কাঁধ নমনীয় এবং প্রসারিত, সেইসাথে একটি গ্লেনোহুমেরাল পদ্ধতিতে সরানো। উপরন্তু, scapulothoracic জয়েন্টগুলোতে অবদান পিঞ্চা ময়ূরসানা. গ্লেনোহুমেরাল জয়েন্ট হল একটি বল-এবং-সকেট জয়েন্ট যা কাঁধে বৃহৎ পরিসরের গতির জন্য অনুমতি দেয়। হিউমারাসের বৃহত্তর টিউবারকল স্ক্যাপুলার গ্লেনয়েড ফোসার সাথে যুক্ত হয় এবং হিউমারাসের মাথা স্ক্যাপুলার অ্যাক্রোমিওন প্রক্রিয়ার সাথে যুক্ত হয়। ওভারহেড বা আপনার পিঠের পিছনে পৌঁছানোর মতো ক্রিয়াকলাপের জন্য এই ধরণের গতিশীলতা অপরিহার্য। পিঞ্চা ময়ূরসানা এই আন্দোলনের প্রতিরোধ প্রদান করে এই গতিশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে।
6. বুক ও পেটের পাশাপাশি কব্জিকে শক্তিশালী করে
পিঞ্চা ময়ূরসানা বা পালকযুক্ত ময়ূর ভঙ্গি আপনার বুক এবং পেটের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গিতে, এই পেশীগুলি শরীরকে স্থিতিশীল করতে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে।
contraindications
এড়াতে পিঞ্চা ময়ূরসানা আপনার যদি পিঠে, কাঁধে বা ঘাড়ে আঘাত লাগে বা আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের অবস্থা বা মাথাব্যথা থাকে। ঋতুস্রাব বা গর্ভবতী মহিলাদেরও এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত।
প্রকারভেদ
- ডলফিন পোজ (অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা)
- বিচ্ছু পোজ (বৃষ্টিকাসন)
প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি
- হেডস্ট্যান্ড(সিরসানা)
- ডলফিন পোজ (অর্ধ পিঞ্চা ময়ূরাসন)
- ডলফিন প্ল্যাঙ্ক পোজ (মাকারা আদো মুখ সওয়ানাসানা)
- বিচ্ছু পোজ (বৃষ্টিকাসন)
শিক্ষানবিস টিপস
- আপনি যদি এখনও আপনার পাগুলি মাথার উপরে সুইং করতে না পারেন তবে সেগুলিকে হাঁটুতে ভাঁজ করার আগে যতটা সম্ভব উঁচুতে নিয়ে আসার চেষ্টা করুন (বা আপনি যদি সত্যিই নমনীয় হন তবে সেগুলি সোজা রাখুন)।
- আপনি মাটিতে আপনার মাথা রাখতে পারেন এবং আপনার পা যতটা সম্ভব উপরে তুলতে পারেন।
- আপনার কোর এবং কাঁধের পেশী নিযুক্ত রাখুন।
- আপনি যদি ভঙ্গিটি খুব চ্যালেঞ্জিং বা অস্বস্তিকর মনে করেন তবে সমর্থনের জন্য একটি প্রাচীরের বিরুদ্ধে অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
কীভাবে পালকযুক্ত ময়ূরের ভঙ্গি করবেন
- আপনার হাঁটু নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা এবং পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করে মেঝেতে হাঁটু গেড়ে নিন। আপনার কপালকে মেঝেতে স্পর্শ করুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বাহুগুলি মেঝেতে নামিয়ে দিন, তালু সমতল করে একে অপরের সমান্তরাল করুন।
- আপনার মাথাটি মেঝেতে সমান্তরাল করে আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন। অনুমান করুন অর্ধা পিঞ্চা ময়ূরসানা আপনার পাগুলিকে আপনার বাহুগুলির কাছাকাছি নিয়ে আসা পর্যন্ত যতক্ষণ না আপনার হিল বন্ধ হতে শুরু করে (বা আপনি যতটা পারেন)।
- শ্বাস-প্রশ্বাস নিন এবং আপনার এক পা মাথার উপরে দোলান, অন্য পা অনুসরণ করুন
- বুকের মধ্য দিয়ে প্রসারিত করুন এবং সেই মূল পেশীগুলিকে শক্ত করুন - আপনার এটি পেট এবং নিতম্বেও অনুভব করা উচিত।
- বাহু, বুক, পেট, পা থেকে আপনার পুরো শরীর এক সরল রেখায় থাকা উচিত।
- ধীরে ধীরে নিচে নামানোর আগে কয়েক সেকেন্ড ধরে রাখুন (যতক্ষণ আরামদায়ক হয়)। পুনরাবৃত্তি করুন।
পালকযুক্ত ময়ূর ভঙ্গির মানসিক উপকারিতা
- এটি মস্তিষ্ককে শান্ত করে
- উদ্বেগ ও বিষণ্নতা দূর করতে সাহায্য করে
- এটি খুব শক্তিদায়কও বটে
তলদেশের সরুরেখা
পিঞ্চা ময়ূরসানা or পালক ময়ূর পোজ একটি আশ্চর্যজনক যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা অনেক সুবিধা প্রদান করে - শারীরিক, মানসিক এবং মানসিক। সময়ের সাথে সাথে শক্তি এবং নমনীয়তা তৈরি করে এই ভঙ্গিতে প্রবেশের চাবিকাঠি। ধৈর্য ধরুন এবং আপনার অনুশীলনের সাথে সামঞ্জস্য রাখুন এবং শীঘ্রই আপনি এটি করতে সক্ষম হবেন।
আমাদের স্বীকৃত যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্সের মাধ্যমে যোগ শিক্ষায় একটি পরিপূর্ণ কর্মজীবনের দরজা খুলে দিন। আমাদের ভিত্তি থেকে চয়ন করুন 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, উন্নত 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, বা সর্ব-ব্যাপক 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগা জোট, USA দ্বারা প্রত্যয়িত। যোগ দর্শন, শারীরস্থান, শিক্ষার পদ্ধতি এবং আরও অনেক কিছুর জগতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন। একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার এই সুযোগটি গ্রহণ করুন এবং তাদের সুস্থতার পথে অন্যদের অনুপ্রাণিত করুন। এখন তালিকাভুক্ত এবং একটি রূপান্তরমূলক যাত্রা শুরু!
প্রত্যুত্তর