পরিবর্ত ত্রিকোণাসন বা আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গি

বেনিফিট, contraindications, টিপস এবং কিভাবে করতে হবে

আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গি
ইংরেজি নাম (গুলি)
পরিবর্তন ত্রিকোণসানা, আবর্তিত ত্রিভুজ পোজ
সংস্কৃত
পরিবর্তিতিকোনা / পরিবর্ধিত ত্রিকোসানা
উচ্চারণ
par-ee-vrit-tah ট্রিক-শঙ্কু-এএইচএস-আন্না
অর্থ
পরিবর্তন: "ঘুরে দাঁড়াতে / ঘোরানো"
ট্রিকোনা: "তিনটি কোণ / ত্রিভুজ"
সসানা: "ভঙ্গিমা"

ভূমিকা

পরিবৃত্ত ত্রিকোণসানা (par-ee-vrit-TAH trick-cone-AH-suh-nuh) একটি পাল্টা পোজ হয় ত্রিকোনাসন. এটি নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে নমনীয়তা দেয় এবং পাচক অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করার সময় নিতম্বের পেশীগুলিকে টোন করে, এইভাবে হজমের উন্নতি করে। এই ভঙ্গিও দেয় পিছনের পেশীগুলির শক্তি এবং নমনীয়তা এবং নীচের পিঠে শক্ত হওয়া এবং মচকে যাওয়া থেকে মুক্তি দেয়. এটি বুককেও খুলে দেয় এবং কাঁধে নমনীয়তা দেয়।

যোগব্যায়াম হল ভঙ্গির একটি সিরিজ যা পুরো শরীরকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করে। পরিবৃত্ত ত্রিকোণসানা (রিভলড ট্রায়াঙ্গেল পোজ) এমনই একটি ভঙ্গি, যা হ্যামস্ট্রিং, নিতম্ব, পিছনের পেশী এবং কাঁধের জয়েন্টগুলিকে প্রসারিত করে। আবর্তিত ত্রিভুজ আপনার মেরুদণ্ডে একটি গভীর মোচড় দেয়। এটি আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকেও ম্যাসেজ করে যাতে পরিপাকতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত হয়। আবর্তিত ত্রিভুজ আপনার শরীরের ভারসাম্য উন্নত করার পাশাপাশি পায়ের অন্যান্য অংশের সাথে সারিবদ্ধ করে আপনার গোড়ালি এবং হাঁটুকে শক্তিশালী করে। এই ভঙ্গিটি আপনার ভিতরে থাকা দুশ্চিন্তা বা স্ট্রেস মুক্ত করে আপনাকে মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকেও খুলতে সাহায্য করে: এটি আপনাকে নিজের সাথে আরও সংযুক্ত বোধ করে - মন এবং আত্মার সাথে! এই ভঙ্গির জন্য প্রয়োজনীয় সঠিক প্রান্তিককরণ চ্যালেঞ্জিং হতে পারে তবে এর আশ্চর্যজনক সুবিধাগুলি অর্জনের জন্য সঠিকভাবে করা যেতে পারে।

একটি মতে অধ্যয়ন এর জার্নালে প্রকাশিত Ayurveda এর এবং সমন্বিত ওষুধ, যোগের অনুশীলন বয়স্ক ব্যক্তিদের ঘুমের মান উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। 6 মাস বা তার বেশি সময় ধরে একটি হস্তক্ষেপ জড়িত অন্যান্য গবেষণার সাথে তুলনা করলে ফলাফলগুলি একই রকম, তাই এটিকে আরও অন্বেষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

পেশী ফোকাস

হ্যাপি বেবি পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

  • তির্যক (বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ)
  • কাঁধ (ডেল্টয়েড)
  • অস্ত্র
  • পিছনে পেশী
  • গ্লুটাস
  • hamstrings
  • Adductors
  • বাছুর পেশী (গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস এবং সোলিয়াস)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • ভারসাম্য এবং ফোকাস উন্নত করে
  • পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে
  • মাসিকের ক্র্যাম্প সহজ করে
  • পা প্রসারিত করে
  • কাঁধ এবং পিঠকে শক্তিশালী করুন।

পরিবর্ত ত্রিকোণাসন বা আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গির উপকারিতা

আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গির সুবিধা

1. থোরাসিক (বুক) এলাকা খুলতে সাহায্য করে

এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করা থোরাসিক পেশীগুলিকে প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি পিঠ, কাঁধ বা ঘাড়ে সৃষ্ট যে কোনও ব্যথা এবং ব্যথা থেকে মুক্তি দেবে।

2. পা এবং পেটের অংশের পেশী শক্তি বৃদ্ধি করে

আবর্তিত ত্রিভুজ এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার সময় আপনার পা এবং পেটের অংশকে ভাল প্রসারিত করে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। এটি ভারসাম্য এবং স্থিতিশীলতাও উন্নত করে যার ফলে পুরো শরীর জুড়ে পেশী-শক্তিশালী হবে! আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গি একটি জনপ্রিয় যোগশাস্ত্র ব্যায়াম যা আপনাকে অন্য কিছু না করে এই সুবিধাগুলি অর্জন করতে সাহায্য করতে পারে কারণ প্রতিদিন এই একটি ভঙ্গি অনুশীলন করা কয়েক সপ্তাহের সময় ফ্রেমের মধ্যে আশ্চর্যজনক ফলাফল আনবে।

3. পরিপাকতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে

পরিবৃত্ত ত্রিকোণসানা আপনার মেরুদণ্ডে একটি গভীর মোচড় দেয় যা পরিণামে আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে একটি উন্নত পাচনতন্ত্রের জন্য ম্যাসেজ করে।

4. পা এবং নিতম্বের পেশী প্রসারিত করে

ভঙ্গিটি মেরুদণ্ড এবং বাহুকে লম্বা করে। এটি পা এবং নিতম্বকে শক্তিশালী এবং প্রসারিত করে, যে কারণে এটি প্রায়শই শিক্ষানবিসদের যোগ ক্লাসে অন্তর্ভুক্ত করা হয়।

5. ব্যালেন্স ইস্যুতে সাহায্য করে

যেমন আগে উল্লিখিত হয়েছে, আপনি ভঙ্গিতে থাকাকালীন এই ভঙ্গিটি আপনার সারা শরীরে ভারসাম্য উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি অন্য ক্রিয়াকলাপ বা অনুশীলনের সময় ভারসাম্য বজায় রাখার সাথে লড়াই করে এমন যে কোনও ব্যক্তির জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ করে তোলে।

6. স্ট্রেস এবং দুশ্চিন্তা কমায়

আমাদের ভিতরে বসবাস করা উদ্বেগ বা চাপ যা সময়ের সাথে সাথে আমাদের ওজন কমিয়ে দিতে পারে যদি আমরা প্রতিবার একবারে তাদের মুক্তি না দিই। পরিবৃত্ত ত্রিকোণসানা মানসিক দৃষ্টিকোণ থেকে খোলার মাধ্যমে এটি করার একটি দুর্দান্ত উপায় হল যে কোনও নেতিবাচক চিন্তা বা অনুভূতি যা তৈরি করা হয়েছে তা ছেড়ে দেওয়া।

7. এটি শরীর থেকে ক্লান্তি দূর করে

পরিবৃত্ত ত্রিকোণসানা একটি দুর্দান্ত যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা শরীর থেকে ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে।

8. এটি মেরুদণ্ডে একটি গভীর মোচড় দেয়

দ্বারা প্রদান করা হয় যে মেরুদণ্ড গভীর মোচড় পরিবৃত্ত ত্রিকোণসানা আপনার বক্ষের অঞ্চলে গতির পরিসর উন্নত করতে সাহায্য করে যা এই অঞ্চলে আপনি অনুভব করতে পারেন এমন কোনো ব্যথা বা অস্বস্তি দূর করবে।

contraindications

হার্নিয়েটেড ডিস্কের মতো পিছনের সমস্যাগুলির সাথে নীচের পিছনে কোনও সংকোচনের বিষয়টি এড়াতে এই ভঙ্গিতে ট্রাঙ্কের দিকগুলি প্রসারিত করা শিখানো উচিত। যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের উচিত তাদের হাত উপরে তুলতে এবং উপরের দিকে তাকানো উচিত। গর্ভবতী বা struতুস্রাবকারী মহিলাদের এই পোজ থেকে বিরত থাকা উচিত।

প্রকারভেদ

  • ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি)
  • পরিবৃত্ত ত্রিকোণসানা প্রপস সহ

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

  • ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি)
  • ভ্যাক্রসনা (বাঁকানো ভঙ্গি)
  • পার্সোত্তোনসানা (পিরামিড পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

  • আপনার কাঁধ নিচে রাখুন এবং আপনার কান থেকে দূরে শিথিল করুন। আপনি চান না যে তারা আপনার মাথার দিকে উঠুক! এটি বুক খুলতে এবং ঘাড়ে উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করবে।
  • নিশ্চিত করুন যে আপনার নিতম্বগুলি বাইরের দিকে ঘোরানোর পরিবর্তে সরাসরি সামনের দিকে নির্দেশ করছে। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি প্রসারিত থেকে সর্বাধিক সুবিধা পাচ্ছেন।
  • আপনি যদি সরাসরি মেঝেতে পৌঁছাতে না পারেন তাহলে একটি ব্লক ব্যবহার করুন।

কিভাবে ঘূর্ণিত ত্রিভুজ ভঙ্গি করবেন

অনুশীলন জড়িত পদক্ষেপ আনন্দ বালাসনা নীচে দেওয়া হল:

  • মাউন্টেন ভঙ্গিতে পা একত্রে এবং বাহু আপনার পাশে রেখে সোজা হয়ে দাঁড়ান (তাদসানা).
  • সমস্ত পাঁচটি আঙ্গুল আপনার দিকে পিছনে আঁকুন যাতে তারা একে অপরকে স্পর্শ করে তারপর আপনার পাগুলিকে প্রশস্ত করে ছড়িয়ে দিন।
  • 90-ডিগ্রী কোণে সামনের পাটি বাইরের দিকে ঘুরিয়ে দিন। পিছনের পাটিও 45-ডিগ্রি কোণে বাইরের দিকে রাখা উচিত।
  • উভয় হিল যতটা সম্ভব মেঝেতে রাখুন। আপনার নাক দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু মাথার উপরে প্রশস্ত করে তুলুন যতক্ষণ না হাতের তালু কানের সাথে সমান হয়।
  • তারপর ধীরে ধীরে এবং আলতো করে আপনার ধড় বাম দিকে ঘুরিয়ে দিন।
  • শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনের দিকে ভাঁজ করতে কোমরে কব্জা করুন। আপনার ডান হাতটি আপনার বাম পায়ের অভ্যন্তরে গোড়ালি, শিন, হাঁটু বা মেঝে পর্যন্ত পৌঁছান।
  • আপনি যদি আরামে মেঝেতে পৌঁছাতে না পারেন তবে একটি বেল্ট বা তোয়ালে ধরুন এবং মোচড়ের সাথে সাথে এটি ধরে রাখুন।
  • পাঁচটি শ্বাস ধরে রাখুন তারপর শ্বাস ছাড়ুন যখন আপনি দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে আসবেন। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.

আবর্তিত ত্রিভুজ ভঙ্গির মানসিক সুবিধা

  • মনকে শান্ত করুন
  • চাপ কমানো
  • সারাদিন সতেজ অনুভব করতে সাহায্য করে
  • ভারসাম্য উন্নত করে
  • ভাল গ্রাউন্ডিং

বটম লাইন

পরিবৃত্ত ত্রিকোণসানা নতুনদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি কারণ এটি খুব বেশি তীব্র নয় তবে এখনও অনেক সুবিধা প্রদান করে। এটি ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রা কমায় এবং হজমকে উদ্দীপিত করে। সময়ের সাথে সাথে প্রতিদিন এই ভঙ্গিটি অনুশীলন করার মাধ্যমে এটি শেখা সহজ, আপনি এটির সাথে আরও আরামদায়ক হয়ে উঠবেন!

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667430/
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন