তাদসানা বা সমাস্থি (পর্বত পোজ)

ইংরেজি নাম (গুলি)
তাদাসানা, পর্বত পোজ
সংস্কৃত
তাডসন / তাসানা
সমাপ্তি / সমাস্থিতḥ ḥ
উচ্চারণ
Tah-DAHS-আহ-নুহ
সং-Mas-TI-ti
অর্থ
t :a: "পর্বত"
সসানা: "ভঙ্গিমা"
or
সামা: "খাড়া"
স্থিতি: "দাঁড়ানো"

হাথ যোগের বেশিরভাগ সিস্টেমে, Tadasana (Tah-DAHS-আহ-নুহ), বা মাউন্টেন পোজকে পুরো অনুশীলনে সর্বাধিক ভিত্তিক পোজ হিসাবে দেখা হয়।

এই নামেও পরিচিত সমষ্টি, বা সমান স্থায়ী, এই ভঙ্গিটি মূলত খাড়া এবং সতর্ক ভঙ্গি দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো সাধারণ কাজ, তবে যোগব্যায়ামের অনেকগুলি বিষয়ের মতোই বিশদ বিবরণ সীমাহীন এবং সহজ জিনিসগুলি প্রায়শই কঠিন হতে পারে master

আপনি যে সারিবদ্ধতা শিখেন তাদসানা অনুশীলনে প্রায় প্রতিটি পোজে অনুবাদ করবে। কখনও কখনও সূক্ষ্ম উপায়ে, তবে প্রায়শই স্ব-বর্ণনামূলক in

তাদসানা আমাদের শিখায় কিভাবে কীভাবে শরীরের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীগুলিকে নিযুক্ত করা যায় এবং কীভাবে একটি অঙ্গবিন্যাস অর্জনের জন্য প্রতিটি যৌথ কমপ্লেক্সটি স্পষ্ট করে জানানো যায় যা শক্তি এবং তথ্যকে দেহের মাধ্যমে অবাধে চলাচল করতে দেয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তাদসানা এটি এমন একটি ভঙ্গি যা প্রত্যক্ষ জীবনের প্রাথমিক গতিবিধি এবং শারীরিক অবস্থানগুলিতে সরাসরি অনুবাদ করে, এটি আমাদের ইতিবাচক নিদর্শনগুলিকে অভ্যন্তরীণ করতে এবং অকার্যকর ভঙ্গি দ্বারা সৃষ্ট দেহ এবং মনের বিভিন্ন স্ট্রেনগুলি অপসারণ করতে নেতিবাচক বিষয়গুলি পুনরায় প্রশিক্ষণে সহায়তা করে।

তাদসানা বা মাউন্টেন পোজ বিপরীত

তাডাসন সারা দিন প্রয়োগ করা হয়, আমরা এটি সম্পর্কে সচেতন থাকি বা না থাকি। তবে মাথাব্যথা, নিম্ন রক্তচাপ, অনিদ্রা বা মাথা ঘোরা রোগীদের দীর্ঘ সময় ধরে ভঙ্গি করার অনুশীলনের বিরুদ্ধে পরামর্শ দেওয়া হয়। যে মহিলারা menতুস্রাব এবং গর্ভবতী তাদের দেওয়ালের বিপরীতে পিঠে পিঠে তাদাসন অনুশীলনের পরামর্শ দেওয়া হয়।

কিভাবে করবেন তাদসানা বা পর্বত পোজ

একসাথে পা দিয়ে আপনার মাদুরের সামনের দিকে দাঁড়ান। বড় পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করা উচিত। আদর্শভাবে, গোড়ালিটিও স্পর্শ করা উচিত, তবে শরীরের নির্দিষ্ট ধরণের ক্ষেত্রে এগুলি কিছুটা দূরে থাকতে আরামদায়ক হবে।

যদি ভারসাম্যটি কোনও সমস্যা হয় তবে শুরুতে পায়ের হিপ-প্রস্থ আলাদা হওয়া গ্রহণযোগ্য। আপনি ভঙ্গিমা আয়ত্ত করতে শুরু করার পরে, ভারসাম্য স্বাভাবিকভাবে উন্নত হবে এবং আপনার পা এক সাথে আনতে সক্ষম হওয়া উচিত।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ তাদসানা এটি উভয় পায়ের মধ্যে ও ওজন নিজের পায়ের চার কোণার মধ্যে এমনকি সমান বিতরণ। পায়ের তলদেশে সংবেদনগুলি ফোকাস করুন; ওজন হিলের মাঝখানে, পায়ের বাইরের অংশ এবং পায়ের বল, বিশেষত বড় পায়ের গোড়ালি shouldিবিটি হওয়া উচিত।

পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে উঠান এবং এগুলি মেঝেতে রাখার আগে এগুলি ছড়িয়ে দিন। পায়ের বাহুর mিবিটি এবং পায়ের বাইরের অংশটি দিয়ে টিপানো পা দিয়ে শক্ত দৃ strong়তা তৈরি করবে।

উপরের লেগের সামনের অংশে কোয়াড্রিসেপস পেশীগুলির মধ্যে নিযুক্ত হন। এটি হাঁটুকিটি তুলবে এবং পাগুলিকে হাইপারেক্সেন্ডেন্ডিং থেকে রোধ করবে।

শ্রোণীটি কাত করতে শুরু করুন যাতে লেজ হাড়টি নীচে এবং সামান্য এগিয়ে যায় এবং শ্রোণীটির শীর্ষটি পিছনে এবং সামান্য নীচে সরে যায়। শ্রোণীতে একটি নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখুন যাতে নীচের মেরুদণ্ডে কোমল প্রসারের বোধ থাকে।

বুক এবং উপরের পিছনে একই সময়ে প্রসারিত করুন। বুকের সামনে বাড়াবাড়ি ছাড়াই উত্তোলন করা উচিত। মেরুদণ্ডে যতটা সম্ভব দৈর্ঘ্য বজায় রাখুন। পিছনে খিলান না করার চেষ্টা করুন।

কাঁধটি নীচে এবং পিছনে রোল করুন। কাঁধের ব্লেড একসাথে চিমটি না দেওয়ার চেষ্টা করুন। উপরের পিছনে সূক্ষ্ম বিস্তারের ধারনা রাখুন।

বাহুগুলি বাহুতে থাকবে, বাহুর পেশীগুলির মাধ্যমে মৃদু ব্যস্ততার সাথে সোজা হয়ে থাকবে। মাথাটি সামান্য পিছনে রাখুন, মেঝেতে চিবুকের স্তর সহ এবং সামনে সরাসরি তাকান।

পুরো ট্রাঙ্কের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন।

শারীরিক ও শক্তিশালী উভয়ভাবে দেহে তাদের প্রভাবগুলি পর্যবেক্ষণ করতে ভঙ্গিটি বজায় রাখুন এবং সূক্ষ্ম পরিবর্তনের সাথে পরীক্ষা করুন।

কিভাবে করবেন তাদসানা বা মাউন্টেন পোজ ভিডিও নির্দেশাবলী

10 শীর্ষ সুবিধা তাদসানা বা পর্বত পোজ

1. তাদসানা অন্যান্য সমস্ত আসান কীভাবে করবেন তা আমাদের শিখিয়েছে।

প্রান্তিককরণ সংকেত এবং শক্তিশালী নীতি যা শিখেছে তাদসানা ভার্চুয়ালি অন্যান্য সমস্ত আসনে যোগে অনুবাদ করুন। কিছু ভঙ্গিতে সূক্ষ্ম পরিবর্তন রয়েছে তবে শারীরিক বুদ্ধি যা অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি অর্জন করেন তাদসানা সর্বদা অন্যান্য আসানগুলিতে এমনকি খুব জটিল এবং কঠিন বিষয়গুলিতেও বহন করা হবে।

2. তাদসানা আমাদের শরীরের উভয় পক্ষের ওজন এবং ব্যস্ততা ভারসাম্য করতে শেখায়।

আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য আমাদের বসার, দাঁড়ানোর এবং সংলগ্নভাবে প্রভাবিত করে।

যখন আমরা দেহের ওজন এক পা ধরে রাখি বা শরীরের একপাশের পেশীগুলি অন্যটির চেয়ে বেশি জড়িত করি, তখন আমরা এমন নিদর্শন তৈরি করি যা অবশেষে দীর্ঘমেয়াদী কর্মহীনতার কারণ হতে পারে। তাদসানা আমাদের এই ভারসাম্যহীনতার প্রতি সংবেদনশীল এবং শেষ পর্যন্ত সঠিক হতে সাহায্য করে।

3. তাদসানা পায়ে শক্তিশালী করে।

In তাদসানা, আমরা পায়ে বিশেষ মনোযোগ দিন। অনুশীলনের সময় একটি শক্তিশালী খিলান তৈরি করা তাদসানা সমতল পা আছে এমন ব্যক্তিদের পায়ে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি সাধারণ পায়ে থাকা ব্যক্তিদের মধ্যেও, আপনি কীভাবে পাদদেশকে শক্তিশালী করা আপনাকে প্রায় সব পরিস্থিতিতে আরও অনায়াসে এগিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে তা নিয়ে আপনি অবাক হবেন।

4. তাদসানা পিঠে ব্যথা সাহায্য করতে পারে।

কীভাবে আমাদের শ্রোণী এবং কাঁধের গিঁটলটি সারিবদ্ধ করবেন তা শিখলে আমাদের মেরুদণ্ডের অবস্থান বজায় রাখে এমন পেশীগুলিতে বুদ্ধি, সচেতনতা এবং গতিশীলতা আসে। অনুশীলন তাদসানা কোনও জিনিস পিছনে বা কঠোর ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার সময় পিছনে স্ট্রেন সীমাবদ্ধ করে এবং সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে বোঝা বিতরণ করতে আমাদের এমনভাবে সহায়তা করতে পারে।

5. তাদসানা সুষম শক্তি বজায় রাখতে আমাদের সহায়তা করে।

আমাদের ভঙ্গিমা সরাসরি আমাদের মানসিক অবস্থাকে প্রতিফলিত করে। উদাহরণস্বরূপ, হতাশায় ভুগছেন এমন লোকেরা সাধারণত কাঁধের সাথে পিছনে ফিরে আসে hun স্বচ্ছন্দ সতর্কতার সাথে সোজা হয়ে দাঁড়াতে শেখা আমাদের প্রতিদিনের জীবনে শান্ততা এবং সুরক্ষা আনতে দেয়। তাদসানা উদ্বেগ ছাড়াই আমাদের শক্তি চাষে সহায়তা করে।

6. তাদসানা আমাদের অবাধ শ্বাস নিতে সাহায্য করে।

বুক দীর্ঘস্থায়ী সংকুচিত হয়ে গেলে, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম পর্যাপ্তভাবে কাজ করতে পারে না। একটি খাড়া অঙ্গভঙ্গি সমস্ত দিকের মধ্যে পেট এবং পাঁজর-খাঁচার সম্প্রসারণের অনুমতি দেয় যা ফুসফুসকে প্রকারে প্রসারিত করতে উত্সাহিত করে। এটি ফুসফুসের সমস্ত টিস্যুতে বাতাস আনতে সহায়তা করে এবং রক্ত ​​প্রবাহে অক্সিজেনের দক্ষ বিনিময় করতে দেয়।

7. তাদসানা রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে

কখন তাদসানা সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়, শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি উদ্বেগযুক্ত এবং টান ছাড়াই নিযুক্ত থাকে। এটি এই প্রতিটি অঞ্চলে রক্ত ​​নিয়ে আসে, যা সেলুলার ফাংশনের দক্ষতার পাশাপাশি শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি অপসারণের উন্নতি করে। প্রক্রিয়াটি সূক্ষ্ম হলেও, প্রতিদিনের জীবনে এইভাবে দাঁড়াতে শেখা আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতাটিকে শক্তিশালী এবং উন্নত করবে।

8. তাদসানা আমাদের মেজাজ উন্নতি করতে সাহায্য করে।

বর্ধিত শ্বাস প্রশ্বাস, রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি, এবং একটি সতর্কতা, প্রতিক্রিয়াশীল ভঙ্গি এই সমস্ত কারণ যা আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। নিয়মিত অনুশীলন তাদসানা হালকা উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যখন একটি সামগ্রিক যোগ অনুশীলন এবং একটি মধ্যপন্থী জীবনযাত্রার সাথে মিলিত হয়।

9. তাদসানা সূক্ষ্ম, শক্তিশালী শরীর সম্পর্কে আমাদের শিখায়।

কারণ তাদসানা অপেক্ষাকৃত সরল ভঙ্গি যা সাধারণ গতিশীলতার সাথে সাথে প্রত্যেকের জন্য তাত্ক্ষণিকভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য, এটি কেবল শারীরিক স্তরে নয়, তবে একটি শক্তিশালী ব্যক্তিকেও দেহের প্রতি আমাদের উপলব্ধি সূক্ষ্ম-সুরে এবং গভীর করতে দেয়। একটি মননশীল অনুশীলন তাদসানা আমাদের দেহের শক্তিশালী সংবেদনগুলি এবং শক্তির প্রবাহ কীভাবে আমাদের আবেগময় এবং মানসিক অবস্থা এবং তার বিপরীতে প্রতিবিম্বিত করে তা সনাক্ত করতে আমাদের শিখিয়ে দেবে।

১০. তাদাসন আমাদের শেখায় কীভাবে প্রতিদিনের জীবনে মেডিটেশন আনতে হয়।

তাদসানা একটি শক্তিশালী মেডিটেশন ভঙ্গি কারণ এটি আমাদের সাধারণ জীবনের নিয়মিত ক্রিয়ায় ধ্যানের গুণকে আনতে সহায়তা করে। জেন বৌদ্ধ traditionতিহ্যে এই কারণেই স্থায়ী ধ্যানের অনুশীলন করা খুব সাধারণ বিষয়।

তাদসানা আমাদের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে সাম্যতা এবং মননশীলতা আনার জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে।

তাদসানা হঠাত যোগ অনুশীলন থেকে বাদ দেওয়া উচিত নয় এমন এক গুরুত্বপূর্ণ পোজ যা যতই উন্নত হোক না কেন।

কীভাবে আমাদের নিবিড় একের জন্য সাইন আপ করে গভীর বিশদ এবং সচেতনতার সাথে এটি সম্পাদন করবেন তা শিখুন, আবাসিক শিক্ষক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম আজ!

মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস একজন যোগ শিক্ষক, উদ্যোক্তা এবং মা। যোগব্যায়াম এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, যোগানোনিমাস, ওএমটাইমস এবং অন্যান্যগুলিতে প্রকাশিত হয়েছে। তিনি সিঙ্গাপুরে অবস্থিত একটি যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ স্কুল সিদ্ধি যোগ ইন্টারন্যাশনালের প্রতিষ্ঠাতা ও মালিক। সিদ্ধি যোগ ভারতে (ঋষিকেশ, গোয়া, এবং ধর্মশালা), ইন্দোনেশিয়া (বালি), এবং মালয়েশিয়া (কুয়ালালামপুর) নিবিড়, আবাসিক প্রশিক্ষণ চালায়।

2 "উপর চিন্তাভাবনাতাদসানা বা সমাস্থি (পর্বত পোজ)"

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি * চিহ্নিত করা আছে।

নিরাপত্তার জন্য, Google-এর reCAPTCHA পরিষেবা ব্যবহার করা প্রয়োজন যা Google-এর অধীন৷ গোপনীয়তা নীতি এবং ব্যবহারের শর্তাবলী.

আমি এই শর্তাবলী সম্মত.

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.