তাদাসন (পাহাড়ের ভঙ্গি) উপকারিতা, কীভাবে করবেন

সব স্ট্যান্ডিং ভঙ্গি ভিত্তি

তাদাসন ভঙ্গি
ইংরেজি নাম (গুলি)
তাদাসানা, পর্বত পোজ
সংস্কৃত
তাডসন / তাসানা
সমাপ্তি / সমাস্থিতḥ ḥ
উচ্চারণ
Tah-DAHS-আহ-নুহ
সং-Mas-TI-ti
অর্থ
t :a: "পর্বত"
সসানা: "ভঙ্গিমা"
or
সামা: "খাড়া"
স্থিতি: "দাঁড়ানো"

Tadasana পর্বত ভঙ্গি কি

অধিকাংশ সিস্টেমে হঠ যোগ, তাদাসন (Tah-DAHS-আহ-নুহ), বা মাউন্টেন পোজ, সমগ্র অনুশীলনে সবচেয়ে মৌলিক ভঙ্গি হিসাবে দেখা হয়। মাউন্টেন পোজ হল সমস্ত যোগ ভঙ্গির ভিত্তি।

এই নামেও পরিচিত সমস্থিথি, বা সমান দাঁড়ানো, এই যোগ অনুশীলনটি মূলত একটি সোজা এবং সতর্ক ভঙ্গি সহ সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সহজ কাজ, কিন্তু যোগব্যায়ামের অনেক জিনিসের মতো, বিশদ বিবরণ সীমাহীন, এবং সবচেয়ে সহজ জিনিসগুলি প্রায়শই আয়ত্ত করা সবচেয়ে কঠিন। তাদাসন দাঁড়ানো ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি।

এই ভঙ্গিটি অনুশীলনে প্রায় প্রতিটি অন্য ভঙ্গিতে অনুবাদ করবে। কখনও কখনও সূক্ষ্ম উপায়ে, কিন্তু প্রায়ই স্ব-ব্যাখ্যামূলক বেশী। তাদাসন হল অনেক দাঁড়ানো যোগব্যায়ামের ভঙ্গির জন্য একটি শুরুর অবস্থান।

পর্বত পোজ আমাদের শেখায় কিভাবে শরীরের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে নিযুক্ত করতে হয় এবং প্রতিটি জয়েন্ট কমপ্লেক্সকে এমন একটি ভঙ্গি অর্জনের জন্য উচ্চারণ করতে হয় যা শরীরের মাধ্যমে শক্তি এবং তথ্যকে অবাধে চলাচল করতে দেয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তাদসানা এটি এমন একটি ভঙ্গি যা প্রত্যক্ষ জীবনের প্রাথমিক গতিবিধি এবং শারীরিক অবস্থানগুলিতে সরাসরি অনুবাদ করে, এটি আমাদের ইতিবাচক নিদর্শনগুলিকে অভ্যন্তরীণ করতে এবং অকার্যকর ভঙ্গি দ্বারা সৃষ্ট দেহ এবং মনের বিভিন্ন স্ট্রেনগুলি অপসারণ করতে নেতিবাচক বিষয়গুলি পুনরায় প্রশিক্ষণে সহায়তা করে।

অনুসারে গবেষণা উপর ভিত্তি করে তাদসানা, যাদের দীর্ঘ সময় ধরে স্থির হয়ে বসে থাকতে অসুবিধা হয় তারা দাঁড়ানো ধ্যানের ভঙ্গি আরও সুবিধাজনক এবং উপকারী বলে মনে করতে পারেন। বিশেষ করে যদি তারা ন্যূনতম নড়াচড়ার সাথে বসে একাগ্রতা অনুশীলন করার সময় তাদের শরীরে বাত, রক্তচাপের সমস্যা বা অসাড়তার মতো শারীরিক অসুস্থতায় ভুগছেন, তবে এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি তার পরিবর্তে খাড়া ভঙ্গি করার চেষ্টা করুন- এটি প্রতিটি সেশন জুড়ে চলাফেরার বেশি স্বাধীনতার অনুমতি দেবে। আপনার অনুশীলনের উপর কোন নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে!

পেশী ফোকাস

প্ল্যাঙ্ক পোজ বেশ কয়েকটি পেশীতে ফোকাস করে, যেমন

  • পায়ের পেশী (Soleus)
  • পিছনের পেশী (Rhomboids)
  • বুকের পেশী (পেক্টোরালিস)

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

  • শরীর ও মনের সমন্বয় উন্নত করতে
  • শরীরের ওজন সমানভাবে বিতরণ উন্নত করতে.
  • এটি মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করে।

তাদাসন বা পর্বত ভঙ্গির 10 শীর্ষ সুবিধা

পর্বত ভঙ্গি সুবিধা

1. তাদসানা অন্যান্য সমস্ত আসন কীভাবে করতে হয় তা আমাদের শেখায়।

তাদাসন-এ শেখা সারিবদ্ধকরণের ইঙ্গিত এবং শক্তিশালী নীতিগুলি যোগের অন্যান্য সমস্ত আসনের জন্য অনুবাদ করে এবং এর ভিত্তি। যেহেতু এটি দাঁড়ানো ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি, তাই তাদাসন অন্যান্য বেশিরভাগ দাঁড়ানো ভঙ্গির ভিত্তি হতে পারে। নির্দিষ্ট ভঙ্গিতে সূক্ষ্ম পরিবর্তন রয়েছে, তবে শারীরিক বুদ্ধিমত্তা যা আপনি অনুশীলনের মাধ্যমে অর্জন করেন পর্বত পোজ সর্বদা অন্যান্য আসানগুলিতে এমনকি খুব জটিল এবং কঠিন বিষয়গুলিতেও বহন করা হবে।

2. তাদসানা আমাদের শরীরের উভয় দিকের ওজন এবং ব্যস্ততার ভারসাম্য বজায় রাখতে শেখায়।

আমরা কীভাবে বসে থাকি, দাঁড়াই এবং হেলান দিয়ে থাকি তা আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

যখন আমরা শরীরের ওজন এক পায়ের উপরে রাখি বা শরীরের এক পাশের পেশীগুলিকে অন্যের চেয়ে বেশি নিযুক্ত করি, তখন আমরা এমন নিদর্শন তৈরি করি যা অবশেষে দীর্ঘমেয়াদী কর্মহীনতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। তাদাসন আমাদের সংবেদনশীল হতে এবং শেষ পর্যন্ত এই ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করতে সাহায্য করে।

সমস্ত দাঁড়ানো ভঙ্গির জন্য ভিত্তি এবং ভঙ্গি উন্নত করে, গ্রাউন্ডেডনেস, স্থায়িত্ব, এবং আত্মবিশ্বাস।

3. তাদসানা পা মজবুত করে।

In তাদসানা, আমরা পায়ের দিকে বিশেষ মনোযোগ দিই। মাউন্টেন পোজ অনুশীলনের সময় একটি শক্তিশালী খিলান তৈরি করা ফ্ল্যাট ফুটযুক্ত লোকদের পাকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি সাধারণ পায়ের লোকদের মধ্যেও, আপনি অবাক হবেন যে কীভাবে পা শক্তিশালী করা আপনাকে প্রায় সমস্ত পরিস্থিতিতে আরও অনায়াসে চলতে সাহায্য করতে পারে।

4. তাদসানা পিঠের ব্যথায় সাহায্য করতে পারে।

কীভাবে আমাদের শ্রোণী এবং কাঁধের গিঁটলটি সারিবদ্ধ করবেন তা শিখলে আমাদের মেরুদণ্ডের অবস্থান বজায় রাখে এমন পেশীগুলিতে বুদ্ধি, সচেতনতা এবং গতিশীলতা আসে। অনুশীলন পর্বত পোজ কোনও জিনিস পিছনে বা কঠোর ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়ার সময় পিছনে স্ট্রেন সীমাবদ্ধ করে এবং সারা শরীর জুড়ে সমানভাবে বোঝা বিতরণ করতে আমাদের এমনভাবে সহায়তা করতে পারে।

5. তাদসানা ভারসাম্যপূর্ণ শক্তি বজায় রাখতে আমাদের সাহায্য করে।

আমাদের ভঙ্গি সরাসরি আমাদের মানসিক অবস্থাকে প্রতিফলিত করে। উদাহরণস্বরূপ, যারা বিষণ্ণতায় ভুগছেন তাদের কাঁধ সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে গোলাকার পিঠ থাকে। শিথিল সতর্কতার সাথে সোজা হয়ে দাঁড়াতে শেখা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রশান্তি এবং সংযম আনতে সাহায্য করবে। তাদসানা উদ্বেগ ছাড়াই আমাদের শক্তি চাষে সহায়তা করে।

6. তাদসানা আমাদের স্বাধীনভাবে শ্বাস নিতে সাহায্য করে.

বুক দীর্ঘস্থায়ীভাবে সংকুচিত হলে শ্বাসযন্ত্র পর্যাপ্তভাবে কাজ করতে পারে না। একটি সোজা ভঙ্গি পেট এবং পাঁজরের খাঁচাকে সব দিকে প্রসারিত করার অনুমতি দেয়, যা ফুসফুসকে প্রসারিত হতে উত্সাহিত করে। এটি ফুসফুসের সমস্ত টিস্যুতে বাতাস আনতে সাহায্য করে এবং রক্তপ্রবাহে অক্সিজেনের দক্ষ বিনিময়ের অনুমতি দেয়।

7. তাদসানা রক্ত প্রবাহ বাড়ায়

কখন পর্বত পোজ সঠিকভাবে সঞ্চালিত হয়, শরীরের সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি উচ্চারিত এবং উত্তেজনা ছাড়াই নিযুক্ত থাকে। এটি এই প্রতিটি ক্ষেত্রে রক্ত ​​নিয়ে আসে, সেলুলার ফাংশনের দক্ষতা উন্নত করে এবং শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করে। যদিও প্রক্রিয়াটি সূক্ষ্ম, দৈনন্দিন জীবনে এইভাবে দাঁড়াতে শেখা আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতাকে শক্তিশালী ও উন্নত করবে।

8. তাদসানা আমাদের মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।

বর্ধিত শ্বাস প্রশ্বাস, রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি, এবং একটি সতর্কতা, প্রতিক্রিয়াশীল ভঙ্গি এই সমস্ত কারণ যা আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। নিয়মিত অনুশীলন পর্বত পোজ হালকা উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি চিকিত্সা করতে সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যখন একটি সামগ্রিক যোগ অনুশীলন এবং একটি মধ্যপন্থী জীবনযাত্রার সাথে মিলিত হয়।

9. তাদসানা সূক্ষ্ম, অনলস শরীর সম্পর্কে আমাদের শেখায়।

কারণ পর্বত পোজ একটি তুলনামূলকভাবে সহজ ভঙ্গি যা স্বাভাবিক গতিশীলতার সাথে প্রত্যেকের কাছে অবিলম্বে অ্যাক্সেসযোগ্য, এটি আমাদেরকে শুধুমাত্র শারীরিক স্তরে নয় বরং একটি উদ্যমী একটিতেও শরীরের সম্পর্কে আমাদের বোঝার সূক্ষ্ম সুর এবং গভীর করতে দেয়। একটি মননশীল অনুশীলন তাদসানা আমাদের দেহের শক্তিশালী সংবেদনগুলি এবং শক্তির প্রবাহ কীভাবে আমাদের আবেগময় এবং মানসিক অবস্থা এবং তার বিপরীতে প্রতিবিম্বিত করে তা সনাক্ত করতে আমাদের শিখিয়ে দেবে।

10. তাদসানা আমাদের শেখায় কিভাবে দৈনন্দিন জীবনে ধ্যান আনতে হয়।

তাদসানা এটি একটি শক্তিশালী ধ্যানের ভঙ্গি কারণ এটি আমাদের সাধারণ জীবনের নিয়মিত কর্মের মধ্যে একটি ধ্যানের গুণ আনতে সাহায্য করে। জেন বৌদ্ধ ঐতিহ্যে স্ট্যান্ডিং মেডি অনুশীলন করা খুবই সাধারণ

Tadasana পর্বত ভঙ্গি পদক্ষেপ কি কি

পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ দূরত্ব রেখে পায়ের আঙ্গুল সামনের দিকে নির্দেশ করে দাঁড়ান। একটি আরো ঐতিহ্যগত বিকল্প বড় পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ সঙ্গে একসঙ্গে পা আছে। আদর্শভাবে, হিলগুলিও স্পর্শ করা উচিত, তবে নির্দিষ্ট শরীরের ধরণের জন্য, সেগুলিকে কিছুটা আলাদা রাখা আরও আরামদায়ক হবে। জুড়ে গভীর শ্বাস নিন।

হাঁটু লক করা উচিত নয়, এবং উরু এবং নাভি কেন্দ্রে একটি সামান্য ব্যস্ততা থাকা উচিত। বাহুগুলি শরীরের পাশাপাশি ঝুলে থাকে, হাতের তালু সামনের দিকে থাকে যাতে বুক জুড়ে খোলা থাকে।

চিবুকটি মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত, সার্ভিকাল মেরুদণ্ডে একটি নিরপেক্ষ বক্ররেখা তৈরি করে। ফলস্বরূপ, কান, কাঁধ, বাহু, নিতম্ব, পা এবং গোড়ালি সব এক লাইনে থাকা উচিত। এবং আপনার মাথার মুকুট সিলিংয়ের দিকে উঠছে। কাঁধের ব্লেডগুলি গোড়ালির সাথে সারিবদ্ধ রাখুন। শরীরের সচেতনতা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

যদি ভারসাম্য একটি সমস্যা হয়, তাহলে শুরুতে পায়ের নিতম্ব-দূরত্ব আলাদা রাখা গ্রহণযোগ্য। আপনি ভঙ্গি আয়ত্ত করা শুরু করার পরে, ভারসাম্য স্বাভাবিকভাবেই উন্নত হবে এবং আপনার পা একসাথে আনতে সক্ষম হওয়া উচিত। সূক্ষ্ম পরিবর্তন নতুনদের জন্য ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ তাদসানা উভয় পায়ের মধ্যে এবং পায়ের চার কোণার মধ্যে ওজনের সমান বন্টন। পায়ের নীচের অংশে সংবেদনশীলতার দিকে মনোযোগ দিন; ওজন হিলের মাঝখানে, পায়ের বাইরে এবং পায়ের বল, বিশেষ করে বুড়ো আঙুলের ঢিবি হওয়া উচিত।

পায়ের আঙ্গুলগুলি তুলুন এবং মেঝেতে ফিরিয়ে দেওয়ার আগে ছড়িয়ে দিন। পায়ের বুড়ো আঙুলের ঢিবি এবং পায়ের বাইরের দিক দিয়ে নিচে চাপলে পায়ের মধ্য দিয়ে একটি শক্তিশালী খিলান তৈরি হবে। পায়ের নিতম্ব-দূরত্ব দূরে রাখতে এবং শ্বাস নিতে ভুলবেন না। শরীরের সচেতনতা বজায় রাখুন এবং শিথিল করুন।

উপরের লেগের সামনের অংশে কোয়াড্রিসেপস পেশীগুলির মধ্যে নিযুক্ত হন। এটি হাঁটুকিটি তুলবে এবং পাগুলিকে হাইপারেক্সেন্ডেন্ডিং থেকে রোধ করবে।

শ্রোণীটি কাত করা শুরু করুন যাতে পুচ্ছের হাড়টি নীচে এবং সামান্য সামনের দিকে চলে যায় এবং শ্রোণীটির শীর্ষটি পিছনে এবং সামান্য নীচে চলে যায়। পেলভিসে একটি নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখুন, তাই নীচের মেরুদণ্ডে মৃদু প্রসারণের অনুভূতি রয়েছে।

বুক এবং উপরের পিছনে একই সময়ে প্রসারিত করুন। বুকের সামনে বাড়াবাড়ি ছাড়াই উত্তোলন করা উচিত। মেরুদণ্ডে যতটা সম্ভব দৈর্ঘ্য বজায় রাখুন। পিছনে খিলান না করার চেষ্টা করুন।

আপনার মাথার মুকুটটি ছাদের দিকে প্রসারিত হওয়া উচিত যখন আপনি কাঁধকে নীচে এবং পিছনে রোল করেন। কাঁধের ব্লেড একসাথে চিমটি না করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, আপনার পিঠের নীচে আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি ছেড়ে দিন। উপরের পিছনে মাধ্যমে সূক্ষ্ম বিস্তার একটি ধারনা রাখুন. হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করে কানের ওপরে তুলুন।

কনুই সামান্য বাঁকিয়ে এবং হাতের তালু সামনের দিকে রেখে স্বাভাবিকভাবে আপনার বাহু ঝুলতে দিন। মাথাটি কিছুটা পিছনে ধরে রাখুন, চিবুকের স্তরটি মেঝে সহ এবং সোজা সামনের দিকে তাকান।

পুরো ট্রাঙ্ক দিয়ে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে থাকুন।

ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং শরীরের উপর তাদের শারীরিক এবং উদ্যমী প্রভাব পর্যবেক্ষণ করতে ভঙ্গিতে সূক্ষ্ম পরিবর্তনের সাথে পরীক্ষা করুন. আপনি আপনার যোগ শিক্ষককে জিজ্ঞাসা করতে পারেন আপনি যা বৈচিত্র তৈরি করতে পারেন।

এর মানসিক সুবিধা তাদসানা বা পর্বত পোজ

  • আমাদের মানসিকভাবে সজাগ এবং পরিষ্কার মনের করে তোলে।
  • এটি ভারসাম্যের অনুভূতি উন্নত করে।
  • এটি মস্তিষ্কের দুই দিকের মধ্যে সমন্বয় উন্নত করতে সাহায্য করে।

উপসংহার

সমস্ত স্তরের জন্য নিখুঁত, তাদাসন হল একটি মৌলিক যোগ ভঙ্গি যা একটি চ্যালেঞ্জ প্রদান করে এবং বিভিন্ন শারীরিক সুবিধা প্রদান করে। ভঙ্গিটি তার স্থির অথচ স্বাচ্ছন্দ্যময় প্রকৃতির সাথে মানসিক শান্তি তৈরি করতে সহায়তা করে যা ভঙ্গি উন্নত করে সেইসাথে অন্যান্য জিনিস যেমন ভারসাম্য বা সারিবদ্ধতার মতো শক্তিশালী দাঁড়ানো অবস্থায়।

সঠিক ফর্ম বজায় রাখা আপনাকে একবারে একটি জিনিসের উপর ফোকাস করে ঘনত্বের দক্ষতা বিকাশের অনুমতি দেবে - নিজের!

এক্সএনইউএমএক্স উত্স
  1. https://www.researchgate.net/publication/334680595_Benefits_of_Tadasana_Zhan_Zhuang_and_Other_Standing_Meditation_Techniques
মীরা ওয়াটস
মীরা ওয়াটস সিদ্ধি যোগের মালিক এবং প্রতিষ্ঠাতা। তিনি সুস্থতা শিল্পে তার চিন্তা নেতৃত্বের জন্য বিশ্বজুড়ে পরিচিত এবং শীর্ষ 20 আন্তর্জাতিক যোগ ব্লগার হিসাবেও স্বীকৃত। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর তার লেখা এলিফ্যান্ট জার্নাল, কিউরজয়, ফানটাইমসগাইড, ওএমটাইমস এবং অন্যান্য আন্তর্জাতিক ম্যাগাজিনে প্রকাশিত হয়েছে। মীরা একজন যোগ শিক্ষিকা এবং যোগ থেরাপিস্ট, যদিও এখন তিনি প্রধানত সিদ্ধি যোগে নেতৃত্ব দেন, ব্লগিং করেন এবং সিঙ্গাপুরে তার পরিবারের সাথে সময় কাটান।

নির্দেশিকা সমন্ধে মতামত দিন

আপনার ইমেইল প্রকাশ করা হবে না। প্রয়োজনীয় ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা আছে *

এই সাইট স্প্যাম কমাতে Akismet ব্যবহার করে। আপনার ডেটা প্রক্রিয়া করা হয় তা জানুন.

যোগাযোগ করুন