যোগ অনুশীলনের তাদাসন পর্বত ভঙ্গি

তাদসানা এক পলকে

কিভাবে করবেন তাদসানা?
ধাপে ধাপে পদ্ধতি অনুসরণ করুন

পর্বত ভঙ্গি অনুশীলন, বা তাদসানা, সহজ এবং শিক্ষানবিস-বান্ধব। এখানে সহজ কথায় একটি ধাপে ধাপে নির্দেশিকা রয়েছে:

• আপনার পায়ের নিতম্বের দূরত্ব এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে নির্দেশ করে লম্বা হয়ে দাঁড়ান। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, তাদের ফ্যান আউট করুন, এবং একটি বিস্তৃত অবস্থানে ফিরে যান।
• উভয় পায়ে সমানভাবে আপনার ওজন বিতরণ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার ভারসাম্য ভালভাবে খুঁজে বের করুন।
• আপনার পাশ দিয়ে আপনার বাহু শিথিল করুন, এবং তাদের স্বাভাবিকভাবে ঝুলতে দিন, হাতের তালু সামনের দিকে।
• আপনার মেরুদণ্ডকে তার প্রাকৃতিক বক্ররেখা বজায় রেখে লম্বা করার চেষ্টা করুন, যেন একটি স্ট্রিং আপনাকে আপনার মাথার উপর থেকে টেনে নিয়ে যাচ্ছে।
• মাটির সমান্তরাল রেখে আপনার চিবুকটি আলতো করে ভিতরে রাখুন।
• আপনার কাঁধকে নরম করে ঝাঁকান এবং আপনার কান থেকে দূরে শিথিল করুন।
• আস্তে আপনার পায়ে নিযুক্ত করার জন্য আপনার হাঁটু তুলুন পেশী.
• আপনার পেট শিথিল করুন এবং স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
• মাটির সাথে আপনার পায়ের সংযোগ অনুভব করুন, যেন আপনার শিকড় মাটিতে গজিয়েছে।
• ধীর, গভীর এবং পরিপূর্ণ শ্বাস নিন এবং প্রতিটি শ্বাস এবং নিঃশ্বাসের সংবেদনের উপর ফোকাস করুন।
• আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন হোন, এটি কেমন অনুভব করে তা লক্ষ্য করুন এবং ভিতরে স্থিরতার অনুভূতি খুঁজুন।
• আপনার মুখ এবং জিহ্বা সহ সমস্ত পেশী শিথিল করুন।
• কয়েক শ্বাসের জন্য বা যতক্ষণ আরামদায়ক হয় ততক্ষণ ভঙ্গিতে থাকুন।
• ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আলতো করে পেশীগুলি ছেড়ে দিন, ধীরে ধীরে শিথিল করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে নামিয়ে দিন।
• মাউন্টেন পোজ হল স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং প্রশান্তির অনুভূতি খোঁজার বিষয়ে। সরলতা উপভোগ করতে মনে রাখবেন এবং আপনি দাঁড়ানো হিসাবে এই ভঙ্গি শক্তি পাহাড়ের মত লম্বা।

এর সুবিধা কী তাদসানা?

মাউন্টেন পোজ আছে অসংখ্য সুবিধা, বিশেষ করে নতুনদের জন্য।

• উত্তম ভঙ্গি: এটি আপনাকে সোজা হয়ে দাঁড়াতে সাহায্য করে এবং আপনার সামগ্রিক ভঙ্গি উন্নত করে। আপনি আর আপনার পুরানো স্টাইলে দাঁড়াচ্ছেন না।
• শক্তিশালী কোর এবং স্থায়িত্ব: থেকে তাদসানা আপনার পেটের পেশী এবং পায়ের ব্যস্ততা প্রয়োজন, এটি আপনার মূলকে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনাকে আরও স্থিতিশীল করতে পারে।
• শারীরিক সচেতনতা: আপনার শরীর কেমন অনুভব করে এবং নড়াচড়া করে সে সম্পর্কে আপনার সচেতনতার দাবি করে এবং এটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে।
• স্থল এবং স্থিতিশীল বোধ: মাটির সাথে দৃঢ়ভাবে সংযুক্ত হলে আপনি আরও নিরাপদ এবং ভারসাম্য বোধ করেন।
• মননশীলতা এবং প্রশান্তি: এটি মননশীলতা উন্নত করতে এবং মুহূর্তে উপস্থিত থাকতে সাহায্য করে। এটি শেষ পর্যন্ত ভিতরে শান্তির অনুভূতি নিয়ে আসে।
• উন্নত শ্বাস: পারফর্ম করার সময় একটি উত্তোলিত বুক তাদসানা জন্য করতে পারবেন ভাল শ্বাস. এবং আরও ভাল শ্বাস আপনাকে শক্তি দেয়।
• মন এবং শরীরের একীকরণ: তাদসানা আপনার মন এবং শরীরকে একত্রিত করে এবং অন্যের জন্য ভিত্তি স্থাপন করে যোগ ভঙ্গি.

স্বাস্থ্য শর্ত যা থেকে উপকৃত হতে পারে তাদসানা

তাদসানা স্বাস্থ্যের অবস্থার চিকিত্সার জন্য দরকারী হতে পারে যেমন:

• পারকিনসন রোগ: তাদসানা শরীরের নিম্ন শক্তি তৈরি করে এবং অঙ্গবিন্যাস এবং ভারসাম্য উন্নত করে পারকিনসন রোগে সাহায্য করে।
• অ্যাঙ্কাইলোজিং স্পন্ডিলাইটিস (AS): মাউন্টেন ভঙ্গি একটি মৃদু বিকল্প সম্পর্কিত ব্যথা কমাতে AS. এটি ভঙ্গি উন্নত করতে এবং নমনীয়তা বাড়াতেও সাহায্য করে।
• ক্রনিক অবস্ট্রাক্টিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি): এর মানসিক এবং শারীরিক সুবিধা তাদসানা সিওপিডি আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য সহায়ক। এটা চাপ উপশম করতে পারেন এবং anxiety ভারসাম্য এবং শক্তি তৈরি করার সময়।

সুরক্ষা এবং সাবধানতা

• মাউন্টেন পোজ সাধারণত নিরাপদ যদি না আপনি মাথা ঘোরা বা হালকা মাথা অনুভব করেন।
• আপনি গর্ভবতী হলে স্থিতিশীল বোধ করার জন্য একটি বিস্তৃত অবস্থানের প্রয়োজন হতে পারে।

সাধারণ ভুল

• যদিও তাদসানা একটি খুব সোজা এবং সহজ আসন, আপনি এখনও এটির সাথে ভুল করতে পারেন।
• আপনার যে নিশ্চিত করুন প্রান্তিককরণ এবং অঙ্গবিন্যাস আয়না বা গুরুর সাহায্যে সঠিক। বেশিরভাগের জন্য, প্রান্তিককরণে ভুল হওয়ার প্রবণতা রয়েছে।
• এছাড়াও, প্রক্রিয়াটির সাথে আপনার সময় নিন এবং সুবিধাগুলি পেতে মনোযোগী এবং সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন।

জন্য টিপস তাদসানা

• আপনার হিল এবং কাঁধের ব্লেড দিয়ে একটি দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়ান।
• আপনি যদি আপনার অঙ্গবিন্যাস এবং প্রান্তিককরণ সম্পর্কে নিশ্চিত না হন।
• ভাল ভারসাম্যের জন্য আপনার পা তিন থেকে পাঁচ ইঞ্চি দূরে রাখুন।

দৈহিক সারিবদ্ধতার নীতিগুলি তাদসানা

• অন্যান্য স্থায়ী ভঙ্গিতে যেমন, সঠিক শারীরিক সারিবদ্ধতা অর্জন করা মাউন্টেন ভঙ্গিতে চাবিকাঠি।
• এতে পায়ের পাতা বেঁধে লম্বা হয়ে দাঁড়ানো, পা আটকানো, মেরুদণ্ড লম্বা করা, কাঁধ শিথিল করা এবং মাথা মেরুদণ্ডের সাথে সংযুক্ত করা জড়িত।
• যাইহোক, এটি শুধুমাত্র বাহ্যিক প্রান্তিককরণ সম্পর্কে নয়। শরীরের সচেতনতা এবং ব্যস্ততাও গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
• সামঞ্জস্য করতে এবং সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখার জন্য আপনাকে আপনার শরীর এবং ভঙ্গিতে এর সংবেদন সম্পর্কে সচেতন হতে হবে। এছাড়াও উপযুক্ত পেশী নিযুক্ত করা স্থিতিশীলতা এবং শক্তি তৈরি করে।
• আপনি যখন সারিবদ্ধতা, শরীরের সচেতনতা এবং ব্যস্ততা একত্রে আনেন, তাদসানা একটি জাদুকরী ভঙ্গি হতে পারে যা আপনার মন এবং শরীরকে একটি সুন্দর উপায়ে সংযুক্ত করে।

তাদসানা এবং শ্বাস

In তাদসানা, ভঙ্গি নিজেই সর্বোত্তম জন্য পর্যায় সেট শ্বাসক্রিয়া. লম্বা হয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার শরীরকে সঠিকভাবে সারিবদ্ধ করার সময় আপনি আপনার বুককে পূর্ণতমভাবে প্রসারিত করুন। আপনি যখন আপনার বুক তুলবেন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করবেন, তখন আপনি আরও ভাল বায়ুপ্রবাহ পাবেন, যাতে গভীর শ্বাস নেওয়া যায়।

ভঙ্গিতে এবং আপনার ভঙ্গির দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়ার সময়, আপনি সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের অবস্থায় প্রবেশ করছেন।

আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস সম্পর্কে সচেতন হন। ফোকাস করুন এবং অনুভব করুন যে নিঃশ্বাস আপনার নাসারন্ধ্রে প্রবেশ করছে, আপনার ফুসফুসে নেমে যাচ্ছে এবং তারপরে লক্ষ্য করুন যে আপনি আস্তে আস্তে ছেড়ে দিচ্ছেন এবং শ্বাস ছাড়ছেন। আপনাকে জোর করে বা শ্বাস-প্রশ্বাসের গতিবিধি পরিবর্তন করতে হবে না তবে শুধু লক্ষ্য করুন এবং এর ছন্দ অনুভব করুন। শ্বাসকে তার স্বাভাবিক গতিতে অনায়াসে প্রবাহিত হতে দিন।

সচেতন শ্বাস আমাদের মহান শিথিলতা এবং মুক্তি আনতে একটি হাতিয়ার হতে পারে। আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন, তখন আপনি যে টেনশন বা চাপ ধরে আছেন তা ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। এই শ্বাস সচেতনতা মধ্যে তাদসানা আপনাকে বর্তমান মুহুর্তের সাথে সংযুক্ত করে এবং আপনাকে একটি অবস্থা নিয়ে আসে মনোযোগসহকারে.

আপনি শ্বাস সচেতনতা আনতে যখন তাদসানা, আপনি আপনার অনুশীলনের শারীরিক এবং উদ্যমী দিকগুলির মধ্যে একটি সেতু তৈরি করেন।

শ্বাস জীবন শক্তির জন্য একটি চ্যানেলের মতো কাজ করে যাকে বলা হয় Prana, যা আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত হয়। যখন প্রাণ অবাধে প্রবাহিত হয়, তখন এটি আপনার শক্তির মাত্রা এবং জীবনীশক্তি বাড়ায়।

তাদসানা এবং বৈচিত্র

আপনি আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী মাউন্টেন পোজ এর বিভিন্ন বৈচিত্র চেষ্টা করতে পারেন বা নিজেকে আরও চ্যালেঞ্জ করতে পারেন। নীচে কয়েকটি বৈচিত্র রয়েছে যা আপনি অন্বেষণ করতে পারেন;

• তাদসানা পশ্চিম নমস্কারাসন (স্ট্যান্ডিং রিভার্স প্রার্থনা ভঙ্গি)
• উর্ধ্ব হস্তোতানাসন (খেজুর ট্রি পোজ)
• তাদসানা পশ্চিম বুদ্ধ হস্তাসন (ব্যাক বাউন্ড হ্যান্ডস পোজ)
• তাদসানা Gomukhasana (দাঁড়িয়ে গরু মুখ ভঙ্গি)

তলদেশের সরুরেখা

সংক্ষেপে, পর্বত পোজ একটি নিখুঁত এবং শক্তিশালী ফাউন্ডেশন ভঙ্গি হতে পারে এবং নতুন এবং পাকা যোগী উভয়ের জন্যই একটি নিখুঁত ইন-বিটীন ভঙ্গি হতে পারে। আপনি সহজে এই ভঙ্গিটিকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে সংহত করতে পারেন কারণ এর সরলতা এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতার কারণে, আপনার দ্রুত চলমান জীবনে স্থিরতা এবং শক্তি খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

এই ভঙ্গিটি আমাদের গ্রাউন্ডিং, স্থিতিশীলতা এবং আত্ম-সচেতনতার গুরুত্ব শেখায়, কেবল যোগ মাদুরেই নয় আমাদের দৈনন্দিন জীবনেও।

তির্যক তাদাসন এবং অন্যান্য মৌলিক ভঙ্গি অনুশীলন করতে আমাদের সাথে যোগ দিন অনলাইন হঠ যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ. এই কোর্সটি মূল হাথা যোগের ভঙ্গি কভার করে এবং সারিবদ্ধতা এবং নমনীয়তার উপর ফোকাস করে। আরও গভীর অধ্যয়নের জন্য আমাদের সাথে যোগ দিন RYT 200 যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ অনলাইন যা আপনাকে গভীর জ্ঞান এবং অনুশীলন দেবে এবং আপনাকে যোগ অনুশীলন এবং শিক্ষকতার কর্মজীবনের জন্য প্রস্তুত করবে। আমাদের সমস্ত কোর্স ইয়োগা অ্যালায়েন্স, ইউএসএ দ্বারা প্রত্যয়িত এবং আপনার শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য উপকৃত হবে। এখনই যোগ দিন এবং আপনার যোগব্যায়াম এবং শিক্ষার দক্ষতা আরও গভীর করতে আপনার যাত্রা শুরু করুন।
আপনি আমাদের দিয়েও শুরু করতে পারেন 14- দিন বিনামূল্যে ট্রায়াল আমাদের কোর্সগুলি অন্বেষণ করতে এবং সরাসরি সুবিধাগুলি দেখতে। এখন আমাদের সাথে যোগদান করুন!