উদ্বেগ এবং আতঙ্কের জন্য সেরা নির্দেশিত ধ্যান

কিভাবে করবেন তা শিখুন উদ্বেগ এবং প্যানিক আক্রমণের জন্য নির্দেশিত ধ্যান. এই নিবন্ধে, আপনি আপনার পরাস্ত করতে প্রয়োজন সবকিছু জানতে হবে উদ্বেগ এবং আতঙ্ক।

ভূমিকা

উদ্বেগ, প্যানিক আক্রমণ এবং বিষণ্নতা এর লক্ষণ মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক ভারসাম্যহীনতা শরীর এবং মনে। আমাদের আধুনিক সমাজ এই ধরনের পরিস্থিতির সাথে আরও বেশি করে লড়াই করার অনেক কারণ রয়েছে। অবিরাম তাড়া, ঘুমের অভাব, অতীত আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা, হরমোনের ভারসাম্যহীনতা, ভবিষ্যৎ নিয়ে উদ্বিগ্নতা এবং মানসিক সংগ্রাম এমন কয়েকটি কারণ যা উদ্বেগ বা এমনকি প্যানিক অ্যাটাক এবং হতাশাজনক পর্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

আমাদের মেনে নেওয়া উচিত যে আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার সাথে ট্র্যাকে ফিরে আসার জন্য আমাদের দৈনন্দিন জীবনে পরিবর্তন আনতে হবে। সৌভাগ্যবশত, উদ্বেগ মোকাবেলা করার অনেক উপায় রয়েছে এবং এই ধরনের মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক উপসর্গের সাথে মোকাবিলা করা লোকেদের জন্য ধ্যান খুবই কার্যকর।

নীচে আমরা উদ্বেগের কিছু লক্ষণ এবং কারণগুলির মধ্য দিয়ে যাব এবং আপনাকে আপনার উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য নির্দেশিত ধ্যানের সাথে পরিচয় করিয়ে দেব।

উদ্বেগ এবং আতঙ্কের আক্রমণ আজ

আমাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে, আমরা সকলেই উদ্বেগের সম্মুখীন হব। প্রায়শই এটি দীর্ঘস্থায়ী বা আকস্মিক চাপ, অপ্রক্রিয়াজাত আবেগ, ট্রমা মোকাবেলা ইত্যাদির ফলে মানসিক এবং শারীরিকভাবে নিজেকে প্রদর্শন করবে।.

উদ্বেগ

উদ্বেগজনিত ব্যাধিকে বিভিন্ন গ্রুপে শ্রেণীবদ্ধ করা যেতে পারে, যেমন সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধি, সামাজিক পরিস্থিতিতে উদ্বেগ বা ফোবিয়া উদ্বেগজনিত ব্যাধি. বিভিন্ন ধরনের দুশ্চিন্তায় ভোগাও সম্ভব; এই ক্ষেত্রে, চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার জন্য কোন লজ্জা নেই এবং সাহায্যের জন্য পৌঁছানো, এই মুহুর্তে আমাদের জন্য উপলব্ধ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য যে কোনও সাহায্য শান্তি এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির সন্ধানে একটি বৈধ এবং অর্থবহ পদক্ষেপ।

উদ্বেগের লক্ষণ

উদ্বেগের কিছু লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• বিচলিত বোধ করা
• বিপদ অনুভব করা এবং সাধারণ পরিস্থিতিতে আতঙ্ক বোধ করা
• বর্ধিত হৃদস্পন্দন
• হাত-পা কাঁপছে
• ক্লান্তি এবং ঘুমের সমস্যা অনুভব করা
• মনোযোগ এবং মনোযোগের অভাব
• গ্যাস্ট্রোলজিকাল সমস্যা
• পেশী টান
• অত্যাধিক ঘামা
• মানসিক চাপের পরিস্থিতি এড়িয়ে চলা
• আত্মবিশ্বাস ও নিরাপত্তার অভাব

আতঙ্ক আক্রমণ

প্যানিক অ্যাটাক হল উদ্বেগ এবং স্ট্রেস ফেটে যাওয়ার আরও আকস্মিক এবং নিবিড় রূপ। এগুলি অবাস্তব ভয় এবং শারীরিক পরিবর্তনের সংবেদন সৃষ্টি করে যেমন হৃৎপিণ্ডের খুব দ্রুত স্পন্দন, শরীর কাঁপানো, শ্বাসকষ্ট এবং পেশী টান।

প্যানিক অ্যাটাকগুলি সাধারণত নীল রঙের বাইরে দেখা যায় বা খুব অল্প সময়ের মধ্যে সারা শরীরে শারীরিক পরিবর্তন অনুভব করে, যেমনটি আগে উল্লেখ করা হয়েছে। এটি কয়েক মিনিট থেকে কয়েক ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, যা আমাদের মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক সুস্থতা এবং ভারসাম্যের জন্য বিশাল ক্লান্তি এবং কষ্টের কারণ হতে পারে।

প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণ

প্যানিক অ্যাটাকের কিছু উপসর্গ অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• শ্বাসকার্যের সমস্যা
• বর্ধিত হৃদস্পন্দন
• বমি বমি ভাব
• বুকে এবং গলা এলাকায় ব্যথা
• ঠান্ডা লাগছে বা গরম লাগছে
• পেশী টান
• নিয়ন্ত্রণ হারানোর অনুভূতি
• নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি
• বিপর্যয়মূলক চিন্তা

উদ্বেগের বিরুদ্ধে মনন এবং ধ্যান

উদ্বেগজনক, মানসিক চাপের অনুভূতি এবং নেতিবাচক চিন্তাভাবনা যা উদ্বিগ্ন ব্যক্তিরা প্রায়শই প্রতিদিনের মধ্য দিয়ে যায়। মননশীলতা এবং ধ্যান একটি আত্মপ্রেমময় এবং যত্নশীল মনোভাবের সাথে করা হলে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি শান্ত, শিথিল এবং প্রসারিত করতে উপকারী।

রিলাক্সেশন কৌশল আমাদের সকলের দ্বারা শেখানো এবং শেখা যায় এবং যখনই আমাদের প্রয়োজন হয় তখন আমাদের কাছে উপলব্ধ। উদ্বেগ এবং চাপ মোকাবেলা করার সময় তাদের কাছে পৌঁছানো সহজ নাও হতে পারে। তবুও, নিরাময় এবং পরিবর্তনের দিকে মনোনিবেশ করা এবং খোলা থাকা গুরুত্বপূর্ণ। আমাদের শান্ত করার জন্য উদ্বিগ্ন বা চাপের দিনে আমরা যা কিছু করতে পারি, এমনকি সামান্য হলেও, মূল্যবান এবং গুরুত্বপূর্ণ। প্রশান্তি এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি অর্জন করা কখনই কোনও প্রতিযোগিতা বা প্রতিযোগিতা হওয়া উচিত নয় - তাই অন্যদের সাথে আপনার ভ্রমণের তুলনা করবেন না এবং সদয় হৃদয়ের সাথে মননশীলতা এবং ধ্যানের কাছে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

আপনি সচেতন শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, শরীরের স্ক্যান শিথিলকরণ, উদ্বেগ এবং চাপের জন্য নির্দেশিত ভিজ্যুয়ালাইজেশন এবং ইতিবাচক এবং আরামদায়ক নিশ্চিতকরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে মননশীলতা এবং উদ্বেগ-নির্দেশিত ধ্যানের কৌশলগুলি পাবেন। এই সমস্ত অনুশীলনগুলি স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সময় আমাদের শরীরের শারীরিক উত্তেজনাকে ছেড়ে দেওয়ার পাশাপাশি আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে শান্ত করার এবং বর্তমান মুহুর্তের সাথে পুনরায় সংযোগ করার লক্ষ্যে মনোনিবেশ করে।

উদ্বেগ জন্য নির্দেশিত ধ্যান

উদ্বেগ এবং আতঙ্কের জন্য নির্দেশিত ধ্যান মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক নিরাময়কে সমর্থন করেছে। এটি প্রায়শই মানসিকতা পরিবর্তন এবং মস্তিষ্কের পুনর্ব্যবহার করার সময় থেরাপিউটিক অনুশীলন হিসাবে ব্যবহৃত হয়। মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন হল একটি পরিচিত শিথিলকরণ এবং গ্রাউন্ডিং কৌশল যার লক্ষ্য হল আমাদেরকে আবার আমাদের অভ্যন্তরীণ আত্ম, কেন্দ্র এবং মূলের সাথে সংযুক্ত করা। এখানে এবং এখন ফোকাস করার মাধ্যমে, আমাদের মন হস্তক্ষেপকারী এবং বিপর্যয়কর চিন্তাভাবনা এবং তাদের দ্বারা সৃষ্ট পেশী টান ছেড়ে দিতে পারে এবং সম্ভবত শিথিল এবং নিরাপত্তার একটি অবস্থা অর্জন করবে।

একটি সময় সময় নির্দেশিত মননশীল ধ্যান উদ্বেগ এবং আতঙ্কের জন্য, আমরা সম্ভবত আমাদের মধ্যে উদ্ভূত আবেগ এবং চিন্তাগুলি লক্ষ্য করার জন্য আমন্ত্রিত হব। তাদের প্রতি দৃষ্টিভঙ্গি শান্ত হওয়া উচিত এবং গ্রহণ করা উচিত যেন আমরা লক্ষ্য করছি যে আমাদের শরীর এবং মন আমাদের দৃষ্টিকোণ থেকে এর সাথে সংযোগ না করে আমাদের কী বলার চেষ্টা করছে। উদ্বেগ এবং চাপের জন্য নির্দেশিত ধ্যানের সময় একজন পর্যবেক্ষক হওয়া এবং আমাদের শরীর ও মনে উত্তেজনা সৃষ্টিকারী ক্ষেত্রগুলির দিকে সদয় এবং সহানুভূতিশীল শক্তি প্রেরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে গ্রহণ করা এবং স্বাগত জানানো এবং তাদের প্রতিক্রিয়া না করা উদ্বেগ বা আতঙ্কের জন্য একটি মৌলিক মননশীলতা এবং নির্দেশিত ধ্যানের কৌশল। এটি মাথায় রেখে, আপনি এখন অনলাইনে উদ্বেগ স্ক্রিপ্ট বা অডিও রেকর্ডিংয়ের জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান খোঁজার চেষ্টা করতে পারেন এবং একটি চাপপূর্ণ দিনে স্বাচ্ছন্দ্য এবং শিথিলতা খুঁজে পেতে আপনার সময় নিতে পারেন।

উদ্বেগ জন্য নমুনা স্ক্রিপ্ট

বৃহত্তম এক নির্দেশিত ধ্যানের সুবিধা প্রতিটি অনুশীলন মনের ফোকাস একটি নির্দিষ্ট এলাকা সঙ্গে প্রস্তুত করা হয়. একটি নির্দেশিত ধ্যান স্ক্রিপ্ট একটি নির্দিষ্ট বিষয়, সমস্যা, শরীরের উত্তেজনা বা উদ্বিগ্ন চিন্তার সাথে মোকাবিলা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য গঠন করা হবে।

উদ্বেগ এবং আতঙ্কের জন্য নির্দেশিত ধ্যানের জন্য নীচে কিছু সুপারিশ রয়েছে।

উদ্বেগ এবং ঘুমের জন্য গাইডেড মেডিটেশন

স্ট্রেস এবং উদ্বেগ উপশমের জন্য গাইডেড মেডিটেশন

প্যানিক অ্যাটাকের জন্য গাইডেড মেডিটেশন

নির্দেশিত ধ্যান সামাজিক উদ্বেগ

গাইডেড মেডিটেশন উদ্বেগ আক্রমণ

ভয়ের জন্য গাইডেড মেডিটেশন

Ocd এর জন্য গাইডেড মেডিটেশন

নেতিবাচক চিন্তার জন্য গাইডেড মেডিটেশন

10-মিনিট গাইডেড মেডিটেশন উদ্বেগ

একটি উদ্বেগ ধ্যানের রুটিন তৈরি করা

দুশ্চিন্তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং এটি কীভাবে আমাদের দৈনন্দিন জীবন, সম্পর্ক, কর্মক্ষেত্র এবং ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে তা দীর্ঘস্থায়ী চাপ, উদ্বেগ বা প্যানিক অ্যাটাকের সাথে লড়াই করা যে কারও জন্য গুরুত্বপূর্ণ। স্ব-যত্নের একটি রুটিন তৈরি করে এবং মনকে পরিষ্কার করার মাধ্যমে, আমরা আমাদের সমগ্র নিজেকে বর্তমান সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারি, আমাদের শরীরকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত বোধ করতে এবং আমাদের আবেগগুলি কীভাবে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় তা শিখতে পারে।

এখানে আমরা কীভাবে একটি উদ্বেগ ধ্যানের রুটিন তৈরি করতে পারি সে সম্পর্কে কিছু টিপস শেয়ার করব:

ছোট শুরু করুন

একটি নির্দেশিত ধ্যানের রুটিন অনুসরণ করে দিনে মাত্র পাঁচ মিনিট খুঁজে পাওয়া চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। মনে রাখবেন যে আপনি যা কিছু করবেন তাতে ধারাবাহিকতা আপনাকে ফলাফল আনবে, তাই শুরু করার জন্য, আপনার ধ্যান অনুশীলন শুরু করতে সপ্তাহে তিনবার মাত্র তিন থেকে পাঁচ মিনিট খুঁজুন।

আপনার ধ্যান করার জন্য সেরা মুহূর্তটি খুঁজুন

প্রত্যেকেই আলাদা এবং বিভিন্ন দিনের মুহুর্তে আরামদায়ক এবং ধ্যান করতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। শুরু করার জন্য, আপনি উদ্বেগের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত নির্দেশিত ধ্যানের সাথে প্রতিদিন সকালে শুরু করার জন্য নিজের জন্য একটি সময়সূচী সেট করতে পারেন। অনুসরণ করতে, একটি শয়নকাল ধ্যানের রুটিন আপনাকে আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতেও সাহায্য করবে প্যাটার্ন এবং একটি আরো আরামদায়ক এবং গভীর বিশ্রামের দিকে পরিচালিত করুন।

আপনি যদি দিনের বেলায় বা কাজের পরে উদ্বেগের সাথে লড়াই করে থাকেন তবে আপনার বিকেলের বিরতির সময় উদ্বেগের জন্য একটি সংক্ষিপ্ত নির্দেশিত ধ্যান চেষ্টা করাও ভাল ধারণা হতে পারে।

মনে রাখবেন যে ধ্যানের সাথে আপনার যাত্রা শুরু করার সময় এবং আপনার জীবনে প্রশান্তি এবং প্রশান্তিকে স্বাগত জানানোর দিকে একটি পদক্ষেপ নেওয়ার সময় কোনও সঠিক বা ভুল নেই। অন্বেষণ এবং পরীক্ষা নির্দ্বিধায়.

ধ্যান করার জন্য একটি আরামদায়ক স্থান তৈরি করুন

আপনার ধ্যান করার জন্য একটি শান্ত এবং নিরাপদ স্থান আছে তা নিশ্চিত করা একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, বিশেষ করে শিথিলকরণ অনুশীলনের চেষ্টা করার শুরুতে। আপনি যদি বাড়িতে ধ্যান করার চেষ্টা করেন, আপনার সাথে যারা থাকেন তাদের জানাতে দিন যে আপনি বিরক্ত না হয়ে নিজের জন্য সময় এবং স্থান পেতে চান।

ধ্যানের ভঙ্গি খুঁজতে গিয়ে যতটা সম্ভব আরামে শুরু করা গুরুত্বপূর্ণ। শুয়ে থাকাও একটি বিকল্প, অথবা আপনি অতিরিক্ত কুশনিং সহ মেঝেতে একটি চেয়ারে একটি সহজ আসন পেতে পারেন।

তলদেশের সরুরেখা

উদ্বেগ, চাপ এবং আতঙ্ক আমাদের শরীর এবং মনের সমস্ত লক্ষণ যা আমাদের গতি কমিয়ে শান্ত হতে হবে। আমাদের স্নায়ুতন্ত্র, ক্রমাগত নতুন ইনপুট এবং স্ট্রেসের সাথে বোমাবর্ষণ করে, অবশেষে অভিভূত বোধ করবে এবং থামতে আমাদের কাছে একটি স্পষ্ট বার্তা পাঠাবে। নির্দেশিত ধ্যান শান্ত করতে এবং ভিতরে আরও সুরক্ষা তৈরি করতে খুব সহায়ক হয়েছে, বিশেষ করে উচ্চ চাপের মুহুর্তগুলিতে। আপনি যদি ধ্যান এবং নিরাময় অনুশীলন সম্পর্কে আরও জানতে চান তবে আমরা আপনাকে আমাদের সাথে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি অনলাইন ধ্যান কোর্স at siddhiyoga.com