ট্রমা নিরাময়ের জন্য গাইডেড মেডিটেশন - PTSD

ট্রমা এবং PTSD এর সাথে মোকাবিলা করা সবসময় জটিল এবং চ্যালেঞ্জিং. এই নিবন্ধে, আপনি পাবেন ট্রমা নিরাময়ের জন্য নির্দেশিত ধ্যান যা আপনাকে নিরাময়ের পথে সাহায্য করবে।

ভূমিকা

ব্যথা এবং ক্ষতি সার্বজনীন অভিজ্ঞতা. প্রত্যেকেই তাদের মধ্য দিয়ে যায়, তবুও আপনি লোকেদের তাদের প্রভাব সম্পর্কে কথা বলতে শুনতে পান না। অনুযায়ী PTSD জন্য জাতীয় কেন্দ্র ইউএস ডিপার্টমেন্ট অফ ভেটেরান্স অ্যাফেয়ার্সের মতে, 60% পুরুষ এবং 50% মহিলা কমপক্ষে একটি বিরক্তিকর বা কষ্টদায়ক ঘটনার সম্মুখীন হন. এই ঘটনা ট্রমা হতে পারে.

ট্রমা কি?

ট্রমা হল দুর্ঘটনা, শারীরিক ও যৌন নিপীড়ন, অপব্যবহার, যুদ্ধ, বিপর্যয়, বা কাছাকাছি পরিসরে মৃত্যু বা আঘাত প্রত্যক্ষ করার মতো দুঃখজনক ঘটনাগুলির একটি মানসিক এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়া। ইভেন্টের পরে, মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাব এবং শক এবং অস্বীকারের মতো মানসিক লক্ষণগুলির মতো শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করা সাধারণ। এই উপসর্গগুলি শেষ পর্যন্ত কমে যায়, এবং যারা এগুলি অনুভব করে তারা সাধারণত তাদের জীবনের সাথে এগিয়ে যেতে সক্ষম হয়। যাইহোক, কিছু লোক এগিয়ে যাওয়া এবং বিকাশের দিকে এগিয়ে যাওয়া চ্যালেঞ্জিং বলে মনে করে দুর্ঘটনা পরবর্তী মানসিক বৈকল্য.

PTSD কি?

আপনার কাছের কাউকে জড়িত একটি বিরক্তিকর বা বিপজ্জনক ঘটনা প্রত্যক্ষ করা বা অনুভব করা আপনার পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস এবং পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার তৈরি করতে পারে. ভিয়ান্ড ইভেন্টের সময়, শরীর আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে প্লাবিত করতে এবং আপনার ট্রিগার করার জন্য কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো হরমোন তৈরি করে। শরীরের প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা(লিম্ফ্যাটিক স্বাস্থ্য)। ঘটনাটি শেষ হয়ে গেলে, শরীর এই হরমোনগুলি উত্পাদন করা বন্ধ করে দেয় এবং নিরাময় এবং রেসি শুরু করতে স্নায়ুতন্ত্রকে "পুনরায় সেট" করে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে প্রত্যেকের শরীর এবং মস্তিষ্ক একইভাবে কাজ করে না। কিছু ক্ষেত্রে, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস একটি ব্যাধিতে পরিণত হয়। এর অর্থ শরীর দীর্ঘস্থায়ী চাপের মধ্য দিয়ে যায়, যা সিস্টেমটিকে পুনরায় সেট করা থেকে বিরত রাখে। ফলস্বরূপ, নিরাময় এবং পুনরুদ্ধার ঘটতে দীর্ঘ সময় নেয়।

যারা একটি আঘাতমূলক ঘটনার মধ্য দিয়ে যায় তাদের প্রত্যেকেই PTSD বিকাশ করে না, এবং PTSD আছে এমন প্রত্যেকেই যুদ্ধের মতো জীবন-হুমকির ঘটনা প্রত্যক্ষ বা অভিজ্ঞতা লাভ করেনি। কিছু লোক হঠাৎ করে প্রিয়জনের হারানো বা চাকরি বা পরিবেশ থেকে ক্রমাগত হুমকি থেকে PTSD বিকাশ করে।

পিটিএসডি এর লক্ষণসমূহ

সমস্ত আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা পোস্ট-ট্রমাটিক ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে না (PTSD) কিন্তু মানসিক আঘাতের বিভিন্ন কারণের মধ্যে PTSD-এর সাধারণ লক্ষণ রয়েছে। অ্যাংজাইটি অ্যান্ড ডিপ্রেশন অ্যাসোসিয়েশন অফ আমেরিকা (এডিএএ) অনুসারে এই প্রাথমিক লক্ষণগুলি হল:

পুনরায় অভিজ্ঞতা

পুনরায় অভিজ্ঞতা বা আঘাতমূলক ঘটনাকে পুনরায় কল্পনা করা PTSD-এর সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণ. এটি সাধারণত ফ্ল্যাশব্যাক এবং দুঃস্বপ্নের আকারে ঘটে। এবং তারা প্রায়ই শারীরিক sensations যেমন কম্পন, দৌড় হার্ট, ঘাম, এবং ব্যথা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়.

hyperactivity

হাইপারঅ্যাকটিভিটিও PTSD-এর আরেকটি লক্ষণ. এটি স্নায়ুতন্ত্রের হাইপারঅ্যাকটিভিটি বোঝায়। এটি প্রায়শই অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের সমস্যা, রাগান্বিত ক্ষোভ, বিরক্তি এবং অপরাধবোধ, লজ্জা এবং দুঃখের অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে।

ইমোশনাল নম্বিং

PTSD-এর আরেকটি সাধারণ লক্ষণ হল আবেগগতভাবে অসাড় হয়ে যাওয়া। কিছু লোক স্থান, বস্তু এবং ঘটনা এড়িয়ে তাদের আবেগকে অসাড় করে দেয় যা তাদের আঘাতমূলক ঘটনার কথা মনে করিয়ে দেয়. এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি শুধুমাত্র অল্প সময়ের জন্য। তাদের মোকাবেলা করতে এবং পরিচালনা করার জন্য আপনাকে আপনার আবেগগুলির মুখোমুখি হতে হবে এবং অনুভব করতে হবে।

আপনি নিজের কাছে আঘাতমূলক কিছু অনুভব করেছেন কিনা, অন্য লোকেদের জন্য নয়, একটি জিনিস নিশ্চিত। PTSD হতাশা, উদ্বেগ, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা এবং আতঙ্কের কারণ হতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, একটি চিকিৎসা পেশার সাহায্য নেওয়া ভালl তারা প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিত্সা, যেমন মাইন্ডফুলনেস থেরাপি ব্যবহার করে PTSD-এর কাছে যেতে পারে।

নিরাময় PTSD জন্য ধ্যান

সাইকোথেরাপি, ওষুধ সহ বা ছাড়াই, যাদের PTSD আছে তাদের চিকিৎসার প্রথম লাইন। যাইহোক, অনেক লোক থেরাপিতে যান না কারণ তারা ভয় পায় যে অন্যরা তাদের পাগল বা দোষী ভাববে এবং খরচ সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। ফলস্বরূপ, অনেক থেরাপিস্ট মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক চিকিত্সার পরামর্শ দেন। সৌভাগ্যবশত, অনেক গবেষণায় দেখান যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন এবং অন্যান্য ধরণের মেডিটেশনে PTSD আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের ট্রমা থেকে মোকাবিলা করতে এবং নিরাময় করতে সহায়তা করার সম্ভাবনা রয়েছে।

6 উপায় ধ্যান ট্রমা নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে

ধ্যান বিশাল অ্যাপ্লিকেশন সহ একটি প্রাচীন অনুশীলন। এর অনেকগুলি বংশ এবং কৌশল রয়েছে। মননশীলতা ধ্যান তাদের মধ্যে একটি। এটি এর অনুশীলন "বর্তমান মুহূর্ত সম্পর্কে সচেতন হওয়া।" ধ্যানের অন্যান্য রূপের মধ্যে রয়েছে প্রেমময়-দয়া ধ্যান এবং মন্ত্র ধ্যান। ট্রমা পুনরুদ্ধারের জন্য ছয়টি উপায়ে ধ্যান, যে কোনও ফর্ম বা কৌশলে সাহায্য করতে পারে:

আপনার স্ট্রেস কমায়

যখন আপনার PTSD থাকে তখন আপনার শরীর যে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস অনুভব করে তা কর্টিসলের উৎপাদন বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়। কর্টিসল, উচ্চ মাত্রায়, আপনার রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়াতে পারে। এটি বিষণ্নতা এবং উদ্বেগের মতো আরও সমস্যাও যোগ করতে পারে। ক অধ্যয়ন 2013 সালে দেখায় যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন রক্তে কর্টিসলের উৎপাদন কমায়। এই অনুসন্ধানটি পরামর্শ দেয় যে ধ্যান চাপ কমায় এবং স্ট্রেসের কারণে আপনার রোগের ঝুঁকি কমায়।

আপনার মস্তিষ্ক পরিবর্তন

ট্রমা আপনার মস্তিষ্ক কিভাবে কাজ করে তা পরিবর্তন করতে পারে। মস্তিষ্ক হস্তক্ষেপ ছাড়াই পুনরুদ্ধার এবং নিরাময় করতে সক্ষম। যাইহোক, মস্তিষ্ক দীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে ভিন্নভাবে কাজ করতে শুরু করে, যেমন PTSD-তে। অ্যামিগডালাকে জড়িত করার এবং আমাদের পাঁচটি ইন্দ্রিয় কীভাবে এটি অনুভব করেছে তার উপর ভিত্তি করে একটি আঘাতমূলক ঘটনার স্মৃতি সংরক্ষণ করার পরিবর্তে, এটি ঘটনাটিকে ভিজ্যুয়াল চিত্র হিসাবে সংরক্ষণ করে এবং তাদের পুনরাবৃত্তি করে কাজ করে। পিটিএসডি মস্তিষ্কের হিপোক্যাম্পাস অংশকেও ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা স্মৃতি ধরে রাখার জন্য দায়ী। এইভাবে, PTSD আক্রান্ত লোকেরা ভিজ্যুয়ালাইজেশনের লুপে আটকে যায় এবং তাদের মাথায় আঘাতমূলক ঘটনাটি পুনরায় অনুভব করে।

ধ্যান PTSD দ্বারা সৃষ্ট মস্তিষ্কের পরিবর্তনগুলিকে উল্টাতে সাহায্য করতে পারে। এটি অ্যামিগডালায় ফুটে ওঠে এবং হিপ্পোক্যাম্পাসকে নিযুক্ত করে। ফলস্বরূপ, আপনি আঘাতমূলক ঘটনাটি পুনরাবৃত্তি করবেন না এবং পুনরায় অনুভব করবেন না। উপরন্তু, গবেষণায় দেখান যে ধ্যান অনুশীলন আপনার মস্তিষ্কের নিউরোপ্লাস্টিসিটি উন্নত করে। এটি আপনার মস্তিষ্কের নিউরাল সংযোগগুলিকে পুনর্গঠিত করার ক্ষমতা বাড়ায়, যা আপনাকে ভয়ানক ট্রমার লুপে "আনস্ট্যাক" করতে সাহায্য করে।

আপনার ইতিবাচক আবেগ বাড়ায়

যখন আপনার PTSD থাকে, তখন আপনি ট্রমাজনিত ঘটনার সময় আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি পুনরায় কল্পনা করুন এবং পুনরায় অনুভব করেন। যদিও আপনি চিন্তাগুলিকে প্রবাহিত হওয়া থেকে থামাতে পারবেন না কারণ এটিই মস্তিষ্ক করে, আপনি এই চিন্তাগুলিকে ইতিবাচক কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

ধ্যান আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে আরও সচেতন করতে সহায়তা করে। মর্মান্তিক ঘটনা সম্পর্কে স্মৃতিগুলি আবার উদিত হওয়া শুরু হলে, চিন্তার এই ট্রেনটিকে অনুসরণ করার পরিবর্তে, আপনি ফিরে আসতে পারেন এবং বর্তমান মুহূর্তটিকে আবার বা ধ্যানের বস্তুর দিকে লক্ষ্য করতে পারেন।

আপনার ঘুম বাড়ায়

PTSD প্রায়ই দুঃস্বপ্ন এবং অনিদ্রার কারণ হয়। কারণ স্ট্রেস অ্যামিগডালা বা ভয়ের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অংশকে চিত্রিত করে। এর বিনিময়ে, আপনি হয় অতীতের আঘাতমূলক ঘটনাকে অতিরিক্ত চিন্তা করেন এবং ঘুমিয়ে পড়তে পারেন না বা এটি সম্পর্কে দুঃস্বপ্ন নিয়ে জেগে উঠতে পারেন না। স্টাডিজ দেখান যে মেডিটেশন অ্যামিগডালাকে সঙ্কুচিত করে যখন মস্তিষ্কের প্রি-ফ্রন্টাল কর্টেক্স, যে অংশটি আপনাকে মানসিক স্বচ্ছতা দেয়, ঘন হয়।

আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে

PTSD আক্রান্তরা হাইপারভিজিলেন্সের লক্ষণ দেখায়। কারণ স্নায়ুতন্ত্র সর্বদা ফ্লাইট, লড়াই বা হিমায়িত প্রতিক্রিয়াতে থাকে. এটি তাদের উদ্বেগের মাত্রা বাড়ায়, যা আরও সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। বিভিন্ন গবেষণায় দেখান যে ধ্যান উদ্বেগ উন্নত করতে মাঝারিভাবে কার্যকর।

স্ব-সচেতনতা বাড়ায়

ধ্যান হল আত্ম-সচেতনতা সম্পর্কে। নিজের সম্পর্কে সচেতনতা আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি লক্ষ্য করতে সহায়তা করে। আপনি যখন নিজের সম্পর্কে সচেতন থাকবেন, তখন আপনি দেখতে পাবেন কখন বস্তু বা ঘটনা আপনাকে আপনার আঘাতমূলক অভিজ্ঞতাকে পুনরায় কল্পনা করতে ট্রিগার করে।

আপনার PTSD থাকলে গাইডেড মেডিটেশনের জন্য টিপস

PTSD আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিরাময় খুঁজে পেতে সাহায্য করার জন্য ধ্যানের দুর্দান্ত সম্ভাবনা রয়েছে। কিন্তু এটাও উল্লেখ করা জরুরী যে সবাই এর থেকে উপকৃত হতে পারে না। সুতরাং, আপনি যদি ধ্যান করার চেষ্টা করতে চান পিটিএসডি এবং ট্রমা, এখানে আপনার জন্য কিছু টিপস আছে:

একজন ট্রমা-অবহিত থেরাপিস্টের সাথে ধ্যান অনুশীলন করুন

প্রকৃতপক্ষে, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ধ্যান উপকারী। তবে এটি অনুশীলন করা, বিশেষত প্রথমবার বা আপনার নিজের জন্য, আঘাতমূলক ঘটনার ফ্ল্যাশব্যাকগুলিকে ট্রিগার করতে পারে এবং আপনার চাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। অতএব, ধ্যান এবং ট্রমা উভয়ের অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান সহ একজন থেরাপিস্ট বা ধ্যান শিক্ষকের সাথে এটি অনুশীলন করা ভাল। একজন থেরাপিস্ট বা শিক্ষক বুঝতে পারেন যে আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন এবং ফ্ল্যাশব্যাকগুলি ঘটলে কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা জানবেন। তারা আপনাকে আপনার পরিস্থিতির জন্য কাস্টমাইজ করা PTSD-এর জন্য নির্দেশিত ধ্যানও দিতে পারে।

যেখানে আপনি নিরাপদ বোধ করেন শুধুমাত্র সেখানেই ধ্যান অনুশীলন করুন

পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার আপনাকে অনেক জায়গায় এবং পরিস্থিতিতে অনিরাপদ এবং উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে. সুতরাং, নিশ্চিত করুন যে আপনি যখন ধ্যান করেন, আপনি কেবলমাত্র নিরাপদ বোধ করেন এমন জায়গায় এটি করেন। অন্যথায়, থাকা বর্তমান মুহূর্তটি চ্যালেঞ্জিং হবে এবং আপনার ট্রমাকে ট্রিগার করতে পারে।

ধ্যানের অন্যান্য ফর্ম অনুশীলন করুন

সব ধরনের ধ্যান সমানভাবে তৈরি হয় না। যদি মননশীলতা ধ্যান আপনার জন্য কাজ না করে, অন্য চেষ্টা করুন ধ্যানের ধরন, যেমন প্রেমময়-দয়া বা শ্বাস-প্রশ্বাসের ধ্যান। আপনি ধ্যানমূলক ক্রিয়াকলাপগুলিও চেষ্টা করতে পারেন, যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম অনুশীলন করা, বুনন বা জার্নালিং।

PTSD এবং ট্রমার জন্য গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট

একটি 10-মিনিটের PTSD গাইডেড মেডিটেশন

এই নির্দেশিত ধ্যানে, শিক্ষক আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা পরিচালনা করতে এবং আপনার আঘাতমূলক অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করবে. আপনি যদি ধ্যানে নতুন হন এবং জানেন না যে এটি আপনার মধ্যে ট্রিগার করবে কিনা, এটি আপনার জন্য সেরা কারণ এটি মাত্র 10 মিনিট। উপরন্তু, এই নিরাময় জন্য গাইড ধ্যান শুধুমাত্র একটি সম্পূরক চিকিত্সা হতে হবে। সুতরাং, পেশাদার সাহায্য বা চিকিত্সার জন্য আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

ট্রমা নিরাময়ের জন্য 12-মিনিট গাইডেড মেডিটেশন

এই ট্রমা জন্য নির্দেশিত ধ্যান নিরাময় আমি সুপারিশ অন্য ভিডিও. এটি আপনার শরীরের ট্রমা সনাক্ত করে এবং এটি ছেড়ে দিয়ে আপনাকে দেখায়। আমরা প্রায়ই শরীরে আমাদের ট্রমা ধরে রাখি, যা আমাদের প্রকৃত শারীরিক ব্যথার কারণ হয়। যাইহোক, একবার আমরা এটি ছেড়ে দিলে আমরা হালকা এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি। ফলস্বরূপ, আমরা ভাল বোধ করি।

ট্রমা থেকে ত্রাণ পেতে PTSD এর ভিজ্যুয়ালাইজেশন

ট্রমা উপশমের জন্য এই নির্দেশিত ধ্যানটি 32 মিনিট দীর্ঘ। আপনার আঘাতের জন্য লজ্জিত হওয়ার জন্য এবং নিজেকে সমবেদনা না দেওয়ার জন্য নিজেকে ক্ষমা করার মাধ্যমে এটি আপনাকে গাইড করবে। এটি আপনাকে আপনার বা অন্যদের সাথে আপনার সম্পর্ককে ক্ষতিগ্রস্ত করেছে এমন পদ্ধতি মোকাবেলার জন্য নিজেকে ক্ষমা করার জন্য আপনাকে গাইড করে। এটি একটি নিরাময় ধ্যান.

তলদেশের সরুরেখা

ট্রমা এবং PTSD নিরাময়ের জন্য নির্দেশিত ধ্যান যারা PTSD-তে ভুগছেন তাদের নিরাময়ের জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে। শ্বাস-প্রশ্বাস, মননশীলতা এবং ইতিবাচক ভিজ্যুয়ালাইজেশনের উপর ফোকাস করে, ব্যক্তিরা তাদের অভ্যন্তরীণ আত্মার মধ্যে টোকা দিতে পারে এবং শান্তি ও প্রশান্তি পেতে পারে। এটি তাদের উদ্বেগ এবং হতাশার লক্ষণগুলি কমাতে, ঘুমের মান উন্নত করতে এবং নিয়ন্ত্রণ এবং ক্ষমতায়নের অনুভূতি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। যাইহোক, এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে ধ্যান পেশাদার সাহায্যের বিকল্প নয়, এবং যাদের গুরুতর PTSD আছে তাদের মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছ থেকে নির্দেশনা নেওয়া উচিত। ধারাবাহিক অনুশীলন এবং প্রক্রিয়াটি খোলার ইচ্ছার সাথে, নির্দেশিত ধ্যান সামগ্রিক PTSD চিকিত্সা পরিকল্পনার একটি কার্যকর সংযোজন হতে পারে।

আমরা আপনাকে আমাদের বিনামূল্যে ধ্যান কোর্সে যোগ দিতে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি 30 দিনের মেডিটেশন চ্যালেঞ্জ ধ্যানের মাধ্যমে নিজের সাথে গভীরভাবে সংযোগ করতে।