অনিদ্রার বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য এবং কারণ সম্পর্কে জানুন এবং কীভাবে তা খুঁজে বের করুন অনিদ্রার জন্য নির্দেশিত ঘুমের ধ্যান আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
ভূমিকা
রাতে ঘুমিয়ে পড়া এই ধরনের একটি স্বাভাবিক জিনিস মনে হতে পারে, তবুও আমাদের মধ্যে অনেকেরই অনিদ্রায় ভুগছে এতে অসুবিধা রয়েছে। অনেক লোকের জন্য, ঘুমের ব্যাধি মানসিক চাপের সাথে যুক্ত। আমরা যদি আমাদের চাকরিতে যে চাপের মধ্য দিয়ে যেতে হয় তা উপেক্ষা করি, তাহলে এটি সহজেই দীর্ঘস্থায়ী চাপে পরিণত হতে পারে।
স্ট্রেস এর অন্যতম কারণ উদ্বেগ, পেশী টান এবং অতিরিক্ত চিন্তা, যা পরবর্তীতে আমাদের ঘুমের ধরণকে ব্যাহত করতে পারে বা শোবার আগে আমাদের মন পরিষ্কার করা আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
আপনার ভাল ঘুমের প্রয়োজন হলে ধ্যান চেষ্টা করার একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। এটি আরামদায়ক এবং মনকে পরিষ্কার করতে কার্যকরী, যা একসাথে পেশী শিথিল করার সাথে, ঘুমের আগে একটি শান্তিপূর্ণ এবং শান্ত মনের জন্য আমাদের প্রয়োজনীয়তাকে সমর্থন করতে পারে।
নীচে আপনি শিখবেন কীভাবে অনিদ্রা আপনার জীবনকে প্রভাবিত করে এবং কীভাবে অনিদ্রার জন্য নির্দেশিত ঘুমের ধ্যান আপনার ঘুম নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
অনিদ্রার জন্য গাইডেড স্লিপ মেডিটেশন - সমস্যার স্কেল
অনিদ্রা একটি বিশ্বব্যাপী সমস্যা এবং গত কয়েক দশক ধরে এটিতে আক্রান্ত মানুষের সংখ্যা দ্রুতগতিতে বৃদ্ধি পাচ্ছে। উচ্চ চাপ, একটি দ্রুত এবং ব্যস্ত দৈনন্দিন রুটিন, দীর্ঘ স্ক্রীনের সময়, নড়াচড়ার অভাব এবং আমাদের আধুনিক জীবনের অন্যান্য কারণগুলির কারণে, অনিদ্রা আরও বেশি সংখ্যক লোকের জন্য কষ্ট এবং উদ্বেগ সৃষ্টি করছে। ঘুমের অসুবিধাগুলি সংজ্ঞায়িত করা যেতে পারে এবং বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে বিভিন্ন বিভাগে রাখা যেতে পারে:
তীব্র অনিদ্রা
তীব্র বা স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা আপনার সময় সময় ঘুমের সমস্যা হলে ঘটে, প্রতিটি কয়েক সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয় না।
তীব্র অনিদ্রার কিছু সাধারণ কারণের মধ্যে রয়েছে:
- জোর
- পাচক সমস্যা
- আঘাতমূলক বা মানসিক ঘটনা
- ঘুমের অপরিচিত জায়গা - নতুন বাড়ি, নতুন সঙ্গী, নতুন বিছানা ইত্যাদি
- অসুস্থতা বা শারীরিক ব্যথা
- ভ্রমণ এবং জেট ল্যাগ
- চিকিত্সা
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা
দীর্ঘস্থায়ী, দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রা সম্বোধন করা হয় যখন সপ্তাহে অন্তত তিন দিন আপনার ঘুম নিয়মিতভাবে প্রভাবিত হয়। সাধারণত, এটি নির্ণয় করা হবে যদি এটি তিন বা তার বেশি মাসের সময়ের মধ্যে ঘটে।
দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রার কিছু সাধারণ কারণের মধ্যে রয়েছে:
- দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক ব্যথা
- মানসিক এবং মানসিক সমস্যা
- ঘুমের ব্যাধি, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া
- দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস
- অটোইমিউন স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন ডায়াবেটিস বা থাইরয়েড ভারসাম্যহীনতা
সূচনা অনিদ্রা
সূচনা অনিদ্রা হল ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা. এটি উচ্চ ক্যাফেইন গ্রহণ, ওষুধ, মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলির কারণে ঘটতে পারে বা এটি বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধিগুলির ফলে হতে পারে।
অনিদ্রার কিছু সাধারণ কারণের মধ্যে রয়েছে:
- উচ্চ ক্যাফেইন গ্রহণ, বিশেষ করে শোবার আগে
- চিকিত্সা
- উদ্বেগ এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যা
- শোবার আগে স্ক্রীন টাইম
- ঘুমাতে যাওয়ার আগে খাওয়া
- আকস্মিক চাপ বা ট্রিগার
রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা
রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রা হল একটি শব্দ যা সারা রাত ঘুমিয়ে থাকার অসুবিধা ব্যাখ্যা করতে ব্যবহৃত হয়। ঘন ঘন জেগে ওঠা এবং অগভীর এবং বিকৃত ঘুমের ধরণ রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রায় ভুগছেন এমন ব্যক্তির লক্ষণ।
রক্ষণাবেক্ষণ অনিদ্রার কিছু কারণ এর সাথে সংযুক্ত হতে পারে:
- দুর্বল ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি
- রক্তে শর্করার মাত্রা কম
- উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা
- জোর
- মাসিক বা মেনোপজের সময় হরমোনের পরিবর্তন
আচরণগত অনিদ্রা
আচরণগত অনিদ্রা বলতে পাঁচটি পর্যন্ত শিশুদের ঘুমের সমস্যা বোঝায়। অনিয়ন্ত্রিত ঘুমের ধরণ, ঘুমের সমস্যা এবং শোবার আগে স্বাস্থ্যবিধি খারাপ আচরণগত অনিদ্রা হতে পারে। একটি নিয়মিত এবং সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের অভ্যাস প্রবর্তন করা, যেমন শিশুদের জন্য ঘুমের জন্য প্রশান্তিদায়ক নির্দেশিত ধ্যান, এই সমস্যাটি সমাধানে সহায়ক হতে পারে।
আচরণগত অনিদ্রার কিছু কারণের মধ্যে রয়েছে:
- শোবার সময় খারাপ স্বাস্থ্যবিধি
- শোবার আগে স্ক্রীন টাইম
- শয়নকালের জন্য নিরাপদ ও শান্ত পরিবেশ প্রদান না করা
- ঘুমানোর রুটিন নেই
মেডিটেশনের সাথে অনিদ্রার সমাধান করা
ধ্যান আপনার শারীরিক শরীর, মন, আবেগ এবং চিন্তাভাবনার পরিবর্তনকে উদ্দীপিত করে। এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগ উপশম করতে, বিষণ্নতা এবং মেজাজের পরিবর্তনে সহায়তা করতে পরিচিত এবং অনিদ্রা মোকাবেলার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম।
ঘুমের আগে মেডিটেশন প্রায়শই অনুশীলন করা হয় সারা শরীর এবং মনের মধ্যে একটি শিথিল প্রতিক্রিয়ার উন্নতি করে এবং ছড়িয়ে দিয়ে আপনাকে শান্ত করতে, রিওয়াইন্ড করতে এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে।
একটি সাধারণ অনুশীলন হিসাবে, ধ্যান মনকে শক্তি জোগাতে মানসিক উদ্দীপনা দিতে পারে এবং আমাদের সক্রিয় ও জাগ্রত রাখে। অতএব, ঘুমের জন্য নির্দেশিত ধ্যান ভিন্নভাবে করা হয়। শোবার আগে ধ্যান প্রক্রিয়ায় খুব বেশি মনোযোগ না দিয়ে শরীর ও মনকে শান্ত এবং শিথিল করার লক্ষ্য। আমরা মনকে অনুভব করতে চাই যে কোনও কিছুতে খুব জোরে ফোকাস করতে হবে না, এমনকি শিথিলতাও নয়।
ঘুমের আগে একটি নির্দেশিত ধ্যান শোনার সময়, একটি প্রশান্ত পটভূমির শব্দ শুনুন যেন আপনি সঙ্গীত শুনছেন। নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন খুব স্থিরভাবে নয়। এই পদ্ধতির সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে মন আরও শিথিল হয় এবং কোনও ফোকাস বা চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়ার জন্য আরও বেশি নিষ্পত্তি হবে।
মেডিটেশন নিম্নলিখিত উপায়ে আপনার ঘুমের জন্য উপকারী হতে পারে:
- রক্তচাপ কমায়
- শান্ত করে এবং হৃদস্পন্দন হ্রাস করে
- সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) বাড়ায়
- শরীর ও মনকে শিথিল করে
- দুশ্চিন্তা প্রশমিত করে
- আত্ম-সচেতনতা এবং নিরাপত্তার অনুভূতি উদ্দীপিত করে
- আপনাকে বর্তমানের কাছে ফিরিয়ে আনুন
অনিদ্রার জন্য গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্ট
নির্দেশিত ধ্যানের সময় অন্য একজন ব্যক্তি আমাদের একটি নির্দিষ্ট ধ্যান কাঠামোর দিকে নিয়ে যায়। অনিদ্রার জন্য গাইডেড স্লিপ মেডিটেশন একটি অডিও রেকর্ডিং বা ধ্যান শিক্ষক বা অনুশীলনকারীর সাথে মুখোমুখি হওয়ার মাধ্যমে অনুসরণ করা যেতে পারে।
সাধারণত, একটি ঘুমের ধ্যান আপনাকে একটি বডি স্ক্যান এবং শিথিলকরণ ব্যায়ামের সাথে একটি শান্ত এবং অবিচলিত শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনের মাধ্যমে নিয়ে যাবে। আপনি আরামদায়ক নির্দেশাবলী, ভিজ্যুয়ালাইজেশন বা শব্দ শুনবেন যা আপনাকে রিওয়াইন্ড করতে এবং আপনার কেন্দ্রে ফিরে যেতে সাহায্য করতে পারে। নির্দেশিত চিত্র বা গল্প বলার কিছু কৌশল যা নির্দেশিত ধ্যান অনিদ্রা অনুশীলনে ব্যবহৃত হয়।
শোবার আগে, আপনি ঘুমের জন্য অনেকগুলি রেকর্ড করা অনলাইন গাইডেড মেডিটেশন স্ক্রিপ্টগুলির মধ্যে একটির জন্য যেতে পারেন। আপনি নিম্নলিখিত ব্যবহার করে তাদের সন্ধান করতে পারেন:
- মেডিটেশন পডকাস্ট এবং অ্যাপ
- ঘুমের ইউটিউব ভিডিওর জন্য বিনামূল্যে নির্দেশিত ধ্যান
- ধ্যান ওয়েবসাইট
- Spotify এবং অন্যান্য অনলাইন মিউজিক স্ট্রিমিং প্ল্যাটফর্ম
তলদেশের সরুরেখা
অনিদ্রা এবং অন্যান্য ঘুমের অসুবিধাগুলি উদ্যমী, মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক স্তরে সাধারণ যন্ত্রণা এবং অস্বস্তির কারণ হতে পারে। ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি আমাদের জীবনের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দিক। ঘুমের জন্য নির্দেশিত ধ্যান আমাদের ঘুমের সময় রুটিন স্থাপনের জন্য প্রয়োজনীয় সমর্থন খুঁজে পেতে সাহায্য করে। প্রশান্তি এবং শান্তির অনুভূতি এনে ধ্যান গভীর আরামদায়ক ঘুমের জন্য শরীর ও মনকে প্রস্তুত করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গল সম্পর্কে ধ্যানের সুবিধাগুলি সম্পর্কে আরও জানতে আগ্রহী হন তবে আমাদের সাথে যোগ দিতে নির্দ্বিধায় অনলাইন ধ্যান কোর্স at siddhiyoga.com
