وضع شاشانكاسانا أو الأرنب

شاشانكاسانا في لمحة

كيف تفعل شاشانكاسانا?

اتبع التعليمات خطوة بخطوة

لكى يفعل شاشانكاسانا، ستحتاج إلى مستوى معين من المرونة، لذا من الأفضل القيام بالتغيير البسيط ثم الانتقال تدريجيًا إلى وضعية المستوى المتوسط. افعل ذلك تحت إشراف مدرب يوغا محترف.

1. اجلس على الأرض على بساط اليوغا أو سجادة ناعمة على سطح مستو.
2. اجلس بشكل مستقيم في دندسانا وتعال إلى فاجراسانا عن طريق ثني ركبتيك إلى الخلف، ووضع الأرداف على كعبيك والركوع.
3. يجب أن يكون كعباك منفصلين، وأن تلامس أصابع القدم الكبيرة بعضها البعض، وأن تبقي راحتي يديك على فخذيك.
4. اجلس في فاجراسانا، خذ نفسًا عميقًا واسترخي جسدك وعقلك.
5. خذ نفسًا عميقًا، وارفع يديك بشكل مستقيم، وقم بالتمدد (اسحب جذعك لأعلى).
6. الآن، تنفس ببطء، وانحني نحو الأرض، والمس ساقك أو كعبك (خلفك) براحة يدك.
7. انحنى من وركيك، والمس مقدمة رأسك بالأرض (بقدر ما يقترب من الركبة)، ثم أخرج الزفير بالكامل وارفع وركيك عن الكعبين.
8. أمسك كعبك أو ساقك بقوة مع بقاء يديك في الخلف.
9. لا تمارس المزيد من الضغط على جسمك لتمتد. يبقيه بقدر ما تستطيع.
10. استمر في التنفس بلطف بينما تسترخي عضلات العمود الفقري والظهر بأكملها، وتساعد على تعميق التنفس، وحبس النفس شاشانكاسانا وفقا للحد الخاص بك.
11. عندما تريد تحرير الوضعية، قم بالزفير ببطء ثم حرر يديك للأمام، وارفع جذعك ببطء، ثم عد إلى الوضعية فاجراسانا تشكل والاسترخاء.

يمكن للمبتدئين القيام بالتغيير البسيط

• في وضعية الصاعقة، خذ شهيقًا ومد ذراعيك للأعلى بشكل مستقيم وقم بتمديد عمودك الفقري.
• قم بالزفير وقم بطي جسمك للأمام من وركك ثم انزل إلى الأرض، بحيث يلامس ذقنك أو أنفك أو جبهتك الأرض.
• ذراعيك أمامك ممدودتان وملامستان للأرض.
• استمر في التنفس بشكل طبيعي وكن في هذا الوضع ضمن مستوى راحتك.
• أطلق ال شاشانكاسانا، عد وخذ بعض الأنفاس العميقة واللطيفة.

ما هي فوائد شاشانكاسانا?

هناك العديد من الفوائد المستمدة من ممارسة شاشانكاسانا.

• يحصل العمود الفقري الخاص بك تمتد جيدة، والمرونة، والقوة.
• يعطي تدفق الدم بشكل جيد إلى البطنمما يساعد الجهاز الهضمي ويحافظ على نشاطك الإمساك والانتفاخ بعيدا.
• وضعية الأرنب تساعد على ذلك تحفيز وظائف الغدة النخامية, صنوبري الشكلو الغدة الدرقية الغدد.
• هناك تدفق دم جيد إلى دماغك عند القيام شاشانكاسانا، لذلك فهو يساعد على تحسين قوة الذاكرة الخاصة بك، والتركيز، والتركيز.
• انها تساعد على التخفيف من اضطرابات الأعضاء التناسلية الذكرية والأنثوية.
• يمكن أن تساعد وضعية الأرنب أيضًا في ذلك تقليل الدهون الزائدة في الخصر وأسفل البطن.
• يساعدك على الهدوء والاسترخاء و يساعد تقليل التوتر والقلق (يساعد تحسين الصحة النفسية) بينما تنحني على الأرض مع الزفير العميق.

الظروف الصحية التي قد تستفيد منها شاشانكاسانا

• انها تساعد على خفض ضغط الدم ويساعد على تعزيز صحة القلب.
• وضعية الأرنب يساعد في وزن إدارة.
• It يقوي عضلات البطن والظهر.
• شاشانكاسانا يمكن أن تساعد على تخفيف آلام عرق النسا.
• يمكن أن تكون هذه الوضعية مذهلة للجهاز الهضمي إذا تم ممارستها بانتظام. يمكن أن يزيل الإمساك ويساعد في أ عملية هضم أفضل.
• وهذا مفيد لصحتك العقلية (الاكتئاب). يخفف التوتر والقلق ويمكن أن يساعد في إدارة الغضب.
• يمكن أن يكون هذا مفيدًا أيضًا خفض مشاكل الكولسترول الخاص بك عندما تمارس بانتظام.

السلامة والاحتياطات

• يجب على الأشخاص الذين يعانون من آلام شديدة في الظهر تجنب القيام بهذه الوضعية.
• إذا كنت تعاني من الدوار تجنبه (استشر طبيبك).
• إذا كان لديك أقراص انزلقت، فلا تفعل هذا الأسانا.
• يجب على النساء الحوامل توخي الحذر أو تجنبه تمامًا.
• إذا كنت تعاني من إصابة في الرقبة أو الظهر أو الكتفين أو الذراع أو أي عملية جراحية حديثة، يرجى استشارة طبيبك أو تجنب هذا الأسانا.

الأخطاء الشائعة

• تفعل شاشانكاسانا في الصباح قبل وجبات الطعام أو بعد 3 إلى 4 ساعات من تناول الطعام.
• تأكد من أنك لا تجبر رأسك على لمس الأرض إذا كان جسمك لا يسمح لك بذلك.
• إذا كنت مبتدئًا، تأكد من القيام بذلك تحت إشراف أ مدرب يوجا محترف وقم بالتغيير البسيط.
• استخدم الدعائم مثل الوسائد أو البطانيات المطوية أو مكعبات اليوغا لتوفير الراحة.

نصائح ل شاشانكاسانا

• قم بهذه الوضعية على سطح مستوٍ وناعم.
• افعل ذلك بانتظام للاستفادة من فوائد الوضع.
• لا تجبر رأسك على لمس الأرض.
• استخدم وسادة أو بطانية تحت جبهتك.
• حافظ على التنفس الطبيعي طوال الوضع.
• الحفاظ على المحاذاة لوضعية آمنة ومريحة.
• قم بتدوين الوضعية التحضيرية مثل وضعية الطفل قبل التدريب.

مبادئ المحاذاة البدنية ل شاشانكاسانا

• اجلس في وضع البداية، فاجراسانا تشكل، والحفاظ على رأسك مستقيما.
• حافظ على ركبتيك وقدميك معًا
• يجب أن يكون الجانب العلوي من قدميك على الأرض.
• أصابع القدم تلمس بعضها البعض وتشير إلى الخارج.
• دع كتفيك تسترخي.
• لا تنس تشغيل عضلاتك الأساسية.
• وفقًا لاختلافك، أبقِ رأسك الأمامي على الأرض أو على جبهتك أو ذقنك أو أنفك.
• مد ذراعيك إلى الأمام أو أمسك بالكعب أو الساق.
• تنفس بلطف، ولا تحبس أنفاسك.

نفس و شاشانكاسانا

التنفس مهم جدًا لتحسين الفوائد والحفاظ على وضعية آمنة. استنشق بعمق، وقم بتمديد العمود الفقري والرقبة، ثم أخرج الزفير بالكامل، واشغل قلبك للانحناء للأمام عن طريق جلب صدرك وجبهتك إلى الأرض. يساعد هذا الزفير العميق على تعميق تمددك واسترخائك وتهدئة عقلك وجسمك. وفي هذا الموقف النهائي، شاشانكاسانا يحافظ على التنفس بلطف وبشكل مستمر. ومع تعمق التنفس، يحصل الجسم على استرخاء عميق. يساعدك التنفس في هذه الوضعية على أن تكون في حالة من الشعور بسلامك الداخلي ويمنحك وضوحًا عقليًا أفضل.

شاشانكاسانا المتغيرات

• الاشارات شاشانكاسانا
• هير بوسي مع رفع الأرداف
• وضعية الأرنب عن طريق قفل أصابعك خلف ظهرك.
• شاشانكاسانا، من خلال مد ذراعيك على الجانبين، لتكوين حرف T.

تيك اواى

شاشانكاسانا ويسمى أيضا ساساكاسانا. يعد تقليل آلام الظهر وتقوية عضلات الظهر والذراعين والساقين والبطن أمرًا جيدًا. يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على وزنك وصحة قلبك الجيدة وإدارة مستوى غضبك وتحسين صحة قاع الحوض. وهذا أمر جيد أثناء الدورة الشهرية. فهذا يخفف من التوتر والقلق، ويهدئ عقلك وجسمك، ويبرد جهازك العصبي.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية الخاص بهم، ويجب على المبتدئين القيام بذلك تحت إشراف متخصصي اليوغا المدربين.

هل أنت شغوف باليوجا وتحلم بتعليم الآخرين؟ لقد جعلتك دوراتنا التدريبية الشاملة لمعلمي اليوجا مشمولة! اكتشف ال دورة تدريب معلمي اليوغا 200 ساعة، تعمق في ممارستك مع دورة تدريب معلمي اليوغا 300 ساعة, أو إتقان فن التدريس باستخدام دورة تدريب معلمي اليوغا 500 ساعة - كلها معتمدة من قبل Yoga Alliance. هنا تبدأ رحلتك نحو أن تصبح مدربًا معتمدًا لليوغا. انضم إلينا اليوم ودع رحلة اليوجا الخاصة بك تزدهر!