了解布加吉尼手印的含义、益处以及如何练习。 并探索它如何帮助您实现更健康的生活方式。
定义——什么是 布贾吉尼手印 ？它的含义、参考文献和神话传说是什么？
布加吉尼手印（Bhujangini Mudra）是一种手印（Mudra）或手势/印记。布加吉尼手印尤其注重呼吸。为了更好地理解这个手印，让我们将其分解为两个部分：
Bhujangini – 梵语“Bhujangini”代表 蛇 或眼镜蛇。
Mudra——我们都知道， “ Mudra ”指的是手势或印记。
因此，这个 手印 也被称为 蛇形或眼镜蛇手印。这个 手印 与呼吸技巧或呼吸方式有关，所以有时也被称为 蛇式呼吸法。它的名字来源于我们身体的姿势，这种姿势类似于展开颈部颈部的眼镜蛇。
人们相信，练习此 手印 可以改善消化，缓解饥饿感，并增强腹壁。此 手印 不仅能平息生理上的饥饿，也能抚慰精神和心灵的饥渴。我们的身体有时需要精神和心灵的滋养，但我们却很少意识到这一点。
这 手印 是其中之一 手印 具有与以下情况类似的益处 调息 练习所以这 手印 练习带来的益处与此类似 调息法。 这 手印 也被认为有助于唤醒 昆达里尼能量.
布扬吉尼手印 通常的做法是假设 坐姿然而，这 手印 也可以在服用药物的同时进行练习 眼镜蛇式（或 称 Bhujangasana）人们认为这种姿势还能增强食道壁，改善消化分泌过程。 手印 练习也有助于这个过程。 蠕动. 蠕动 食道收缩是指食管内发生多次收缩，将食物输送到胃部的过程。.
Bhujangini Mudra的别名
蛇形手势或眼镜蛇手势。.
如何做 布贾吉尼手印？
- 这是五种手印（Mana Mudra）之一，也称为头部手势。这种手印通常在坐姿冥想时练习。然而，它也可以在眼镜蛇式（ Bhujangasana）。 中练习
- 我们可以先以任何冥想姿势坐下，例如 悉达多式 （完成姿势）或 坐 （又称轻松式）1.
- 双手舒适地放在膝盖上，掌心向下，或者可以轻轻地扶住膝盖。.
- 轻轻闭上眼睛，深吸一口气。放松全身，尤其是腹部区域。.
- 现在，慢慢地、轻轻地将上半身略微向前弯曲。然后将下巴向前伸出，再稍微向上抬起。.
- 然后，用嘴吸气，尽量将空气吸入腹部。像喝水一样，不断深吸气，同时确保将空气吸入腹部，而不是肺部。.
- 吸气时，尽量让你的腹部向外突出。.
- 尽可能长时间地屏住呼吸。.
- 然后慢慢呼气。（虽然许多文献都提倡在做这个 手印 但这对于一些练习者来说可能比较困难。）
- 完全闭上眼睛。.
- 每天练习3-5次就足够了。.
布扬吉尼手印的 益处
- 这个 手印 一直以其 促进消化的功效。它能改善消化系统，因为我们将气息尽可能地吸入体内，推动横膈膜向腹腔移动，从而刺激消化器官。
- 人们相信这种手印能将能量输送到胃部，从而帮助胃部内的器官运作。因此，人们认为它不仅可以消除生理上的饥饿，还可以消除心理和精神上的饥饿。
- 这个 手印 可以改善食道的整体健康状况以及帮助消化系统的腺体功能。
- 这种手印练习也能锻炼腹部肌肉。
- 我们都知道核心肌群对我们身体的肌肉群非常重要。练习这个 手印也有助于恢复 核心肌群的活力，放松。
- 人们还认为，如果练习者体内保留足够的空气，他就可以漂浮在水面上。.
- 它还能刺激 太阳神经丛 （曼尼普尔脉轮） 和 这 喉 轮 (喉轮).
Bhujangini Mudra 注意事项和禁忌症
- 请勿在污染的环境中练习此 手印 。这会对您的身体造成伤害，尤其是肺部。
- 一开始练习时间要短一些，然后逐渐增加。.
- 如果您患有肺部疾病，请避免进行此项练习。.
- 如果您有任何脊柱相关问题，请谨慎练习。.
何时以及持续多久才能完成 Bhujangini Mudra？
- 如果你想改善消化系统，那么它会有所帮助。.
- 如果你想刺激你的 曼尼普尔脉轮 和 喉轮 （喉轮），练习这个会有帮助。.
- 这有助于锻炼腹部肌肉，所以如果你想锻炼腹部肌肉，可以尝试练习一下。.
清晨是练习瑜伽或手印的理想时间。我们的大脑在早晨和白天状态最佳，因此更容易集中注意力。所以，为了获得最佳效果，你应该在凌晨4点到6点之间练习这个手印。
如果你早上做这个 手印 在晚上晚些时候 做。
建议每天练习此手印至少2-5次。您可以选择一次性完成，也可以分两次完成，每次持续5-10分钟，这完全取决于您自己。研究表明，练习此手印至少20分钟才能获得最佳效果。
以布扬吉尼手印呼吸
为了增强你的练习效果，你可以配合这个手印练习呼吸技巧。
- 这 手印 被认为 调息法因此，练习这种方法可以给你带来类似以下的好处： 调息 练习.
Bhujangini Mudra的肯定
你可以保持练习的意图：
“我安静，我平和，我的内心世界无比丰富。.”
结论
这 布扬吉尼手印 对于任何想要提升瑜伽练习的人来说，这都是一款极佳的工具。 手印 刺激肚脐可以帮助增强精力和活力。 脉轮此外， 布扬吉尼手印 还可以帮助改善消化和排泄。请查看我们的 手印 认证课程 如果您有兴趣了解更多信息 手印 以及如何将它们融入你的瑜伽练习中。本课程将涵盖所有内容。 108 手印 这样你就可以学习如何使用每一种方法来最大程度地提升你的瑜伽体验。.
