梅鲁丹达手印是一种有很多益处的手势。了解它是什么，如何做，以及这种手印的好处。
定义——什么是 Merudanda Mudra ？它的含义、参考文献和神话传说是什么？
Merudanda Mudra 是一种 手势或印记，也称为 Hasta Mudra。
为了更好地理解这个 手印 ，让我们把 “Merudanda Mudra” 成两个词：
Merudanda ——“ Merudanda ”一词在梵语中意为“脊柱或脊梁”。
Mudra – 正如我们所知，“ Mudra ”一词指的是Hasta Mudra，一种手势或印记 。
手印（Merudanda Mudra） 又称 脊椎手印或背痛手印。顾名思义，这个 手印 对脊柱健康非常有益。我们都知道，很多人长时间坐着或躺在床上，所以背部僵硬是很正常的。但如果你还不明白为什么会这样，让我来解释一下。长时间坐着会激活背部肌肉，防止身体后仰。人们相信，这个 手印 有助于缓解脊柱及其周围的疼痛。
根据瑜伽经典，“普拉那” （Prana） ，即生命能量，在脊柱中流动。因此，如果脊柱出现任何问题，都可能阻碍普拉那的流动，这是我们不希望看到的。练习这个手印（Mudra）可以帮助改善普拉那能量的流动，使其更加顺畅。普拉那流动越顺畅，你就会感到越精力充沛。精力越充沛，压力就越小。所以，这个手印也有助于缓解压力，让你感到放松，减少紧张和焦虑。普拉那流动受阻意味着你更容易感到压力、焦虑，并且情绪低落，很快就会影响你的心情。因此，练习这个手印可以帮助你克服这些问题。
这个 手印 更具体地用于我们练习呼吸技巧和冥想时，因为这更强调 普拉纳 能量的流动。
它能使心灵平静舒缓。这在我们练习冥想和 调息 尤为重要。
如果你仔细练习这个 手印，它甚至可以帮助你更好地觉察呼吸。以呼吸为中心的冥想和 调息法是最好的方法之一。
梅鲁丹达手印的别名
脊柱手势或背痛手势。.
如何做 梅鲁达手印？
- 这个 手印 需要你以任何冥想姿势坐着进行练习，因为这个 手印 需要更多地关注呼吸。
- 人们认为，为了最大程度地发挥此 手印，应在冥想中练习。您可以先以 金刚 （雷电式）或 莲花坐 （莲花式）开始练习。
- 双手舒适地放在膝盖上，掌心向下。.
- 保持所有手指和拇指伸直。.
- 现在慢慢地、轻轻地弯曲你的所有手指，握成一个拳头。.
- 务必伸出你的拇指，使其看起来像竖起大拇指的手势。.
- 保持颈椎和脊柱舒适地伸直。.
- 完全闭上眼睛。.
- 现在，先将双拇指伸直，指尖向内靠近。这个 手印 被称为 （Adho Merudanda Mudra）。
- 练习深呼吸 8-10 次。.
- 之后，拇指向上指向天空或印记，保持拇指伸直。这个 手印 被称为 “Merudanda Mudra”（拇指印）。
- 进行此练习时，请深呼吸 8-10 次。.
- 然后，开始将你的拇指向外伸展，远离彼此。保持拇指伸直。这个 手印 被称为 （Urdhva Merudanda Mudra）。
- 保持这个姿势，进行 8-10 次深呼吸。.
- 在练习各种形式的冥想和调息时，你可以采用这个手印。
梅鲁丹达手印的 益处
- 它有助于 保持脊柱健康。它促进脊柱（也就是脊椎）的健康。我们都知道脊柱健康为何如此重要。脊柱承载着我们身体所有运作所需的神经。
- 它 的流动 普拉纳 能量。 普拉纳 能量被认为是所有生物赖以运作的生命力。
- 它能让 你更有活力，也能 帮助你克服压力。当你感觉 更有活力，你会变得 更加活跃。当你变得更加活跃时，它会促进 激素平衡，从而帮助你 缓解压力。
- 它有助于预防背部疼痛。如果您已经出现背部疼痛，它也能帮助缓解疼痛。
- 人们也认为它 有助于改善前列腺健康。
- 这个 手印 有助于 增强呼吸系统。当我们更加专注于呼吸并深呼吸时，就有助于增强呼吸系统。
梅鲁丹达手印的 注意事项和禁忌症
- 请确保不要对手指施加过大的压力。.
- 以冥想姿势练习，可获得最大益处。.
- 务必全天保持活动，不要长时间待在同一个地方。.
- 你可以每天练习这个 手印 ，但要始终专注于你的呼吸。
何时以及持续多久可以做 Merudanda Mudra？
- 如果您有脊柱相关问题、疼痛和不适，可以练习这个手印。
- 如果您需要改善呼吸系统，可以练习这个手印。
- 如果你感到压力很大，那么你可以练习一下。.
- 如果你感到精神萎靡、缺乏活力。.
清晨是练习瑜伽或手印的理想时间。在清晨，也就是白天，我们的大脑状态最佳，更容易集中注意力。因此，为了获得最佳效果，建议在凌晨4点到6点之间练习此手印。
如果你早上做这个 手印 在晚上晚些时候 做。
练习此 手印 至少 20-40分钟 。您可以选择一次性完成，也可以分两次完成， 每次10-15分钟，这完全取决于您自己。研究表明，练习 至少20分钟 是获得该 手印。
以梅鲁丹达手印呼吸
为了增强你的练习效果，你可以配合这个手印练习呼吸技巧。
- 腹式呼吸，吸气时让腹部鼓起，呼气时让腹部舒适地放松。
梅鲁丹达手印中的可视化
- 想象一下你的脊柱。.
- 想象一下 （普拉纳）正沿着你的脊柱流入你的全身。
- 注意观察，你的脊柱正在将这种能量输送到你身体的不同部位。.
Merudanda Mudra的肯定
练习时，保持积极的心态。首先：
“我拥有健康的脊柱，它将指引我走向健康的生活。.”
结论
梅鲁丹达手印（Merudanda Mudra）是改善脊柱健康和生命（Prana） 能量的绝佳方法。通过规律练习，您可以运用手印来提升整体健康和幸福感。如果您有兴趣了解更多关于手印的知识，欢迎了解我们的手印认证课程。本课程将教授您108种不同的手印，每种手印的益处以及如何正确练习。
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