asana: “姿势”
介绍
飞翔式 这是一个难度较高的高级体式，结合了后弯和前臂平衡体式。成功完成此体式需要良好的柔韧性、平衡感、手臂力量和肩部力量。 瑜伽体式或 体位.
首先以前臂平衡式开始，然后弯曲膝盖。这样一来，你的双脚就会落在头部附近，背部形成一个拱形。练习这个 体式 是早上，因为此时你的头脑清醒，没有任何压力和紧张。
在尝试这个体式之前，你应该先做一些热身运动，让身体为接下来的挑战做好准备。请记住，餐后和练习之间应该间隔10到12小时。此外，练习这个体式时，你的肠胃应该空空如也。
瑜伽或许是运动员提升平衡性和柔韧性的有效方法。这项 研究 也印证了这一点，练习瑜伽仅10周后，运动员在平衡性和柔韧性这两项指标上就表现出了显著的改善！
肌肉聚焦
缩放姿势主要锻炼以下几块肌肉：
- 股薄肌
- 髂腰肌
- 核心肌群（腹部肌肉）
- 竖脊肌（脊柱竖立肌）
- 二头肌
- 三头肌
- 肩部（三角肌）
适用于各种健康状况
- 有助于培养更好的身心协调能力。
- 增强背部、手臂、肩膀和核心肌群的力量。
- 改善血液循环，增强体力。
蝎子式（Vrschikasana）的益处
1. 它能提高身心协调能力
蝎子式有助于提升身心协调性，因为这个体式需要身心协调才能完成。在这个体式中，你的肌肉必须协同工作，才能保持平衡和正确的姿势。
2. 提高专注力和注意力
这个 体式 也有助于提高专注力和集中力，因为它并不容易长时间保持。你需要完全集中注意力并控制自己的身体才能保持蝎子式。
3. 它能增强手臂力量
练习的主要好处 飞翔式 它可以增强你的手臂、肩膀、脊柱、下背部、中背部和上背部的力量。这是一个非常全面的后弯体式，几乎可以锻炼到所有部位。 背部肌肉除了增强这些肌肉的力量外，它还能使肌肉更加灵活和适应性更强。
4. 它能增强腿部和臀部力量
蝎子式有助于增强腿部肌肉，尤其是腘绳肌、股四头肌和髋屈肌。在这个姿势中，你的双脚靠近头部，可以拉伸腘绳肌和股四头肌，使它们更强壮、更灵活。经常练习这个姿势可以帮助你拥有强健的双腿，而不会引起关节疼痛或损伤。除了增强这些肌肉，蝎子式还可以紧致大腿和臀部，帮助减少这些部位的脂肪，从而塑造健美的体型。
5. 改善血液循环
蝎子式（Vrschikasana） 可以被认为是一种高阶的后弯瑜伽体式，但如果经常练习，它可以增强身体的柔韧性。这种柔韧性有助于你长时间保持这个体式，而不会对肌肉和关节造成任何拉伤或损伤。经常练习蝎子式，可以通过拉伸背部的主要肌肉群来改善血液循环，增加这些区域的血流量，从而提高氧气供应。
6. 使身体恢复活力
蝎子式是瑜伽中的高级体式，需要很强的力量、平衡感和稳定性。如果经常练习，它可以帮助你在忙碌的工作或学习之后恢复活力，焕发精神。它能迅速提升能量水平，让你一整天都感觉更加精力充沛。除了身体上的益处， 蝎子式 还有助于平静思绪，让你感觉更加神清气爽、放松自在。
7. 有助于增强耐力
蝎子式是一个难度很高的体式，需要高度的专注力和集中力，因此经常练习可以帮助提升你的专注力、平衡感、力量和稳定性。当这些因素以适当的比例结合起来时，就能增强耐力，让你轻松完成所有任务而不会感到疲倦或精疲力竭。
8. 提高应对压力的能力
除了增强体能，这个体式还能提升精神力量，让你能够有效应对压力，不会被任何情况或问题压垮。蝎子式除了缓解身体紧张外，还能通过平静思绪、释放内啡肽来降低精神压力，从而带来幸福感和愉悦感。
9. 扩张和伸展横膈膜
练习蝎子式时，我们会拉伸横膈膜，从而扩张肺部和胸腔。肺活量的增加使我们能够吸入更多氧气，这对有呼吸系统疾病或哮喘的人来说非常有益。
10. 预防背痛
大多数人都饱受背痛的困扰，而经常练习蝎子式可以有效预防这种情况的发生。它有助于拉伸脊柱周围的所有肌肉，并增强这些肌肉的力量，从而预防背部损伤或疼痛。
禁忌症
练习蝎子式时，有几点需要注意。如果您患有髋部损伤、背部疾病、高血压或心脏疾病，那么 蝎子式 并不适合您。
此外，这个体式不适合初学者。只有达到高级瑜伽练习阶段后才能练习。即使如此，也必须在 瑜伽教师培训 ，并且需要得到老师的许可。
变体
- 前臂平衡（Pincha Mayurasana）
预备姿势
新手提示
- 由于蝎子式是瑜伽中的高级体式，你可能需要一些辅助才能完成。在尝试完整体式之前，你可以使用以下一种或多种辅助工具：墙壁、瑜伽砖、瑜伽带和毯子/毛巾。
- 时，为了保持骨盆的正确位置 蝎子 ，请尽量确保尾骨在整个体式中始终朝下。为此，请记住，髋骨应尽可能向上旋转，朝向天花板；这个动作可以保护下背部免受拉伤。
- 收紧臀部肌肉，可以预防任何疼痛。
如何做蝎子式（Vrschikasana）
- 首先假设 海豚姿势.
- 将双脚靠近手肘，伸展脊柱。孔雀式双脚抵住墙壁，向上踢腿
- 通过前臂从手腕到肘部的均匀下压，从肩膀向上抬起身体。
- 先稍微用后腿支撑，然后抬起一条腿，弯曲膝盖，使小腿骨平行。如果可以伸直上面的手臂，就去够脚趾；如果够不着，就抓住脚踝或小腿肌肉。
- 在这里呼吸五次，然后再回到海豚式。
蝎子式瑜伽的心理益处
- 专注力和集中力
- 平衡与稳定
- 增强心理素质
- 促进幸福感和愉悦感。
底线
既然你已经了解了蝎子式的好处和练习步骤，还在犹豫什么呢？铺开瑜伽垫，摆好姿势，深呼吸，享受这个充满挑战又令人惊叹的体式吧！
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