Bharadvaja：古代圣贤
；Asana：姿势
Salamba Bharadvajasana 概览
这是一个 坐姿瑜伽体式 （辅助式圣人婆 罗多瓦伽 体式），借助辅助工具扭转脊柱。它适合柔韧性较差的人。据说这个体式是由圣人婆 罗多瓦伽，并以他的名字命名。这个体式有助于改善消化，并增强脊柱的灵活性。
好处：
- 它可以增强和 伸展脊柱、髋部、躯干，以及
- 它能刺激腹部肌肉， 帮助改善消化。
- 它 有助于缓解轻微的背痛。
- 它有助于 提高平衡能力和注意力。
- 它 打开了你的胸膛。
谁能做到？
初学者，在瑜伽教练的指导下也可以练习这个 瑜伽体式 。轻度背部问题患者可以通过这个体式缓解疼痛。排便不规律的人也可以练习这个体式。对于希望保持正常柔韧性并改善体态的人来说，这个体式也很有益处。
哪些人不应该这样做？
对于有严重背部问题或脊柱受伤的人，请避免练习此体式，或咨询医疗保健专业人员。近期接受过腹部手术的人应避免练习支撑式 婆罗多瓦加 扭转体式。膝盖柔韧性差或接受过手术的人应避免练习此体式，或咨询医生。高血压、眩晕或头晕患者应咨询医疗保健专业人员或避免练习此体式。
如何练习 萨拉姆巴·巴拉德瓦贾萨纳？
请按照以下步骤进行。
支撑式 婆罗多瓦伽 扭转式是初学者体式，但最好在瑜伽教练的指导下进行，并遵循正确的步骤，才能获得益处。
- 坐在瑜伽垫上，双腿伸直放在身前。轻轻地呼吸几次。.
- 根据支撑和身体舒适度，在身后（靠近左侧或右侧臀部）放一个靠垫或柔软的折叠毯子。.
- 现在，慢慢弯曲膝盖，将它们靠近臀部。将右脚滑到左腿下方，靠近左侧臀部外侧，左腿就位后，将左脚放在（交叉）右腿上方，确保左脚靠近右膝。.
- 放松呼吸，挺直脊柱，让自己保持这个姿势，准备进入下一个姿势。.
- 现在，深吸一口气，呼气时，将上半身向右侧扭转，保持身体稳定平衡。左手放在身后的垫子上，右手放在左膝上。.
- 保持这个姿势，然后继续。.
- 现在，轻轻地将胸部和腹部压在垫子上。你甚至可以将头部枕在垫子上，以获得更多支撑。准备一些额外的垫子和折叠好的柔软毯子，以备不时之需。.
- 注意不要用力按压肩膀和臀部，保持放松。现在，让呼吸轻柔而舒缓地流动，你可以保持这个姿势 3到4分钟 ，或者根据自己的舒适度调整时间。
- 始终做到双方支持。 侧卧扭转式 为了平衡能量。在另一侧重复相同的步骤。.
有什么好处 Salamba Bharadvajasana？
- 这 萨兰巴·婆罗多瓦贾萨那 姿势 有助于改善脊柱健康 灵活性 并能减轻背部肌肉的紧张感。.
- Salamba Bharadvajasana 姿势可以 刺激你的消化器官 ，让你远离消化不良、腹胀和胀气。
- 萨兰巴·婆罗多瓦贾萨那 释放腰椎区域的紧张感 和 缓解腰痛.
- 你会感到身心平衡稳定，这 有助于提高你的专注力和集中力。
- 作为一种恢复性姿势，它 可以让你远离压力和焦虑 ，使你的身心处于放松状态。
可能受益于 萨拉姆巴·巴拉德瓦贾萨
安全须知和注意事项
- 如果受伤，请避免参与。.
- 孕妇应咨询其医疗保健提供者。.
- 这或许只是一个简单的姿势，但即使是这样，也要倾听你身体的感受。.
常见错误
- 不要过度扭转身体。.
- 辅助工具很重要。避免弓背。.
- 不要让脖子承受压力。.
- 保持姿势动作缓慢、平衡、稳定。.
- 呼吸的参与是必不可少的。.
的小贴士 Salamba Bharadvajasana
- 做一些 准备姿势.
- 根据个人舒适度使用道具（例如，用毯子支撑一侧臀部以获得舒适感的传统道具）。.
- 初学者可以在瑜伽教练的指导下进行练习，或者可以参考瑜伽杂志上的图片，并将此动作融入到自己的瑜伽序列中。.
的身体调整原则 Salamba Bharadvajasana
- 不要弓背，保持背部挺直放松。.
- 臀部应保持平衡，膝盖弯曲。.
- 轻轻地、缓慢地扭转你的上半身。.
- 一只手放在身后，另一只手放在对侧膝盖上（如果向右转，则放在左膝盖上）。.
- 当你的上背部向右侧转动时，你的膝盖应该朝向相反的方向。.
- 不要拉伤脖子。保持双臂放松，置于舒适的位置。.
- 使用靠垫、枕头或折叠的毯子等物品支撑颈部。.
- 整个体式过程中都要保持呼吸。.
呼吸和 Salamba Bharadvajasana
在扭转上半身之前，深吸一口气，挺直脊柱，然后缓慢轻柔地呼气，同时扭转身体。现在，轻轻吸气， 伸展身体现在再次呼气，配合呼吸加深扭转体式。保持这个体式时，让呼吸持续轻柔，以达到恢复性体式的效果。.
萨兰巴巴拉德瓦贾萨纳 变体
- 无需借助任何辅助工具，扭转上半身。.
- 你可以坐在椅子上，借助椅子的支撑扭动身体。.
- 你可以 半婆 罗多瓦伽通过坐着、交叉双腿并扭转身体
结论
支撑式婆罗多瓦伽式（Salamba Bharadvajasana）是一种坐姿扭转体式，需要借助辅助工具来获得舒适感和支撑。此体式有助于提升专注力，缓解身心压力和紧张感。它尤其对缓解背痛、改善体态和促进消化有益。配合正念呼吸练习，可以增强平静效果，减轻焦虑。如果您有任何健康问题，请在练习此体式前咨询医生。.
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