Asana：姿势
Lolasana一览
Lolasana是一种高级手臂平衡瑜伽体式，也称为吊坠式，是阿斯汤加瑜伽初级序列的一部分。它是 Tolasana 式的准备体式。Lolasana以前被称为 Jula，其姿势类似于双臂间的秋千。Lolasana Muladhara ）和脐轮（Manipura）。
好处：
- 这有助于你为托拉萨那式做好准备。
- 这个姿势有助于增强手部、肩膀和手腕的力量。
- 这个姿势是流瑜伽序列的一部分，因为它有助于提升你的能量。
- 这有助于增强你的核心肌群、二头肌和三头肌的力量。
谁能做到？
这是一个高级瑜伽体式，因此高级瑜伽练习者可以练习。中级瑜伽练习者可以在瑜伽老师的指导下进行练习。核心力量和手臂力量良好的人可以尝试这个体式。举重运动员和体育爱好者也可以练习这个体式。.
哪些人不应该这样做？
初学者应避免练习此姿势。手腕力量不足者应避免练习。肩部、手腕或背部受伤者应避免练习。肩部、背部、腹部或手腕接受过任何手术者应避免练习。孕妇应避免练习此姿势。.
如何练习洛拉萨纳式？
请按照以下步骤进行。
- 吊坠式瑜伽练习需要很强的手臂和核心力量，但这需要持续的练习和耐心，而不是一次练习就能达到的。.
- 练习这个体式前，务必做好身体准备，例如进行手臂平衡和核心力量训练的瑜伽体式，以免扭伤或疼痛。建议早上空腹练习。.
- 接下来要采取的步骤是：屈膝，坐在脚后跟上，双臂放在身体两侧，金刚坐（雷电坐）的姿势
- 保持背部挺直，双肩展开，深呼吸几次，释放压力，恢复活力。.
- 现在，双臂放在身体两侧，将手掌放在地板或瑜伽砖上（选择你觉得舒服的），放在膝盖旁边（稍微远离膝盖）。.
- 深吸一口气，双手按压地面，呼气（收紧腹部），伸展上半身。.
- 双手掌心贴地，结合核心肌群、手腕、肩膀和背部的力量，保持手指抓握，慢慢将身体抬至地面。.
- 请保持脚踝交叉，收紧核心肌群，并让呼吸为手掌和身体注入力量，以完成这个姿势。.
- 现在保持核心肌群和手臂收紧，手指抓紧，向上推脚踝，慢慢地前后摆动身体。.
- 保持这个姿势几个呼吸，或者保持到你感觉舒适的极限。.
你可以将瑜伽砖放在手掌下方来做这个姿势，这样有助于保持背部挺直，避免肩膀弯曲，并有助于保持肩胛骨之间的空间。.
Lolasana有哪些好处？
- 它有助于增强肩部、脚踝和上臂的力量。.
- 它可以增强你的髋屈肌、手腕、腿部、下背部和下半身的力量。.
- 它可以增强腹部肌肉力量，提高脊柱灵活性。.
- 它可以增强你的手臂力量，并为你进行更高级的手臂平衡姿势做好准备。.
- 它有助于提高专注力和集中力，增强平衡感和耐心。.
- 它有助于锻炼身体部位的肌肉。.
- 这个姿势有助于增强自信心和意志力。.
可能受益于洛拉萨纳瑜伽
- 这种体式练习有助于改善消化过程，因为它作用于腹部。
- 对于想要增强核心肌群和上半身力量的人来说，经常练习这个姿势会有所帮助。.
- 保持最终姿势有助于提升自信心，从而增强身心健康。.
- Lolasana姿势可以帮助缓解轻微的背痛。
- 这有助于提高你的专注力和注意力，这对你的日常生活很有帮助，也能让你远离压力和焦虑。
安全须知和注意事项
- 高血压和心脏病患者
- 患有腕管综合征或任何眼部疾病的人都应该避免这种姿势。.
- 患有关节炎的人应该咨询医疗保健专业人员。.
- 做热身运动和准备瑜伽姿势，以增强核心肌群和手臂力量。
- 使用支撑物以获得更好的支撑和安全保障。.
- 尊重并倾听你的身体，坚持不懈，循序渐进。.
常见错误
- 保持核心肌群收紧，以获得更好的稳定性和平衡性。.
- 避免弓背。.
- 避免屏住呼吸。.
- 不要急于进入姿势，要用心练习。.
- 如果感到任何疼痛或不适，请立即停止这个姿势。.
- 最初要在瑜伽老师的指导下，在瑜伽课上进行。.
- 遵循身体姿势原则。.
Lolasana的技巧
- 早上空腹或饭后 4 至 5 小时练习吊坠式瑜伽。.
- 热身非常重要，请在瑜伽垫上进行练习。.
- 在整个姿势过程中，保持核心肌群收紧。.
- 保持手臂和大腿用力，手指着地并指向前方。.
- 目光稍微向前看，以保持身体稳定。.
- 身体前倾，将身体的重量放在手腕上，保持这个姿势，同时臀部……
- 必要时使用道具。.
Lolasana的体式调整原则
- 张开手指，用力按压地面。.
- 手掌应略宽于肩宽。.
- 双脚交叉。.
- 保持双臂伸直，身体略微前倾。.
- 收紧腹部，使肚脐贴近脊柱，并保持核心肌群收紧。.
- 保持背部略微弯曲，以获得更好的平衡和支撑。.
- 目光注视一个稳定的点以保持平衡。.
- 你的臀部应该略微向后向上抬起，身体向前倾斜。.
- 双脚离地。.
- 保持脚尖绷直。.
- 将膝盖拉向胸部。.
- 你的二头肌已经发力，肩膀也很强壮。.
- 如果需要更舒适，可以在手掌下垫瑜伽砖。.
Lolasana和呼吸
在金刚坐（或称雷电式）中深呼吸。深吸气，收紧核心肌群，双手掌心贴地；然后深呼气，双脚并拢，收腹，保持呼吸连贯，抬起身体，通过腿部和手臂的协调发力，抬起整个身体。.
保持这个姿势，轻柔地呼吸，并收紧你的根锁（Mulabandha）。配合呼吸来保持姿势的稳定，感受手臂的伸展和力量。呼吸有助于保持你的平衡和稳定。.
Lolasana及其变体
- 手掌下垫瑜伽砖的吊坠式（ Lolasana
- （Padmasana）中的天秤式（Tolasana） 。
- 乌鸦摆姿势.
- （Utthita Lolasana ）。
- 借助椅子练习这个姿势。.
底线
Lolasana瑜伽体式是一个具有挑战性的手臂平衡体式 。起初可能难以做到，但通过规律的练习可以逐渐掌握。这个悬挂式有助于增强上半身力量和全身柔韧性。循序渐进地练习，尊重自己的身体，建立自信，最终达到身心合一的状态，从而完成这个体式。
最初练习瑜伽时，请在瑜伽老师的指导下进行。如有任何健康问题，请咨询您的医疗保健专业人员。务必做好热身和准备动作，必要时可使用辅助工具。将体式动作与呼吸协调起来，这能增强您的稳定性和平衡感，从而有助于提升您的自信心和意志力，并使您的身心平静下来。.
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