hasta：“手”
bhuja：“手臂”
asana：“姿势”
介绍
单手臂屈伸式（ Eka Hasta Bhujasana
研究发现，短期瑜伽练习可以显著提高板球等运动的专项运动素质，尤其是肌肉耐力、敏捷性和平衡能力。这表明瑜伽也可以用于提升特定运动项目的表现。.
肌肉聚焦
大象式主要锻炼以下几块肌肉：
- 大腿（股四头肌）
- 二头肌和三头肌
- 核心肌群
- 小腿肌肉
- 背部肌肉
- 肩膀
适用于各种健康状况
- 放松膝盖周围的肌肉。.
- 增强股四头肌或大腿前侧肌肉。.
- 预防扁平足。.
- 增强和锻炼侧腹肌（斜肌）。.
Eka Hasta Bhujasana 或 Eka Pada Bhujasana 或象鼻式的好处
1. 提高注意力
（Eka Hasta Bhujasana或Eka Pada Bhujasana）有助于提高注意力。它是消除身心所有干扰的有效方法。
2. 改善消化
经常练习这个姿势可以刺激消化系统，因此 改善消化过程这个姿势还有助于排出体内毒素，改善肠道蠕动。.
3. 增强腹肌
经常练习这个体式可以紧致腹部，使其平坦、光滑、紧实且富有弹性，还有助于减少腹部脂肪。.
4. 缓解背痛
这个姿势可以拉伸你的脊柱，从而缓解下背部疼痛或关节炎等其他类型的疼痛。.
5. 对神经有益
它有助于增强神经系统，并刺激神经系统，从而提高其功能。.
6. 缓解压力
这个姿势可以让你平静下来，放松身心，从而缓解各种压力。.
7. 控制肥胖
定期练习这种瑜伽 体式 也有助于控制肥胖。.
8. 减少偏头痛发作
象鼻式（Eka Hasta Bhujasana或Eka Pada Bhujasana）
9. 它能增强手臂、肩膀和核心肌群的力量。
这个体式有助于增强手臂、肩膀和核心肌群的肌肉力量，还能提高这些部位的柔韧性和平衡性。
10. 拉伸髋部和腹股沟
这个瑜伽体式可以拉伸你的髋部和腹股沟，这对久坐或髋部肌肉紧张的人非常有益。
11. 增强内在力量
经常练习这个姿势可以增强你的内在情绪力量。随着时间的推移，你会学会控制自己的愤怒、沮丧、嫉妒等情绪。.
12. 使身心充满活力
Eka Hasta Bhujasana 或者 单腿背屈式 或者，象鼻式瑜伽可以通过刺激所有肌肉群来激发你的身心活力。 能量点（脉轮） 存在于其中。.
禁忌症
如果您有手腕、手臂、肩膀、脊柱或髋部损伤，请避免或调整此姿势。高血压患者和孕妇也应避免此姿势。.
变体
- 象式瑜伽砖练习
预备姿势
新手提示
- 使用瑜伽砖会更舒适。.
- 如果您是练习新手 Eka Hasta Bhujasana试试靠墙练习。你可以把脚抵在墙上，这样在保持平衡时能获得额外的支撑。.
如何做大象式
- 首先，（Dandasana）坐姿坐好，双腿向前伸直。
- 弯曲右膝，将其拉向胸部。.
- 将右脚放在地上，踮起脚尖向右侧尽可能远地迈出。将右臂伸到右膝下方，手放在地上，手指指向前方。.
- 现在，将你的左腿向侧面伸直，并将你的左手放在左髋外侧的地面上，与你的右手保持在同一平面上。.
- 将右腿沿着右臂向上移动，直到膝盖的褶皱处落在右上臂上。.
- 用双臂支撑起整个身体的重量，并保持平衡。.
- 保持30秒，或者尽可能长时间地保持这个姿势。.
大象式瑜伽的心理益处
- 使你的身心平静下来。.
- 使全身充满活力。.
- 既能强身健体，又能提振精神。.
底线
Eka Hasta Bhujasana或Eka Pada Bhujasana）是瑜伽初学者的理想体式。它有很多益处，例如提高注意力、促进消化、锻炼腹部肌肉、缓解背痛、增强神经系统、减少偏头痛发作等等。经常练习这个瑜伽体式可以提高手臂、肩膀和核心肌群的柔韧性，还能拉伸髋部和腹股沟。练习这个体式可以增强精神力量，也有助于控制肥胖。
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