Parivrtta Janu Sirsasana（头对膝盖旋转姿势）

身体的好处

Parivrtta Janu Sirsasana（PAHR-ee-VREE-tah JAH-noo sheer-SHAH-suh-nuh） 伸展腿筋，臀部和脊椎，有助于缓解下腰痛并打开臀部。 它还可以拉伸肩膀并扩大胸部，从而改善呼吸能力。 扭动按摩腹部器官，刺激并改善消化。

精力充沛的好处

头倒立式 平静心灵，有助于缓解焦虑和抑郁。由于它可以放松整个身体，因此还可以减轻疲劳， 失眠.

禁忌

腹泻，腿筋拉伤或臀部，背部，膝盖或肩部慢性受伤的人应避免这种姿势。

进入姿势

底线

Parivrtta Janu Sirsasana 是一种坐姿扭转和前屈瑜伽姿势，结合了脊柱旋转和伸展的功效。 经常练习可以增强灵活性、改善消化、促进放松和平衡感。

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