Dandasana 或工作人员姿势

好处,禁忌症,提示和如何做

英文名字
Dandasana,员工姿势,基本姿势
梵语
दण्डासन/Daṇḍāsana
发音
Dahn-DAH-呃-nuh
danda:“棒”、“棒”
体式:“姿势”

丹达萨那 概览

工作人员姿势是一个准备 简易 坐式瑜伽姿势,双腿向前伸直,双手放在身体两侧 臀部,按压手掌 朝向地面。 提高你的 姿势和对齐.

认证的益处:

完美的基础姿势

这是一个基本的瑜伽姿势,一个基础姿势,并且非常富有成效,因为随着时间的推移,它可以纠正你的

姿势。

强化背部肌肉

它可以增强您的脊柱支撑,并为您的背部提供更多支撑,从而减轻背部疼痛。

调动你的核心

腹部肌肉开始活动,从而增强并稳定腹部区域。

提高你的平衡力和注意力

持续练习可以提高你的平衡能力,增强你的自我意识,并提高你的注意力。

谁可以做?

刚接触瑜伽的人可以从这个姿势开始:初学者、在家或办公室工作、坐着工作、经常旅行、长时间使用电脑和孕妇。 这可以帮助那些想要与自己的身心重新建立联系的人进行正念练习。

谁不应该这样做?

尽管 丹达萨那 是一种安全的瑜伽练习,人们最近遭受 受伤, 手术严重的背痛。 高血压患者应避免臀部、膝盖和脚踝出现问题。 孕妇 在妊娠晚期应咨询瑜伽老师的医疗保健专业人士。

如何做手杖姿势(丹达萨那)?

按照分步说明进行操作

为了练习 瑜伽姿势,平静地坐在地板上,伸直双腿,脚趾指向自己(弯曲脚),脚后跟接触地板。从放松的心态开始。对齐起着关键作用 丹达萨那,所以检查一下对齐方式,坐直,拉长脊柱,看到锁骨变宽,双腿应该并拢。

  1. 你的肩膀应该放松并远离耳朵。
  2. 将双手放在臀部一侧,手指指向脚部前方,并观察手臂伸直。
  3. 慢慢地将你的肚脐拉向你的脊柱并接合你的 核心肌肉,这将有助于增强姿势。
  4. 向前看或稍微向上看,保持颈部与脊柱成一直线(颈部中立位置)。
  5. 缓慢吸气,启动核心并呼气,保持伸展和稳定性。 您可以按住 丹达萨那 保持 30 秒或根据您的舒适度逐渐增加。
  6. 缓慢而深呼吸。 缓慢地吸收。
  7. 要释放,只需从 丹达萨那 瑜伽姿势,感受身体的感觉,然后慢慢弯曲膝盖。
  8. 将双手离开地板,摆出放松的姿势,轻松地呼吸几次,然后再进行另一轮比赛。

有什么好处 丹那萨那?

  • 丹达萨那 它很简单,也是改善姿势调整、脊柱健康和身体意识的最佳体式之一。
  • 如果定期练习,它可以改善您的脊柱健康和姿势调整,还可以增强背部力量。 这确实会在身体上和精神上创造更多的自信。
  • 丹达萨那 还可以激活您的核心肌肉,从而改善您的腹部整体健康。 增强你的腿筋和小腿肌肉。
  • 这种瑜伽姿势可以增强稳定性、注意力和自我意识。
  • 员工瑜伽姿势可以帮助您毫无问题地舒适地进行日常活动(家庭或办公室),改善您的坐姿,并避免随着年龄的增长而形成驼背。
  • 它是所有其他坐姿和困难姿势的准备姿势之一,可以增强您的心理稳定性。

可能受益的健康状况 丹达萨那

  • 丹达萨那 具有惊人的健康益处。
  • 姿势不良的人如果进行工作可以受益(丹达萨那)定期练习,稍后尝试做一些高级姿势。
  • 轻微的背部疼痛可以临时缓解,核心肌肉较弱的人如果开始做手杖姿势,可能会有所帮助。
  • 用正念呼吸和做事 丹达萨那,可以减轻压力,达到平静,培养身心平衡。
  • 这可以帮助解决轻微的消化问题,因为这个体式与核心肌肉有关。
  • 丹达萨那 可以作为对运动员的一种赞美,以提高他们的整体表现。

安全注意事项

  • 工作人员姿势,或 丹达斯纳, 很简单,但如果手腕或背部受伤,则必须采取预防措施。
  • 如果您在做这个体式时感到任何疼痛,请停止。
  • 如果需要,请使用道具,不要过度伸展或过度拉紧颈部。
  • 只要听从你的身体。

常见错误

  • 不要让你的腿掉到外面。 保持笔直,脚趾指向天空。
  • 不要弓起你的背部,以确保你可以使用墙壁作为支撑,这样你的下背部就不会接触到墙壁。
  • 保持肩膀放松,不要靠近耳朵。 不要锁住膝盖或过度用力。 保持受控呼吸很重要 丹达斯纳 姿势

提示 丹达萨那

  • 当你练习时,工作人员摆出姿势,使用坚固的座位,使用 a 瑜伽垫使用道具 (垫子或块)如果需要的话。 不要拉紧脖子。
  • 确保你的脚趾指向天空。 如果您的腿筋紧张,请尝试使用支撑物来帮助自己。 始终注意您的脊柱。 不要驼背。 接地气。 感受你的坐骨。
  • 监测你的呼吸。 (缓慢、深入、平衡)尊重你的身体。

物理对齐原则 丹达萨那

  • 练习瑜伽姿势时,身体对齐很重要,也是练习瑜伽姿势的关键 丹达萨那 基础姿势。
  • 你坐的地方应该坚固,并确保你的坐骨接地并感觉它。
  • 双腿应该伸直,在你的面前,脚趾指向天空,脊柱拉长,颈部伸直与背部成一直线。
  • 通过向脊柱拉动来调动核心肌肉。
  • 将手掌按在地板上,双手放在臀部旁边,手指指向前方。
  • 广度,缓慢而深入,遵循节奏。
  • 注意你的姿势和身体感觉,并放松。

丹达萨那 和呼吸

当你捕捉到时,你会得到一个有意识呼吸的空间 丹达萨那 坐直脊柱。 您可以调动您的核心,让呼吸更加自由地进出,体验平静和放松。 你的广度是增强身心联系并确保许多其他健康益处的关键。

丹达萨那 和变化

  • 支持 丹达萨那(由块、垫子或毯子等道具支撑)。
  • 半杖姿势(当 腿筋紧张).
  • 可以双脚稍微分开来完成阔腿杖式。
  • 坐姿前屈,有支撑。
  • 不要为了变得完美而过度逼迫自己的身体。 尊重并倾听你的身体并逐渐增加。

带走

这是其他高级姿势的简单基础瑜伽姿势。 初学者和所有年龄段的人都可以表演职员姿势。 将脊柱与颈部对齐。 调动您的核心和背部肌肉,以获得更好的力量和健康的姿势。 保持肩膀放松,胸部打开。 注意您的身体排列和改善的姿势。

丹达萨那 可以根据你的身体舒适度来修改道具。 练习(手杖姿势)可以平衡能量流并支持您的心理健康。 当您的精神和身体水平得到良好充电时,您的日常活动能量水平就会增强,并增强您的自信心。 让它成为一种常规练习(在日常生活中)。

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米拉·瓦茨
Meera Watts 是 Siddhi Yoga International 的所有者和创始人。 她以其在健康行业的思想领导力而闻名于世,并被公认为国际瑜伽博主 20 强。 她关于整体健康的文章出现在 Elephant Journal、CureJoy、FunTimesGuide、OMtimes 和其他国际杂志上。 她于 100 年获得新加坡百强企业家奖。Meera 是一名瑜伽老师和治疗师,但现在她主要专注于领导 Siddhi Yoga International、撰写博客以及与新加坡的家人共度时光。

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