体式：“姿势”
丹达萨那 概览
工作人员姿势是一个准备 简易 坐式瑜伽姿势，双腿向前伸直，双手放在身体两侧 臀部，按压手掌 朝向地面。 提高你的 姿势和对齐.
好處:
完美的基础姿势
这是一个基本的瑜伽姿势，一个基础姿势，并且非常富有成效，因为随着时间的推移，它可以纠正你的
姿势。
强化背部肌肉
它可以增强您的脊柱支撑，并为您的背部提供更多支撑，从而减轻背部疼痛。
调动你的核心
腹部肌肉开始活动，从而增强并稳定腹部区域。
提高你的平衡力和注意力
持续练习可以提高你的平衡能力，增强你的自我意识，并提高你的注意力。
谁可以做？
刚接触瑜伽的人可以从这个姿势开始：初学者、在家或办公室工作、坐着工作、经常旅行、长时间使用电脑和孕妇。 这可以帮助那些想要与自己的身心重新建立联系的人进行正念练习。
谁不应该这样做？
尽管 丹达萨那 是一种安全的瑜伽练习，人们最近遭受 受伤， 手术及 严重的背痛。 高血压患者应避免臀部、膝盖和脚踝出现问题。 孕妇 在妊娠晚期应咨询瑜伽老师的医疗保健专业人士。
如何做手杖姿势（丹达萨那)?
按照分步说明进行操作
为了练习 瑜伽姿势，平静地坐在地板上，伸直双腿，脚趾指向自己（弯曲脚），脚后跟接触地板。从放松的心态开始。对齐起着关键作用 丹达萨那，所以检查一下对齐方式，坐直，拉长脊柱，看到锁骨变宽，双腿应该并拢。
- 你的肩膀应该放松并远离耳朵。
- 将双手放在臀部一侧，手指指向脚部前方，并观察手臂伸直。
- 慢慢地将你的肚脐拉向你的脊柱并接合你的 核心肌肉，这将有助于增强姿势。
- 向前看或稍微向上看，保持颈部与脊柱成一直线（颈部中立位置）。
- 缓慢吸气，启动核心并呼气，保持伸展和稳定性。 您可以按住 丹达萨那 保持 30 秒或根据您的舒适度逐渐增加。
- 缓慢而深呼吸。 缓慢地吸收。
- 要释放，只需从 丹达萨那 瑜伽姿势，感受身体的感觉，然后慢慢弯曲膝盖。
- 将双手离开地板，摆出放松的姿势，轻松地呼吸几次，然后再进行另一轮比赛。
有什么好处 丹那萨那?
- 丹达萨那 它很简单，也是改善姿势调整、脊柱健康和身体意识的最佳体式之一。
- 如果定期练习，它可以改善您的脊柱健康和姿势调整，还可以增强背部力量。 这确实会在身体上和精神上创造更多的自信。
- 丹达萨那 还可以激活您的核心肌肉，从而改善您的腹部整体健康。 增强你的腿筋和小腿肌肉。
- 这种瑜伽姿势可以增强稳定性、注意力和自我意识。
- 员工瑜伽姿势可以帮助您毫无问题地舒适地进行日常活动（家庭或办公室），改善您的坐姿，并避免随着年龄的增长而形成驼背。
- 它是所有其他坐姿和困难姿势的准备姿势之一，可以增强您的心理稳定性。
可能受益的健康状况 丹达萨那
- 丹达萨那 具有惊人的健康益处。
- 姿势不良的人如果进行工作可以受益（丹达萨那）定期练习，稍后尝试做一些高级姿势。
- 轻微的背部疼痛可以临时缓解，核心肌肉较弱的人如果开始做手杖姿势，可能会有所帮助。
- 用正念呼吸和做事 丹达萨那，可以减轻压力，达到平静，培养身心平衡。
- 这可以帮助解决轻微的消化问题，因为这个体式与核心肌肉有关。
- 丹达萨那 可以作为对运动员的一种赞美，以提高他们的整体表现。
安全注意事项
- 工作人员姿势，或 丹达斯纳, 很简单，但如果手腕或背部受伤，则必须采取预防措施。
- 如果您在做这个体式时感到任何疼痛，请停止。
- 如果需要，请使用道具，不要过度伸展或过度拉紧颈部。
- 只要听从你的身体。
常见错误
- 不要让你的腿掉到外面。 保持笔直，脚趾指向天空。
- 不要弓起你的背部，以确保你可以使用墙壁作为支撑，这样你的下背部就不会接触到墙壁。
- 保持肩膀放松，不要靠近耳朵。 不要锁住膝盖或过度用力。 保持受控呼吸很重要 丹达斯纳 姿势
提示 丹达萨那
- 当你练习时，工作人员摆出姿势，使用坚固的座位，使用 a 瑜伽垫及 使用道具 （垫子或块）如果需要的话。 不要拉紧脖子。
- 确保你的脚趾指向天空。 如果您的腿筋紧张，请尝试使用支撑物来帮助自己。 始终注意您的脊柱。 不要驼背。 接地气。 感受你的坐骨。
- 监测你的呼吸。 （缓慢、深入、平衡）尊重你的身体。
物理对齐原则 丹达萨那
- 练习瑜伽姿势时，身体对齐很重要，也是练习瑜伽姿势的关键 丹达萨那 基础姿势。
- 你坐的地方应该坚固，并确保你的坐骨接地并感觉它。
- 双腿应该伸直，在你的面前，脚趾指向天空，脊柱拉长，颈部伸直与背部成一直线。
- 通过向脊柱拉动来调动核心肌肉。
- 将手掌按在地板上，双手放在臀部旁边，手指指向前方。
- 广度，缓慢而深入，遵循节奏。
- 注意你的姿势和身体感觉，并放松。
丹达萨那 和呼吸
当你捕捉到时，你会得到一个有意识呼吸的空间 丹达萨那 坐直脊柱。 您可以调动您的核心，让呼吸更加自由地进出，体验平静和放松。 你的广度是增强身心联系并确保许多其他健康益处的关键。
丹达萨那 和变化
- 支持 丹达萨那（由块、垫子或毯子等道具支撑）。
- 半杖姿势（当 腿筋紧张).
- 可以双脚稍微分开来完成阔腿杖式。
- 坐姿前屈，有支撑。
- 不要为了变得完美而过度逼迫自己的身体。 尊重并倾听你的身体并逐渐增加。
带走
这是其他高级姿势的简单基础瑜伽姿势。 初学者和所有年龄段的人都可以表演职员姿势。 将脊柱与颈部对齐。 调动您的核心和背部肌肉，以获得更好的力量和健康的姿势。 保持肩膀放松，胸部打开。 注意您的身体排列和改善的姿势。
丹达萨那 可以根据你的身体舒适度来修改道具。 练习（手杖姿势）可以平衡能量流并支持您的心理健康。 当您的精神和身体水平得到良好充电时，您的日常活动能量水平就会增强，并增强您的自信心。 让它成为一种常规练习（在日常生活中）。
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