Agnistambhasana 或火木姿势

gn草 概览

介绍

gn草俗称 消防日志姿势, 双鸽子姿势或 燃烧木头姿势，是一个 坐式瑜伽姿势 伸展臀部和腹股沟。由于腿部类似于一堆木头，因此被称为“火木姿势”。 烈火 解释了与转化和消化有关的体内火或能量，“斯塔巴”是指稳定、坚定或像柱子的姿势。

脉轮

gn草 据信主要是激活和平衡 海底轮 （根） 轮 和 Swadhisthana （骶骨） 轮。 该姿势激励练习者脚踏实地，同时保持创造力和热情，并保持平衡的情绪。

哲学

gn草 提出 点燃 内火 (烈火) 从而使体内化火。该姿势鼓励练习者在处理可能出现的强度和热量的同时找到生活的稳定性和平衡，从而能够平静和自信地处理生活情况。

怎么做 阿格尼斯坦巴萨那？

按照分步说明进行操作

• 开始 苏哈萨那。 练习一些臀部的外旋。 将左腿伸到身前。
• 弯曲右膝，将其放在底脚的左大腿上。 检查您的上膝盖与其所支撑的脚之间的空间。 如果需要填充空间，请使用道具。
• 左胫骨应该像两根木头一样位于右胫骨上方。 尝试让小腿平行于垫子的前缘。
• 右腿的右脚踝应该放在左脚踝的上方（对侧脚踝），不要拉伤膝盖和脚踝。
• 左膝应在外侧与左脚踝对齐。 通过延长脊柱来保持完美的对齐。 您可以稍微向前转动。
• 保持这个姿势几次呼吸，不要拉伤上膝盖。 在整个姿势中保持深而稳定的呼吸。
• 通过伸直双腿或保持膝盖弯曲来释放姿势，回到手杖姿势，然后放松。 换边，将左腿放在右腿的右大腿上，将右小腿放在左小腿上，然后重复。

有什么好处 gn草?

• 姿势伸展并 打开髋部外侧, 腹股沟, 大腿及 外髋 旋转器 通过打开臀部。
• 它通过使大腿、下背部和髋部屈肌参与并强化这些肌肉 伸展和加强下半身.
• It 鼓励正确的姿势 通过调整脊柱并打开臀部，提供全身适当的血液循环。
• It 减轻压力 和 镇定神经系统 通过专注于呼吸和平衡脉轮。
• 据信 激活体内的火元素，从而引起体内的转变和平衡。

可能受益的健康状况 gn草

• 这是一个深度打开臀部的姿势，从而增强臀部和腿部的力量。
• 通过刺激腹部器官来帮助消化。
• 缓解轻度腰痛。
• 非常有力的姿势，可以打开臀部和腹股沟。

安全注意事项

• 最近臀部受伤、膝盖手术或脚踝问题的人应该避免这个姿势，因为它可能会加剧问题。
• 有臀部或下背部问题的人应该避免这个姿势，因为它涉及深度打开臀部。
• 患有坐骨神经痛的人应该避免这个姿势，因为它可能会压迫坐骨神经。
• 孕妇，尤其是后期，应避免该姿势或进行一些修改。
• 高血压患者应避免该姿势，因为它可能会暂时影响血压。
• 月经期间这个姿势可能会不舒服。
• 患有关节炎、臀部、膝盖或腰部问题的人应该避免这个姿势。
• 髋关节活动受限的人在练习此姿势之前应谨慎。

初学者提示

• 永远开始你的 温和的热身练习 在你的臀部、大腿和下背部的瑜伽垫上，帮助你的身体更深地打开火木姿势所需的臀部。
• 您可以从一个姿势开始，坐在膝盖或臀部下方的折叠毯子或瑜伽垫上以提供支撑，或填充上膝盖和另一只脚之间的空间。
• 您可以通过将脚踝放在另一只膝盖上来修改姿势，而不是一开始就将它们叠在一起。
• 您可以将小腿放在另一条腿上，将脚踝放在另一条膝盖上，然后慢慢努力保持完美姿势。
• 保持外缘与地板平行，保持双腿正确对齐。 您可以将底脚向前迈出。 尽量保持小腿靠近。 不要对脚踝和膝盖造成不必要的压力。 这个姿势会在臀部产生灼烧感。 您可以将左脚靠近右坐骨。
• 在整个姿势中保持缓慢、稳定、深呼吸，以找到火焰姿势的稳定性。
• 通过定期深呼吸练习逐渐进步。 不要强迫他们立即进入姿势，以免受伤。
• 您可以稍微保持向前弯曲以加深臀部的伸展，以保持舒适或扭转您的躯干以获得良好的灵活性。
• 定期练习以获得姿势的灵活性和稳定性。 您可以咨询瑜伽老师以获得良好的练习。

gn草 变化

• 从坐姿开始。 将一条腿交叉在另一条腿上，并将脚踝放在另一侧的膝盖上。 弯曲脚以避免膝盖或脚踝受伤。
• 您可以在臀部、坐骨下方支撑瑜伽块或折叠毯子，以加深火木姿势的练习。
• 从火木姿势开始，然后在手臂支撑的帮助下慢慢向后移动。 从常规坐姿火木姿势开始。 保持腿部的对齐方式相同。 折叠时，您可以将左脚靠近右坐骨。
• 从常规的火木姿势开始。 伸直双腿并向前折叠。 将胸部靠近腿部。 通过流入其中重复这些步骤，保持动态运动。
• 半莲花式也可以练习 gn草.
• 您可以通过将另一侧肘部放在弯曲的膝盖外侧来扭转该姿势中的躯干。 您可以通过保持腿部对齐相同来加深扭转。
• 您可以靠近墙壁坐下并与墙壁对齐来支撑墙壁。 将一只小腿靠在墙上，使小腿平行堆叠，以保持这种膝盖到脚踝姿势的正确对齐。

加深 gn草

• 始终从温和的热身开始，为大腿和臀部进行更深的姿势伸展做好准备。
• 检查腿部的对齐情况。 不要用力拉伸。 根据需要修改姿势。
• 尝试将胫骨垂直于地面，与右腿形成直角。 将左膝盖放在右脚踝上方，置于右膝盖下方。 保持大腿正确对齐，不要拉紧。
• 将坐骨牢固地放在垫子上，并不断拉长脊柱，左脚靠近坐骨。
• 上半身可以稍微保持前屈，打开臀部，使姿势更加舒适，增强灵活性。
• 保持 深呼吸 整个练习过程中。避免圆肩。
• 您可以将手放在地板上或握住小腿或脚踝。 定期练习。

常见错误

• 将左胫骨放在右胫骨上，确保双腿正确对齐。
• 保持脊柱挺直并启动核心肌群，以避免腰部受伤。
• 将坐骨牢固地放在垫子上。
• 走向完美的过程非常缓慢且逐渐。向前倾才能获得好成绩 髋关节柔韧性.
• 保持你的体重均匀分布在两个坐骨上，并在火木姿势中保持平衡。
• 不要将腿抬离垫子太高。 与膝盖对齐。 不要对上腿施加任何压力。
• 根据需要使用道具来修改姿势。 保持深呼吸。 定期练习可以提高姿势的灵活性和耐力。

物理对齐原则 gn草

• 在这个姿势中，首先，让自己舒服地坐在一个舒适的地方。 保持深呼吸并慢慢抬起你的腿，让你的腿充分休息在另一条腿上，避免膝盖或脚踝受到任何压力。
• 保持脊柱抬起并打开胸部。

gn草 和呼吸

• 首先关注您的自然呼吸模式。
• 伸展右腿并将左腿摆成该姿势时吸气。 通过鼻子深呼吸。
• 呼气并向前折叠。 保持缓慢而长时间的呼气，放松肌肉。
• 在整个姿势中保持深长的呼吸。 每次呼气时，尝试通过每次轻轻地按压伸展来加深这个姿势。
• 当您释放火焰日志时，深吸气以过渡到起始位置。 始终使呼吸与动作同步，以进行更深的伸展，并在此姿势中保持稳定。

准备姿势

• 苏哈萨那 （简单的姿势）
• Malasaña区 （花环姿势）
• 亚努·西尔萨萨纳（Janu Sirsasana） （头碰膝姿势）

后续姿势

• 埃卡·帕达（Eka Pada Rajakapotasana） （鸽子式）
• 仰卧起坐 （倾斜束角姿势）
• 苏吉兰德拉萨那 （脚踝到膝盖的姿势）

带走

gn草 or 消防日志姿势 是一种出色的开髋器，可以为经常练习的人带来很多好处。 在练习这个姿势时注意你的身心很重要，这样你就可以在强度和投降之间找到平衡，从而从中获得最大的好处。 与所有姿势一样，请务必倾听您的身体并根据需要休息。

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