正在寻找一种减压和理清思绪的方法吗？ 本文将讨论 15 分钟以内的最佳简短冥想指导脚本。
介绍
冥想，也称为 禅 在古代瑜伽练习中，是其中之一 阿斯汤加瑜伽八支。 但冥想是关于 吸收、静止、 和安心。 它极大地有益于您的身体、情感和心理健康和福祉。
冥想可以被视为我们真正潜入我们的空间的时刻。 在这一刻，你花时间倾听你的感受，你的想法和身体的感觉是什么，然后放开所有这些，找到与现实的平静和结合。 真实的自我 和 三摩地， 也被称为与存在的绝对能量的深刻联系和沉思。
并不是每个人都会在冥想练习中采取精神方法。 他们可能不认为冥想是获得精神意义上的“圣洁”的工具，尊重这一点很重要。 每个人都有权以自己独特的方式寻找光明。
尽管如此，冥想确实可以帮助人们获得“健康”感，尽管这是一种非常个人化的体验。 即使是短暂的练习也可能非常有益，无论您是在寻找片刻的宁静、理清思绪、获得新的视角、释放压力，还是感到平静和平衡。
您可以从简短的冥想引导中得到什么？
为了充分了解冥想的力量，我们鼓励您加入 引导式冥想课程 在线或亲自参加冥想课程。 这将帮助您掌握完整冥想课程的结构以及您适合哪种类型的冥想。
引导冥想是由冥想向导或老师引导的练习。 它的结构可能会根据冥想课程的类型而有所不同； 对于初学者来说，该课程可能只需要几分钟，对于经验丰富的从业者来说，甚至需要几个小时。
在引导冥想过程中，老师的声音会指导您放松并在练习中找到自己的空间。 如果是初学者课程，您可能会被指导进行一些身体放松练习。 这可能是一个 身体运动、身体扫描、观想、念诵咒语或其他放松身体的方法。 这一步对于任何冥想课程都至关重要，尤其是对于初学者。
在选定的冥想位置放松并感到舒适后，引导冥想老师将引导您进行冥想体验。 这可能包括调息呼吸、可视化练习、讲故事和富有洞察力的问题等练习。
在较长的冥想课程中，您可能会保持沉默，思考自己的感受和经历。 在准备好冥想空间的基础和轮廓后，引导冥想老师将平静而温和地引导您进入这一刻。
当引导冥想结束时，老师或向导会轻轻地将您的注意力和意识带回到身体和感官上。 这将是你被邀请做一个软过渡回到你的身体和当前意识状态的时刻。
之后，课程可能会以集体吟诵、课程总结以及邀请您花时间思考当天剩余时间的冥想体验来结束。
在引导冥想课程中，您必须对自己和他人友善和感激。 无论你的经历是什么，它都是有效的、值得经历的——无论你能否完全放下杂念。 冥想是一种独特的、个人的体验； 它没有对错之分。 比较谁拥有“更好”的冥想体验是徒劳的。 你越深入冥想，你就越能理解这个不言而喻的真理。
你会发现，即使是一分钟的引导冥想也可以给你带来一天中所需要的必要的缓解和暂停。 无论您只有 15 分钟还是 XNUMX 分钟的时间来放松和倒带，我们邀请您尝试我们在下面准备的一些简短的冥想脚本。
1 分钟引导冥想脚本
如果集中注意力和自我意识，一分钟的引导冥想可以有效地发挥作用。 当您需要回到自己的中心并感到脚踏实地时，请遵循以下步骤 引导冥想脚本.
找到一个舒适的位置，轻轻闭上眼睛。 将注意力集中在心脏的跳动上并聆听它的节奏。 如果愿意，您可以将一只手放在心脏上，感受胸部下方的振动。 轻轻吸气，让呼气自然呼出。 再次吸气，让下腹部和胸部抬起，呼气时慢慢让它们落下。 继续呼吸，把注意力集中在你的心脏上，你的感觉如何，以及你自己的感觉如何。 你的心与你同在，是你的一部分，并且会照顾你，就像你在花这一刻放松并回到你的中心时照顾它一样。 吸气，感觉平衡和平静。 呼气并释放您以前可能感受到的任何需求和必需品。
与你的心跳保持一致，你的心跳就会与你同在。 合十礼——愿所有众生获得和平与幸福。
3 分钟引导冥想脚本
一天中的任何时间、任何地点都可以轻松进行三分钟的引导冥想。 这是让你的思想和情绪回归中心的好方法，尤其是在处理突然降临的压力情况时。
三分钟引导冥想脚本：
找到一个舒适的位置，轻轻闭上眼睛。 想象你身体姿势的形状。 感觉扎根、稳定。 此时此刻，你正处于你应该处于的位置——保持冷静和稳定的姿势。 将注意力集中在呼吸上。 吸气，跟随空气穿过鼻孔，向下转动颈部，到达下腹部、两侧和胸部。 当在体内行进时，重复自然呼吸并专注于空气的路径。 放松。 吸气和呼气，每次吸气和呼气时让呼吸平静。 慢慢地、轻轻地让空气充满你的下腹部、侧肋骨和胸部。 想象一下，带着平和与安宁空运您。 让你的呼吸平静而稳定。 你冷静、稳重。
与你的呼吸保持一致，你的呼吸就会与你同在。 合十礼——愿所有众生获得和平与幸福。
5 分钟引导冥想脚本
这个五分钟的引导冥想也是一种短暂的冥想，可以带来轻松和平静的自爱感。
找到一个舒适的位置，轻轻闭上眼睛。 观察此时此刻你在哪里以及你的感受如何。 注意呼吸的自然流动，轻轻地要求自己更深地吸气并缓慢地呼气。 吸气数四下，呼气数四下。 沿着空气的路径吸气并打开内部空间。 呼气并放松脸部、颈部和肩部的肌肉。 轻柔地深呼吸时，将注意力集中在心跳上。 将呼吸引向胸部中央，并对你感受到的能量心存感激。 每一次呼吸，继续向你的心输送一种友善和理解的能量。 感谢您的心对您的关心和指导您度过一生。 呼气并释放你心中可能存在的任何不安全感和恐惧。 再次吸气，向你的内心和真实的自我发送感激和自爱。 吸气，放松身体，打开心扉，给予和接受爱与支持。 呼气，放下你今天经历的任何负担和麻烦。 只要你愿意，就可以在这片寂静中停留多久。 爱在你之内，爱就是你。 合十礼——愿所有众生获得和平与幸福。
10 分钟引导冥想脚本
每当您需要勇气和冷静时，请尝试这个 10 分钟的冥想指导脚本。 它可以在重要事件发生之前为您提供支持，或帮助您找到并增强您的内在能量：
找一个舒服的姿势，坐直脊柱，轻轻闭上眼睛。 放松面部肌肉、下巴、舌头、脸颊和前额。 邀请你想做的任何面部动作一段时间，并将你的意识转移到呼吸上。 吸气数到四，然后呼气，重复数数。 保持这种或更高的呼吸方式，让新鲜、充满活力的空气进入你的身心。 放松你的肩膀，想象一根精致的银色和金色的绳子系在你的皇冠顶部。 这种光、生命的能量和所有存在都在你的内在，正在帮助你保持坚强和平静。
每次吸气时，感受精致的弦将你的头高高举起。 你的背部挺直而有力。 你的肩膀放松，整个人轻盈而充满活力。 吸气和呼气，感受金色和银色的光芒给你带来慈悲、平静和安全感。 想象一下，光线从你的头顶慢慢下降，绕着你的头盘旋，向下到达肩膀、胸部和骶骨。 想象一下纯净而充满活力的光能量包围并流经您的整个身体。 你坚强、冷静，并且在正确的时间做每件事。 缓慢地深吸气，释放任何怀疑或不确定的感觉。 你此时此地，平静地对待自己。 合十礼——愿所有众生获得和平与幸福。
15 分钟引导冥想脚本
本篇 15 分钟引导式冥想 为任何经历高度情绪化时刻并正在寻找释放和平静空间的人做好准备：
找到一个舒适的位置，轻轻闭上眼睛。 放松面部肌肉、下巴、颈部和肩膀。 如果愿意，您可以将一只手放在腹部，另一只手放在心脏上。 注意你在发生的那一刻的存在。 观察你的情绪，开始加深并放慢呼吸。 如果出现任何杂散的情绪或想法，请注意它并将其与您选择的颜色联系起来。 心中记住颜色的图像，吸气数四次，然后同时释放。 通过冥想重复这个或任何更高的呼吸次数。 吸气时，放松腹部下部，让更多空气流动，并进一步打开胸部区域。 记住不要用力做任何动作。
只要保持好奇和温柔 当加深吸气时。 专注于之前感受到的情绪和颜色的感觉，想象它随着每次呼气而变得更明亮、更轻盈。 深呼吸，打开并填满腹部和胸部区域。 呼气，想象一股你选择的颜色通过鼻子流到外面。 吸气，让内心平静和新鲜空气。 呼气，你的情绪正在寻找出路，变得更轻松、更明亮。 你活着就是为了感受和体验每一次轻柔而深长的呼吸。 每次轻轻呼气时，你都会放松以创造空间与平静。 每一种情绪都会引导你并引导你走上你的道路。 每一种感觉对于找到你的道路和成为你自己都是必要的。 只要你愿意，就可以停留在这沉思和宁静的时刻。 生活是由情绪和感受组成的，它们与你一起工作，而不是与你作对。 合十礼——愿所有众生获得和平与幸福。
底线
每天花一分钟的时间来放松、放松心灵并支持你的平衡感都是很好的练习。 遵循引导冥想脚本可以帮助您保持自我意识的常规。 请记住，您花时间照顾内心的平静并向自己和周围的世界发送感恩的能量是值得的。 如果您想了解更多有关冥想以及如何练习自我意识的信息，我们邀请您加入我们的 平静你的精神，抚慰你的心灵 在线冥想课程，随后是我们的 在线正念 TTC 课程.
