冥想对于任何想要创造积极改变的人来说都是一种工具。 如果您正在寻找更多的放松、增加积极性并享受平静和集中的感觉，那么这篇文章适合您。 我们将探索一系列可用的引导冥想脚本，来自 20 分钟引导式冥想 到 一小时一. 这将为您提供多种选择，以适应您的日程安排和偏好。 有如此广泛的冥想可供选择，没有理由不每天练习。 本文将为您提供一些我们最喜欢的引导冥想，以便您也能体验到其中的好处。
介绍
查找 适合自己的正确冥想 可能很困难。 网上搜索为您提供了无穷无尽的选择，但选择太多却是一个问题。 它们适合你吗？ 您需要花多少时间进行冥想练习才能获得好处？ 好消息是冥想没有对错之分。 不涉及冥想的长度或任何其他方面。 即使每天练习几分钟也对大脑有益。 但我们将探索更长时间的冥想，看看你是否可以腾出时间让他们体验其深刻而幸福的好处。
利用更长时间的冥想
更长时间的冥想可以让你进入一种深刻而幸福的治愈状态。 处于这种放松状态的时间越长，对您的健康就越有利。 冥想可以减轻你的压力水平，加深呼吸，降低血压，并在你的大脑中创造更多的空间来集中注意力。 即使你每天花几分钟或一个小时处于这种状态，你也会开始注意到它给你的身心带来的微妙但本质的差异。这可以让你得到休息并恢复活力。 它非常适合对抗压力和在细胞水平上重新编程您的身体。 您保持这种冥想状态的时间越长，您的身体就越容易记住其天生的治愈能力并激活自己的这些能力。
20 分钟最佳冥想指导脚本
20 分钟的时间范围是开始冥想的绝佳时机。 它足够长以达到你的极乐状态。 但初学者可能会发现完全不动地坐着很困难，即使是 20 分钟。 这里有一些 20分钟引导 冥想 帮助您保持专注和集中。
20 分钟引导式冥想，促进正念和临在
脉轮清洁和平衡
全身放松和身体扫描
正念冥想引导
30 分钟脚本
一旦您适应了 20 分钟，您就可以增加一些额外的时间，进行 30 分钟的引导冥想。 这些 30 分钟冥想指导脚本 将创造一个空间，让您可以在静坐或休息时了解自己的身体和自己：
30分钟冥想，放下评判
正能量冥想
正念冥想引导
深度引导 7 个脉轮颂钵冥想
1 小时脚本
正如前面提到的，冥想的时间越长，您能吸收的好处就越多。 如果您准备好接受 1 小时的引导冥想并准备改变您的生活，请尝试以下脚本：
治愈圣殿，一小时引导冥想
一小时正能量及脉轮平衡冥想
仅语音，无音乐，引导冥想
深度睡眠，平静冥想休息
底线
冥想充满了可能性。 随着你的练习不断增长，让自己对这将给你的生活带来的积极变化保持开放的态度。 致力于每天的练习，以适应冥想。
如果您正在寻找一些入门灵感，请首先尝试我们的 30 天冥想挑战 然后去我们的 200小时TTC课程。 无论您是初学者还是经验丰富的冥想者，这都是完美的。 它将帮助您为冥想练习创建日常节奏和仪式。
