了解 引导身体扫描冥想的好处 并找到 最佳剧本 帮助您在此练习中实现深度放松。
介绍
我们的情感和身体健康在我们的一生中紧密相连并相互影响。 通过聆听和注意身体内的感觉，我们可以联系到特定的感觉或情绪，反之亦然 - 注意到情绪或精神状态可能会向我们指出身体特定区域的问题。 当我们达到一定程度的自我意识并有能力倾听我们内心的变化和过程时，就会出现这种情况。
这种意识是可以练习和发展的，因为我们拥有这种内在的知识、对感官的关注和自然的直觉。 冥想和引导冥想是深入这个空间、探索和聆听我们身体和心灵内部发生的事情的好方法。
下面我们将探讨引导式身体扫描冥想练习的概念，作为我们可以用来与我们的健康和福祉联系起来的技术之一。
什么是身体扫描冥想？
A 引导式身体扫描冥想源自佛教和正念 冥想以及瑜伽教学。 进行它的目的是倾听并更加意识到我们在白天通常不会注意到的身体疼痛、紧张或紧张的感觉，或者是明显且需要注意的感觉。
在身体扫描引导冥想中，老师将引导我们进行自我意识练习，使用 呼吸等技巧 工作、想象、肌肉紧张和放松。 这样做是为了连接、注意并用心打开内部空间，并更加意识到我们系统内部发生的变化和过程。
正念身体扫描冥想通常是躺着或坐着进行，具体取决于我们的喜好和实践中使用的技术。 当我们想要放松和放松的体验时，躺着是一种支持性姿势，因为它可以让所有肌肉放松。
另一方面，坐姿可以让我们在冥想过程中更加清醒和专注。 在这种情况下，可以在身体扫描冥想练习中使用更专注和更有活力的方法。
身体扫描冥想的一般结构是从下往上开始的。 这意味着它首先将我们的注意力引导到脚趾尖，然后向上移动到四肢和身体的其余部分，直到到达头顶。
这通常通过调息呼吸、想象练习和重复肯定咒语来完成。
引导身体扫描冥想的好处
要了解我们的身体如何经历情绪状态和感觉，请尝试记住任何感到紧张的时刻； 可能是在发表公开演讲或预计即将发生大事之前。 您可能还记得，您的身体以某种方式做出反应，您的胃部、胸部和喉咙周围可能会感到紧张或刺痛。
这些紧张或感觉可能发生在身体的任何其他部位，因为我们对压力或兴奋的反应不同。 但大多数人会感觉到胃部和胸部区域的运动。
练习身体扫描引导冥想后，我们可能会注意到这些空间以及我们整个身心的某些变化。 引导式身体扫描冥想的好处包括：
- 降低压力水平
- 平息焦虑的情绪和想法
- 提供更好的睡眠和再生
- 缓解或减轻慢性疼痛
- 提高我们对更高自我的认识
- 让我们更加适应我们的身体和心灵
- 减少肌肉紧张
- 降低心率
- 让我们更加冷静，视野更加开阔
- 提高我们对身体变化的认识
最好的身体扫描冥想脚本尝试
以下是引导冥想身体扫描脚本的示例，每当您需要与您的中心重新连接、放松或只是享受与自己相处的时刻时，您都可以尝试该脚本。
身体扫描冥想可以坐在地上、椅子上或地板上进行。 您可以选择适合您的姿势并让自己感到舒适。
全身扫描冥想脚本
首先找到一个舒适的躺姿进行冥想。 准备好后，您可以轻轻地闭上眼睛或稍微睁开眼睛。 凝视前方，不要特别关注任何事物。
注意你的呼吸变得更轻柔、更深一点。 让你的吸气变得更加放松，呼气变得温和而平和。 你很安全，这个冥想时刻是你独特的体验。
轻轻地吸气和呼气，首先将注意力转移到脚上。 注意它们的形状以及它们如何接触地面。 想象你的脚周围发出明亮的光芒，并以你希望体验的任何方式感受这种感觉。
下一次呼吸时，慢慢地开始向上扫描你的身体。 来自你脚部的光线现在正在扩大并移向你的小腿和膝盖。 暂停几次呼吸，让任何感觉浮现出来，同时伴随着发光轻轻呼吸。 从这里开始，进一步扫描您的身体，向上移动到大腿和臀部。 深呼吸，想象你的双腿从脚尖到骨盆和臀部发出的光芒。 在这里停留几个呼吸。 注意你下半身的任何感觉、感觉或紧张，并想象它们随着你的呼气而消失。 下半身完全放松，让双腿放在地上。
几次呼吸后，感觉双腿放松，将注意力转移到腹部、胸部、肩膀和头部。 感觉你的核心充满了来自下方的扫描光，并注意这些区域的任何感觉。 让光线照射到您的手臂、手和手指，并释放每次呼气时的紧张感。 在这里停留几次呼吸，想象你的上半身充满了发光，帮助你放松并释放任何紧张。
轻轻地吸气和呼气，想象你的整个身体充满了发光的能量光。 躺下，完全放松和沉重，您可以留在这里，轻柔地吸气和呼气，想多久就多久。 准备好后，开始轻轻地移动身体并睁开眼睛。
合十礼，愿一切众生生活在幸福和自由中。
连接到您的中心身体扫描冥想脚本
首先找到一个舒适的冥想姿势。 可以是躺着、坐着或者任何姿势，你想练习就可以。 准备好后，您可以轻轻地闭上眼睛或稍微睁开眼睛。 凝视前方，不要特别关注任何事物。
一旦你摆出舒适的姿势，就开始关注你的呼吸。 不要改变或强迫任何事情。 观察自然节奏并让它顺其自然。 吸气时，将意识转移到胸部、肋骨和腹部。 注意吸气时身体的运动。 你的胸部扩张，你的肋骨开始打开，也许你的腹部有点抬起。 再次强调，不要改变或强迫任何事情。 观察并接受您的身体对呼吸的反应方式。
尝试稍微加深吸气，并让呼气轻柔顺畅。 就好像您第一次注意到自己的呼吸一样。 保持好奇心并允许自己观察任何出现的感觉。
一旦你的呼吸平静下来，就该将你的意识集中在你的中心上。 首先注意下骨盆和下腹部区域。 感觉该区域是否随着呼吸而移动，并尝试放松内部器官。 深吸一口气，将注意力转移到骨盆区域，想象发光的能量扫描并充满您的下腹部。
下一次吸气时，将注意力转移到胸部并倾听。 注意这个区域如何随着你的呼吸而移动，并尝试放松内部的器官。 深吸一口气，想象发光的能量光扫描并充满你的胸部和心脏。 在这里呼吸几次，集中精力扫描你的中心的温暖发光能量。 从骨盆开始，向上移动到心脏。 轻柔地深呼吸，轻轻地让扫描光抚摸您的身体并帮助您放松。
只要你愿意，就可以保持这些感觉，准备好后轻轻移动你的身体并睁开眼睛。
合十礼，愿一切众生生活在幸福和自由中。
底线
每当我们注意到身体出现新的慢性感觉或紧张时，我们就应该审视自己的思想、想法和情绪。 身体和心灵两者相互联系并相互影响。 这种影响是我们应该了解和倾听的知识和信息的重要来源。 引导式身体扫描冥想是一种有用的自我意识练习，当我们寻求洞察我们面临的问题或试图缓解我们身心的压力或紧张时，可以采用这种方法。 如果您想了解更多关于冥想以及如何使其成为您练习的一部分，我们邀请您加入我们的 平静你的精神，舒缓你的心灵 在线冥想课程。
