와일드 씽 포즈
소개
카마트카라사나 (뒤집힌 개 자세)는 후굴과 한 손 균형을 정교하게 결합한 자세입니다. 따라서 이 요가 수련 자세를팔과 어깨 근력을 강화하는 것이 중요합니다.
이 자세는 정신과 마음에 활력을 불어넣어 줍니다. 또한 자신감을 향상시키고 마음을 활짝 열어주는 데에도 효과적입니다. 차마트카라사나 수련자에게 큰 기쁨을 선사하고 내면의 야성적인 면을 드러내게 합니다. 그래서 이 자세는 '야생의 자세'라고도 불립니다.
에 따르면 연구 에 대한 하타 요가 입니다 하타 요가는 . 야생 동물 자세(Wild Thing Pose)와 같은 자세는 스트레스와 불안을 느낄 때 기분 전환에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 이러한 자세는 신체의 긴장을 풀어주고 동시에 다양한 근육을 스트레칭하고 활성화하는 데 도움을 주기 때문입니다.
근육 집중
야생 동물 자세는 다음과 같은 여러 근육을 사용합니다
특정 건강 상태에 이상적입니다
- 이는 고관절 외회전근의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 내전근을 이완시킵니다.
- 관절 가동 범위(ROM)를 증가시킵니다.
- 고관절 건강에 도움이 됩니다.
카마트카라사나(야생 동물 자세)의 효능
1. 멋진 스트레칭으로 등 근육을 강화하세요
이 자세는 척추 주변 근육을 강화하는 데 매우 효과적이며, 동시에 척추를 늘리고 이완시켜 줍니다. 차마트카라사나(야생 동물 자세)는 척추 주변 근육을 스트레칭하여 척추를 강화하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 차마트카라사나는 몸무게의 대부분을 지탱하는 어깨와 팔을 강화하는 데에도 도움이 됩니다.
2. 깊은 스트레칭으로 고관절을 열어주세요
와 같은 다른 자세에서 심한 통증을 유발할 수 있는 뻣뻣한 고관절 굴근을 풀어주는 데 도움이 됩니다 비둘기 자세 (Eka Pada Rajakapotasana. Camatkarasana 또는 야생 동물 자세는 신체의 한쪽 면을 강하게 스트레칭해 주는데, 이는 건강에 매우 유익합니다.
3. 가슴, 폐, 어깨, 목을 스트레칭하는 후굴 자세
카라사나 가슴 근육을 열어주고 스트레칭하여 폐를 확장하는 데 도움을 줍니다. 또한 목을 뒤로 내밀게 갑상선 에 자극을 주어 호르몬 분비를 촉진합니다. 마트 이 자세는 어깨 근육을 늘리고 스트레칭하여 전반적인 신체 유연성을 향상시켜 줍니다.
4. 폐와 흉부의 혈액 순환을 개선합니다
이 자세를 수련하면 가슴 근육이 이완될 뿐만 아니라 폐 주변의 혈액 순환도 개선됩니다. 카마트카라 하여 체내 독소를 배출하는 데 도움을 주므로 소화를 개선합니다 사나 변비가 있는 사람들에게 매우 유익
5. 창의력과 자신감을 높여줄 수 있습니다
차마트카라사나는 정신에 활력을 불어넣고 집중력을 향상시켜 줍니다. 차마트카라사나 또는 야생 동물 자세는 등 근육을 스트레칭하고 강화하여 시간이 지남에 따라 자세를 개선하는 데 도움을 주며, 특히 새로운 사람들을 만날 때 자신감을 높여줍니다. 차마트카라사나는 수련자의 창의적 사고를 자극하는 것으로 알려져 있습니다.
6. 피로 감소에 도움이 됩니다
카마트카라사나 (야생 동물 자세)는 가슴, 엉덩이, 척추를 스트레칭하고 열어주는 데 도움이 되어 피로를 줄이는 데 효과적입니다. 이러한 부위가 열리면 혈액 순환이 개선 전신의
금기사항
어떤 후굴 자세를 취하든 주의해야 합니다. 차마트카라사나도 마찬가지입니다. 따라서 이 자세를.
우선, 어깨 부상이 있는 경우 이 자세는 절대 피해야 합니다. 손목, 목, 어깨, 회전근개, 팔꿈치 부상이나 수근관 증후군, 허리 부상 등이 있는 경우에도 플립독 자세를 삼가야 합니다. 부상이 완전히 회복되었더라도 이 자세를 시도하기 전에 반드시 강사와 상담하는 것이 좋습니다.
고혈압 환자도 이 자세를 때문에 , 차마트카라사나 혈액이 반대 방향으로 흐르기
이 요가 자세를 완벽하게 해내려면 수련자는 자신의 체중 개념을 완벽하게 이해해야 합니다. 그래야 몸을 더 쉽게 제어할 수 있는데, 체중 제어 능력이 부족하면 심각한 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.
마지막으로, 편두통을 앓고 있는 사람들은 와일드 씽 포즈를 피해야 합니다. 이 자세는 뇌에 압력을 가중시켜 편두통 발작을 악화시킬 수 있기 때문입니다.
변형
- 와일드 씽 포즈 무릎 대 바닥 변형 (후굴)
- 와일드 씽 포즈 무릎 대 바닥 변형 (측면 굽히기)
준비 자세
초보자를 위한 팁
- 한 손으로 균형을 잡기 어렵다면 카마트카라사나 두 발을 땅에 단단히 딛고
- 왼팔을 머리 위로 들어 올릴 때 손가락을 구부리고 뒤쪽으로 향하게 유지하면 균형과 안정성이 향상됩니다.
- 이 자세를 처음 시작하는 분이라면 와일드 씽 포즈 무릎 대 바닥 변형(후방/측면 굽히기)으로 시작하는 것이 좋습니다.
와일드 씽 포즈 하는 방법
카마트카라사나(야생 동물 자세)를 하는 단계별 가이드:
1단계 - 로 시작합니다 Adho Mukha Svanasana (아래를 향한 개)
를 취하는 것처럼 천천히 체중을 오른손과 오른발 바깥쪽으로 옮기세요 바시스타사나 (측면 플랭크 자세)
2단계 – 숨을 들이쉬면서 마치 부력으로 가득 찬 것처럼 엉덩이를 들어 올리세요. 오른손은 손가락을 갈고리 모양으로 만들어 단단히 고정합니다. 오른팔뼈의 머리 부분은 뒤로 젖혀진 상태를 유지하세요.
3단계 – 숨을 내쉬면서 왼발을 뒤로 움직여 발끝으로 바닥을 딛고, 무릎을 살짝 구부려 발끝이 바닥에 닿지 않도록 합니다. 이때 등 윗부분을 구부린 상태를 유지하세요.
4단계 – 숨을 내쉬면서 왼손을 머리 위로 들어 올려 뒤쪽으로 부드럽게 움직입니다. 손가락은 바깥쪽으로 뻗어 머리 뒤쪽을 향하게 하고, 마치 가상의 실에 당겨지는 것처럼 다섯 손가락 모두 뒤쪽으로 향하도록 갈고리 모양으로 구부립니다. 이렇게 하면 몸의 한쪽으로 균형을 잡기가 더 쉬워지는데, 이는 카마트카라사나 (뒤집힌 개 자세 또는 야생 동물 자세)를 취하는 데 필수적입니다.
5단계 – 이 자세로 약 30초에서 1분 동안 균형을 유지한 후, 다시 숨을 내쉬며 엉덩이로 내려앉습니다. 카마트카라사나 (뒤집힌 개 자세 또는 야생 동물 자세)를 두 번 더 반복한 후, 사이드 플랭크 자세에서 다운워드 페이싱 도그 자세로 돌아와 아기 자세. 카마트카라사나 (뒤집힌 개 자세 또는 야생 동물 자세)는 각 방향으로 네 번씩 반복할 수 있습니다.
주의: 카마트카라사나를 목, 어깨 또는 손목 부상이 있는 사람은 이 자세로 인해 증상이 악화될 수 있으므로
야생 동물 자세의 정신적 이점
- 두뇌를 자극하고 집중력을 높이세요.
- 두려움을 더욱 용감하게 만들어 줍니다.
- 자신감을 향상시키세요.
- 마음의 중심을 열어 더 많은 사랑, 평화, 그리고 포용을 가능하게 합니다.
- 창의적 사고를 자극합니다
결론
시도해 보세요 차마트카라사나 ! 이 자세는 몸에 활력을 불어넣어 줄 뿐만 아니라 마음과 정신을 새로운 가능성으로 열어줄 것입니다. 요가 자세를 수련할 때는 항상 몸의 소리에 귀 기울이고, 불편함이 느껴지면 즉시 멈추는 것을 잊지 마세요.
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