브르쉬카사나(전갈 자세)

소개

브르시카사나 이 자세는 상당히 어려울 수 있는 고급 수준의 자세입니다. 후굴 자세와 팔뚝 균형 자세가 결합된 형태입니다. 이 자세를 성공적으로 수행하려면 유연성, 균형 감각, 팔 근력 및 어깨 근력이 필요합니다 요가 자세 또는 아사나.

팔꿈치로 균형을 잡는 자세에서 시작하여 무릎을 구부립니다. 이렇게 하면 발이 머리 가까이에 오게 되고 등에 아치가 만들어집니다. 이 자세는 아침에 하는 것이 가장 좋습니다. 아침에는 마음이 맑고 스트레스나 긴장이 없기 때문입니다.

이 자세를 시도하기 전에, 몸을 준비시키기 위해 몇 가지 워밍업 운동을 하십시오. 식사와 자세 수련 사이에는 10~12시간의 간격을 두는 것이 좋습니다. 또한, 자세를 취하는 동안에는 위와 장이 비어 있어야 합니다.

결과는 연구 이를 뒷받침하는데, 요가 수련자들은 단 10주 만에 이 두 가지 특정 요소에서 향상된 모습을 보였습니다!

근육 집중

스케일 포즈는 다음과 같은 여러 근육에 집중합니다

• 그라실리스
• 일리오프소아스
• 코어 근육 (복부 근육)
• 척추기립근 (척추기립근)
• 이두근
• 삼두근
• 어깨 (삼각근)

특정 건강 상태에 이상적입니다

• 정신과 신체의 조화를 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 등, 팔, 어깨, 코어 근육을 강화하세요.
• 혈액순환과 지구력을 향상시켜줍니다.

브르쉬카사나(전갈 자세)의 효능

1. 신체와 정신의 협응력을 향상시킵니다

전갈 자세는 몸과 마음의 조화를 향상시키는 데 도움이 됩니다. 왜냐하면 이 자세는 몸과 마음의 적절한 조화 없이는 수련할 수 없는 몇 안 되는 자세 중 하나이기 때문입니다. 이 자세를 취할 때는 균형을 유지하고 올바른 자세를 취하기 위해 모든 근육이 함께 움직여야 합니다.

2. 집중력과 주의력을 향상시킵니다

이 아사나는 오랫동안 유지하기 쉽지 않은 자세이기 때문에 집중력과 몰입도를 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 전갈 자세를 유지하려면 완벽한 집중력과 몸에 대한 통제력이 필요합니다.

3. 팔을 강화시켜 줍니다

연습의 주요 이점 브르시카사나 이 자세는 팔, 어깨, 척추, 허리, 등 중앙, 등 위쪽을 강화시켜 줍니다. 거의 모든 부위를 단련하는 매우 포괄적인 후굴 자세입니다 등 부위 근육이러한 근육을 강화하는 것 외에도 유연성과 적응력을 향상시켜 줍니다.

4. 다리와 엉덩이 근육을 강화시켜 줍니다

전갈 자세는 다리 근육, 특히 햄스트링, 대퇴사두근, 고관절 굴근을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 자세를 취하면 발이 머리 가까이에 위치하게 되어 햄스트링과 대퇴사두근이 스트레칭되어 더욱 강하고 유연해집니다. 이 자세를 꾸준히 연습하면 관절 통증이나 부상 없이 탄탄한 다리를 만들 수 있습니다. 또한, 전갈 자세는 허벅지와 엉덩이 근육을 탄력 있게 만들어 해당 부위의 지방을 줄여주어 균형 잡힌 몸매를 만드는 데 도움을 줍니다.

5. 혈액순환을 개선합니다

브르시카사나(전갈 자세)는 고급 수준의 후굴 요가 자세로 여겨지지만, 꾸준히 수련하면 몸의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 유연성이 좋아지면 근육과 관절에 무리나 부상 없이 오랫동안 이 자세를 유지할 수 있습니다. 또한, 브르시카사나를 규칙적으로 수련하면 등 부위의 주요 근육들을 모두 스트레칭하여 혈액 순환을 개선하고 산소 공급을 원활하게 하는 데 도움이 됩니다.

6. 신체에 활력을 불어넣습니다

전갈 자세는 상당한 근력, 균형 감각, 안정성을 요구하는 고급 요가 자세입니다. 따라서 꾸준히 수련하면 바쁜 하루 일과나 학업 후 지친 몸에 활력을 불어넣고 재충전하는 데 도움이 됩니다. 즉각적인 에너지 증진 효과를 주어 하루 종일 더욱 활기찬 기분을 느낄 수 있도록 해줍니다. 전갈 자세는 마음을 진정시켜 상쾌하고 편안한 기분을 선사합니다.

7. 체력 증진에 도움이 됩니다

전갈 자세는 상당한 집중력과 몰입을 요구하는 매우 어려운 아사나입니다. 따라서 꾸준히 수련하면 집중력, 균형 감각, 근력, 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 이러한 요소들이 적절히 조화를 이루면 지구력이 증가하여 피로감이나 탈진 없이 모든 일을 수월하게 해낼 수 있게 됩니다.

8. 스트레스 대처 능력을 향상시킵니다

전갈 자세는 신체적 지구력을 향상시킬 뿐만 아니라 정신력도 강화하여 어떤 상황이나 문제에도 압도되지 않고 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있도록 도와줍니다. 신체적 긴장을 풀어주는 것 외에도, 전갈 자세는 마음을 진정시키고 행복감을 증진시키는 엔도르핀을 분비시켜 정신적 스트레스 수준을 낮추는 데에도 효과적입니다.

9. 횡격막을 확장하고 늘립니다

전갈 자세를 취하면 횡격막 근육이 늘어나 폐와 흉강이 확장됩니다. 이렇게 폐활량이 증가하면 더 많은 산소를 들이마실 수 있어 호흡 곤란이나 천식이 있는 사람들에게 매우 유익합니다.

10. 허리 통증 예방

많은 사람들이 허리 통증을 겪고 있는데, 전갈 자세를 정기적으로 수련하면 이러한 통증을 예방할 수 있습니다. 전갈 자세는 척추 주변의 모든 근육을 스트레칭하고 강화하여 허리 부상이나 통증을 막아줍니다.

금기사항

전갈 자세(브르시카사나)를 수련할 때 몇 가지 유의해야 할 사항이 있습니다. 고관절 부상, 허리 질환, 고혈압, 심장 질환이 있는 경우 브르시카사 나는 적합하지 않습니다.

또한, 이 자세는 초보자에게 적합하지 않습니다. 고급 요가 수련 단계에 도달한 후에만 연습해야 합니다. 그 경우에도 요가 지도자 교육 과정 , 그리고 지도자의 허락을 받은 후에만 수행해야 합니다.

변형

• 팔뚝 균형(핀차 마유라사나)

준비 자세

• 코브라 자세 (부장가사나)
• 머리 서기 자세(쉬르샤사나)
• 팔뚝 균형(핀차 마유라사나)
• 까마귀 자세 (카카사나)

초보자를 위한 팁

• 전갈 자세는 고급 수준의 요가 자세이기 때문에, 자세를 취하는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 벽, 블록, 스트랩, 담요/수건 등의 소품을 하나 이상 사용하여 자세를 완벽하게 취하기 전에 연습할 수 있습니다.
• 를 할 때 골반을 올바른 정렬 상태로 유지하려면 꼬리뼈 브르쉬카사나 가 자세 내내 아래쪽을 향하도록 해야 합니다. 이를 위해 앞쪽 골반뼈가 천장을 향해 최대한 위쪽으로 회전하도록 하세요. 이렇게 하면 허리에 무리가 가는 것을 방지할 수 있습니다.
• 엉덩이 근육을 조여 통증을 예방하세요.

브르쉬카사나(전갈 자세) 하는 방법

• 먼저 다음과 같이 가정해 보세요 돌고래 포즈.
• 발을 팔꿈치 가까이 가져오고 척추를 길게 늘입니다.핀차 마유라사나발을 벽에 대고
• 손목에서 팔꿈치까지 전완을 고르게 지면에 지지하여 어깨에서 들어 올리십시오.
• 허리를 살짝 뒤로 젖힌 상태에서 한쪽 다리를 구부려 정강이뼈가 서로 평행이 되도록 합니다. 위쪽 팔을 쭉 뻗을 수 있다면 발끝을 잡고, 그렇지 않다면 발목이나 종아리 근육을 잡습니다.
• 이 자세에서 5번 숨을 쉬고 나서 다시 돌고래 자세로 돌아가세요.

전갈 자세의 정신적 이점

• 집중력과 몰입도
• 균형과 안정
• 정신력을 강화합니다
• 행복감과 만족감을 증진시킵니다.

결론

이제 전갈 자세의 이점과 수련 방법을 알았으니, 더 이상 망설일 필요가 없겠죠? 매트를 깔고, 자세를 잡고, 심호흡을 하면서 이 어렵지만 놀라운 자세를 즐겨보세요.

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