Lolasana (Swing o Colgante Pose)

Lolasana de un vistazo

Cómo hacer Lolasana?
Siga el procedimiento paso a paso

1. La práctica de yoga en la postura del colgante necesita mucha fuerza en los brazos y el tronco, pero esto se logra con práctica constante y paciencia, y no en una sola práctica.
2. Asegúrate de preparar tu cuerpo para esta postura, con posturas de yoga para el equilibrio de los brazos y el fortalecimiento del core para que no termines con un esguince o dolor. Practica por la mañana y con el estómago vacío.
3. El paso es llegar a la postura Vajrasana (postura del rayo), doblando las rodillas, sentándose sobre los talones y manteniendo los brazos a los costados.
4. Mantenga la espalda recta y los hombros anchos, respire profundamente, libere el estrés y obtenga energía.
5. Ahora que tus brazos están a los lados del cuerpo, coloca las palmas de las manos en el suelo o en los bloques, lo que te resulte cómodo, al lado de las rodillas (un poco lejos de las rodillas).
6. Respira profundamente, presiona las manos contra el suelo, exhala (mete el ombligo hacia la columna) y extiende la parte superior del cuerpo.
7. Apoye las palmas de las manos en el suelo, combinándolas con la fuerza del núcleo, las muñecas, los hombros y la espalda, mientras mantiene el agarre de los dedos, y levante lentamente el cuerpo hasta el suelo.
8. Aquí mantén los tobillos cruzados, activa tu núcleo y deja que tu respiración le dé fuerza a las palmas y al cuerpo para lograr esta postura.
9. Ahora, manteniendo el núcleo y los brazos enganchados y los dedos agarrados y empujando la parte inferior de los tobillos hacia arriba, balancee lentamente el cuerpo hacia adelante y hacia atrás.
10. Mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones o hasta el límite que le resulte cómodo.

Puede hacer esta postura manteniendo los bloques debajo de las palmas de las manos, lo que ayudará a mantener la espalda recta y no alrededor de los hombros y ayudará a mantener el espacio entre los omóplatos.

¿Cuáles son los beneficios de Lolasana?

• Ayuda a fortalecer los hombros, los tobillos y la parte superior de los brazos.
• Fortalece los flexores de la cadera, las muñecas, las piernas, la zona lumbar y la parte inferior del cuerpo.
• Fortalece los músculos abdominales y mejora la flexibilidad de la columna.
• Mejora la fuerza de tu brazo y te prepara para posturas de equilibrio de brazos más avanzadas.
• Ayuda a aumentar la atención y la concentración y mejora el equilibrio y la paciencia.
• Ayuda a tonificar las partes de tu cuerpo.
• Esta postura ayuda a ganar confianza y fuerza de voluntad.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Lolasana

• Esta práctica de asanas ayuda a mejorar el proceso de digestión ya que actúa sobre el abdomen.
• Para las personas que buscan fortalecer el tronco y la parte superior del cuerpo, esta postura puede ser útil si se practica con regularidad.
• Mantener la postura final ayuda a aumentar tu nivel de confianza, lo que mejora tu bienestar físico y mental.
• Lolasana La postura puede ayudarle con el dolor de espalda leve.
• Esto puede ayudar a mejorar su atención y concentración, lo cual es útil en su vida diaria y lo mantiene alejado del estrés y la ansiedad.

Seguridad y precauciones

• Las personas con presión arterial alta y problemas cardíacos deben evitarlo o consultar a su profesional de la salud.
• Las personas con síndrome del túnel carpiano o cualquier problema ocular deben evitar esta postura.
• Las personas con artritis deben consultar a su profesional de la salud.
• Haz el calentamiento y las posturas preparatorias de yoga para fortalecer tu núcleo y tus brazos.
• Utilice accesorios para un mejor apoyo y seguridad.
• Respeta y escucha tu cuerpo, sé constante y desarrollate poco a poco.

Errores comunes

• Mantenga su núcleo comprometido para una mejor estabilidad y equilibrio.
• Evite arquear la espalda.
• Evite contener la respiración.
• Evite apresurarse a adoptar la postura y hágalo con atención.
• Si siente algún dolor o malestar, simplemente abandone la postura.
• Inicialmente hazlo bajo la guía del profesor de yoga, en las clases de yoga.
• Siga los principios de alineación física.

Tips para Lolasana

• Practica la postura del colgante por la mañana en ayunas o de 4 a 5 horas después de la comida.
• El calentamiento es muy importante y practícalo sobre una estera de yoga.
• Mantenga los músculos centrales comprometidos durante toda la postura.
• Mantenga los brazos y los muslos enganchados, los dedos firmes y apuntando hacia el frente.
• Mire un poco hacia adelante para mantener la estabilidad.
• Mientras te inclinas hacia adelante, coloca el peso del cuerpo sobre las muñecas y quédate aquí mientras tus caderas
• Utilice accesorios si es necesario.

Principios de alineación física para Lolasana

• Separe los dedos y presione contra el suelo.
• La palma de tu mano debe estar un poco más ancha que la distancia de los hombros.
• Mantenga los tobillos cruzados.
• Mantenga los brazos rectos e inclínese ligeramente hacia adelante.
• Meta el ombligo hacia la columna y mantenga el núcleo enganchado.
• Mantenga la espalda ligeramente redondeada para mejorar el equilibrio y el apoyo.
• Mire a un punto fijo para mantener el equilibrio.
• Tus caderas deben estar ligeramente levantadas hacia atrás y hacia arriba e inclinadas hacia adelante.
• Ambos pies no tocan el suelo.
• Mantenga los dedos de los pies en punta.
• Lleva las rodillas hacia el pecho.
• Tus bíceps están comprometidos y tus hombros son fuertes.
• Utilice bloques de yoga debajo de las palmas si es necesario para su comodidad.

Lolasana y aliento

Respira profundamente unas cuantas veces mientras estás en la postura Vajrasana o del rayo. Inhale profundamente y active su núcleo, agarre las palmas de las manos contra el suelo, ahora exhale profundamente, acerque los pies, meta el ombligo hacia la columna, levante el cuerpo, mantenga la respiración continua y levante todo el cuerpo involucrando las piernas y los brazos.

Mantén la postura, sigue respirando suavemente y activa tu Mulabandha. Conecta tu respiración para mantener la postura estable y siente el estiramiento y la fuerza en tus brazos. La respiración le ayudará a mantener el equilibrio y la estabilidad.

Lolasana y variaciones

• Lolasana o postura colgante con bloques debajo de las palmas.
• Tolasana o postura de la escala en la postura Padmasana.
• Posturas de cuervo.
• utthita Lolasana actitud.
• Practica esta postura con ayuda de la silla.

Lo más importante es...

El Lolasana La postura de yoga es un desafiante equilibrio de brazos (postura máxima), también conocida como 'jhula', que puede no ser posible inicialmente pero puede lograrse con la práctica regular. Esta postura colgante ayuda a aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la flexibilidad de todo el cuerpo. Progresa lentamente, respetando tu cuerpo y aumentando tu nivel de confianza, y consigue la conexión entre tu mente y tu cuerpo que te llevará a esta postura.

Inicialmente, realice esta práctica de yoga bajo la guía de un profesor de yoga y, si tiene algún problema de salud, consulte a su profesional de la salud. Asegúrate de hacer el calentamiento y la preparación, y utiliza los accesorios si es necesario. Coordina el movimiento de la postura con la respiración, lo que te brinda más estabilidad y equilibrio, lo que ayuda a mejorar tu confianza en ti mismo y tu fuerza de voluntad y calma tu cuerpo y mente.

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