Bharadvajasana I y II o Pose de Sabio

Bharadvajasana I y II de un vistazo

Cómo hacer Bharadvajasana I ¿Y II?
Siga el procedimiento paso a paso

Esta asana requiere mucha paciencia y devoción, a través de la cual podrás adquirir calma en tu mente y cuerpo.

1. Veamos Bharadvajasana 11 y luego 1.
2. Siéntate sobre una estera de yoga o cualquier superficie blanda en la postura Dandasana (postura del bastón).
3. Mantenga las piernas estiradas y rectas, los brazos al lado de las caderas y la espalda y la cabeza en una línea.
4. Respire profundamente unas cuantas veces y relájese.
5. Doble la pierna izquierda (desde la rodilla izquierda) y llegue a la postura Vajrasana.
6. Abre ligeramente la rodilla y la otra pierna queda estirada.
7. Ahora doble la rodilla derecha de la pierna derecha y colóquela en la parte interna del muslo izquierdo como en una postura de medio loto.
8. En esta posición siéntese sobre los glúteos derecho e izquierdo, si es necesario use un bloque o una manta doblada debajo de los glúteos para mantenerlos levantados.
9. Deje que su pelvis esté en posición neutral y sus caderas en una línea.
10. No caigas hacia adelante ni arquees la espalda.
11. Voltea tu brazo izquierdo hacia afuera y desliza la mano debajo de la rodilla derecha, con la palma en el suelo o cerca de la rodilla exterior sobre la colchoneta, depende de tu flexibilidad.
12. Ahora mantenga la palma derecha detrás de la espalda cerca de la nalga.
13. Ahora debes girar la parte superior del cuerpo desde la cintura, luego el pecho y luego la cabeza.
14. Inhale profundamente, enderece la espalda y cuando exhale gire su cuerpo hacia el lado derecho, con cada exhalación, inclínese más profundamente.
15. Los omóplatos deben estar en línea y el mentón en línea con los hombros, mire por encima del hombro derecho espada.
16. Hazlo dentro de tus límites físicos y no fuerces demasiado.
17. Ahora en esta posición, sigue respirando suavemente y para mayor apoyo mantén un bloque para apoyar tus brazos en la espalda.
18. Ahora libere la postura después de 5 a 7 respiraciones o, según su comodidad, gire suavemente la región del cuello, el pecho y la cintura y suelte los brazos.
19. Luego suelta las piernas una a una suavemente y vuelvo a la postura de Dandasana y relájate durante unas cuantas respiraciones.
20. Ahora haz lo mismo con las piernas dobladas hacia la cadera izquierda.

Bharadvajasana I (variación más fácil)
Siga los 3 pasos anteriores

• Ahora doble las rodillas y llévelas hacia atrás, al lado de la cadera derecha y las nalgas en el suelo (la parte interna derecha del tobillo del pie derecho estará en el arco del pie izquierdo).
• Ahora coloque su brazo derecho sobre el muslo izquierdo o cerca de la rodilla izquierda sobre la colchoneta.
• Ahora exhala y dobla el codo izquierdo y con la mano izquierda agarre la parte superior del brazo derecho por encima del codo derecho, o simplemente manténgalo en la espalda sobre la colchoneta.
• Gire el torso hacia la izquierda con una exhalación, hágalo más profundo con cada exhalación y mantenga la columna recta.
• Mire directamente por encima de su hombro izquierdo.
• Permanezca en esta postura durante aproximadamente 5 a 6 respiraciones y luego gire lentamente hacia adentro y suelte los brazos y luego las piernas y relájese en la postura Dandasana manteniendo las piernas rectas antes de hacerlo del otro lado.

¿Cuáles son los beneficios de Bharadvajasana I ¿Y II?

• Este Bharadvajasana El giro I y II ayuda al masaje, lo que aporta un suministro de sangre fresca y estimula los órganos abdominales.  
• Esto ayuda a abrir los hombros, el pecho y las caderas.
• Mejora la flexibilidad de los músculos de la columna y las articulaciones de las rodillas.
• Da un buen estiramiento a los músculos de las piernas.
• Ayuda a mejorar la función del sistema reproductivo.
• También ayuda a activar el chakra Muladhara y el chakra Anahata.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Bharadvajasana I y II

• Ayuda con los problemas digestivos.
• Es útil para curar el dolor de espalda.
• Esto también ayuda en el dolor de ciática y el síndrome del túnel carpiano.
• Bharadvaja's Twist te ayuda a calmar tu cuerpo y tu mente relajando tus músculos.

Seguridad y precauciones

• Tenga cuidado si tiene alguna lesión en la cadera.
• Apoye con cojines suaves o mantas dobladas para las caderas rígidas.
• Las personas con presión arterial alta o baja deben tener cuidado al realizar esta asana.
• Las mujeres embarazadas deben consultar a su médico antes de realizar la asana.

Errores comunes

• Las posturas de calentamiento o preparatorias son muy importantes para el Bharadvaja's Twist.
• Escuche a su cuerpo, vaya lento y constante.
• Inhale y exhale durante toda la postura para que sea cómoda.
• Su columna debe estar recta y alta, las caderas izquierda y derecha deben estar equilibradas.

Tips para Bharadvajasana I y II

• Mantenga una manta suave debajo de sus nalgas para brindar apoyo.
• Tu columna debe estar recta, no intentes doblarla y comprometer tu core.
• Mantenga una manta gruesa doblada debajo de la rodilla derecha.
• La respiración es la clave, así que déjala ser lenta, constante y profunda.
• Escuche a su cuerpo y cualquier dolor, salga de la postura o intente adaptarse lentamente.

La alineación física para Bharadvajasana I y II

• Dandasana Tus piernas extendidas frente a ti.
• Doble las rodillas hacia un lado (lado derecho) y mantenga la parte interna del tobillo derecho en el arco del pie izquierdo (Bharadvajasana 11).
• Pierna derecha en la postura Vajrasana y pierna derecha en la postura de medio loto en el pliegue de la cadera de la pierna izquierda (Bharadvajasana 1).
• La rodilla izquierda se rota externamente y la rodilla derecha se rota internamente (Bharadvajasana 1).
• La pelvis debe estar neutra y las caderas en una sola línea.
• Deberías estar cimentado en tus huesos.
• Dé un suave giro de la columna, cuando exhale, con cada exhalación, enderece la columna y dé un giro más profundo.
• Debes colocar la palma de tu mano derecha en el suelo hacia tu espalda, o según tu comodidad. Los dedos apuntan hacia ti pero lejos de ti.
• Mantenga el cuello alineado con los hombros.
• Comience el Giro de Bharadvaja desde la parte inferior, es decir, el ombligo o la cintura, luego el pecho y luego los hombros.
• La alineación es importante, pero sé consciente de tus sensaciones corporales y actúa en consecuencia.
• También puede utilizar accesorios que se adapten mejor a sus necesidades para mayor comodidad y mejor alineación.

Bharadvajasana I y II Giro y respiración

• La respiración es siempre la clave de las asanas y también lo es para esta postura.
• Respire unas cuantas veces, alargue la columna, tenga confianza y continúe con los otros pasos para comenzar el giro.
• Cada giro comienza con la respiración que exhalas, con cada exhalación giras un poco más. Entonces la amplitud conduce al giro cómodo. Se convierte en un ritmo con tu respiración y giro.
• Sigue respirando y siente cómo tu cuerpo se llena de energía durante la postura, relájate y disfruta del giro.
• Sea consciente mientras respira, sienta cómo el aire entra y sale con un giro.

Bharadvajasana I y II y variaciones

• La postura de yoga giratoria de Bharadvaja en la silla.
• Apoyando el Twist de Bharadvaja, puedes usar accesorios.
• El cuerpo se gira con los brazos abrazándose.
• Postura del triángulo extendido: Esta es una asana de pie que te brinda beneficios adicionales.

Lo más importante es...

Práctica de yoga Bharadvajasana 1 y 2, mejora la flexibilidad de tu columna. Activa los órganos abdominales, lo que mejora tu proceso de digestión y te mantiene libre de estrés. Esta postura la puede realizar cualquier persona que tenga una salud normal y según su nivel y comodidad, ajustando o utilizando accesorios. Esto relaja todo el cuerpo y la mente, dando un efecto calmante.

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