Bakasana (Pose de grulla)

Bakasana de un vistazo

Cómo hacer Bakasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Esta es una postura avanzada y desafiante, en la que necesitas fuerza en los brazos y buena fuerza de voluntad para apoyar tu fuerza física y mental para adoptar la postura final. Haz siempre las posturas preparatorias.

1. Comience con la postura de Tadasana, párese con la altura de las caderas separadas y la columna recta, y respire profundamente para liberar la tensión de su cuerpo.
2. Doble las rodillas y doble la parte superior del cuerpo (torso hacia adelante), ligeramente hacia adelante, y coloque los brazos entre las rodillas, aproximadamente a la distancia de los hombros, y evite arquear la espalda.
3. Separe las rodillas más anchas que la cadera, coloque las manos (con las palmas extendidas sobre la colchoneta) en el suelo y doble los codos, como si tocaran los dedos de los pies y los tríceps tocaran la espinilla justo debajo de la rodilla.
4. Ahora, sin alterar la alineación, simplemente acerca las manos a los pies, para que queden más firmemente sujetos a la espinilla.
5. En esta etapa, tus dedos están bien extendidos sobre la colchoneta, tu cuerpo está paralelo al suelo y miras hacia el suelo por delante de tus palmas.
6. Ahora, lentamente comienza a llevar el peso sobre tus brazos, levanta los talones y gradualmente llega hasta la punta de los dedos de los pies.
7. Comience a presionar firmemente la parte superior de los dedos de los pies contra el suelo y presione la parte interna de la espinilla contra las manos y viceversa.
8. Comienza a apoyar el peso de tu cuerpo en tus brazos y estabiliza la postura y tu cabeza quieta.
9. Ahora, sin alterar la alineación, levante lentamente un pie de la colchoneta e intente acercarlo al glúteo.
10. Luego levante la otra pierna (pie) lentamente al mismo nivel que el pie anterior, más cerca de las nalgas junte los pies y mantenga el equilibrio.
11. Ahora estire lentamente los codos, deje que los pies estén firmes y juntos, mantenga la parte interna de los muslos enganchados y levante el cuerpo más alto.
12. Presione los dedos contra el suelo y lleve el peso de su cuerpo a las manos (muñeca, yemas de los dedos y palmas).
13. Puedes mantener la postura durante unas cuantas respiraciones, según tu fuerza, y seguir respirando con normalidad.
14. Cuando esté listo para salir de la postura, inhale, lleve los pies al suelo y póngase en cuclillas.
15. Haz la contrapostura de la postura, para liberar cualquier tensión, como la postura de la guirnalda, Balasana o la postura del perro mirando hacia arriba.

¿Cuáles son los beneficios de Bakasana?

• El Bakasana La postura ayuda a mejorar la fuerza de los brazos, muñecas y hombros, ya que soportan todo el peso del cuerpo y reduce el riesgo de lesiones.
• Ayuda a fortalecer y tonificar los músculos de los brazos, la espalda y el abdomen.
• Esta postura de yoga ayuda a desarrollar el hábito del equilibrio y la coordinación con mucha paciencia y confianza, lo que resulta útil en el día a día.
• Su estilo de vida sedentario crea una mala postura corporal y dolor de espalda; esta postura puede ayudar a aumentar la flexibilidad de su columna y mejorar su postura corporal.
• Ayuda a estimular los órganos abdominales, lo que ayuda a mejorar el proceso de digestión y también ayuda a reducir la grasa abdominal.
• Ayuda a estimular los chakras del plexo solar, corona y garganta.
• Mejora tu atención plena y mejora tu nivel de confianza tanto mental como físicamente.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse Bakasana

• Si desea reducir la rigidez muscular, aumentar la flexibilidad de la parte de su cuerpo y desarrollar su fuerza física, debe practicar esta postura con regularidad.
• El equilibrio y la coordinación son la clave importante para conseguir una estabilidad. Bakasana Pose, que puede ayudar a mejorar su concentración y concentrarse más.
• Práctica habitual de la Bakasana La postura puede ayudar con problemas de depresión leve.
• Esta postura puede ser útil para problemas leves de indigestión y para mejorar su sistema digestivo.
• Esto también estira y fortalece los músculos del suelo pélvico.

Seguridad y precauciones

• No realice el Bakasana Postura de yoga si tienes síndrome del túnel carpiano o espondilitis.
• Evite hacer el Bakasana posar durante el embarazo y el ciclo menstrual.
• Para cualquier lesión o cirugía, simplemente evite la postura de la grúa.
• Las personas con hipertensión o migrañas deben evitar realizar esta postura.
• Las posturas de yoga preparatorias y de calentamiento son imprescindibles antes de realizar esta postura.
• Es seguro mantener los codos alineados con los hombros.
• Coloca una manta gruesa o un cojín delante de ti para evitar lesiones, en caso de que te caigas o tengas miedo de caerte.
• Para levantarse del suelo y resistir la gravedad en el Bakasana, necesitas una activación central seria.

Errores comunes

• Evite el peso de todo el cuerpo, sólo en la muñeca o los dedos.
• Una vez que llegas al Bakasana postura, no permita que los codos se extiendan hacia ningún lado.
• Evite extender los codos hacia los costados.
• Otro error común es permitir que las caderas se hundan hacia el suelo.
• Evite apresurarse en la postura, tómelo con calma.
• Evitar comprometer el núcleo. Evite contener la respiración.

Tips para Bakasana

• Las manos deben estar separadas al ancho de los hombros y mantener los dedos lo suficientemente anchos y el dedo medio apuntando hacia adelante.
• No apoyes las piernas sobre el brazo.
• Mire ligeramente hacia adelante frente a sus manos.
• Coloque las rodillas sobre el antebrazo o la parte superior del brazo.
• Si eres principiante, haz lo Bakasana posa bajo la guía de tu profesor de yoga.
• Las espinillas descansan sobre la parte superior de los brazos y los pies se levantan.
• Haga estiramientos y calentamiento para brazos, muñecas y core.
• Mantenga su núcleo activado para lograr equilibrio y estabilidad.
• Sigue respirando durante toda la postura.

Principios de alineación física para Bakasana

• Mantenga las manos pegadas al suelo, los dedos bien abiertos y los brazos rectos.
• Apriete las rodillas hasta la parte superior de los brazos.
• Levanta los pies hacia las nalgas.
• Manteniendo los codos doblados, levante las caderas en alto.
• Meta las rodillas cerca de la axila.
• Peso corporal sobre tus brazos.
• Distribuya el peso desde el lado interno de las palmas sobre las manos.
• Involucra los flexores de la cadera y el core y mete el ombligo hacia la columna.
• Separe los omóplatos y redondee ligeramente la parte superior de la espalda.
• Baja ligeramente las caderas.
• Mire hacia delante de su palma.
• Mantenga los pies pegados el uno al otro.

Bakasana y aliento

Coordina tu respiración con tu movimiento, inhala profundamente, exhala, inclínate y coloca las palmas de las manos tocando el suelo. Inhale y coloque las manos delante de los pies y exhale, mantenga los codos doblados, active los músculos centrales y cambie el peso del cuerpo sobre los brazos.

Inhala profundamente y concéntrate en tu respiración y mientras exhalas mueve tu peso hacia adelante y levanta el pie, uno por uno, y los dedos cerca de las nalgas. Inhala y exhala para mantener la concentración y el equilibrio.

Bakasana y variaciones

• Una pierna Bakasana posturas, levantando una pierna del suelo.
• parada de cabeza para Bakasana actitud.
• Puedes usar un bloque de yoga para mantenerlo debajo de tus pies inicialmente.
• Mantenga una almohada o una manta doblada frente a usted por seguridad.
• Postura de cuervo lateral con piernas rectas.
• Las posturas de cuervo o Kakasana son una variación.
• Variación del perro boca abajo al Bakasana actitud.
• También puedes hacer esta postura apoyándote en la pared y en una silla.

Lo más importante es...

El Bakasana La postura de yoga es una postura desafiante de equilibrio de brazos, que a veces es difícil para todos lograr inicialmente, pero con práctica regular, puedes llegar gradualmente a la postura final. Esta postura ayuda a fortalecer y aumentar la flexibilidad de tu cuerpo. Puede que tengas miedo al empezar, pero poco a poco podrás aumentar tu nivel de confianza y conseguir la conexión entre mente y cuerpo que te llevará a esta postura.

Inicialmente haz el Bakasana pose bajo la guía de un profesor de yoga y, si tiene algún problema de salud, consulte a su profesional de la salud. Asegúrate de hacer las posturas de calentamiento, preparatoria y contraria y utiliza los accesorios si es necesario. Coordina el movimiento de la postura con la respiración, dándote más estabilidad y calmando tu cuerpo y mente.

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