Anantasana (Vishnu durmiente o pose de elevación de pierna reclinada lateral)

Anantasana de un vistazo

Cómo hacer anantasana?
Siga el procedimiento paso a paso

Esta postura puede parecer muy fácil y relajante, sí, es una postura relajante pero desafiante en algunos aspectos y puedes descubrirlo cuando la haces.

1. Antes de comenzar con esta postura, haz algunas posturas preparatorias y de calentamiento.
2. Comience esta postura recostándose sobre la estera de yoga en savasana, relájese con algunas respiraciones y afloje los músculos.
3. Ahora gire hacia abajo sobre su lado izquierdo (mantenga el lado izquierdo de su cuerpo sobre la colchoneta y el lado derecho hacia arriba) manteniendo su pie derecho sobre su pie izquierdo.
4. Conecte su pierna izquierda presionando el talón izquierdo y equilibrando su cuerpo con el pie izquierdo.
5. Mantenga el brazo izquierdo extendido y recto hacia arriba (paralelo a su cuerpo), en la misma línea desde el talón hasta la punta de los dedos.
6. Ahora saca tu brazo izquierdo hacia afuera mientras estiras la axila y lo mantienes sobre la colchoneta.
7. Levante lentamente solo la cabeza y el torso, coloque la palma izquierda debajo del lado izquierdo de la cabeza y apoye la cabeza en la palma.
8. Inhale y levante la pierna derecha de la izquierda, doble la rodilla de la pierna derecha y llévela hacia la parte superior del cuerpo.
9. Aquí tu pierna izquierda todavía está en el suelo y sujeta el dedo gordo del pie derecho con la ayuda del pulgar derecho y los dos primeros dedos.
10. Ahora inhala y levanta la pierna ajustando la pelvis y el sacro y levantándola ligeramente hacia adelante para que esté cómoda y eleva la pierna en posición reclinada.
11. Exhale y profundice el estiramiento involucrando los músculos centrales y de los muslos.
12. En esta pose final, Gaze está al frente en una posición cómoda.
13. Mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones manteniendo la fuerza central y activando los glúteos.
14. Cuando suelte, suelte el agarre del dedo del pie y baje las piernas, coloque la mano derecha en el suelo y relájese y descanse boca arriba con respiraciones relajadas.
15. Una vez que te sientas cómodo puedes hacerlo del otro lado manteniendo el lado derecho del cuerpo hacia abajo y el izquierdo hacia arriba. Levante la pierna izquierda, doble la rodilla izquierda y llévela hacia usted, sostenga el dedo gordo del pie con la mano izquierda y continúe lo mismo que se mencionó anteriormente con la conciencia de la respiración.

¿Cuáles son los beneficios de Anantasana?

• Esto ayuda a estirar bien las caderas, los músculos isquiotibiales y todas las piernas.
• Ayuda a fortalecer los hombros, los brazos y el cuello.
• Ayuda a mejorar la fuerza y ​​hace que la columna sea más flexible.
• Ayuda a abrir la parte interna de los muslos, los flexores de la cadera y los músculos de la ingle.
• Esta postura ayuda a fortalecer, estimular y tonificar los órganos abdominales.
• anantasana es una postura de yoga de equilibrio lateral de nivel intermedio que ayuda a abrir la zona pélvica y activar el equilibrio de los chakras del cuerpo.
• Esto ayuda a mejorar la circulación sanguínea en las piernas.
• Aumenta el flujo de Paraná debido a la estimulación del Muladhara Chakra (Chakra Raíz).
• Ayuda a aliviar el estrés y la ansiedad y relaja todo el cuerpo.

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de Anantasana

• Con la práctica regular, esta postura puede ayudar a reducir los problemas urinarios.
• Esto también puede ayudar a aliviar la ciática y la artritis leve.
• Cuando practicas esta postura de manera constante, puede ayudar a reducir el exceso de grasa en la cintura, los muslos y el abdomen.
• Esto puede ayudar con el dolor lumbar causado por estar sentado continuamente.
• Esta postura ayuda a masajear el abdomen, lo que ayuda a evitar el estreñimiento y la hinchazón y mantiene sano el sistema digestivo.
• Esta postura ayuda a estirar y fortalecer los diferentes grupos de músculos y te ayuda a relajarte profundamente.
• Esto mejora la flexibilidad, el equilibrio y la tensión del cuerpo, lo que ayuda a tener un cuerpo y una mente sanos.
• Esto ayuda a que los músculos del suelo pélvico estén sanos y activos.

Seguridad y precauciones

• En caso de sufrir alguna lesión, contacte con su profesional sanitario para una mejor orientación antes de realizarlo.
• El calentamiento es una parte muy importante de cualquier postura de yoga y es lo mismo para la anantasana postura, para aflojar los músculos.
• Si tiene un disco deslizante, dolor de ciática severo o espondilitis, obtenga orientación y hágalo bajo la supervisión de un entrenador experimentado.
• Evite esta postura durante el embarazo y consulte a su profesional de la salud; si la modifica, hágala con el maestro de yoga prenatal para ser más seguro.
• Si siente algún dolor o molestia, simplemente abandone la postura y consulte a su entrenador de yoga.
• Utilice accesorios y modifique la postura si es necesario para lograr una postura cómoda.

Errores comunes

• No hagas la postura de Vishnu durmiente después de las comidas.
• No intentes oxidarte en la postura y sé consciente mientras sales de la postura.
• Asegúrese de mantener la columna recta.
• No intentes extender la pierna levantada más de su límite.
• Mantenga su núcleo comprometido para respaldar su equilibrio y estabilidad.        
• Evita contener la respiración, déjala fluir libremente.

Consejos para Anantasana

• Haga las posturas preparatorias como la postura reclinada del dedo gordo (Supta Padangusthasana) y la postura del triángulo extendido (Utthita Trikonasana), la postura de la plancha y haga los calentamientos.
• Utilice accesorios si es necesario, utilice una correa para sujetar el pie y mantenga el cojín debajo de la cabeza como apoyo. Los accesorios pueden ayudar a que la postura sea cómoda y accesible.
• Mantenga activos los músculos abdominales y de las piernas para favorecer el equilibrio.
• Sostenga el dedo gordo del pie con el dedo índice, el dedo medio y el pulgar.
• Inicialmente hazlo bajo la guía del entrenador de yoga.
• Siga los procedimientos de alineación física para que sea sencillo y seguro.
• Trate de mantenerse estable y mantener el equilibrio.
• Si eres principiante, progresa gradualmente y mejora tu flexibilidad poco a poco.
• Practica siempre en ambos lados para equilibrar tu cuerpo.

Principios de alineación física para Anantasana

• Todo el cuerpo debe estar en línea recta.
• Los pies en el suelo deben estar flexionados y extendidos a través del talón.
• Tus músculos centrales deben estar activos para una mejor estabilidad y equilibrio corporal.
• Mire hacia el suelo, hacia la pierna extendida estirada o recta frente a usted.
• La cabeza se apoya en una mano, el brazo superior de ese lado en el suelo; y la otra mano y pierna se estiran hacia arriba.
• Tu cabeza descansaría sobre tu mano.
• Amplíe su pecho y caja torácica.
• Gire externamente la pierna superior llevando el talón hacia adelante y los dedos hacia atrás.
• Sostenga el dedo gordo de la pierna levantada con los primeros 2 dedos.
• Levante la pierna derecha hacia el tímido con el pie flexionado.
• Mantenga la pierna levantada enganchada para evitar caídas.
• Utilice una correa de yoga para sujetar el pie inicialmente.
• Tu columna debe estar recta y extendida.
• No fuerces tu cuello.
• Es fundamental apoyar el cuerpo para mantener el equilibrio mientras se está acostado de lado con una pierna en extensión.

Anantasana y respiración

Lo más importante al hacer asanas de yoga es la respiración y lo mismo ocurre con esta postura. Respire profundamente unas cuantas veces para relajarse antes de comenzar la postura. Inhala profundamente cuando comiences la asana y exhala cuando extiendas las piernas hacia arriba. Mantenga la respiración como guía para profundizar el estiramiento. En cada exhalación, profundiza el estiramiento tanto como puedas. Sea consciente de la respiración y muévala con la postura, lo que equilibrará y mantendrá la postura estable y calmará su mente y su cuerpo. Deja que tu respiración fluya y deja salir la tensión con cada exhalación, inhala el prana y deja que tu cuerpo y tu mente sientan la sensación de una profunda relajación.

Anantasana y variaciones

• Sujeta el pie con la ayuda de las presillas de la correa de yoga debajo de la punta del pie y sujeta el otro extremo de la correa con la mano.
• También puedes utilizar cojines para apoyar tu espalda.
• Inicialmente para apoyar y reconfortar puedes hacerlo con el apoyo de la pared.
• Postura fácil de elevación de piernas reclinadas de lado.
• Pie reclinado lateralmente fácilmente en la postura frontal.
• Ardha padmasana anantasana actitud.
• El anantasana actitud.
• Para desafiarte a ti mismo, puedes llevar la rodilla de la pierna levantada hacia tu oreja para estirarla más.

Lo más importante es...

anantasana o la postura de Vishnu durmiente, es una maravillosa postura relajante para todo el cuerpo. Puede solucionar problemas de estómago, reducir el estrés y ayudarla a estar feliz y relajada. Esto podría resultar útil durante las molestias menstruales. Esta postura no se trata sólo de tu cuerpo sino también de lo tranquilo y feliz que te sientes por dentro. Respira profundamente y adopta esta postura para la transformación positiva de tu cuerpo y mente.

Incluso el principiante puede hacer esta postura, con modificaciones simples. Para cualquier lesión o cirugía, simplemente consulte a su proveedor de atención médica. Hazlo con el estómago vacío. Siga el procedimiento de alineación física y hágalo inicialmente bajo la guía del profesor de yoga. Tu respiración debe ser la guía para esta postura, lo que ayudará a estabilizar tu cuerpo y mente y te dará una sensación de calma.

¡El camino para convertirse en un instructor de yoga certificado comienza aquí! Nuestros cursos de formación de profesores de yoga están cuidadosamente diseñados para atender tanto a los yoguis aspirantes como a los experimentados. Ya sea que esté buscando profundizar su práctica personal o embarcarse en una carrera gratificante en la instrucción de yoga, nuestro multiestilo Curso de formación de profesores de yoga de 200 horas ofrece el trampolín perfecto. Para aquellos que buscan una exploración avanzada del yoga, nuestro 300 horas de formación de profesores de yoga y Programas de formación de profesores de yoga de 500 horas presentan oportunidades incomparables para expandir su conocimiento y experiencia. Todos nuestros cursos están certificados por Yoga Alliance, EE. UU., lo que garantiza que reciba el más alto nivel de capacitación. Abrace el viaje de autodescubrimiento y crecimiento profesional: INSCRÍBETE AHORA! "