Tadasana oder Samasthiti (Gebirgspose)

Englischer Name (n)

Tadasana, Gebirgspose

Sanskrit

ताडासन / Tāḍāsana
समस्थितिः / Samasthitiḥ

Aussprache

tah-DAHS-uh-nuh
Sa-MAS-ti-TI

Bedeutung

tāḍa: "Berg"
āsana: "Haltung"
or
Sama: "aufrecht"
sthiti: "stehen"

In den meisten Systemen des Hatha Yoga Tadasana (tah-DAHS-uh-nuh), oder Mountain Pose wird als die grundlegendste Pose in der gesamten Praxis angesehen.

Auch bekannt als Samsthithioder gleichberechtigt, Diese Pose ist im Wesentlichen der einfache Akt des Aufstehens mit aufrechter und wachsamer Haltung, aber wie so viele Dinge im Yoga sind die Details grenzenlos und die einfachsten Dinge sind oft am schwierigsten zu meistern.

Die Ausrichtung, in der Sie lernen Tadasana wird in der Praxis in fast jede andere Pose übersetzt. Manchmal auf subtile Weise, aber oft auf selbsterklärende Weise.

Tadasana lehrt uns, wie man jede Muskelgruppe im Körper einbezieht und wie man jeden Gelenkkomplex artikuliert, um eine Haltung zu erreichen, in der sich Energie und Informationen frei durch den Körper bewegen können.

Am wichtigsten ist, weil Tadasana ist eine Pose, die sich direkt in die Grundbewegungen und Körperpositionen des Alltags umsetzt. Sie hilft uns, positive Muster zu verinnerlichen und negative zu trainieren, um die verschiedenen Belastungen für Körper und Geist zu beseitigen, die durch ineffiziente Körperhaltung entstehen.

Tadasana oder Mountain Pose Kontraindikationen

Tadasana wird den ganzen Tag angewendet, unabhängig davon, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht. Menschen mit Kopfschmerzen, niedrigem Blutdruck, Schlaflosigkeit oder Schwindel wird jedoch davon abgeraten, die Pose über einen längeren Zeitraum zu üben. Frauen, die menstruieren und schwanger sind, wird empfohlen, Tadasana mit dem Rücken gegen eine Wand zu üben.

How to do Tadasana oder Gebirgspose

Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen vor Ihre Matte. Die großen Zehen sollten sich berühren. Idealerweise sollte sich die Ferse auch berühren, aber für bestimmte Körpertypen ist es angenehmer, wenn sie leicht auseinander bleiben.

Wenn das Gleichgewicht ein Problem darstellt, ist es akzeptabel, dass die Füße zu Beginn hüftbreit auseinander liegen. Nachdem Sie begonnen haben, die Haltung zu beherrschen, verbessert sich das Gleichgewicht auf natürliche Weise und Sie sollten in der Lage sein, die Füße zusammenzubringen.

Der wichtigste Teil von Tadasana ist die gleichmäßige Verteilung des Gewichts zwischen beiden Füßen und zwischen den vier Ecken der Füße selbst. Konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen, die an den Fußsohlen auftreten. Das Gewicht sollte sich in der Mitte der Ferse, der Außenseite des Fußes und den Fußkugeln befinden, insbesondere auf dem Hügel des großen Zehs.

Heben Sie die Zehen an und spreizen Sie sie, bevor Sie sie wieder auf den Boden legen. Durch Drücken durch den großen Zehenhügel und die Außenseite des Fußes wird ein starker Bogen durch die Füße erzeugt.

Greifen Sie durch die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Dadurch wird die Kniescheibe angehoben und verhindert, dass sich die Beine überdehnen.

Beginnen Sie, das Becken so zu kippen, dass sich das Steißbein nach unten und leicht nach vorne und die Oberseite des Beckens nach hinten und leicht nach unten bewegt. Behalten Sie eine neutrale Position im Becken bei, damit die untere Wirbelsäule sanft gestreckt wird.

Dehnen Sie sich gleichzeitig durch die Brust und den oberen Rücken aus. Die Brust sollte sich heben, ohne nach vorne zu pusten. Halten Sie so viel Länge wie möglich in der Wirbelsäule. Versuchen Sie, den Rücken nicht zu krümmen.

Rollen Sie die Schultern nach unten und hinten. Versuchen Sie, die Schulterblätter nicht zusammenzuklemmen. Behalten Sie ein Gefühl der subtilen Expansion durch den oberen Rücken.

Die Arme bleiben an den Seiten und werden mit sanftem Eingriff durch die Muskeln des Arms gerade gehalten. Halten Sie den Kopf leicht nach hinten, wobei das Kinn auf Höhe des Bodens und der Blick geradeaus liegt.

Atme langsam und tief durch den ganzen Kofferraum.

Behalten Sie die Haltung bei und experimentieren Sie mit subtilen Änderungen in der Pose, um die physischen und energetischen Auswirkungen auf den Körper zu beobachten.

How to do Tadasana oder Mountain Pose Videoanweisungen

10 Top-Vorteile von Tadasana oder Gebirgspose

1. Tadasana lehrt uns, wie man alle anderen Asanas macht.

Die Ausrichtungshinweise und energetischen Prinzipien, die in gelernt werden Tadasana Übersetzen Sie in praktisch alle anderen Asanas im Yoga. Es gibt subtile Veränderungen in bestimmten Posen, aber die körperliche Intelligenz, die Sie durch das Üben gewinnen Tadasana wird immer in andere Asanas getragen, auch in sehr komplizierte und schwierige.

2. Tadasana lehrt uns, das Gewicht und das Engagement beider Körperseiten auszugleichen.

Unsere körperliche und geistige Gesundheit wird durch die Art und Weise beeinflusst, wie wir sitzen, stehen und uns zurücklehnen.

Wenn wir das Gewicht des Körpers über einem Fuß halten oder die Muskeln einer Körperseite stärker als die andere beanspruchen, erzeugen wir Muster, die schließlich zu einer langfristigen Funktionsstörung führen können. Tadasana hilft uns, für diese Ungleichgewichte sensibel zu werden und sie letztendlich zu korrigieren.

3. Tadasana stärkt die Füße.

In Tadasana, Wir achten besonders auf die Füße. Erstellen eines starken Bogens während des Übens von Tadasana kann helfen, die Füße bei Menschen mit platten Füßen zu stärken. Selbst bei Menschen mit normalen Füßen werden Sie überrascht sein, wie eine Stärkung der Füße Ihnen helfen kann, sich in fast allen Situationen müheloser zu bewegen.

4. Tadasana kann bei Rückenschmerzen helfen.

Das Lernen, wie wir unser Becken und unseren Schultergürtel ausrichten, bringt Intelligenz, Bewusstsein und Beweglichkeit in die Muskeln, die die Position unserer Wirbelsäule aufrechterhalten. Üben Tadasana kann uns helfen, uns auf eine Weise zu bewegen, die die Belastung des Rückens begrenzt und die Last gleichmäßig auf den Körper verteilt, wenn wir Gegenstände anheben oder an anstrengenden Aktivitäten teilnehmen.

5. Tadasana hilft uns, ausgeglichene Energie zu erhalten.

Unsere Haltung spiegelt direkt unseren mentalen Zustand wider. Zum Beispiel haben Menschen, die an Depressionen leiden, im Allgemeinen einen abgerundeten Rücken, wobei die Schultern nach vorne gebeugt sind. Wenn wir lernen, mit entspannter Wachsamkeit aufrecht zu stehen, können wir unserem täglichen Leben Ruhe und Gelassenheit verleihen. Tadasana hilft uns, Energie ohne Angst zu kultivieren.

6. Tadasana hilft uns, frei zu atmen.

Wenn die Brust chronisch zusammengedrückt wird, kann das Atmungssystem nicht ausreichend funktionieren. Eine aufrechte Haltung ermöglicht eine Ausdehnung des Bauches und des Brustkorbs in alle Richtungen, was die Lunge dazu anregt, sich in Form von Sachleistungen auszudehnen. Dies hilft, Luft in alle Gewebe der Lunge zu bringen und ermöglicht einen effizienten Austausch von Sauerstoff in den Blutkreislauf.

7. Tadasana erhöht die Durchblutung

Wann Tadasana Bei korrekter Ausführung werden alle Muskelgruppen des Körpers ohne Spannung artikuliert und beansprucht. Dies bringt Blut in jeden dieser Bereiche, was die Effizienz der Zellfunktion sowie die Entfernung von Toxinen aus dem Körper verbessert. Obwohl der Prozess subtil ist, wird das Lernen, im täglichen Leben so zu stehen, die Funktion unseres Herz-Kreislauf-Systems stärken und verbessern.

8. Tadasana hilft, unsere Stimmung zu verbessern.

Verbesserte Atmung, erhöhte Durchblutung und eine aufmerksame, reaktionsschnelle Haltung sind alles Faktoren, die unsere Stimmung beeinflussen. Regelmäßige Praxis von Tadasana kann helfen, Symptome von leichten Angstzuständen und Depressionen zu behandeln, insbesondere in Kombination mit einer ganzheitlichen Yoga-Praxis und einem moderaten Lebensstil.

9. Tadasana lehrt uns über den subtilen, energetischen Körper.

entwickeln - Tadasana ist eine relativ einfache Pose, die jedem mit normaler Mobilität sofort zugänglich ist. Sie ermöglicht es, unser Verständnis des Körpers nicht nur auf körperlicher, sondern auch auf energetischer Ebene zu verfeinern und zu vertiefen. Eine achtsame Praxis von Tadasana wird uns lehren zu erkennen, wie die energetischen Empfindungen und der Energiefluss in unserem Körper unsere emotionalen und mentalen Zustände widerspiegeln und umgekehrt.

10. Tadasana lehrt uns, wie wir Meditation in den Alltag bringen können.

Tadasana ist eine kraftvolle Meditationspose, weil sie uns hilft, eine meditative Qualität in die regulären Handlungen des gewöhnlichen Lebens zu bringen. In der Tradition des Zen-Buddhismus ist es aus diesem Grund sehr üblich, stehende Meditation zu praktizieren.

Tadasana kann ein mächtiges Werkzeug sein, um Gleichmut und Achtsamkeit in unser Handeln zu bringen.

Tadasana ist eine wichtige Pose, die in keiner Hatha Yoga-Praxis ausgelassen werden sollte, egal wie fortgeschritten sie ist.

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