Tadasana: Grundlage der Yoga-Praxis

Tadasana Auf einen Blick

Wie macht man Tadasana?

Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung

Bergpose üben, oder Tadasana, ist einfach und anfängerfreundlich. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung in einfachen Worten:

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße hüftbreit auseinander und die Zehen zeigen nach vorne. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, fächern Sie sie auf und nehmen Sie wieder eine breitere Haltung ein.
2. Versuchen Sie, Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Füße zu verteilen und Ihr Gleichgewicht gut zu finden.
3. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten und lassen Sie sie natürlich hängen, wobei die Handflächen nach vorne zeigen.
4. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und dabei ihre natürliche Krümmung beizubehalten, als ob eine Schnur Sie von der Oberseite Ihres Kopfes nach oben ziehen würde.
5. Ziehen Sie Ihr Kinn vorsichtig ein und halten Sie es parallel zum Boden.
6. Machen Sie Ihre Schultern weich, zucken Sie mit den Schultern und entspannen Sie sie von Ihren Ohren weg.
7. Heben Sie vorsichtig Ihre Kniescheiben an, um Ihre Beinmuskeln zu beanspruchen.
8. Entspannen Sie Ihren Bauch und atmen Sie natürlich.
9. Spüren Sie die Verbindung Ihrer Füße mit dem Boden, als ob Wurzeln in die Erde hineinwachsen würden.
10. Atmen Sie langsam, tief und erfüllt ein und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl jedes Ein- und Ausatmens.
11. Seien Sie sich Ihres Körpers bewusst, nehmen Sie wahr, wie er sich anfühlt, und finden Sie ein Gefühl der inneren Stille.
12. Entspannen Sie alle Muskeln, auch die im Gesicht und auf der Zunge.
13. Bleiben Sie ein paar Atemzüge oder so lange, wie es Ihnen angenehm ist, in der Pose.
14. Um aus der Pose herauszukommen, lockern Sie sanft die Muskeln, entspannen Sie sich langsam und senken Sie die Arme.
15. Bei der Berghaltung geht es darum, Stabilität, Gleichgewicht und ein Gefühl der Ruhe zu finden. Denken Sie daran, die Einfachheit und Kraft dieser Pose zu genießen, während Sie hoch wie ein Berg stehen.

Was sind die Vorteile von Tadasana?

Mountain Pose hat zahlreiche vorteile, besonders für Anfänger.

Bessere Haltung:

Es hilft Ihnen, aufrecht zu stehen und verbessert Ihre allgemeine Körperhaltung. Du stehst nicht mehr in deinem alten Stil.

Stärkerer Kern und Stabilität:

Da Tadasana erfordert den Einsatz Ihrer Bauch- und Beinmuskulatur, kann Ihren Rumpf stärken und Sie stabiler machen.

Körperbewusstsein:

Fordert Ihr Bewusstsein dafür, wie sich Ihr Körper anfühlt und bewegt, und hilft Ihnen, sich selbst besser zu verstehen.

Sich geerdet und stabil fühlen:

Sie fühlen sich sicherer und ausgeglichener, wenn Sie fest mit dem Boden verbunden sind.

Achtsamkeit und Ruhe:

Es hilft bei Verbesserung der Achtsamkeit und im Moment präsent sein. Das bringt letztendlich ein Gefühl der inneren Ruhe.

Verbesserte Atmung:

 Eine erhobene Brust beim Auftritt Tadasana ermöglicht eine bessere Atmung. Und eine bessere Atmung gibt Ihnen Energie.

Integration von Geist und Körper:

Tadasana bringt Körper und Geist zusammen und bildet die Grundlage für andere Yoga-Posen.

Gesundheitszustände, von denen Sie profitieren könnten Tadasana

Tadasana kann bei der Behandlung von Gesundheitszuständen nützlich sein wie:

Parkinson-Krankheit:

Tadasana hilft bei Parkinson-Krankheit durch den Aufbau der Unterkörperkraft und die Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts.

Spondylitis ankylosans (AS):

Die Berghaltung ist eine sanfte Option, um damit verbundene Schmerzen zu lindern AS. Es hilft auch, die Körperhaltung zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen.

Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD):

Die emotionalen und körperlichen Vorteile von Tadasana sind hilfreich für Menschen mit COPD. Es kann Stress und Ängste lindern und gleichzeitig Gleichgewicht und Kraft aufbauen.

Sicherheit und Vorsichtsmaßnahmen

• Mountain Pose ist im Allgemeinen sicher, es sei denn, Sie verspüren Schwindel oder Benommenheit.
• Wenn Sie schwanger sind, benötigen Sie möglicherweise eine breitere Haltung, um sich stabil zu fühlen.

Häufige Fehler

• Obwohl Tadasana ist eine sehr einfache und einfache Asanas, man kann damit immer noch etwas falsch machen.
• Stellen Sie mit Hilfe eines Spiegels oder eines Gurus sicher, dass Ihre Ausrichtung und Haltung richtig sind. Bei den meisten besteht die Tendenz, bei der Ausrichtung etwas falsch zu machen.
• Nehmen Sie sich außerdem Zeit für den Prozess und versuchen Sie, aufmerksam und achtsam zu sein, um die Vorteile zu erzielen.

Tipps für Tadasana

• Stellen Sie sich mit den Fersen und Schulterblättern an eine Wand.
• Wenn Sie sich über Ihre Haltung und Ausrichtung nicht sicher sind.
• Halten Sie Ihre Füße XNUMX bis XNUMX cm voneinander entfernt, um das Gleichgewicht zu verbessern.

Die physikalischen Ausrichtungsprinzipien von Tadasana

• Genau wie bei anderen Standhaltungen ist auch bei der Bergstellung die richtige körperliche Ausrichtung entscheidend.
• Dabei steht man aufrecht mit geerdeten Füßen, angespannten Beinen, gestreckter Wirbelsäule, entspannten Schultern und ausgerichtetem Kopf zur Wirbelsäule.
• Es kommt jedoch nicht nur auf die äußere Ausrichtung an. Körperbewusstsein und Engagement spielen ebenfalls eine wichtige Rolle.
• Sie müssen sich Ihres Körpers und seiner Empfindungen in der Pose bewusst sein, um Anpassungen vorzunehmen und die richtige Ausrichtung beizubehalten. Auch die Aktivierung der entsprechenden Muskeln sorgt für Stabilität und Kraft.
• Wenn Sie Ausrichtung, Körperbewusstsein und Engagement zusammenbringen, Tadasana kann eine magische Pose sein, die Geist und Körper auf wunderschöne Weise verbindet.

Tadasana und der Atem

In Tadasana, die Haltung selbst schafft die Voraussetzungen für eine optimale Atmung. Wenn Sie aufrecht stehen und Ihren Körper richtig ausrichten, dehnen Sie Ihre Brust vollständig aus. Wenn Sie Ihre Brust anheben und Ihre Wirbelsäule strecken, erhalten Sie eine bessere Luftzirkulation und ermöglichen so tiefere Atemzüge.

Während Sie in der Pose sind und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Pose richten, gelangen Sie in einen Zustand bewusster Atmung.

Werden Sie sich Ihrer Ein- und Ausatmung bewusst. Konzentrieren Sie sich und spüren Sie, wie der Atem durch Ihre Nasenlöcher gelangt und zu Ihren Lungen wandert, und beobachten Sie dann, wie Sie sanft loslassen und ausatmen. Sie müssen die Atembewegung nicht erzwingen oder verändern, sondern einfach ihren Rhythmus wahrnehmen und spüren. Lassen Sie den Atem mühelos in seinem natürlichen Tempo fließen.

Bewusstes Atmen kann ein Werkzeug sein, das uns große Entspannung und Befreiung bringt. Versuchen Sie beim Ausatmen, jegliche Anspannung oder Stress, die Sie in sich tragen, loszulassen. Dieses Atembewusstsein in Tadasana verbindet Sie mit dem gegenwärtigen Moment und bringt Sie in einen Zustand der Achtsamkeit.

Wenn Sie das Atembewusstsein stärken Tadasana, schaffst du eine Brücke zwischen den physischen und energetischen Aspekten deiner Praxis.

Der Atem fungiert wie ein Kanal für Lebenskraft Energie namens Prana, das durch deinen Körper fließt. Wenn Prana frei fließt, steigert es Ihr Energieniveau und Ihre Vitalität.

Tadasana und Variationen

Je nach Ihren Fähigkeiten oder um sich selbst mehr herauszufordern, können Sie verschiedene Variationen der Berghaltung ausprobieren. Im Folgenden finden Sie einige Variationen, die Sie erkunden können:

• Tadasana Paschima Namaskarasana (Stehende umgekehrte Gebetshaltung)
• Urdhva Hastotanasana (Palmenhaltung)
• Tadasana Paschima Buddha Hastasana (Haltung mit gefesselten Händen)
• Tadasana gomukhasana (Stehende Kuhgesichtshaltung)

wegnehmen

Zusammenfassend, die Gebirgspose kann eine perfekte und kraftvolle Basispose und auch eine perfekte Zwischenpose sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Yogis sein. Aufgrund ihrer Einfachheit und Zugänglichkeit können Sie diese Pose leicht in Ihr tägliches Leben integrieren und dabei helfen, in Ihrem schnelllebigen Leben Ruhe und Kraft zu finden.

Diese Pose lehrt uns, wie wichtig Erdung, Stabilität und Selbstbewusstsein sind, nicht nur auf der Yogamatte, sondern auch in unserem täglichen Leben.

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