পার্শ্বকোনাসন বা বর্ধিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি

ভূমিকা

পারস্কোভনসনা (পর্শ-ওয়াহ-শঙ্কু-এএইচএস-উহ-নুহ) গোড়ালি, হাঁটু এবং উরুকে টোন করে, বুককে সম্পূর্ণরূপে খোলার সময় পিঠে একটি ভাল প্রসারিত করে। এটি কাঁধ এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে শক্ত হওয়া থেকেও মুক্তি দেয়। পায়ে ছোটখাটো বিকৃতি সংশোধন করা হয়। এই ভঙ্গিটি পেরিস্টালটিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে হজমের উন্নতি করে। এটি কোমর এবং নিতম্বের চারপাশের চর্বি কমাতেও সাহায্য করে।

একটি গবেষণার ফলাফল, ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ মেডিকেল রিসার্চ অ্যান্ড হেলথ সায়েন্স, ভলিউম 2 ইস্যু 3 জুলাই - সেপ্টেম্বর দেখায় যে দাঁড়ানো, সুপাইন এবং ড্রম স্ট্রেচিং আপনার হ্যামস্ট্রিংয়ের নমনীয়তা বাড়াতে কার্যকর।

পেশী ফোকাস

বর্ধিত সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ বিভিন্ন পেশীর উপর ফোকাস করে যেমন

• উরু (চতুষ্পদ)
• অ্যাডাক্টর পেশী
• বাছুর পেশী
• পেলভিক পেশী
• তিরস্কার
• কাঁধ

স্বাস্থ্য অবস্থার জন্য আদর্শ

• হাঁটুর চারপাশে পেশী ছেড়ে দেয়।
• কোয়াডস বা সামনের উরুর পেশীকে শক্তিশালী করে।
• ফ্ল্যাট ফুট অবস্থা প্রতিরোধ করে।
• পাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং টোন করে (তির্যক)।

পার্শ্বকোনাসন বা বর্ধিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গির সুবিধা

1. নমনীয়তা বাড়ায়

পারস্কোভনসনা শরীরের নমনীয়তা উন্নত করার জন্য একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি, বিশেষত পা, কোর, হাঁটু এবং গোড়ালিতে।

2. বুক খোলে

এই ভঙ্গিটি বুক এবং কাঁধকেও খুলে দেয়, যা আপনার কাঁধে বা পিঠে কোন শক্ততা থাকলে উপকারী হতে পারে।

3. সাইড বডি স্ট্রেচ

এক্সটেন্ডেড সাইড অ্যাঙ্গেল হল বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ তির্যক পেশী জড়িত একটি দুর্দান্ত পার্শ্ব-বডি প্রসারিত।

4. পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে

বর্ধিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি লিভার, অগ্ন্যাশয় এবং প্লীহা সহ পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে যা মাধ্যাকর্ষণ দ্বারা এই অঙ্গগুলির উপর চাপের কারণে। এটি তাদের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে।

5. কোমর এবং নিতম্বের চারপাশে চর্বি কমায়

এই মোচড় কর্ম পঞ্চমুন্ড আসন পেটে ম্যাসেজ করে এবং কোমর এবং নিতম্বের চারপাশে চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

6. শরীরকে টোন করে

পারস্কোভনসনা শরীরের টোন একটি মহান ভঙ্গি. এটি শরীরের বিভিন্ন পেশীকে টোন করে আপনাকে সুন্দর দেখায়।

7. হজমের উন্নতি ঘটায়

এই পঞ্চমুন্ড আসন এছাড়াও পেরিস্টালটিক ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি করে এবং বিভিন্ন পাচক অঙ্গগুলির উদ্দীপনার মাধ্যমে হজমের উন্নতি করে।

8. স্ট্রেস উপশম সাহায্য করে

এই আসনের সাথে জড়িত গভীর শ্বাস মনকে শান্ত করে এবং চাপ উপশম করতে সাহায্য করে। আপনি হালকা এবং সুস্থ বোধ করেন।

9. এটি সহনশীলতা তৈরি করে

এই ভঙ্গিটি শরীরের সহনশীলতা তৈরি করে কারণ এই যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি দীর্ঘ সময়ের জন্য ধরে রাখতে প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয়।

10. ঘনত্ব উন্নত করতে সাহায্য করে

অনুশীলন যখন পারস্কোভনসনা, আপনাকে এক পায়ে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে এবং তারপরে অন্য পাটি বাইরের দিকে প্রসারিত করতে হবে। এটি একাগ্রতা তৈরি করতে সাহায্য করে এবং আপনার মনকে শান্ত করে। এটি শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবে নিজেকে আরও ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।

11. মাসিকের অস্বস্তি থেকে মুক্তি দেয়

এর নিয়মিত অনুশীলন পারস্কোভনসনা পেটের অঙ্গগুলিতে মাধ্যাকর্ষণ দ্বারা সংকোচনের কারণে মাসিকের সময় বেদনাদায়ক পিরিয়ড বা ক্র্যাম্পে ভুগছেন এমন মহিলাদের জন্য উপকারী যা তাদের কার্যকারিতা উন্নত করে, ডিসমেনোরিয়া (বেদনাদায়ক মাসিক) ক্ষেত্রে ব্যথা থেকে মুক্তি দেয়।

contraindications

যাদের মাথাব্যথা এবং নিয়মিত মাইগ্রেন রয়েছে তাদের এই ভঙ্গি এড়ানো উচিত। যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে তাদের উচিত তাদের বাহু উপরে উঠানো উচিত নয়, তবে তাদের তালু তাদের পোঁদে রাখা উচিত। কোথাও কোথাও আঘাত থাকলে সংক্ষিপ্ত অবস্থান গ্রহণ করুন। যাদের ঘাড়ের কোনও আঘাত রয়েছে তাদের উপরের দিকে তাকানো থেকে বিরত হওয়া উচিত এবং তাদের সামনের দিকে তাকানো উচিত।

প্রকারভেদ

• পরিবর্ত পার্বকোনাসন (আবর্তিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি)

প্রস্তুতিমূলক ভঙ্গি

• ত্রিকোনাসন (ত্রিভুজ ভঙ্গি)
• পারিঘাসনা (গেটের ভঙ্গি)
• বশিষ্ঠাসন (সাইড প্লাঙ্ক পোজ)

শিক্ষানবিস টিপস

• এই ভঙ্গিটি সম্পাদন করার সময়, আপনার ভঙ্গি সম্পর্কে সচেতন হন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি নিতম্বগুলিকে পাশের দিকে বর্গাকৃতি করে রেখেছেন।
• সঠিক প্রান্তিককরণ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন হলে আপনি আপনার বাম হাতের জন্য একটি চাবুক ব্যবহার করতে পারেন।
• আপনি ঝুঁকে পড়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়তে মনে রাখবেন এবং ফিরে আসার সাথে সাথে শ্বাস নিতে ভুলবেন না। এটি আপনার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

কিভাবে এক্সটেন্ডেড সাইড অ্যাঙ্গেল পোজ করবেন

• ডান হাঁটুকে 90-ডিগ্রি কোণে রেখে আমরা যোদ্ধা-II পোজ ধরে শুরু করব।
• সেখান থেকে, শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার শরীরকে ডানদিকে ঝুঁকুন। বাম হাতের ওভারহেডে পৌঁছানোর সময় আপনি আপনার ডান বাহুটিকে আপনার উরুর জন্য বিশ্রামের স্থান হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
• আপনি যদি ভঙ্গিটি আরও গভীর করতে চান তবে নির্দ্বিধায় শ্বাস ছাড়ুন এবং ডান আঙ্গুলের ডগা মেঝেতে নামিয়ে দিন। এই মুহুর্তে, আপনার কানের পাশাপাশি বাম হাতটি প্রসারিত করা আদর্শ যাতে এটি আপনার ধড়ের সাথে সারিবদ্ধ হয়।
• আপনি কিছু সময়ের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখতে পারেন এবং প্রয়োজন অনুসারে শ্বাস নিতে পারেন।
• পরিশেষে, শ্বাস নিন এবং যোদ্ধা দুটি ভঙ্গিতে ফিরে যান এবং পাশ পরিবর্তন করার আগে এবং পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন৷

বর্ধিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গির মানসিক সুবিধা

• ঘনত্ব উন্নত করে
• ফোকাস এবং ভারসাম্য
• মনকে শান্ত করে এবং মানসিক চাপ দূর করে

তলদেশের সরুরেখা

বর্ধিত পার্শ্ব কোণ ভঙ্গি or পারস্কোভনসনা উভয় বাহু, পা, নিতম্ব, পেট বরাবর প্রতিটি একক পেশী প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় এবং একই সময়ে একজনের পিঠ এবং কাঁধকে শক্তিশালী করে! তাছাড়া, নিয়মিত করলে হজমশক্তির উন্নতির পাশাপাশি আপনি আপনার ভারসাম্য বোধের উন্নতি করতে সক্ষম হবেন। এই যোগ ব্যায়ামটি বিপাক বৃদ্ধির মাধ্যমে কার্যকরভাবে পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে যার ফলে নিয়মিত অনুশীলন করলে সামগ্রিকভাবে ওজন হ্রাস পায়।

আপনি যোগব্যায়াম সম্পর্কে উত্সাহী এবং অন্যদের শেখানোর স্বপ্ন? আমাদের ব্যাপক যোগব্যায়াম শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স আপনাকে কভার করেছে! অন্বেষণ করা 200-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, এর সাথে আপনার অনুশীলনের গভীরে অনুসন্ধান করুন 300-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স, অথবা সঙ্গে শিক্ষাদান শিল্প মাস্টার 500-ঘন্টা যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণ কোর্স - সমস্ত যোগ জোট দ্বারা প্রত্যয়িত. একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক হওয়ার দিকে আপনার যাত্রা শুরু হয় এখানে। আমাদের সাথে যোগ দাও আজ এবং আপনার যোগ যাত্রা প্রস্ফুটিত যাক!